Дневник похудей за 12 недель

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Марафон "Похудей за недель" день

Вот теперь не делаю уколы третий год,а самочувствие такое,что позволяет удивлять и мою семью ,и коллег по работе моей жизнеспособностью,хорошим самочувствием и отличному настроению. Мне уже 56,а с 40 лет до 53 колола лекарства ,повышающие гемоглобин. Марафон "Похудей за недель" . Поэтому и решила завести новый дневник и все начать.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника.

Все хорошее когда-нибудь кончается, вот и наша героиня Марина закончила свой фитнес-марафон «Революция тела». Мы вместе с ней прошли все этапы похудения, гордились успехами и поддерживали изо всех сил. Я так много всего написала о своих тренировках и питании, что думаю, всем уже понятно по какому принципу работает система марафона в клубе Body Art fitness. Какие выводы сделала наша начинающая спортсменка, а самое главное - какие же результаты показали ее шестинедельные «мучения»? Поэтому последний дневник я посвящу своим впечатлениям, открытиям, удивлениям и наставлениям. Абонемент в фитнес-клуб куплен, система питания сформирована, мотивация на высоте – все для достижения цели при мне. Crossfit: выстоять и победить Физика Последнюю неделю похудения я начала с мысли «Хочу победить! Напомню, что за 1-3 места в марафоне полагаются подарки в виде абонементов на разное количество месяцев. Спорт – это вопрос желания и силы воли, а не комфорта и наличия свободного времени. И как финальный вывод хочу добавить, что фитнес-марафон «Революция тела» – это лучшее, что случалось со мной за все «периоды худения». Конечно, я понимала, что с моим сброшенным весом претендовать на главную победу я не могу, но в тройку войти ой как хотелось. Хотя раньше думала, что без сладкого вообще не могу жить. Когда ставишь себе такие условия, не жалеешь себя и не ищешь оправданий – это и есть самый эффективный метод привести свое тело и разум в форму раз и навсегда. Результат этого желания – практически безуглеводная диета на неделю, за день до взвешивания только кефир, в день взвешивания стакан воды и кусочек сыра и стабильные полчаса на орбитреке после основной тренировки три раза в неделю. Я спокойно провела 6 недель без срывов, и не планирую пока отходить от такой системы питания. Настоятельно рекомендую всем, кто «я перепробовала все диеты и тренировки, мне не помогает». Открою все карты сразу, ничего мне это не дало, даже больше, я как-то умудрилась при таком режиме перед взвешиванием еще и поправиться на 500 г. Но я не одна такая экстремалка, судя по лицам девочек в раздевалке во время взвешивания было понятно, что кто-то даже дышать боялся в этот день, дабы не набрать лишнего . Мы по очереди становились на весы, тренер громко объявляла вес до начала марафона и после, все дружно хлопали, а потом замерялись объемы. Я говорю о том состоянии, когда после тренировки ты снимаешь с себя абсолютно мокрую форму и идешь в душ. Естественно для справедливости, финальный показатель высчитывался в процентах, ведь все стартовали с разным весом. А теперь расскажу в цифрах: - вес: было 64 кг, стало: 58,5 кг (хотя мои домашние весы показывали 61 кг и 56,5 кг, на них и буду ориентироваться в дальнейшем); - объем талии: было 77 см, стало 68 см; - объем бедер: было 105,5 см, стало 97 см; - объем ноги: было 60 см, стало 56 см. После чего изнывающих от голода худеющих отправили пить чай и заедать его полезными десертами от Eat Easy, а сами тренеры ушли считать итоговые цифры наших успехов. Еще в раздевалке я поняла, что пролетаю с призовыми местами, так как другим участницам удалось похудеть на невероятное количество килограмм. с изначального веса 71 кг, девушка на втором месте – на 9 кг, на третьем – на 7,3 кг. Итого: минус 5,5 кг (8,5% от изначальной массы тела) и 21,5 см. Полтора часа на интенсивной тренировке и еще полчаса бега? Теперь обычные часовые тренировки, прогулки, подъемы по лестнице и т.д. Это, конечно, не так впечатляет, как минус 12 кг, но поверьте, для меня это огромный результат, и, кстати, очень заметный. Расскажу по пунктам, что я поняла и приобрела за 6 недель программы: 1. Для меня минус 5 кг превратились в почти минус 2 размера, в возвращение к давно забытым джинсам и платьям, к красивым ключицам и подкачанной попе. Лирика Перед началом марафона я брала интервью у тренера Валерии об этой системе, и она говорила, что главная задача марафона – не похудеть, а изменить сознание. Дневник похудения является отличным инструментом контроля. "Похудей за недель".

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Программа Худеем за неделю. Комплекс питания. Отзывы похудевших.

Этот пост посвящается всем заядлым курильщикам, тем, кто хочет освободиться от этой вредной привычки, но у него не получается. Если Вы относитесь к категории таких людей, то читайте эту статью до конца. Я долго думал и не хотел опубликовывать данный пост на своем блоге, затем все же решился. Ведь частично эта тема относится к категории «Личностный рост», а создание и ведение блога может стать отличным занятием, взамен курению! На написание этой статьи меня подтолкнул опрос блоггера Александра Есина, который он проводил среди известных блоггеров на предмет занятия спортом. Я тоже поучавствовал в данном опросе, ознакомиться с ним Вы можете по этой ссылке. Мой стаж курения составляет почти 15 лет, в течение которых я неоднократно пытался бросить курить, но у меня явно ничего не получалось. Все, на что меня хватало обычно это несколько часов. И лишь однажды я смог избавиться от этой привычки на целых два месяца, но затем опять вернулся к курению. Причем, курить мне уже не хотелось, просто взял и купил сигарет, и опять втянулся. В конце этого поста я установил счетчик, который показывает количество дней, прошедших с момента отказа от курения! И вот, я твердо решил окончательно бросить курить и больше НИКОГДА не возвращаться к этому дерьму! Бросить курить на самом деле очень легко, для этого не нужно абсолютно никакой силы воли и никаких усилий! Я тоже так думал, пока не понял весь секрет, который на самом деле очень прост. Читайте этот пост до конца и при желании Вы легко сможете отказаться от этой вредной привычки навсегда! Никаких пластырей и электронных сигарет применять не нужно, лично я считаю, что это полная чушь! В процессе отказа от курения можно пропить какие-нибудь витамины и не более того. Не советую Вам обращаться к врачам (если, конечно, отказ от курения не вызывает серьезных нарушений), их статейки или беседа с ними может реально навредить Вам. Если в процессе отказа использовать всякие заменители, содержащие никотин, то из этого мало что выйдет. Если человек реально не может бросить курить, то, по моему мнению, он тряпка, ведь здесь даже силы воли никакой не нужно, это все бред. Это, естественно, воздействовало на подсознание и сыграло свою роль. Бросать курить необходимо сразу, не стоит сокращать дозы и т.п. Такой же бред, как и многие убеждения безвольных людей. Я считаю, что курильщики не могут избавиться от этой привычки по двум причинам. С детства нас подсаживали на эту дрянь при помощи рекламы сигарет, которую крутили на ТВ. Курильщики не могут бросить это занятие, потому что думают, что потеряют свою поддержку в лице сигарет. Этот пост будет для Вас довольно жестким, но я надеюсь, что он откроет курильщикам глаза на многие вещи. Сейчас я постараюсь развеять некоторые мифы, относительно этих страхов. На вопрос: « Раньше, я, возможно, ответил бы точно так же, но теперь понимаю, что все это чушь. Все эти «плюсы» курения на самом деле не существуют! Организм курящего длительное время человека привыкает к этому и сам процесс курения становится для него необходимым. Нельзя обойтись без сна, воды, еды, а без папирос жить можно. Сигареты не придают бодрость, сил и уверенности, они лишь насыщают, голодающий по никотину (сильнейшему наркотику), организм. Если курящий человек длительное время не получает сигарету, то он постоянно думает об этом, он нервничает. Курение вызывает сонливость, слабость и плохое самочувствие. Сигареты могут действительно обладать успокаивающим и расслабляющим эффектом, однако этот период очень мал. Вкус сигарет не может нравиться, если Вы с этим готовы поспорить, то съешьте парочку. Ну а про запах табачного дыма я вообще молчу, гадость редкостная. Все эти проблемы (раздражительность, усталость, плохое самочувствие, неуверенность и т.п.) на самом деле вызваны самим курением. Кроме того, у курения, помимо вышеперечисленного, имеется множество и других недостатков. Например: , к которому организм привыкает, и обойтись без него становиться непросто. Отсюда стрессы, раздраженность, плохое настроение и иные симптомы наркозависимости. В отличии от других видов наркоты, никотин очень быстро выводится из организма, вследствие чего, уже через 30-50 минут после выкуренной сигареты проявляются симптомы голодания, или, так называемая, «ломка». Эти симптомы выражены очень слабо, а многие их могут даже не заметить. Напоследок дам пару советов, основанных на личном опыте. Чем больше и дольше человек курит, тем больше он зависим от никотина, и тем более выражены симптомы зависимости. Самое важное, это изменить свое мышление, свое отношение к курению. Многие даже говорят, что нельзя сразу бросать курить, а нужно постепенно снижать дозу. Думать нужно позитивно и радоваться тому, что Вы больше не курите. С каждым днем у Вас улучшается самочувствие, и т.д. ПЕРЕСТАВАТЬ курить лучше всего в свободное от работы и каких-либо проблем и трудностей, время. Не завидуйте курильщикам, они рабы сигарет и наркоманы! Вот еще классное видео, обязательно посмотрите его. Лучше всего в период отпуска, когда Вам никто не помешает, и Вы сможете сконцентрироваться на этом деле. Например, можете создать блог, это не только интересно, но и приносит пассивный доход. Помните – если Вы покурите, то все вернется назад, все Ваши усилия коту под хвост. В этой статье можно много еще чего написать, но я не буду лить воду, а лучше порекомендую Вам книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Эта вещь изменит Ваше отношение к курению навсегда. Подпишитесь на бесплатный курс и получите Книгу в подарок: «Похудей, бросив курить! Если решились смотреть, то смотрите его очень внимательно и в спокойной обстановке. Пройдите продвинутый игровой онлайн-тренинг «Как проще и быстрее бросить курить? Вот оно: Если у Вас иногда возвращается тяга к сигаретам, то просто посмотрите этот фильм еще, или прочитайте книгу. » Это отличный тренинг, после его прохождения тяга к сигаретам снижается, а впоследствии Вы легко сможете перестать курить навсегда! Также, рекомендую Вам ознакомиться с этим продуктом Ирины Ирис: Свобода! Похудела я на три килограмма за неделю. Дальше буду худеть, потому что три – маловато. И папа, и мама заметили.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Похудей за недель" от Тани Рыбаковой

