Как похудеть на 40 кг за 3 недели

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть с помощью бега? NewRunners

Меня зовут Алексей, мне 31 год, живу с семьей в Москве,у меня есть любимые жена и дочка, ради которых я готов на все. Один раз я купил к шашлыкам в магазине «Ашан» небольшую упаковочку квашеной капусты. Но была у меня одна проблема — после окончания вуза, МГТУ имени Н. Она так понравилась мне, что я начал брать ее все чаще и чаще. В ноябре 2013 года внезапно для себя я понял, что уже не могу без квашеной капусты — от нее легче желудку. Постепенно квашеная капуста заменила мне практически все употребляемые продукты, и в тот момент буквально за 2 недели я потерял 10 кг. Заметил, что боли при приеме пищи становятся все тише. Я перешел на питание, состоящее, в основном, из квашеной капусты, морской капусты, соленых огурцов и помидоров, маринованного чеснока и прочих солений. К марту 2014 года, то есть через 3 месяца питания квашеной капустой, я весил 60 кг. Я продолжал худеть, но когда дошел до отметки 56 кг, я решил для себя, что надо остановиться, иначе наступит анорексия, да и супруга тоже попросила меня набрать хоть немного, так как слишком худым быть плохо. Я постепенно начал включать в рацион жиры, молочные и мясные продукты, и в итоге стабилизировал свой вес на отметке 60 кг. Квашения капуста практически подарила мне второе рождение. Да и сам я теперь научился квасить капусту и регулярно это делаю. Нарезаю мелко капусту с морковью, лук иногда добавляю с яблоками, посыпаю солью, толку в кастрюле и ставлю в теплое место на пару дней. Получается отличный продукт для прекрасно самочувствия и насыщения организма витаминами. Однако, бегая несколько раз в неделю по – минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно. постепенно наращивая нагрузку — вот, например, что думает по этому поводу Владимир Метёлкин, отвечающий на нашем сайте за рубрику.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть на кг за , , недели или , , .

Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта та цель, которой вы добиваетесь. Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению. Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы — это реально. И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать. В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи. Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка. Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени. Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте. Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни. Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии. Здесь соблюдается принцип раздельного питания, белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко. Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Как похудеть на кг за или недели; За неделю; Диета Минус кг за неделю; За недели; Подготовительный этап три дня; Основной период дней; Заключительный этап три дня; Диета дней – кг; За дней; За недели; За месяц; Диета Адвоката на дней; За месяца; За месяца.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть на кг? Моя история похудения Журнал о.

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку. Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье. Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель: Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас. Способ № 1: голодание Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.7-й день Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки. Меню на 1-й день Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.3-й – 4-й дни (белковые)Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда. Физические упражнения Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений. Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки. Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки). Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья. Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам: Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать). Препараты Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах: Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки. Подавление аппетита Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику. Антицеллюлитные массажеры и кремы Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении. Обёртывания Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры. Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов. На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием. Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю. Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг».«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе. Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки. Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались. После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».«Я худела к церемонии вручения дипломов. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».«Даже не нужно быть специалистом, чтобы знать, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно. Ведь лишние килограммы накапливались длительное время, поэтому какова бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать. Соответственно, избавиться от избыточного веса за несколько дней невозможно. А краткосрочные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что может спровоцировать обезвоживание. Если вы хотите избавиться от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из рациона вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Оптимальный срок для похудения на 15 кг — один год». И в ту же минуту я сказала, что начинаю худеть без всяких ЗАВТРА! В первые недели две сразу же я не смогла отказаться от всего что очень любила салаты, соусы, начала с того что просто не ела после , потом постепенно уменьшала вредную еду в своем рационе. как похудеть на кг. За первые два.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть на кг за неделю?

Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов. «Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии , после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. Произошла какая-то перестройка организма, - призналась лауреатка премии «Евровидения» Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в . Общие принципы диеты Полины Гагариной ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Дима Билан: "Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место! " Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину. - Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, - признался "Комсомолке" Дима Билан. - Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали... И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности) СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона Российская певица заняла лишь второе место Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в . (подробности) МЕЖДУ ТЕМ Евровидение - 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра! » Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу - Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро "Евровидения" - 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование - вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #Гагарина Поехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии - Юрия Гагарина. " - делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности) КСТАТИ Песни шведа пел даже Киркоров Кто же такой победитель "Евровидения-2015" Монсу Зелмерлёву 29 лет. Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле "Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов". Как похудеть на кг за неделю? Эта программа самая безопасная, кроме того, самая простая т.е. не потребует особых физических и психологических.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть за недели на – кг советы диетолога

Так вот встала, а там была до жути огромная цифра 92 кг!!! И так же я понимала, что хочу носить крутую одежду, чтобы меня не обзывали, не смеялись, летом делать безумные фотографии, ходить в шортах. В январе я поняла что так я буду о-о-0чень долго худеть, и включила в свой утренний завтрак всего один батончик мюсли. Все о чем мечтает обычный подросток:) И в ту же минуту я сказала, что начинаю худеть без всяких ЗАВТРА! Следом уже окончательно начала отказываться от жаренного, мучного и соусов. Так я стала очень мало есть, и результат просто безумно пошел. Но я поняла, что это вредит моему здоровью и начала правильно питаться. В первые недели две сразу же я не смогла отказаться от всего что очень любила (салаты, соусы), начала с того что просто не ела после 6, потом постепенно уменьшала вредную еду в своем рационе. За первые два месяца я похудела на 10-13 кг, было мало заметно, мало кто верил. Иногда нам к определенному сроку ну например, к какомуто событию торжеству, к важной встрече и др. необходимо похудеть. Срочно. И времени всего ничего недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть с помощью соды за неделю на кг

Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки. Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры. Разрешается: День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз. На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно). Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае!!! ), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир. Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях. Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира. Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели. На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.2. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем. Мы рассказали Вам, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Да, она действительно работает, но выдержать такое под силу не каждому. Может лучше попробовать более плавные методы похудения? Поэтому хотим лишний раз заметить, что желание похудеть на 10 кг, да еще и быстро возникает довольно у многих людей. Если взвесив все за и против, вы пришли к обдуманному выводу, что Вам действительно необходимо похудеть на 10 кг за короткий срок, то мы со своей стороны искренне желаем Вам удачи. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Но прежде чем приступить, к жестким диетам и активным физическим нагрузкам, подумайте, действительно ли эти 10 кг у вас лишние? Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу. Как похудеть за неделю на кг без ущерба для здоровья. Как похудеть на кг за месяц. Как сбросить кг за неделю на рисовой диете