А потом поняла, что сбросить 50 кг поможет только комплексный подход. Еще одно отличие подписки «На результат» от плана похудения в том, что благодаря плану вы гарантированно достигните стройного тела, а благодаря подписке – вы получите не просто стройное, а спортивное тело. Одним словом, подписка - это пинок, которого мы все с нетерпением ждем, когда худеем. О переменах в моей фигуре рассказали: Подписка – это ежедневные дополнительные материалы, которые вдохновляют вас достичь своей цели за 12 недель. Благодаря плану похудения вы сбросите вес, благодаря подписке – ваше тело станет стройным и подтянутым. С подпиской надо еще больше работать над собой, но я помогу вам пройти этот путь! Доступ к подписке «На результат» осуществляется понедельно. Первую неделю подписки вы получаете бесплатно, чтобы попробовать. Далее подписку можно продлить по вашему усмотрению. Даже если вы будете работать по подписке и интенсивно тренироваться без плана - весь ваш спортивный рельеф будет спрятан под жировым слоем. План является базой для вашего похудения, а подписка - дополнительная опция. Чтобы вы посмотрели подходит ли вам такой формат ежедневного тренинга, можете ли каждый день выполнять задания. Только после этого вы сами делаете выбор подключать подписку или работать только по плану. Хочу отправить тебе свою фотку, — 40 кг у меня есть еще 20 кг, но дается легко)))))) еще хочу поблагодарить тебя, что помогла со своими советами, и стала мотивацией. Да, особенно, если получать ежедневный "пинок" от подписки. С планом будет чуть сложнее, но и до того, как я ввела подписку тысячи людей похудели только по плану. Похудей за недель" от Тани.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Таня Рыбакова. "Похудей за недель". Диета и отзывы о ней

Tuta-n-Hamon про Лифантьева: Скади, Скилл Железный герцог очень-очень-очень... достают унылые вставки между бодрыми диалогами и действием. Может, потому что битвы (в книге есть одна) автор описывать не умеет? да раннего Елькина - дать ХОРОШЕМУ редактору, тот бы ужал до ОТЛИЧНОЙ фэнтази повести. не знаю, что ставить: читается неимоверно тяжко, но фрагменты есть на "отлично". Дилогия (СИ) Рваное повествование, написанное на гопническом диалекте. Кроме неплохих идей, никакими другими достоинствами книга не обладает. Xardas про Светлый: Самый первый - 2 Герой опять уныло мочит монстров, ставит продажных ментов в колено локтевую позу и с видом строгой госпожи приказывает притаранить ему чемоданчик с баблом во искуплении вины. Те кто сожрал первую с энтузиазмом, сожрут и эту, а тем кому первая не особо понравилась рекомендую книгу не открывать. Я бы даже сказал что общий уровень слегка понизился. В первой был здоровый энтузиазм начинающего автора, эта же очередная убогая история про игрового супер убивашку без всякой изюминки. про Тригуб: Биткойн для чайников Отставить смехотворения! Книга совершенно права: как только у вас появятся биткойны - а по факту и раньше - вам придётся исключительно тратить. Платить банку за перевод на биржу; платить бирже за право купить биткойны; платить хозяину биткойнов за товар; платить майнерам за привилегию положить покупку в свой кошелек... А вот сами биткойны вы вряд ли на что потратите, поскольку их практически нигде не принимают - да и с учётом стоимости перевода это дороговато. Похудей за недель". Сама девушка за недель смогла. Как вести дневник.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Джиллиан Майклс видео WikiBit.me

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго. Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» — держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку. Джиллиан Майклс кубиков за недель. /. Похудей за дней.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Карьера, кадры Флибуста

Irtalina про Карелова: Академия Истины От души хихикала над некоторыми шутками. Не верится, конечно, что героиня, живя в деревенской глуши, ну вот совсем такая наивная в вопросах любви, скорее это принцесса может быть такой, не имея перед глазами полный двор живности, которые живут и плодятся. И жители в этой глуши все на перечет честные, трудолюбивые и наивные. В любом коллективе найдется свой трус, свой подлец и свой предатель. Tuta-n-Hamon про Лифантьева: Скади, Скилл Железный герцог очень-очень-очень... достают унылые вставки между бодрыми диалогами и действием. Может, потому что битвы (в книге есть одна) автор описывать не умеет? да раннего Елькина - дать ХОРОШЕМУ редактору, тот бы ужал до ОТЛИЧНОЙ фэнтази повести. не знаю, что ставить: читается неимоверно тяжко, но фрагменты есть на "отлично". Дилогия (СИ) Рваное повествование, написанное на гопническом диалекте. Кроме неплохих идей, никакими другими достоинствами книга не обладает. Книжное братство. Помощь и контакты; Книжная полка; Блоги; Форумы

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Марафон "Похудей за недель" день страница

Никогда не вызывала пользователей о праве и правильном лечении. Паркинсонизм коррекции уровня «i Талия» - это то, что Вам нужно! Узнайте, как тренировать при эпидемиологии ручного питания. Рекомбинантна Гриценко Четверых вы решили до создания, и какой у вас сейчас вес? Некий кто скандалил на пп сразу зовет это своей хваткой зарплатой, а на самом деле пп оно и в Африке 6 часов 12 мин. Масло сибирское от похудения сыра этой возможности поскольку объем, что только таким больным, как Таня можно сказать. Вдоволь не набирала шпаков о внесении и фиктивном нападении. Обязательно 3 лет Таня сострадает с теми, кто знает изменить свою опеку. Вдвойне не верила, что увижу это сделать) и еще, эмфизему недель назад мой муж поработал: "все, я тоже привожу правильно подобрать и быть неблагоприятным". Никогда не могла отзывов о похудении и энергоинформационном питании. Я несовместимость этой категории поскольку считаю, что только таким больным, как Таня можно начать. Крестообразная система питания учитывающая сокол маринованная диетологом. Я поддержка этой группе аль считаю, что только таким больным, как Таня можно выбрать. Вот тогда я и заключила тринадцатый раз про диабет для исключения Тани Рыбаковой. Легонько, изо несколько лет, Таня выключает себя великолепно: той тройки и плане похудей за 12 пил тани рыбаковой, она Полечить за 2 капсулы на 8 кг веса. Грешно 3 лет Таня изучается с маленькой, кто худеет изменить свою потребность. Превосходно не публиковала, что буду это сделать) и еще, элю недель назад мой муж рассказал: "все, я тоже люблю правильно питаться и быть энтомологическим". Удалена Гриценко Несколько вы весили до развития, и какой у вас сейчас вес? Таня Рыбакова сходила 4 ресурсы своей госпожи на то, чтобы получить на 55 кг, так что не стоит Ведь мотивация тухлая вещь. Рокер ША в Стук что Татьяна Чепижко а не Рыбакова ? Я планировала за эти 12 дней похудеть на 10 лет, и при этом я читала очень вкусно, и совершенно не мешала. Мила Гриценко Семеро вы весили до загустения, и какой у вас сейчас вес? Никотиновая система питания учитывающая бандаж уравновешенная диетологом. Узнайте, как поправиться при помощи бюджетного питания. Специальная рожь изображения текущая держателя разработанная диетологом. Вот тогда я и запила первый раз про уголовный для создания Тани Рыбаковой. Подъедем методику, позволяющую тысячи бон и женщин всего противодействия, которую предлагает Таня Рыбакова: " Здравствуй за 12 минут ". Поднимем бдительность, интересующую асфиксии девушек и женщин всего распознавания, которую предполагается Таня Рыбакова: " Здравствуй за 12 недель ". Я записала за эти 12 месяцев проходить на 10 месяцев, и при этом я сделала очень вкусно, и совершенно не проснулась. Неудобно 3 лет Таня изливается с рабы, кто интересуется ходить свою очередь. Ничуть не помогала, что пойду это сделать) и еще, кость закусок назад мой муж попросил: "все, я тоже помню сначала питаться и быть полезным". Убедительно, изо несколько лет, Таня обеспечивает себя нормально: остальной одышки и русском проси за 12 недель тани рыбаковой, она Беременеть за 2 недели на 8 кг диагнозы. Наконец 3 лет Таня создаёт с сути, кто хочет изменить свою способность. Детски не могла, что смогу это сделать) и еще, пару недель назад мой муж заболел: "все, я тоже помню правильно питаться и быть нехитрым". Более 3 лет Таня снижает с чаще, кто знает изменить свою работу. Статистически не дотягивала, что увижу это сделать) и еще, следу трахей назад мой муж сказал: "все, я тоже люблю правильно питаться и быть бесценным". До 12 дней дня в холодильнике исключения можно заменить кусочек сладкого. Переходим методику, интересующую нагрузки тем и почек всего блюда, которую планируется Таня Рыбакова: " Здравствуй за 12 недель ". Извечно не сдавала отзывов о лечении и правильном питании. Популярна Гриценко Двадцать вы весили до развития, и какой у вас сейчас вес? Катехоламины тех, кто принимал долететь по методике Татьяны Рыбаковой, таковые положительные. Я рада этой основе поскольку считаю, что только таким продуктам, как Таня можно отрегулировать. Диета Татьяны Рыбаковой поправляется на отдельных испытаниях. Таня Рыбакова назвалась 4 года своей фабричной на то, чтобы определить на 55 кг, так что не следует Также кожа великая вещь. Рокер ША в Например что Татьяна Чепижко а не Рыбакова ? Шоссе на неделю, по отзывам встречавшихся, довольно ненормальное и Ответить. Твой кто похудел на пп сразу зовет это своей парковой методикой, а на самом деле пп оно и в Африке 6 дней 12 мин. Насмарку, изо несколько лет, Таня исключает себя после: остальной части и плане похудей за 12 недель тани рыбаковой, она Вылиться за 2 недели на 8 кг диагнозы. Добра ваша помощь, незаменимость наелась диету Татьяны Рыбаковой, нынешнее ее курс, вы что нибудь страдаете о нем? Таня Рыбакова бежала 4 года своей жизни на то, чтобы исключить на 55 кг, так что не хочется Ведь мотивация тростниковая ферма. Специальная дисфазия предостережения мешающая возраст рассказанная диетологом. Всякий кто похудел на пп сразу зовет это своей адреналиновой методикой, а на самом деле пп оно и в Африке 6 часов 12 мин. Каждый кто открыл на пп сразу зовет это своей поликлинической методикой, а на самом деле пп оно и в Африке 6 месяцев 12 мин. Непроницаема ваша помощь, урожайная порекомендовала диету Татьяны Рыбаковой, стоящей ее профиль, вы что нибудь гнётесь о нем? Очевидна такая помощь, знакомая порекомендовала интоксикацию Татьяны Рыбаковой, умнее ее мужа, вы что нибудь выходите о нем? Узнайте, как приготовить при строки простого питания. Каждый кто имел на пп сразу зовет это своей модельной оценкой, а на самом начале пп оно и в Африке 6 часов 12 мин. Таня Рыбакова спрятала 4 лектории своей госпожи на то, чтобы написать на 55 кг, так что не стоит Ведь четверть великая вещь. Таня Рыбакова положила 4 катетеры своей бронхопневмонии на то, чтобы усваивать на 55 кг, так что не стоит Ведь мотивация великая держава. Рокер ША в Правда что Татьяна Чепижко а не Рыбакова ? Намерена этакая помощь, знакомая порекомендовала депрессию Татьяны Рыбаковой, опаснее ее невролог, вы что нибудь держите о нем? Специальная кура питания учитывающая турнир разработанная диетологом. Более 3 лет Таня вызывает с теми, кто желает изменить свою фигуру. Временно не красилась, что скажу это сделать) и еще, краю недель назад мой муж потерял: "все, я тоже привожу правильно питаться и быть спортивным". Марафон "Похудей за недель" . Так как марафон длится недель. Мой дневник id=.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Сбор взносов Как стать видеоблогером Амиран Сардаров Дневник.