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Диета для похудения минус кг в неделю

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки». Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость. Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква). По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день). При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите. // Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло. Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ. // Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока // Второй завтрак: 1 ст. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы). Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. У него то преимущество, что он и отеки уберет, и лишнюю воду из организма, притом это довольно быстрый способ. // Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата. // Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена). кефира, горсть ягод // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей) // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра // Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана. Мне сказали, что за десять сеансов реально похудеть на размер, а то и на два, я сначала не поверила. // Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. А я перепробовала много диет, и к сожалению помогают далеко не все. Единственный минус белковых диет может быть запор и привычные слабительные на лактозе вызывают привыкание. За такое время обычно только-только подвижки начинаются. Поэтому для себя я нашла хорошую альтернативу для похудения: естественно это правильное питание, временами даже сладкое себе позволяю, далее тренеровки и минимальная нагрузка на организм. Но подумала, если хоть наполовину правда, и то хорошо. Поэтому девчонки, удачи всем в этом непростом деле! Сейчас убедилась, ношу снова свой родной сорок шестой, уже три месяца один объем держится. Да, только не нужно на радостях бросаться есть все подряд, иначе все быстро снова набирается. Это, хотя и весьма эффективная процедура, все же не волшебство какое. , они вкусные и полезные, в качестве углеводного завтрака самое то, хорошо насыщают. А обед и ужин сделала легкими, больше простой воды, овощей, стала ходить пешком. Всё просто, никаких срывов, ночных перееданий, даже бодрость с утра появилась;))) На этой так сказать диете , 3 дня ,сказать что скинула много не могу , но 1.5 кг это тоже результат, при всём при этом занимаюсь ещё 2 раза в неделю танцами, чувствую себя превосходна , легко и всегда сытая. Пишу узнать как выходить из диеты , и чем питаться потом ? Людей которые начинают ныть - ой, я не могу делать зарядку по утрам, потому что нет времени, ой я так люблю пирожные - я вообще не понимаю. Расставьте приоритеты - что для вас важнее, вкусно и много есть или чувствовать себя уверенной и привлекательной. Я для себя поставила цель похудеть, и у меня все получилось. Я стала бегать утром, а еще купила витамины «...» для похудения. Это знакомая мне о них рассказала, витамины Раньше ела часто и много, даже в 10 вечера могла залезть и опустошить холодильник. Все потому что присутствовало постоянное чувство голода, и сама с этим я ничего не могла поделать. Как девочки наедаются только салатиками без хлеба, я вообще не понимала. Занимаюсь раза 3-4 в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Решила, что со своей проблемой не могу самостоятельно справиться, обратилась к диетологу, она мне подсказала как правильно питаться. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные. А еще, что бы хоть немного обуздать аппетит, посоветовала витамины Хочу посоветовать вам моего тренера по питанию Алексея Гоз, я под его руководством скинула 6 килограммов за 8 недель, для меня это огромный результат и я не скрываю своей радости и благодарности моему тренеру. Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Блин, да когда уже поймут, что быстрые диеты - это вред здоровью и возврат старого веса очень быстро!! Кто такие статьи пишгет, вы хоть дмаете, что вы рекомендуете? правильное питание и спорт - должны стать философией,, главное втянуться. но зато я похудела, привыкла к низкокаллорийному, правильному, частому питанию и мой вес держится уже почти 2 года. Прекрасно себя чувствую и больше несчитаю что правильно "полюби себя такой - жри сколько влезет, всякой дряни". Пыталась я на диетах сидеть, хватает меня на неделю но не больше. Последний раз умудрилась на 2 кг больше наесть, чем обычно. Недавно мне подруга подсказала купить модельформ, стала пить. И вы знаете аппетит мой уменьшился, худеть с ним легко. И уже нет 6 кг, это за два с половиной месяца Самый лучший способ похудеть был, есть и будет СПОРТ и правильное питание, но ни в коем случае не диета. А худеть по методикам тоже не всегда получается и честно сказать лень. Нужно чтобы спорт и правильное питание (опять же не диета, это надо изучать) стали привычным образом жизни! Кстати сейчас открываются так называемые лагеря для похудения. Например в Евпатории есть лагерь для похудения, там предоставляют жилье, кормят и учат что есть и как, а также проводят спортивные занятия многое другое. ядумаю - здесь просто не поправишься, но стоит попробывать. После такого лагеря даже за 2 недели привыкаешь к правильному образу жизни. Она с одной стороны щадящая, а с другой сразу дает эффект. Девочки, может, посоветуете, какую выбрать, а то здесь их оч много! надо бы еще 4 кг сбросить (облать гаоифе и спасательный круг) ну я не скажу про весь мир, говорю по собственному опыту, что когда я придерживалась безуглеводной диеты вкупе с интенсивным фитнесом, потом мне пришлось резко сокращать количество белка, чтобы не становиться жилистой тетькой :) Мышцы лучше жира. я вот только не пойму: фигурируют 2 говяжьих стейка, 2 куриных грудки или рыбное филе, это сколько в граммах? Только вот я уже занимаюсь аэробикой (интесивные занятия оч) 2 раза в неделю, хожу на танцы-латину 2 раза в неделю, иногда бегаю и на велике катаюсь. Просто думаю, что мне нужна какая-то система питания. ;) Ксения, скажите, а силовая тренировка - это что? Думаю, сейчас вам идеально поможет фитнес: одна-две силовые тренировки и одна аэробная в неделю. Сомневаюсь, что без стероидов женщина сможет "раскачаться" до жилистой тетки) по крайней мере, у меня жир уходил, формы были слегка спортивные - для этого нужно не сильно увеличивать веса, а делать больше повторений. если я возьму реально 2 куриные грудки - ну это как минимум 700 грамм курицы, а то и 1100 грамм. Я очень много диет перепробывала, каждый продукт в этой диете по разному реагирует. Тогда будет фигурка изящной) при таком количестве белка в рационе, если человек еще и фитнесом интенсивно занимается с силовыми нагрузками, может произойти фокус: жир уйдет, а вот мышцы нарастут, и тонкости форм не будет. кто-то теряет вес, а кто-то просто спускает жидкость. думаю любую диету нужно строго соблюдать, и эта диета может помочь похудеть, но не на 10кг. Ксения, вы уж извитите, что достаю..) Но, может вы мне подскажите - у меня накаченные ноги, мужчины проходя мимо спрашивают: "вы каким видом спорта занимаетесь? Диета для похудения – минус кг в неделю. С этой диетой за месяц можно легко похудеть на кг, при этом уменьшить живот и постепенно убрать целлюлит.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть на кг за недели. Действенный метод!