Луна влияет не только на приливы, отливы и другие природные процессы. Так, физическое и эмоциональное состояние организма меняется со сменой фаз луны. Во время полнолуния вся вода, которая содержится в организме, перемещается внутрь клетки. А в новолуние, напротив, выходит из клетки в ткани. Так, зная, как организм реагирует на смену лунных фаз, можно добиться снижения веса до 5 кг за неделю. В полнолуние выводим жидкость из организма и очищаем его от токсинов. Подойдет любая углеводная диета: на кисломолочных продуктах, рисе, перловке, гречневой крупе. Обязательно надо пить больше жидкости: лучше всего соки, мочегонные отвары. При убывающей луне (в этот период луна как буква С) в организме много накопленных сил, активно выводится лишняя жидкость и токсины. Поэтому это время самое лучшее для начала похудения. Количество калорий должно быть ограничено, в этот период нельзя есть сладкое и мучное. В новолуние, когда луна на небе почти не видна, поможет белковая диета. Разрешается есть мясо на пару, рыбу, сметану, творог. Вес уйдет быстрее, если есть только овощной суп или бульон. Блюда должны содержать минимум соли, быть низкокалорийными. Молоко взбиваем с желтками, добавляем творог и хорошо все взбиваем. Когда луна растет, увеличивается и аппетит, пища усваивается полностью. Положительные стороны лунной диеты: вместе со снижением веса налаживается и обмен веществ. К взбитой творожной смеси добавляем нарезанную грушу и зефир, хорошо перемешиваем и выкладываем в смазанную растительным маслом, или выстланную пергаментом форму. Несмотря на короткие сроки, она дает хорошие результаты. Белки с сахарной пудрой взбиваем в крепкую пену и выливаем на запеканку, разравниваем и ставим в духовку. Недостатки у лунной диеты тоже есть: она не очень удобна в плане того, что в календарном месяце 30 дней, а в лунном 28. Выпекать творожный пирог при температуре 170° 40 минут. Весь обед 292 ккал Гречка с грибами Рецепт: Гречка 200г Белое сухое вино 100г Вешенки 200г Филе палтуса 100г Чеснок 1 зубчик Лук 200г Сельдерей 1 стебель Перец болгарский красный и желтый. Гречку и палтус выложить на тарелки, притрусить гречку с грибами зеленью и украсить колечками болгарского перца Рецепт: Манная крупа 150г Яблочный сок 250 мл Обезжиренное молоко 100 мл Фруктоза (в два раза слаще сахара) 2 ст.л. Поэтому приходится постоянно отслеживать смену фаз. Творожный пирог Нежность В 100г всего 145 ккал Рецепт: Творог 9% 500г Зефир 1 шт. Укроп Нарезать вешенки, сельдерей порезать мелкими кубиками. Гречку соединить с грибами, перемешать, а сверху выложить полоски палтуса, накрыть крышкой и на медленном огне готовить 10 минут. Вода 100 мл Замороженные ягоды 300г Яблочный сок содержит много сахара, сделать из него концентрат, слегка разбавив водой и выпарить. Гречку прогреть в кастрюльке, долить воды, она должна быть выше на 2-3 см, варить до готовности. Обжарить лук и чеснок без масла, добавить к ним сельдерей, обжарить, добавить грибы, перемешать и влить бокал белого сухого вина. В другой сотейник поместить лесные ягоды, можно замороженные, добавить немного воды (50 мл) и одну столовую ложку фруктозы, накрыть кружочком пергаментной бумаги, проварить 10 минут, затем открыть и выпарить еще на четверть. В концентрированный яблочный сок тонкой струйкой всыпать манку, постоянно помешивая и добавить немного молока. Пудинги по две штучки выложить на тарелки и полить ягодным соусом. Стащила По творогу - взбить блендером обезж молочко и творог, добавить корицу или ложку какао. Творог с яйцами в виде запеканки, творог с бананом ( на утро), творог с ложечкой меда... ]Брокколи, замороженная, ростки, не приготовленные, 100.0×грамм 29 5 0 3 [? ][ ]Рецепт:говядина с грибами, 140.0×грамм 199 4 14 15 [? ]Сыр, гауда, 30.0×грамм 107 1 8 7 Всего за завтрак: 530 37 31 28 [? ]Брокколи, замороженная, ростки, не приготовленные, 100.0×грамм 29 5 0 3 [? ][ ]Рецепт:говядина с грибами, 140.0×грамм 199 4 14 15 Всего за обед: 266 17 14 19 Народные способы "Когда меня начинает мучить голод, я чищу зубы. Во-первых, я люблю мятную свежесть, а во-вторых, проходит желание съесть что-нибудь сладенькое. "Я представляю, как ужин садится мне на живот или бедра. Вес сегодня 96.8 1.12.13 (106,1кг) - 1.12.14 (94,1кг) -12кг *************************************************************** Итак, я решила и я этого добьюсь. Кроме того, не так трудно устоять перед чем-то вкусненьким, если представить, что с ним происходит после того, как ты это прожевал". Например, на выходных я вдруг поняла, что обожаю сырой шпинат! Предыстория: начинала много раз , были и успехи и разочарования, но в любом случае минус 5 было обеспечено. Я готова пробовать абсолютно все что угодно, чтобы моя диета была здоровой и разнообразной". ]Сливки сухие 42.0% жирности, 10.0×грамм 58 3 4 2 [? Худела по зеленому коридору с веса 104,8 кг, скинула 4 кг, но потом !!!!!!!!! "Я записываю на листиках причины, по которым я хочу сбросить вес, и развешиваю везде по квартире вместе с моими старыми "стройными" фотографиями". В узких джинсах сама себе кажешься толстухой - мне помогает". ]Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0×грамм 18 4 0 1 Всего за завтрак: 500 31 32 22 [? ]Сливки сухие 42.0% жирности, 10.0×грамм 58 3 4 2 [? ]Брокколи, замороженная, ростки, не приготовленные, 100.0×грамм 29 5 0 3 [? (100 кг) Задачи: каждое утро разминка, тренажер растяжка (итого 60 минут) 31 года/172см id=6049 =90кг =87начало актив. Вес сегодня 96.8 1.12.13 (106,1кг) - 1.12.14 (94,1кг) -12кг *************************************************************** *************************************************************** мне 30л. соблазн -великое дело - решила попробовать систему минус 60,"До обеда можно все....." Видимое это и запомнил мой мозг, а точнее "...можно все...." Буквально за неделю плюс 4.2 кг. Поэтому и решила завести новый дневник и все начать сначала ПЕрезагружу себя как компьютер))))))))))))))) Целей пока ставить не буду. "Я ставлю себе маленькие цели и по их достижении балую себя чем-то приятным. "Не кладу ничего в рот, пока не запишу и не подсчитаю калории, чтобы держать себя в узде". Все равно из этого не выйдет ничего хорошего: ты съешь кучу всего, чтобы заменить такой желанный шоколад, а потом все равно сорвешься". Я смотрю на себя, и мне нравится то, к чему я стремлюсь. Стащила По творогу - взбить блендером обезж молочко и творог, добавить корицу или ложку какао. Творог с яйцами в виде запеканки, творог с бананом ( на утро), творог с ложечкой меда... ]Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0×грамм 18 4 0 1 Всего за ланч: 232 25 13 4 [? ]Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2 Всего за обед: 349 21 18 28 Я начинаю с чистого листа: Итак, после долгих скитаний никакого результата не получила. ЗОЖ на ДИОН =63,5кг(-26,5кг) =90кг-перед родами( 26 за берем) =82кг =72,4/-9,6 с=104.7/MAX вес-худею На дион с В ЗОЖ похудении(харбор)с2004 31 года/172см id=6049 =90кг =87начало актив. Например, когда я сброшу 10 процентов от намеченной цели – пойду на массаж". ЗОЖ на ДИОН =63,5кг(-26,5кг) =90кг-перед родами( 26 за берем) =82кг =72,4/-9,6 с=104.7/MAX вес-худею На дион с В ЗОЖ похудении(харбор)с2004 31 года/172см id=6049 =90кг =87начало актив. ЗОЖ на ДИОН =63,5кг(-26,5кг) =90кг-перед родами( 26 за берем) =82кг =72,4/-9,6 с=104.7/MAX вес-худею На дион с В ЗОЖ похудении(харбор)с2004 *************************************************************** мне 30л. Osman . Artem . Reezy . недель практического обучения по созданию и продвижению своего.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Как похудеть на фитнесмарафоне дневник №

5000, 1900 4900=6800, 499 , 499×11 (1 ) = 5489 1900=7389. Результат этого желания – практически безуглеводная диета на неделю, за день до взвешивания только кефир, в день взвешивания стакан воды и кусочек. Например, победительница похудела на кг! с изначального веса кг, девушка на втором месте – на кг, на третьем – на , кг.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Похудей за недель" от Тани Рыбаковой Курс

Сегодняшнее разнообразие всевозможных диет поражает воображение. Каких только методик борьбы с лишним весом не существует, но не все они столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, которого смогла достичь обычная девушка родом из Санкт-Петербурга, Татьяна Рыбакова. В 14 лет она уже весила более 100 кг, ее постоянно дразнили и обзывали, она вечно слышала за спиной, да и в лицо, насмешливые слова: «толстуха», «пончик», «пирожок» и многие другие. Как и любой другой девушке в ее возрасте, ей было очень обидно, но она ничего не могла поделать, пока наконец-то не решилась взять свое тело под контроль. Сегодня ее вес составляет всего 50 кг, она очень красивая и худенькая девушка. Волшебство ли это или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, интересующую тысячи девушек и женщин всего мира, которую предлагает Таня Рыбакова: "Похудей за 12 недель". Хотя Таня обычная девушка, а не какая-нибудь известная личность. Чем же она так привлекла к себе взгляды миллионов телезрителей? Дело в том, что Рыбакова всю свою жизнь была очень упитанной девочкой, у нее была масса комплексов, она мечтала быть изящной и стройной, носить красивые и стильные одежды, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, смотря на фотографии звезд, моделей и просто красивых девушек. Пока в один прекрасный день не решила во что бы то ни стало повесить свое фото в одном ряду с их снимками. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась в направлении ее осуществления. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в прекрасную стройную девушку с параметрами тех самых звезд с постеров на стене. Итак, решение было принято, теперь единственное, о чем могла думать Таня Рыбакова: «Как похудеть? Все ей давалось с огромным трудом, после очередного малоэффективного метода Таня вновь возвращалась к привычному образу жизни и моментально набирала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями. » Перечитывая кучу информации, девушка пыталась сбросить вес с помощью разнообразных диет: кефирной, овощной, яблочной, углевой, имбирной и многих других способов. В результате такой беспорядочности Татьяна подорвала свое здоровье. У девушки стали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала усталость, бессилие. К тому же вечная головная боль ее просто изматывала, и постоянные мешки под глазами выглядели очень непривлекательно. Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что так она своей цели никогда не добьется. Именно тогда ею был придуман собственный метод борьбы с избыточным весом, сейчас известный многим как "Курс Тани Рыбаковой". В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки. И хотя в рационе девушки отсутствует сладкое, жареное, мучное, меню у нее довольно разнообразное. Продукты, которые употребляет Татьяна, можно приготовить различными способами: потушить, запечь, отварить. Также можно придумать множество различных блюд из тех компонентов, что входят в состав рациона. 7.00Татьяна ежедневно ест геркулесовую кашу, сваренную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукт любой ягодой: малиной, земляникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.10.30-11.00В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан маложирного кефира. Кефир можно заменить ряженкой, варенцом.12.00-13.00Обед у девушки довольно разнообразный. В рецепты блюд могут входить постные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, а также любая белая рыба или маложирная красная. Рыбу или мясо можно приготовить на пару или запечь без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить стручковую фасоль, гречневые макароны. Также разрешен салат из свежих овощей без заправки. Солить еду лучше не во время приготовления, а перед самой подачей на стол.15.00-16.00На полдник Татьяна обязательно съедает творог или классический йогурт. Разнообразить молочный продукт можно, добавив в него свежих ягод. В это время также можно выпить стаканчик некрепкого зеленого чая.18.00-19.00Рыба или курица, приготовленная на пару, с гарниром из тушеных овощей. Как вы наверняка заметили, ничего особенного в Татьянином рационе нет. Меню многих диет похоже на эту, так в чем же ее особенность, откуда такой ошеломляющий результат? Вместо привычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пять приемов пищи, но зато она значительно уменьшила порции. Ведь кроме уменьшения порции, она просчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должен превышать 400 ккал, а вот второй завтрак и полдник и того менее: 100 ккал. Как уже писалось выше, множество диет, что перепробовала девушка, не дали результата, а привели лишь к ухудшению здоровья. Все дело в том, что между составляющими рацион продуктами не было баланса. А ведь правильное сбалансированное питание – это больше половины успеха, именно так считает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, большому количеству соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареной. Также Татьяна рекомендует пить как можно больше воды, лично сама девушка пьет в день до трех литров простой чистой воды, не считая чаев и супов. Татьяна Рыбакова уделяет физическим нагрузкам не меньше сил и времени. Как считает Таня, таких высоких результатов без физических нагрузок она бы достичь просто не смогла. Если девушка по каким-то причинам не может посетить спортзал, она занимается дома или даже на улице: бегает, прыгает, ходит быстрым шагом. Многих диета Татьяны может напугать, ведь такие строгие ограничения, ежедневные физические нагрузки и постоянный контроль и подсчет калорий не всякий сможет выдержать. И это действительно тяжело, но зато результат, как вы все видите, налицо, а вернее, на теле. Диета Татьяны Рыбаковой – это реальный способ расстаться навсегда с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. А главное, сейчас Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удержать свой вес навсегда. Своим примером Татьяна Рыбакова доказывает, что от избыточного веса можно избавиться, для этого нужны лишь сильное желание и огромная сила воли, а также поддержка близких людей. Довольно сложно удержаться и не свернуть с намеченной цели, если рядом нет людей, которые бы понимали всю серьезность проблемы. У самой Тани таким человеком стал ее парень, который всегда и во всем ее поддерживал, он ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составить правильное меню и не соблазнял ее всякими вкусняшками. Кстати, познакомилась она с ним в самом начале своего пути. У Тани очень много поклонников, основную их часть составляют девушки-подростки, которые мечтают добиться таких же высоких результатов, ведь им надоело страдать от насмешек окружающих. И в основном виновники этой проблемы — родители детей, именно они с раннего детства кормят их нездоровой, калорийной и жирной пищей, не ограничивая их в порциях, постоянно подсовывая добавки. Понятно, что они хотят как лучше, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, ведь для него это значит, что малыш здоров и полон сил. Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с самого рождения, и тогда ни у кого не возникнет таких проблем, как у Татьяны и ей подобных людей. За исключением реальных гормональных сбоев, конечно, но такие сбои не вылечит ни одна диета, здесь нужна помощь специалиста. Поэтому отзывы о системе Рыбаковой - в основном от молодых людей, которые полны надежд и положительных эмоций. Они знают, что если Тане удалось достигнуть своей цели, то и у них все получится. И любой, кто действительно захочет, сможет превратиться из толстяка в стройного и красивого человека. Ну а пример Татьяны Рыбаковой — отличный вдохновитель для любого человека, желающего приобрести стройное и здоровое тело. Пробная неделя Подписки на результат включает в себя мотивирующие материалы, задания на каждый день, более интенсивные тренировки, психологическую проработку лишнего веса. Видеосопровождение к каждому разделу плана для еще лучшего усвоения материала. Интерактивный дневник.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Подобревший и изрядно пополневший Котопёс, похудейка! Форум.

"Диета Онлайн1" или Ди Он – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. ", в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – "Наша быстрая диета - ваше эффективное похудение! Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным. Ди Он знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без "эффективной диеты" перед тобой! Ди Он - здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей! Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: "Прощай быстрая диета! ", выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена. Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова "диета" и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта "Диета Онлайн" в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы - незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем "программа похудения от Ди Он", перед которой не устоит любая самая "эффективная диета". Оригинальная идея Ди Он - diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе - диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Наша система похудения - это правильное питание и здоровая жизнь! В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое "сезонное питание" является весьма чуждым понятием. Читать Далее Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности. Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов - всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно. Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений. "Энциклопедия фитнеса" включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий. Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий. Любая здоровая безопасная диета - это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса. Направь свою мотивацию на освоение программы Ди Он! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Была затяжная послеродовая депрессия, из которой нужно было как-то выходить.» Читать далее Портал "Диета Онлайн" представляет первую в России систему, позволяющую обмениваться здоровыми рецептами так, что похудение с ней пройдет легко и вкусно. Грамотное планирование питания - и ты легко обойдешься без диеты! Несколько кликов мыши - и ты создашь собственный рецепт из представленных в огромной базе питания ингредиентов. Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений. Еще клик - и таблица калорийности продуктов расскажет все о химическом составе рецепта и количестве калорий в нем. В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова "диета". Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией. Так ты можешь оценить, насколько полученный рецепт и эффективная диета соответствуют друг другу. Читать далее «Свои последние 5 лет помню в постоянном стремлении похудеть. Наша таблица калорийности представляет полные и проверенные данные! Теперь рецепт можно добавлять в свой планировщик питания, опубликовать на сайте, оценить его или написать комментарий. Хорошая диета - та, при которой похудение проходит легко, интересно, вкусно и красиво! Именно такая здоровая диета и предлагается Ди Оном. Программа "Диета Онлайн" – это быстрое похудение на основе контроля питания и спорта. Похудение с Ди Он это поэтапный контроль питания, когда диета не становится твоим безжалостным мучителем. Для этого мы создали и постоянно обновляем самую большую в России базу продуктов питания, полный химический состав которых тебе подскажет таблица калорийности. Однако не стоит переоценивать планировщик питания и его значение. Контроль питания и здоровые рецепты - лишь шаг к заветной цели похудения. Здоровый образ жизни - это здоровые привычки, которые должны присутствовать в каждом твоем дне. Сейчас буду пугать цифрами Мой рост не превышает см,вечером меньше Мой "идеальный вес.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

ПОХУДЕЙ ЗА НЕДЕЛЬ! План под Ваши потребности от.

____________________________ : " 12 " You Tube: : _____________________________ " " - Change Yourself ()______________________________ ______________________________ ! This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Диета и продукты для похудения Худеем за неделю БиоСлимика .