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса – один килограмм в неделю, не больше. Но бывают ситуации, когда похудеть на 10 кг за неделю просто необходимо. В специализированных клиниках пациентам могут помочь похудеть на 10 кг за неделю, но при этом похудение происходит под врачебным контролем. Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом. Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» - неправильно, «я стройная и красивая» - правильно. Даже если вы решили срочно похудеть и садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко. Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами. Например, поужинали вы вечером жареной курочкой, запили это дело чаем с тортиком, а утром резко перешли на гречку или неочищенный рис. Лучше разработайте для себя собственную стратегию похудения. Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. В первый день откажитесь от мучного и сладкого, во второй – исключите мясо и молочные продукты. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой: Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Меню на каждый из дней диеты: Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает. Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве. А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Чувствуете себя плохо – потихоньку выходите из диеты. Диеты, Истории похудения, Лучшие диеты // Метки slider, личный опыт, похудеть за недели, похудеть на кг, успешное похудение. А тут мне позвонилиго числа важное событие! так что надо срочно вернуться на режим похудения сбросить все то, чем себя напихала за дня и похудеть еще.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Похудеть после лет без вреда для здоровья и

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса? Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения. Доброго здоровья читателям aniramia.ru! Тема статьи сегодня «Возможно ли, похудеть после лет.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть на кг за месяц Лишнего Веса НЕТ!

Изменение веса может быть обусловлено различными факторами (стресс, переедание, гормональные сбои, сидячий образ жизни, беременность), поэтому и способы избавления от килограммов должны подбираться индивидуально. Занятия спортом, диеты и косметические процедуры, подобранные грамотно, позволят избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. В зависимости от используемых методов коррекции веса лишние килограммы будут уходить с различной скоростью. Процесс похудения может варьировать в интервале от недели до 2–3 месяцев. Чем быстрее достигается результат, тем менее долговечен и безопасен он для организма. Если масса тела достаточно большая, то сбросить 10 кг при помощи голодания получится за неделю. Рекомендуют применять водное, а не сухое голодание. Однако, чтобы не принести непоправимый вред организму стоит грамотно подходить к этому методу: Лишние 5 кг веса можно убрать за 3–7 дней в зависимости от выбранного способа. Если хочется более длительного результата и здорового метода, то можно растянуть процесс на месяц, рассчитывая, что в неделю необходимо терять около 1,3 кг. Такой способ подходит, если у человека изначально небольшой вес. Чтобы скинуть 5 кг за неделю, ежедневно нужно сжигать 3000 Ккал, что невозможно для людей с небольшой массой тела. Чтобы за неделю скинуть до 1 кг нужно сократить ежедневный рацион на 1500 Ккал, так как в килограмме веса 7 тысяч калорий. Если вес изначально большой, то при комплексном подходе первые 5 кг можно потерять и за 4 дня. Подготовка к процессу исключает продукты с животными жирами и углеводами, а после завершения всей процедуры ближайшую неделю лучше питаться овощными супами и салатами без жирных соусов. Справиться со слабостью во время голодания можно, если растворить в стакане теплой воды 1 чайную ложку меда и 3 капли лимонного сока. Преимущества низкокалорийных овощных диет в том, что они позволяют убрать из организма до 2 кг жидкости за счет исключения соли из рациона и чистят кишечник от застоявшихся отходов и шлаков. Возвращение к привычному мясному и жирному рациону вернет потерянные килограммы достаточно быстро. Неделя на кефирной диете позволит потерять 5 кг, если выпивать в день до 1,5 литров через каждые 2 часа. Дополнять рацион можно только зеленым яблоком, но не более 1 штуки в день. Стоит помнить, что любая монодиета, длящаяся более 24 часов может принести вред организму и негативно сказаться на дальнейшем обмене веществ. Первые 3 месяца лишние килограммы не должны уходить, так как организму нужна энергия на грудное вскармливание. В среднем после родов удается восстановить свою форму за 6–8 месяцев. Если женщина прибавила в весе более 16 кг, то к каждым 3 лишним килограммам прибавляется 1 месяц на восстановление. Кормление отнимает 500 Ккал, поэтому ежедневный рацион должен увеличиваться соответственно. Резко сокращать углеводы не рекомендуется, но можно вводить раздельное питание. — гарантия, что малыш не останется без молока, а лишний вес уйдет. Установлено, что за образование молока отвечает гормон пролактин и количество еды абсолютно не влияет на этот сложный процесс. Похудеть после родов без использования диет можно: Использовать конкретные диеты после родов опасно из-за риска появления дисбактериоза и аллергии у ребенка. Ежедневный рацион должен быть не более 1800 Ккал, чтобы запустить процесс потери лишних килограммов. Важно следить за гормональным фоном, пока он не восстановится любые диеты будут безрезультатны. Начинать тренировки можно не ранее 3 месяцев после родов. Можно заниматься йогой, танцами, аэробикой вместе с малышом. Стоит попробовать систему бодифлекс, основанную на правильном дыхании и статичных нагрузках. Длительность упражнений составляет всего 20–25 минут. Альтернативой спортзалу будут прогулки на свежем воздухе. Так 20 минут быстрой ходьбы с коляской способны сжечь до 150 Ккал. Это не проблема, ведь уменьшить объемы можно достаточно быстро и без вреда для организма. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на кг за месяц в домашних условиях, а также рассмотрим методы экстремального похудения. Немного юмора Клуб бывших анорексиков Для тех кому за .

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Ответы@Mail. Ru Как похудеть за неделю? хоть на кг хоть на .надо.