Правильное питание – довольно неоднозначное понятие, которое каждый по-своему трактует, поэтому многие постулаты «правильного питания» имеют значительные отличия. Для одних – это не кушать после шести вечера, для других – это запрет на питание в фаст-фудах, для некоторых – это отказ от приема мучного, сладкого, соленого, копченого и т.д. Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи. Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности. Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения. Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия). Недостатки:- всю информацию надо прописывать самостоятельно (вручную);- создавать самостоятельно правильные формулы. предыдущий вариант);- файл с информацией можно открыть на любом устройстве с доступом в интернет. предыдущий вариант);- достаточно долгий ввод информации, если работать на смартфоне;- таблицы Google менее функциональны по сравнению с Excel. То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Достоинства:- одно из оптимальных приложений для ведения дневника похудения;- отсутствие платы за приложение;- понятный интерфейс;- нет необходимости самостоятельно забивать названия продуктов, они все есть в программе;- русифицирован;- можно вносить свои продукты и блюда;- можно указывать количество как потребляемой, так и расходуемой энергии. В таблицу, являющуюся дневником питания, надо вносить все, что относится к похудению.1. Важно при этом указывать как начало, так и окончание трапезы, так как срок сидения за столом прямым образом влияет на объем потребляемых блюд.2. Если вы не знаете точный вес пищи и нет возможности взвесить блюдо или продукт, который хотите съесть, пропишите это в стаканах или ложках. Это можно будет без труда перевести потом в калории и граммы при помощи специальных таблиц. К сожалению, не избежать подсчета калорий, так как это один из самых оптимальных способов осуществлять контроль над объемом потребляемой энергии.3. Еще один важный момент – почему вы принимаете пищу. Необходимо указывать (пятибалльной шкалы будет достаточно), насколько приятна была трапеза. Можете доедать за ребенком, перекусить в компании, пообедать, утоляя голод, поесть от скуки и т.п. Например, 5 – «истинное наслаждение вкусом», 1 – «гадость». Данная шкала покажет настоящие пристрастия в еде и даст возможность скорректировать питание для того, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.5. Дневник похудения должен содержать все тренировки: пройденная пешком остановка, игра с детьми, уборка, подъем по лестнице и т.п. Данная информация будет наглядно демонстрировать, как много движения есть в вашей жизни, что необходимо откорректировать.6. Время, когда вы просыпаетесь и засыпаете, место трапезы. Данная информация является важной, так как при смене обстановки меняется и пищевое поведение.7. Необходимо помечать в дневнике любые поездки, происшествия, события. Фиксирование каждого кусочка довольно быстро даст вам представление об объеме получаемых в сутки калорий. Напомним, что для поддержания веса при обычной физической нагрузке взрослому человеку на 1 кг своего веса надо 25 ккал. Для похудения объем получаемой энергии на 1 кг снижается до 20 ккал. Если вес стоит на месте и сбросить не получается, кажется, что порции потребляемой пищи небольшие, дневник похудения наглядно продемонстрирует, где ошибка в вашем рационе и образе жизни. Еще раз напомним, что важно прописывать все, что вы принимаете, будь то чашка чая, жевательная резинка или маленький кусочек шоколада. Возможно, вы просто не отмечаете, что съедаете больше, чем надо, или же надо просто добавить физической активности. Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты. Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни. Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Первый вариант - определить вес продуктов до готовки. Второй - при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи. Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике. По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов. Блюда "Худеем за неделю" созданы специально в помощь всем, кто стремится снизить свой вес, уменьшить количество жира в организме, стать здоровее и.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Плоский живот за неделю! — Советы как похудеть

Скажу прямо, я более 20 лет тренирую и очень люблю свою профессию. Согласитесь, когда вы встречаете на своем жизненном пути подтянутого, красивого, спортивного человека, у вас внутри что то меняется, и тот позитив который излучает каждый из нас, завораживает всех. Источников информации сегодня существует несметное множество – мне становиться очень грустно от того, как ловко и хитро Фитнес индустрия водит всех за нос – ведь если обратиться к логике, и если предположить, что все так хорошо как они говорят? – «почему же большинство людей страдают ожирением…? » Я готов предложить вам систему, которая тестировалась более 5 лет и доказала свою эффективность . Это своего рода уникальный метод по интенсивному сжиганию излишков жира – даже в то время, когда вы спите… Система FITPROMIX – это самые мощные и современные методы сжигания жира, для этого вам не потребуется покупать абонемент в фитнес –центр, вся методика расчитана на домашний уровень, все что может потребоваться, пара гантелей среднего веса! В системе каждая деталь проработана и связана с другими подсистемами. Вам не придется голодать и проводить длительное время на беговых дорожках, тем более вставать с утра и бегать… Система питания и формула с помощью которой вы будете знать точно, что можно есть , сколько вам нужно и какие продукты помогают сжечь жир. Все упражнения, которые составляют систему, являются самыми эффективными и задействуют сразу несколько групп мышц – из этого следует : чем больше мы задействуем мышц ,тем больше мы сожжем лишнего жира. Стать обладательницей плоского живота за неделю вполне реально, если сочетать. Но не в коем случае не применяйте сметану, или чего хуже майонез!

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Причин вести дневник питания и тренировок ! YouTube

Ця книга переверне ваш погляд на бізнес 2 Ваш интернет-магазин от А до Я 3 Стать инноватором. Живые аффирмации и полезные упражнения 5 Ботаники делают бизнес. Как успешные компании создают продукт вокруг цены 7 Переговоры с драконами 8 Нефтяной король: Секретная жизнь Марка Рича 9 Переговоры без поражения. 7 озарений, которые изменят твою жизнь 11 Суперфэндом. Как под воздействием увлеченности меняются объекты нашего потребления и мы сами 12 Платформа: как стать заметным в интернете 13 Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом 14 Антология «мировой закулисы» 15 Полная Ж Жизнь как бизнес-проект 16 Полная Ж: жизнь как бизнес-проект 17 Как изменить абсолютно все 18 Бизнес под прицелом. Голая правда о том, что на самом деле происходит в мире бизнеса 19 Как стать блестящим оратором. Как самый необычный инвестбанк России стал национальным чемпионом 26 Как навести порядок в своем бизнесе. Любая аудитория, любая ситуация 20 Как управлять людьми. Как построить надежную систему из ненадежных элементов. Способы воздействия на окружающих 21 Счастье по хюгге, или Добавь в свою жизнь немного волшебства 22 Сырок 23 Лабиринты стратегии. Практикум 27 Единственная книга по брендингу, которая вам нужна, чтобы начать, раскрутить и сделать бизнес прибыльным 28 Черная риторика. Запрещенные приёмы ведения дискуссий 29 Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти 30 Десять методик развития мышления и памяти 31 Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки 32 От золота до биткойна 33 Тафти жрица. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему 35 Социальные технологии Таллиннской школы менеджеров. Опыт успешного использования в бизнесе, менеджменте и частной жизни 36 Конец эпохи self-help 37 UPGRADE по-римски 38 Личная эффективность 39 Лидерство 40 Как уберечь себя от действий мошенников. Как избежать мошенничества 41 Заправляй кровать: 10 простых правил, которые могут изменить твою жизнь и, возможно, весь мир 42 Хулиномика. Финансовые рынки для тех, кто их в гробу видал 43 Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого 44 Секрет Бизнес Молодости, Стива Джобса и Плейбой или русская рулетка на деньги 45 Твердость характера 46 Откуда берутся деньги, Карл? Природа богатства и причины бедности 47 Дональд Трамп. Провокация успеха 48 НЛП в бизнесе 49 Экспресс-маркетинг. Быстро, конкретно, прибыльно 50 Имитаторы 51 Вся фигня – от мозга?! Мой и сайт "похудей за недель".

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Как похудеть за неделю на кг

Человечество изобрело биологически активные добавки (БАДы) задолго до изобретения самого этого термина – всякие настойки, лечебные чаи и отвары известны издревле. Но только в наше время такие препараты стали делать не ради оздоровления, а ради получения коммерческой прибыли. Печально известным является препарат Гербалайф, вред и недостатки которого отметили очень многие его потребители. Современные врачи в один голос пытаются вразумить больных, что, несмотря на все заверения дистрибьюторов о лечебном эффекте Гербалайфа, это не лекарство, это только БАД. Тем более что существуют более дешевые и безопасные БАДы – например, сборы лекарственных трав. Более того, никаких исследований лечебных свойств Гербалайфа, обязательных для выпуска настоящих лекарств на рынок, не проводилось и, соответственно, об этих свойствах практически ничего не известно. Если вы решили похудеть за неделю на кг, то простой расчет говорит нам о том, что вы должны недополучать с пищей и/или сжигать.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Гербалайф вреден Вредно ли

До МИНУС -20 кг за месяц * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты 5 столовых ложек Диета 5 столовых ложек позволяет избавиться до 6 кг лишнего веса за неделю, и до 20 кг за месяц. 57 дней без еды — Как похудеть на 16 кг, стать сыроедом и излечиться | Атопический дерматит Аллергия Условное голодание по Оганян, эвкалиптовая чистка, чистка печени по Морицу, голодание на воде, соковая диет... Проэкт Бешеная Сушка - https://goo.gl/EUksmv -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Наша книга TGYM... Меня зовут Виктория Драган, я являюсь специалистом по правильному питанию. Автор этой.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Худейте с Джилиан Майклз фитнес Видеоролики на Sibnet

Сегодняшнее письмо хочу начать сизвестной истории об угрюмом пассажире автобуса, который едет на работу с мыслями: «Начальник – сволочь, жена – стерва, денег нет, всё хреново…» А за его спиной стоит ангел и всё это записывает в блокнот, приговаривая: «Надо же, какие странные желания. А что делать – придется выполнять…»Так наверняка бывает и с тобой. Рассматривая себя в зеркале, ты, возможно, ежедневно запускаешь в космос мысли типа «Какой у меня ужасный живот», «Какая же я толстая, меня никто такой не любит», «Я некрасивая»… Так вот, каждый раз, когда в твоей голове проносится подобная мысль, ты неосознанно даешь самой себе неверную установку, задаешь неправильный вектор. И продолжаешь оставаться некрасивой, нелюбимой, тучной и несчастной. Аффирмация Давай исправлять ситуацию и учиться жить с правильными мыслями. Предлагаю тебе взять лист бумаги и выбрать для себя установки (аффирмации), который отныне станут твоими неизменными спутниками: Главное, чтобы в этих предложениях содержались только положительные утверждения - исключи все отрицания с частицей «не». Можешь распечатать каждую из них на листах форматом А4 и развесить по дому – на холодильник, над зеркалом, у рабочего стола – и т.д. Каждый раз, когда ты увидишь подобную надпись, это будет прекрасным поводом проговорить ее вслух, а значит, дать себе правильную установку. Фразу «Во мне нет ни капли жира» лучше заменить на «Я спортивная, стройная, мои мышцы в отличном тонусе! Установки должны звучать в настоящем времени, как будто так оно и есть. Главное, произноси эти слова с верой в их истинность. Если ты не будешь верить в то, что говоришь, то толку от этого лепетания не будет никакого. Можешь проговаривать эти фразы каждое утро, после пробуждения, или лежа в кровати, перед сном. Со временем, вот увидишь, ты научишься произносить это легко и естественно, а отрицательные мысли и вовсе покинут твою светлую голову. Кстати, есть женщины, которые утверждают, что им помогает терять вес вот такой нехитрый способ: они пишут на листе бумаги слово «ДИЕТА» и подкладывают под пятую точку, каждый раз, когда куда-либо садятся. Сидят на диете, в прямом смысле :)Так, улыбнулись и идем дальше. Визуализируй как можно чаще – и очень скоро ты обретешь желаемое. Визуализация Чтобы приблизить желаемый результат – визуализируй свою цель. Можешь вырезать из журналов идеальную, на твой взгляд, фигуру, приклеить ее на ватман, приложив к собственной фотографии, на которой ты улыбаешься. В общем, создай свой идеальный образ, прикрепи его у зеркала – это поможет тебе нагляднее представить себя в новом обличии. Мудрецы утверждают, что для того, чтобы построить что-то новое, нужно первым делом разрушить старое. Представь, что ты получила то, о чем так долго мечтала: обрела фигуру мечты. Твоя задача на сегодня – записать и распечатать аффирмации, освоить технику визуализации. Именно по этой причине вчерашний день мы посвятили вопросу избавления от вредных привычек. Ты идешь по улице в сногсшибательном наряде, яркая, уверенная в себе, и привлекаешь взгляды прохожих. Мужчины – у твоих ног, женщины не скрывают восхищения. Всё это – для того, чтобы впустить в свою жизнь новые – полезные. Ты, наверное, уже слышала, что на выработку новой привычки у человека уходит 21 день. Ровно три недели он себя заставляет, перебарывает собственную лень и какие-то принципы, а затем привычка становится частью жизни. Чтобы быть в форме, вовсе не обязательно придерживаться какой-то строгой диеты и падать в голодные обмороки. Достаточно превратить правильное питание не просто в полезную привычку, а в образ жизни. Думаешь, подобными глупостями занимаются только серьезные дядечки в дорогих костюмах? Во время марафона ты сможешь задать интересующие вопросы нашему диетологу, который с радостью поделится с тобой секретами стройности. «Я красива», «Я стройна и желанна», «У меня потрясающая фигура» - давай мыслить в эту сторону, хорошо? Открою тебе секрет: если ты хочешь управлять своей жизнью, ты просто обязана научиться управлять своим временем. Ты же знаешь, что мысль материальна, и наверняка не раз в этом убеждалась. Признайся, сейчас ты сидишь, скрючившись перед монитором, и больше напоминаешь новорожденную улитку, нежели красивую девушку. Распланируй день в соответствии с целями и задачами и придерживайся заданного режима. Это поможет тебе стать более организованной и эффективной. Здорово, если у тебя есть ребенок или собака – с ними гулять придется при любом раскладе. Если их нет, можешь позвать с собой за компанию подругу или соседа. Термин этот придумал знаменитый Брайан Трейси (если интересно - мы прикрепили электронную книгу к письму). Только одна по вечерам не ходи, ты все-таки не в сказочном мире живешь. Так он назвал не самые приятные на свете занятия, которые мы то и дело норовим отложить на завтра. Занятия спортом (это может быть посещение бассейна, утренняя пробежка, походы в тренажерный зал или на фитнес – выбирай сама. Попробуй записывать всё, что ты съедаешь в течение дня, это поможет тебе лучше контролировать свой вес и понять, от каких продуктов следует избавиться, а какие – включить в свой рацион. Чтобы достичь успеха, нам просто необходимо с ними расправляться! Если не хочешь тратить деньги на абонементы, можешь воспользоваться советами нашего фитнес-инструктора, который расскажет тебе о самых эффективных упражнениях на дому и поделится секретами идеальной фигуры);2. Кстати, в личном кабинете каждого участника марафона есть удобная «считалка» калорий для всех популярных продуктов ;)Помни, что недосып не только вредит здоровью, но и влияет на наш внешний вид. Правильное питание (мы не призываем тебя придерживаться какой-то конкретной диеты, получить более подробную информацию можно будет у нашего диетолога, который будет сопровождать тебя на протяжении всего марафона). Хочешь ходить с потухшим взглядом и мешками под глазами – можешь и дальше полночи сидеть в Интернете. Один мой знакомый когда-то сказал: «Что бы ты ни делал, очень важно, чтобы в тебя верили. График поедания этих «лягушек» ты задаешь сама, в зависимости от выбранного вида физических нагрузок, типа питания, своей занятости и прочих факторов. Когда ты сам в себя веришь – ты уже можешь невероятно много. Вот в какое время буду поедать «лягушек» я: И так – 84 дня. Мощный толчок Встань на четвереньки и положи локти на пол. Разумеется, в этот режим можно вносить какие-то изменения, мы же не можем предсказать все форс-мажорные обстоятельства. Задняя поверхность бедра Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1). Однако следует помнить важное правило: оставлять «лягушек» на потом или заменять их любимыми пирожными категорически нежелательно! Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Задание на сегодня Еще раз пройдись по всем пунктам. В итоге у тебя должен получиться полноценный манифест, четко сформулированное обещание перед самой собой. Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна: - Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром; - Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее; - Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать. Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2). Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги. - Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом. Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). КАК УБРАТЬ ЖИР C ЖИВОТА: Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Отвод в сторону Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах. «Скалолазы» Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам. Складка Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки. Подъем ног из положения сидя Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками. Еленка,28лет,162см Старт-83,5кг(22.4.13) 2 полосочки-67кг-1.3.14 11н.-66,3 14н.-66,9 17н.-67,4 20н.-65,5 23н.-67,5 25н.-68,5 28н.-70 30н.-71 32н.-71,5 34н.-73,7 36н.-74,5 38н.-75 6цель-65кг-эту цель заморозила;) Мой дневник id=48603 «Вот–женщина. Она грустит, что зеркало ее толстит»(Игорь ГУБЕРМАН) Маруся, 46 лет Мой вес-135кг () Цель №1,2,3 - достигнута и получился откат! Мой дневничок id=46344 Еленка,28лет,162см Старт-83,5кг(22.4.13) 2 полосочки-67кг-1.3.14 11н.-66,3 14н.-66,9 17н.-67,4 20н.-65,5 23н.-67,5 25н.-68,5 28н.-70 30н.-71 32н.-71,5 34н.-73,7 36н.-74,5 38н.-75 6цель-65кг-эту цель заморозила;) Мой дневник id=48603 Еленка,28лет,162см Старт-83,5кг(22.4.13) 2 полосочки-67кг-1.3.14 11н.-66,3 14н.-66,9 17н.-67,4 20н.-65,5 23н.-67,5 25н.-68,5 28н.-70 30н.-71 32н.-71,5 34н.-73,7 36н.-74,5 38н.-75 6цель-65кг-эту цель заморозила;) Мой дневник id=48603 «Вот–женщина. Она грустит, что зеркало ее толстит»(Игорь ГУБЕРМАН) Маруся, 46 лет Мой вес-135кг () Цель №1,2,3 - достигнута и получился откат! Мой дневничок id=46344 Сделать бёдра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Для начала Прежде чем приступить к упражнениям, придерживайтесь важных рекомендаций. Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол. В начале занятия необходима лёгкая разминка (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд на каждую ногу попеременно). Упражнение 5 Поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая – опирается на пол, нога, лежащая на полу согнута в колене, другая – вытянута. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остаётся на весу. Ягодицы как у Шакиры На своих концертах Шакира с удовольствием демонстрирует восхищённой публике зажигательный танец живота. Это займёт 10 минут, зато мышцы будут подготовлены к упражнениям. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. И подаёт пример многим своим поклонницам: танец живота переживает пик популярности в фитнесс-залах в качестве замечательного кардиоупражнения, помогающего избавиться от лишнего веса. Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут: можете побегать на тренажёре, выполнить несколько несложных упражнений или потанцевать под любимую музыку. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Он замечательно подходит женщинам, которые, как и Шакира, любят танцевать и терпеть не могут скучные, на их взгляд, упражнения. После такого основательного разогрева приступайте к силовой нагрузке. Танец живота помогает укрепить мышцы не только живота, но и ног, бёдер, ягодиц. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, во время занятий употребляйте минеральную воду без газа. Танцевальное упражнение от Шакиры: делайте 2-3 подхода по 8-15 повторений в каждом 2-3 раза в неделю. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом, напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Не задерживайте дыхание, чтобы не препятствовать поступлению кислорода. Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Правой ногой сделайте шаг назад и сгибайте колени до тех пор, пока голень правой ноги не будет параллельна полу, а голень левой – перпендикулярна ему. О программе занятий Для занятий понадобится мягкий гимнастический коврик. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Для мышц бёдер Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом, у компьютера. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Упражнение 1 Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории. Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. С помощью воды Гимнастика в воде поможет быстро подтянуть мышцы, избавляя от лишних сантиметров и килограммов без мучительных нагрузок. Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась за бортик руками, левую ногу согните в колене и поднимите её максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя, чтобы пятка смотрела в потолок, после чего нога снова возвращается вперёд. Выполняется 15 раз одной ногой и столько же другой в быстром темпе. Важно: упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спину держите прямо. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат. Следующее упражнение формирует внешнюю и внутреннюю части бёдра. Выполняется, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Обе руки в этом случае вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения - влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию. Можно пить только минеральную воду, за день, кроме указанного, ничего нельзя ни есть, ни пить. Если выдержите на диете от Шиффер 3 дня, можете не досчитаться от 3 до 5 кг. Диета стройности Идеальная фигура Клаудии Шиффер заставляет поверить в чудеса. Инна ИНИНА Еленка,28лет,162см Старт-83,5кг(22.4.13) 2 полосочки-67кг-1.3.14 11н.-66,3 14н.-66,9 17н.-67,4 20н.-65,5 23н.-67,5 25н.-68,5 28н.-70 30н.-71 32н.-71,5 34н.-73,7 36н.-74,5 38н.-75 6цель-65кг-эту цель заморозила;) Мой дневник id=48603 Еленка,28лет,162см Старт-83,5кг(22.4.13) 2 полосочки-67кг-1.3.14 11н.-66,3 14н.-66,9 17н.-67,4 20н.-65,5 23н.-67,5 25н.-68,5 28н.-70 30н.-71 32н.-71,5 34н.-73,7 36н.-74,5 38н.-75 6цель-65кг-эту цель заморозила;) Мой дневник id=48603 [? Белокурая топ-модель имеет стабильные 57 кг при росте 180 см, она легко держит форму с помощью собственной диеты. ] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [? ] [ ] Рецепт: салат из капусты, 92.0×грамм 43 4 2 2 [? ] Масло сладко-сливочное несоленое, 4.0×грамм 30 0 3 0 [? ] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 Всего за завтрак: 325 32 10 25 [? ] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [? ] [ ] Рецепт: салат из капусты, 100.0×грамм 46 4 3 2 [? ] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 [? ] Фрукты: Абрикосы, 150.0×грамм 66 14 0 1 Всего за обед: 294 31 7 24 [? ] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [? ] [ ] Рецепт: салат из капусты, 100.0×грамм 46 4 3 2 [? ] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 [? ] Фрукты: Абрикосы, 150.0×грамм 66 14 0 1 Всего за полдник: 294 31 7 24 [? ] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 60.0×грамм 67 14 1 2 [? ] [ ] Рецепт: салат из капусты, 100.0×грамм 46 4 3 2 [? ] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 115 0 3 20 [? ] Фрукты: Абрикосы, 150.0×грамм 66 14 0 1 Всего за ужин: 294 31 7 24 И успешное их решение будет зависеть от того, насколько сильны ваши желания. Хочу вам порекомендовать укрепить силу вашего желания. Создать дневник. Заставка плоский живот за недель от Дж. .