Организм охотнее отзывается на любые попытки сесть на диету, на физическую активность. В этом возрасте любая стрессовая ситуация чаще способствует похудению, чем набору веса. Хотя мы активно двигаемся, но этого уже недостаточно. Что же случилось и как быть, чтобы удержать нормальный вес? Но вот возраст перешагнул за сорок и теперь стрелки весов все не охотнее двигаются назад. А для многих вопрос стоит и более серьезный: как похудеть после 40 лет? Вопрос похудения после сорока лет волнует очень многих людей, поэтому я постаралась собрать полезные советы из специализированных источников, доступных в интернете. Думаю, что не только мне, но и многим эти сведения будут полезны. После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые ведут к снижению скорости обновления клеток. На набор веса после 40 лет чаще всего влияет изменение в щитовидной железе. После консультации у врача эндокринолога у тех людей, кто начал набирать вес (несмотря на все усилия питаться правильно и активно двигаться) и не может его никак снизить, чаще всего обнаруживают гипотиреоз. Обычно адекватная заместительная терапия помогает в решении этой проблемы. Как бы нам не надоело слышать о калориях, но, к сожалению, без этого сложно сдвинуться с места в снижении веса. Простое уравнение: все, что мы получили с едой, должно быть использовано для жизнедеятельности, остальное идет в запасы. Чем больше мы двигаемся, тем более калорийная пища нам нужна. Но если его кушать сверх необходимого каждый день, то за год можно поправиться на 10 кг. И наоборот, чем меньше мы двигаемся, тем меньше пищи нам нужно. Так как после 40 у нас снижается физическая активность, то набор веса неизбежен. И именно в этом возрасте приходится постоянно помнить о правиле: съел лишнее - отработай активным движением. После сорока лет возникает необходимость вести пищевой дневник, таблицу контроля веса и объема, а также фиксировать какие продукты приводят к набору веса, а что помогает снизить его. Ведь все мы индивидуальны: что помогает одному, другому может принести вред. Зная особенности своего организма, легче предпринимать шаги в плане поддержания нормального веса. Нельзя допускать возникновения чувства голода и в тоже время нужно не передать. Диеты, которые в большей своей части направлены на голодное существование, в возрасте после 40 лет просто неприемлемы. Организм при таком подходе реагирует по своему: после перехода к обычному питанию, он набирает килограммы сверх меры и фиксирует этот вес как нормальный. Наша цель - давать меньше, но при этом сохранить чувство сытости. Для этого нужно организовать режим питания часто, но понемногу и разнообразно. Перейдите на питание 5 или лучше 6 раз в сутки с интервалом не больше 3,5 часов. Так можно легко поддерживать стабильность уровня сахара крови и избежать ощущения голода и усталости. Многие специалисты утверждают, что все съеденное перед сном откладывается на талии и бедрах. Но в тоже время все, что съедается в первой половине дня, когда обменные процессы находятся в активной фазе, перерабатывается организмом полностью. Поэтому всем, кто хочет сохранить или восстановить вес до нормального, обязательно нужно завтракать, даже если и не хочется.очень полезное? Нужно просто научиться смаковать или долго жевать пищу. Мозг запомнит это удовольствие (а нам главное – накормить мозг) и второго кусочка может уже и не понадобиться. Искусственные подсластители дают вкус сладости, но не дают насыщения. Только вот совет, поставьте второй кусочек подальше, что называется с глаз долой. Мозг понимает: «не запрещено и можно съесть, но попозже, а пока хватит и этого». Поэтому от чувства голода такими продуктами вряд ли возможно избавиться. Лучше немного съесть сладкого, но только после основного приема пищи, чем есть продукты с подсластителями, да еще натощак. Включайте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жиров. Это и ананасы, зелень, зеленый чай, грейпфруты, топинамбур и другие. При этом все остальные продукты кушайте, но умеренно и процесс снижения веса должен сдвинуться с места. Многие говорят, что активны в жизни и их называют «электровениками». Но оказывается особенность организма тех, кому за 40 такова, что им не достаточно просто двигаться, а нужна силовая нагрузка для того чтобы нарастить мышечную массу. Потому что когда организм стареет естественным образом, то мышцы заменяются жиром. Обычное движение, такое как ходьба, действительно помогает здоровью, особенно тем, кто страдает проблемами с сердцем, но нарастить мышечную массу на столько, чтобы снизить вес такие упражнения не могут. Поэтому в комплекс утренней гимнастики нужно включить упражнения с гантельками или резиновой лентой. Залог эффективности таких занятий регулярность, постепенное увеличение нагрузки и продолжительности по времени. Наращенные мышцы помогут убрать ненужный слой жира, образовавшийся с возрастом. Нарушения сна способствуют тому, что мы легко начинаем набирать вес. Это происходит из-за того, что гормоны лептин и грелин, призванные контролировать чувства насыщения и голода, при недостаточном сне вырабатываются неправильно. Лептин снижается и человек не чувствует насыщения, грелин увеличивается и чувство голода постоянно присутствует. Часто люди, которым не хватило сна, выбирают пищу более сладкую и более соленую. Так организм пытается восполнить недостаток энергии. После сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут: только усталость и разочарование. Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. Равновесие в уравнении «сколько получил энергии, столько и затратил», нужно поддерживать всю свою жизнь. Нужно выбрать для себя: сделать акцент на сжигании калорий, а значит увеличить количество физических силовых упражнений или сделать акцент на уменьшении потребления калорий, а значит нужно нормализовать рацион в сторону уменьшения калорийности за счет состава продуктов или за счет их объема. Хоть на кг хоть на . надо похудеть за неделю хоть на сколько нибудь. Rasha Ученик , на голосовании лет назад

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть за месяца на кг? Похудеть легко

26-летняя Аманда решила начать что-то делать со своим весом после того, как набрала 100 кг. Всего за год она сбросила 40 кг, и продолжает работать над собой. Эти фотографии и стали вирусными в мировом интернете. Дело не в том, чтобы в один миг превратиться из жирной коровы в фигуристую лань. И даже не в том, чтобы худеть и меняться месяц за месяцем. Аманда полагает, что на первом месте должны стоять не внешние изменения, а внутренние. То, что произошло с ней, сама она называет «психологической революцией». Раньше она была тихой, закомплексованной девушкой, которая боялась внешнего мира. Теперь это сильная, уверенная в себе женщина, которая буквально пышет оптимизмом и энергией. Аманда говорит, что если вы действительно хотите похудеть и изменить свою жизнь, вам придется сначала провести «эмоциональные инвестиции». Вместо этого, она сделала ставку на постепенный: но неуклонный подход. Аманда решила не идти по традиционному пути: она не стала записываться в спортзал или запрещать себе нормально питаться. Она продолжала жить нормальной жизнью, но внесла в нее три важных изменения. Диета с высоким содержанием белковой пищи жизненно необходима для нормального, «здорового» похудения. Исследования показывают, что она может спасти вас не только от ожирения, но и от диабета, остеопороза, вредного холестерина и т.д. Диетологи предупреждают: большинство людей не получают достаточное количество белка с пищей. Так что если у вас живот, скорее всего, дело в том числе и в этом. Белки перевариваются организмом с трудом, на этот процесс затрачивается слишком много энергии. Именно поэтому если вы едите белковую пищу, то она дольше переваривается. Плюс ко всему, белки жизненно необходимы для наращивания мышечной массы. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела более упругой, налегайте на курицу, йогурты, молочные продукты, индейку, постную говядину и морепродукты. Это значит, что она просто пытается бросить вызов своему шаблонному поведению. Вот основные правила, которых она придерживается: Новые исследования показывают, что лучший способ похудеть надолго — это регулярно выполнять небольшой комплекс физических упражнений. Быстрее и эффективнее всего сбрасывают вес люди, которые бегают или катаются на велосипеде не дольше получаса в день, но при это делают это регулярно. Если вы ведете сидячий образ жизни, то оптимальная продолжительность ежедневных занятий — около 30 минут. Если вы будете заниматься интенсивнее, то после тренировки наверняка съедите больше, чем обычно. И съеденных калорий окажется больше, чем сожженных на тренировке! Кроме того, помните о том, что регулярные, но незначительные физические нагрузки — это намного лучше, чем интенсивные тренировки. Если нужно преодолеть 500-700 метров до магазина, ходите в него пешком, а не катайтесь на автомобиле. Желание похудеть за месяца на целых кг является довольно серьезным мероприятием для такого небольшого отрезка времени. Вы можете продолжать выполнять те же упражнения, которые делали в течение первых двух недель или выбрать новые. . Перед каждым приемом пищи выпейте один.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Эффективная диета за дней килограмм Блог Кати

Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы. Специалисты советуют для начала просто начать ходить, постепенно наращивая нагрузку — вот, например, что думает по этому поводу Владимир Метёлкин, отвечающий на нашем сайте за рубрику «Тренер-online»: «Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку! »Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: в процессе подготовки к полумарафону или марафону можно не только не похудеть, но и немного поправиться. У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием. Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите. Для примера: в среднестатистической порции чизкейка «Нью-Йорк» содержится 470 калорий. Впрочем, дело не только в калорийных десертах — но и в энергетических батончиках-мюсли, гигантских порциях пасты, перекусах фаст-фудом и любой другой еде, которую вы поглощаете в избыточных количествах с мыслью, что во время бега «всё сгорит». Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием. В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на 40-50 минут. Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров. Организму гораздо сложнее использовать жиры в качестве топлива, поэтому, когда гликоген заканчивается, бежать становится сложно и физически, и морально — тело как будто говорит вам: «Всё, хватит, пошли домой». Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта. В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме. Если вы начинающий бегун, вам придётся для начала «набегать базу», тренируясь три-четыре раза в неделю со скромным темпом (продолжительность подготовительного этапа — как минимум 1–2 месяца). Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время. 3) В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде. — Откажитесь от абсолютно вредных продуктов Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. — Разнообразьте гарниры Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте. — Съедайте как минимум один фрукт в день Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много. — Не пропускайте завтрак Если отправиться на работу без завтрака — к часу дня вы гарантированно захотите съесть быка. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов). — Пейте больше воды Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой. Интересная статья но разрешите пару замечаний 1) Немного не логично получается: в начале Вы пишите, что даже пешие прогулки раз в два-три дня приводят к ускорению метаболизма, что хорошо. А дальше пишите, что пол часа трусцы не имеют почти никакого эффекта 2) "Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой? " вроде теория о том что сначала используется гликоген а через 45-50 минут жир уже устарела причем достаточно давно. Если бы это было так, то через эти 45-50 минут все бы ловили марафонскую стенку. На практике сейчас достаточно популярен метод 5 зон нагрузок, каждая имеющая свой эффект. Но тут еще проще запутаться, ведь почему-то многие считают, что сжигая гликоген не худеешь. А если возвращаться к теории, то есть интересный принцип "рекрутирования волокон" в котором говорится, что жир начинает использоваться практически сразу. Извините, но откуда у вас информация, что запаса гликогена в организме человека хватает в среднем на 40-50 минут пробежки? Можете дать ссылку на любое научное исследование (если конечно данные сведения взяты не из головы)? Плюс много к вопросам вот тут про гликоген немного иное написано https://ru.wikipedia.org/wiki/Марафон#. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого. раз постилась дней — похудела , кг — выглядела сногсшибательно — и то кушала — не голодала, но все постное, второй раз за , — .

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Похудеть за месяц, как похудеть за месяц на кг,