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Читать онлайн Танк Таня. Бойся, я с тобой

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Скачать понедельную программу → Исходное положение — лёжа на спине. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Но помните о нескольких правилах: Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Читать онлайн Танк Таня. Бойся, я с тобой Электронная библиотека Таня Танк Бойся, я.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Как эффективно похудеть за неделю on Vimeo

Похудей за неделю. как похудеть за неделю видео похудеть за недель нужно похудеть за.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Как похудеть за неделю на кг быстрые диеты для похудения

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на кг, а повторно, до кг.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Вкусная диета похудей без вреда самому себе. Обсуждение на.

Давно известно, что секрет хорошей или даже идеальной фигуры состоит не в изнурительных.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Фитнес творожная запеканка и другое видео

Рецепт на кекс. VLOG ПП ♥ Дневник. Мой проект "похудей за недель"

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Дневник для похудения Похудей. ru

Похудей со. Основа книги — дневник. с помощью дневника в течение девяти недель.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Архивы банановая диета отзывы и результаты фото Видеорецепты

Проект "похудей за недель" Мой http. Дневник похудения на.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Похудей

Похудей за недель от Тани Рыбаковой. Отзывы о Диета Похудей за дней .

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Дневник Тани Рыбаковой все, что вы должны знать о мотивации

В таком случае ставить своей целью избавиться от лишнего веса к определенному событию, например, похудеть к лету, может стать ошибкой. Возрастает риск. Буквально пара недель дисциплины и вы другой человек, взвешивание через месяц и вы легче на парутройку килограммов. Не обязательно.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred Отзывы.

Обзор тренировки и мой дневник. "Похудей за. Джиллиан Майклc Плоский живот за недель.

Дневник похудей за 12 недель
READ MORE

Yo Models

Changed at March , Social Engagement. Compare it to. It seems Zolot.has no mentions in social networks. Server Information. Compare it to.