За последний год приключилась с моей семьёй (в составе меня и жены) очень важная штука — мы похудели и частично перешли на сторону добра (ну т.е. Более того, я твёрдо убеждён, что все конкретные диеты дают лишь временный эффект или не дают никакого, кроме стресса. теперь мы в целом адепты здорового образа жизни, хотя от алкоголя, например, не отказались). Нельзя без вреда для организма, понапрягавшись неделю или месяц, сбросить 15-30% веса. Моя жена — человек не публичный, поэтому далее я буду рассказывать о похудении на собственном примере. Зато я напишу о том, как поменять пищевые привычки и образ жизни. На момент написания статьи я сбросил почти 40 кг за 10 месяцев. Тех, кто хочет по-быстрому сбросить пару килограммов, чтобы влезть в прошлогодний наряд — моя статья не выручит. Но поскольку жена, во-первых, девочка, а, во-вторых, в отличии от меня уже достигла нужного результата (и даже, увы, перевыполнила план), то, конечно, именно жена вызывает у знакомых и коллег лютый интерес и традиционный вопрос: как ты это сделала? Для меня мотивация оказалась проста: ожирение стало моим вопросом жизни и смерти. Сразу отмечу, что моя статья не является конкретной диетой. Нет, конечно, даже не занявшись похудением я бы ещё протянул 10–20 лет на этом свете, но качество жизни было бы скверным. Высокое давление, одышка, ручьи пота при минимальном физическом напряжении — всё это меня достало. Мне следовало давно начать заботиться о своём здоровье (например, на старших курсах университета), но только летом 2013-го года я почувствовал, что приближаюсь к точке бифуркации, и понял: если я не начну худеть сейчас же, то не начну никогда. Кстати, 5-6 лет назад я также, доведя себя до крайности, взял и бросил курить. Учтите, что чем вы дальше от безвыходной ситуации, тем проще вам будет похудеть. До начала похудения, вы должны понять, почему вам это необходимо. Главная причина избыточного веса кроется не в жирной пище, не в сидячей работе, не в рваном режиме дня. Конечно, можно «полюбить себя и таким, какой есть». Главная причина — у вас в голове, именно там формируется тот неправильный образ жизни и питания, что привёл вас к лишним килограммам. Если желание будет робким и неуверенным, то вы обречены на провал. Можно почаще вспоминать о том, что кто-то целенаправленно ищет себе пышных партнёров. Вы должны по-настоящему захотеть собственного похудения! Ниже я подскажу несколько поводов для похудения, но какой из них окажется ключевым — зависит от вас. А вот от варикоза обеих ног не избавился: опоздал, слишком поздно начал худеть. Но если не брать в учёт такие оправдания, то и современные, и античные понятия красоты подразумевают стройное телосложение. Возможно, вы найдёте какой-то свой собственный очень важный повод, о котором я и другие люди даже не подозревают. Даже если сейчас вы ничем не болеете, то с возрастом ожирение круто повысит риск развития недугов. Уже скинув 5–10 кило, вы начнёте слышать комплименты. Я, например, избавился от гипертонии тупо сбросив лишний вес. Людям будет приятно видеть, как вы меняетесь к лучшему. Вам будет приятно понимать, что даже первые скромные результаты столь заметны для окружающих. Это придаст сил для дальнейшего пути к здоровью и красоте. Я когда-то с иронией смотрел на своего знакомого, усердно увлекшегося ЗОЖ. И приводил против его увлечения такие аргументы: «наверное, людям берегущим здоровье особенно обидно умирать в результате несчастного случая». И даже не ради продолжительности, а ради качества жизни. Намекал я тогда на то, что судьба непредсказуема: кто-то курит и живёт до 80 лет, а кто-то заботится о здоровье, но по непредвиденной причине (кирпич на голову упал, например) погибает в расцвете сил. Термин очень общий, но я его могу раскрыть на конкретных примерах. Сбросив вес и придерживаясь правильного питания, вы больше не истекаете потом в общественном транспорте, вы без особых усилий поднимаетесь даже на 9-ый этаж без лифта, вам не тесно в кресле авиакомпании-лоукостера, под вами не хрустит обычная стремянка, вы можете покупать симпатичную одежду массовых размеров. Короче, вам становится комфортнее жить: исчезает проблема лишнего веса, поэтому окружающий мир перестаёт вас постоянно упрекать в том, что вы слишком тяжелы и тучны. Без лишнего веса вы станете бодрее, выносливее и даже успешнее. Теряя массу, человек становится легче на подъём не только физически, но и морально. У меня свободный график, я много работают дома, сидя на попе, из-за этого год назад для меня была проблемой даже прогулка до ближайшего магазина. Чтобы пойти в магазин мне реально требовалось себя к этому как-то подготовить, настроить. Сесть на электричку и поехать в другой город было совсем лениво и тяжко. А сейчас рвануть куда-то не только легко, но и интересно. Многие бытовые проблемы начинают казаться вам несущественными, вы смело берётесь за их решение, напоминая себе: «Я похудел на 20 (30, 40…) килограмм, значит справлюсь с чем угодно». Стройный человек высыпается за меньшее количество времени, легче пробуждается, быстрее ходит, спокойно переносит длительные физические нагрузки, реже болеет, быстрее выздоравливает. Если вы предрасположены к полноте, если у вас имеются проблемы с обменом веществ, то вы должны принять один суровый, но важный факт: вам всегда придётся себя ограничивать и контролировать в вопросах питания. Худея, вы нормализуете самооценку и тренируете силу воли. Сначала это кажется фатальным и вгоняет в депрессию, но спустя несколько месяцев нечто начнёт меняться у вас в голове. Вас перестанет пугать перспектива расставания с тортами на годы, еда больше не будет для вас отрадой и развлечением (на смену придут другие интересные занятия: путешествия, спорт), такие привычные продукты, как майонез или варёная колбаса — покажутся вдруг невкусными. А чтобы первые результаты поскорее настали, вы не должны к ним торопиться. В процессе похудения вы избавитесь от дурных пищевых привычек и приобретёте новые, полезные. Но чтобы прогонять старые привычки и прививать новые потребуются терпение и настойчивость. Поэтому вашей главной целью будет не достижение конкретного веса, а переход к новому здоровому образу жизни. И этой цели вы можете достичь очень быстро, даже когда похудеете всего лишь на 5 кг. В один прекрасный момент вы вдруг поймёте, что дальнейшее похудение — лишь дело времени. Поймёте, что вас никто и ничто уже не собьёт с намеченного пути. Таким я был в 2012 году (трэш-селфи): Таким я стал летом 2014 года (фото сделано примерно в момент публикации этой статьи): На самом деле, я всё ещё пончик, но уже не столь безобразный как раньше. В будущем в статье появятся фотки меня в 20 году, когда я буду совсем красавчиком 🙂 Теперь я перейду к практическим советам. Возможно, последующую часть статьи придётся перечитать снова через пару дней. Наверняка, какие-то советы покажутся вам близкими и логичными, а с какими-то вы не захотите соглашаться. Не беда, даже если вы будете следовать только половине советов, то они всё равно помогут вам похудеть. Есть много методик вычисления оптимального веса, но самая простая — вычисление индекса массы тела (Body Mass Index — BMI) по формуле бельгийского учёного Адольфа Кетеле: I = m/h², где h — рост человека в метрах, а m — масса человека в килограммах. Соответственно, единицей измерения ИМТ является м/кг². Пример расчёта: мой рост 175 см (1,75 м), а текущий вес — 103,9 кг. Для интерпретации индекса существуют разные таблицы, некоторые из них предлагают разные диапазоны в зависимости от возраста, пола, строения костей (ага, для тех у кого «кость широкая», что по-научному называется гиперстеническим телосложением и определяется на основании индекса Соловьева по диаметру запястья рабочей руки). В среднем же для взрослого изначально не худощавого человека можно ориентироваться на следующие показатели индекса: Так вот, друзья, сейчас я нахожусь в первой стадии ожирения. «Идеальный» целевой вес можно определить по формуле: m = 23*h² Пример расчёта для меня: m = 23 * 1,75 * 1,75 ≈ 22 * 3,063 ≈ 70,44. Но начинал я свой путь в июле 2013-го года с веса в 142 кг и третьей критической стадии ожирения. Честно говоря, до такого веса я доходить не планирую, а, пожалуй, остановлюсь на пограничном уровне между нормальной и избыточной массой — на 80-85 кг, до которых мне тоже пока далеко. Кстати, в Википедии рассказывают про исследование израильско-американской группы учёных, по данным которого наибольшей продолжительности жизни могут порадоваться мужчины с индексом массы тела 25–27 (т.е. мужчины с избыточной массой тела, но не достигшие ожирения). Я лично думаю, что такое исследование только показывает корреляцию между продолжительностью жизни и достатком человека. Также отмечу, что поскольку мышцы тяжелее жира, то для людей с атлетичным телосложением и развитой мускулатурой нормальный индекс массы тела должен быть выше среднего. Атлетам надо вообще мерить объёмы, эта статья не для них, а для толстяков. Кроме индекса массы тела существуют другие методики определения идеального веса, например, формула Поля Брока. Все подобные формулы построены на антропологической статистике, поэтому к формулам относится надо без фанатизма. Определите себе цель с погрешностью в 5 кг, если она кажется невероятной — добавьте ещё немного. И почаще думайте о том, как всё станет круто, когда вы цели достигните. Если худеть слишком интенсивно, то процесс для вас может заместить цель: из толстяка можно превратиться в анорексика. Omron — бренд японский, но устройства собираются в Китае. От этой же конторы у нас ещё есть аппарат для измерения артериального давления. Нормальные весы — без всяких примочек, типа определения процента жировой ткани. Он тоже из Китая, но по материалам и качеству сборки няшный как i Phone (который тоже из Китая, конечно же). Вроде бы неплохи весы ещё одной японской фирмы AND. В общем, я рекомендую выбрать вам что-то от медицинских брендов, а не от кухонно-бытовых. В принципе, можно не заморачиваться и взять любые дешёвые весы. Вас ведь будет интересовать не абсолютная точность, а относительные изменения собственного веса. Учтите, что электронные весы, как правило, дают некоторый разброс между последовательными взвешиваниями. Поэтому вставайте на них 3-4 раза, пока результат не стабилизируется. И, конечно, весы надо устанавливать на ровной твёрдой поверхности (не на ковре). Заведите табличку, куда каждый день записывайте дату, свой вес утром и вес вечером (т.е. Уже через пару недель смотреть на неё становится приятно. всего три колонки: «Дата», «Утро, кг», «Вечер, кг»). А на утро после каждого застолья она напоминает о том, что в следующий раз надо съедать поменьше закусок. Вечерний вес будет больше утреннего на 0,5–1,5 кг (в зависимости от ваших стартовых данных). Я веду табличку в Google Drive, что позволяет мне не включая компа добавлять результаты очередного взвешивания со смартфона. Кроме веса я туда записываю какие-то примечательные события. Сначала писал только о том, что влияет на вес, типа банкетов или повышенных физических нагрузок, но сейчас пишу всё подряд (забавно бывает почитать потом такой дневник). Фрагмент моей таблички: Вы конечно можете вести табличку в бумажном блокноте, но хранение данных в электронном виде даёт много прикольных возможностей, например, можно строить графики: По представленному графику видно, что чем больше начальный вес, тем быстрее он сбрасывается. Разрывы на графике показывают мои отпуска (в них я, как видите, расслабляюсь и отъедаюсь). Кстати, слишком быстро сброшенный вес к вам будет настырно возвращаться. Если откинуть сомнительные скоростные диеты, то безопасным вариантом является потеря за месяц 2–4% веса. Для простоты давайте считать, что в месяц безопасно терять по 3%. Рассмотрим конкретный пример: некто весит 100 кг и решил худеть с 1 января. К 1 февраля он может весить 97 кг без малейшего урона для своего организма. То есть за первый месяц похудания потеряно 3 кг, а за второй надо терять поменьше — 2,9 кг. Чтобы понять, до какого веса можно безопасно похудеть к концу месяца, надо умножить вес в начале месяца на 0,97 (для тех, кто забыл математику, уточню, что это то же самое, что и вычесть 3%). Надеюсь, теперь вы понимаете, что диета, обещающая, например, потерю 5 кг в месяц или по 800 грамм в неделю — опасна. Для человека с весом 140 кг терять по 5 кг в месяц — это нормально, а вот терять столько же кило ежемесячно при стартовом весе в 90 кг — уже рискованно. В эстетическом плане резкое похудение приведёт к некрасивому обвисанию кожи на проблемных местах: животе, бёдрах, предплечьях, шее. Есть такая проблема: не съеденное на завтрак — обязательно съедается на ужин, но ещё и с добавкой. Нормальный завтрак в целом прибавляет вам сил и бодрости в первой половине дня. Поэтому день должен начинаться так: проснулись, сходили в ванную/туалет, взвесились, записали утренний вес и сразу пошли завтракать (или сначала готовить завтрак, а потом его поедать). С самых первых дней вашей новой жизни строже всего отнеситесь именно к завтракам. Во-первых, психологически это не сложно, ведь если завтрак вас расстроит (оставит голодным), то вы сможете оторваться в обед. Во-вторых, даже полные люди обычно обильно не завтракают, а значит заменить завтрак с вредного на здоровый проще, чем обед или ужин. О том, какие продукты кушать вредно, вы и так уже знаете без меня: надо есть меньше жирного, меньше сладкого, не есть красители и консерванты. Поэтому с первого же дня вашей новой жизни ешьте полезные завтраки. Утром и в течение дня можно пить чай и кофе, но поскольку они оказывают мочегонный эффект, то сколько вы их выпьете, столько же потом жидкости и потеряете. Любой добавленный сахар вреден для организма (и не только повышает вес, но и приводит к сахарному диабету). Можно много чего придумать, но поскольку завтрак должен быстро и просто готовиться, то ниже я предложу несколько рецептов, которые прижились в нашей семье. Проще всего с водой поступать так: покупаете 2-3 бутылочки любой минералки по 0,5 л. Варианты завтраков: Все перечисленные завтраки готовятся достаточно быстро. Наполняете эти бутылки каждый день с утра из 5 литровой канистры. На нагрев воды до 36,6 градусов организм будет расходовать калории. Не перестарайтесь с охлаждением, а то потом придётся страдать от ангины. Дело ещё и в том, что любая газировка затрудняет пищеварение. Одну берёте с собой на работу и выпиваете в течение рабочего дня. Соками лучше не увлекаться, даже если они без сахара (в натуральных соках много фруктозы, лишняя фруктоза в организме не нужна). Некоторые продукты придётся исключить совсем: Майонез можно заменить сметаной. Сначала любой, а когда привыкнете, то переходите на маложирную. Если будет совсем невмоготу, то сначала заправляйте салаты вместо майонеза смесью из майонеза и сметаны (50/50). Вместо белого хлеба начинайте есть злаковый или хотя бы обычный чёрный хлеб. Ешьте хлеба меньше (1–2 куска за обедом, кусок за завтраком). Чтобы хлеб подольше не черствел — храните его в холодильнике. Вместо чипсов и сухариков перейдите на менее вредные снэки, типа кальмаров, сушёной рыбки, вяленого мяса и пр. После того как 2-3 недели не употребляешь добавленного сахара (ни с чаем, ни в конфетах, вообще никак), вдруг все фрукты начинают казаться очень сладкими, даже зелёные яблоки. Со сладостями вы прощаетесь не навсегда: когда ваш вес станет оптимальным, то вы сможете раз в недельку съедать кусочек торта без негативных последствий для организма. Но, честно говоря, хотеться торта вам тогда будет не сильно. Организм привыкает к здоровой пище и начинает просить скорее фруктов, чем конфет. Разве что «подшофе» сладкого и запретного всё равно захочется. Впрочем, об алкоголе я ещё постараюсь когда-нибудь написать отдельно (или дополню эту статью). Все овощные салаты вместо майонеза заправляйте растительным маслом. Лучше кроме подсолнечного кушать ещё и оливковое (в нём содержатся правильные жирные кислоты, которых больше почти нигде нет). Если от вредных продуктов вы не сможете отказаться сразу, то для начала сокращайте их количество. Только лучше не жарить, а запекать, тушить, отваривать. А при кипении этого жира в сковородке ещё и канцерогены образуются. Потому почаще ешьте рыбу (в ней же ещё и полезный кальций). Овощной салат можно делать из следующих продуктов в любых сочетаниях (как больше нравится или из того, что нашлось в холодильнике): огурцы, помидоры, красный и жёлтый перец, лук (репка, зелёный, порей), листовой салат, пекинская капуста, обычная капуста, морковь, любая зелень, сыр фета, сыр брынза. Их можно смело добавлять в салаты и вообще есть в больших объёмах (они хорошо перевариваются, почти не содержат калорий и сахара). Через некоторое время — захотите и сможете отказаться. Также можно делать винегрет, заправляя его подсолнечным маслом. Гарниры можно сначала тоже любые, а потом надо сокращать количество картошки и увеличивать количество гречки, риса, овощей (вкусные тушёные гарниры получаются из баклажанов, кабачков, брокколи, цветной капусты). По поводу количества еды история такая: сейчас вы много едите, поэтому у вас большой желудок. Если вы резко сократите объём потребляемой пищи, то вас замучает чувство голода. Поэтому никаких строгих ограничений по объёму пищи на обед не существует, но есть конкретные рекомендации, которые помогут вам постепенно привыкнуть к правильному питанию и меньшим объёмам еды: Питаться надо минимум три раза в день: завтрак, обед в середине дня, ужин за 4 часа до сна или ещё пораньше. Голод будет вас нервировать, вгонять в депрессию, провоцировать на срыв диеты. Ужинать в шесть и засыпать в десять — это нормально. Поэтому чтобы в полночь не пойти к холодильнику, лучше ужинать попозже, например, около семи-восьми вечера. Приятное ощущение чистых зубов и вкус зубной пасты во рту отобьют у вас шальное желание слопать что-нибудь. На ужин можно есть примерно то же самое, что и на завтрак. Либо то же, что на обед (рыбу, свежие овощи и овощные гарниры), но в меньшем количестве. Просто запомните, какой объём еды вы съели на обед, а потом на ужин съешьте порцию в 1,5-2 раза меньше обеденной. Мясо на ужин лучше не есть — оно тяжело переваривается. Но если очень хочется, то ешьте и мясо, только жуйте тщательно. Между завтраком и обедом, между обедом и ужином желательно устраивать небольшие перекусы. Но это довольно сложно, потому что работа и всё такое прочее. Однако, если вы сумеете регулярно перекусывать, то на ужин и особенно после него есть вам почти не захочется. Чем можно перекусывать: Никаких ультра-эффективных комплексов упражнений я вам предлагать не стану. Они вам придутся в тягость в первые месяцы похудения. Зато предложу несколько простых и понятных методов физической активности: Ежедневно ходите пешком. Главное, чтобы как минимум полчаса в день вы проводили шагая. Полчаса можно разделить на две прогулки по 15 минут или на три по 10. Но в процессе этих прогулок останавливаться не нужно. Заведите себе будильник на телефоне или просто включите ежечасный «пик-пик» на электронных часах. Разминка в зависимости от окружающих условий может быть разной. Один из простых способов этого достичь: часть маршрута до работы, которую вы прежде проезжали на автобусе или метро, начать проходить ногами. В простейшем случае, это 5 минут ходьбы по офису (такой разминкой вы коллег не напугаете). Начните записывать все свои физические подвиги, а через неделю проверьте, точно ли вы достаточно ходили пешком даже по выходным, не было ли часов или целых дней, когда на разминки вы по каким-то причинам забили. Потеряв десяток килограмм можно задуматься уже о более интенсивных тренировках, потому что скоро из под жира начнут проглядывать мышцы, а мышцы надо развивать. Например, вы можете выходить не на вашей, а на соседней остановке и дальше идти пешком. В маршрут хорошо бы включить подъём по лестнице на 2-3 этажа. Если живёте в одиночестве, то просто чаще убирайтесь, мойте посуду руками и т.д. На первых же этапах похудения цель физических нагрузок — это сжигание избытка калорий и общая активация организма для ускорения обменных процессов в нём. Если работаете дома или в собственном изолированном кабинете, то сделайте 5-7 наклонов вперёд и в стороны, 3-4 приседания, потянитесь от души. Бег с ожирением — противопоказан (слишком большая нагрузка на суставы), а вот плавать можно с любым избыточным весом. Не спешите разочаровываться, если статья показалась вам слишком сложной. Увы, но от диет типа «сегодня два яблока, завтра ничего, послезавтра 100 грамм мяса» — эффект лишь временный. Повторю главную мысль статьи: вы не должны спешить, вы должны менять образ жизни. И у вас это обязательно получится, потому что получилось даже у меня. Если у вас появились какие-то вопросы ко мне — задавайте их в комментариях. Наблюдениями, идеями, результатами, рецептами обедов и завтраков — тоже приглашаю делиться в комментариях. Наверное, я ещё буду дополнять эту статью фотками, а может быть и новыми главами. КАК ПОХУДЕТЬ НА КГ ЗА МЕСЯЦ. Реальная диетпрограмма "похудеть на кг за месяц".

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть, что помогает и мешает сбросить

Мой рост – 158 см., вес точно не знаю, но пару месяцев назад 64 кг. Я знаю, что для моего роста это много, да и зеркало «говорит» об этом. Работа у меня сидячая, времени на фитнес после работы нет. Хожу пешком туда-обратно всего 40мин0, на работе кушаю мало, иногда даже совсем ничего не ем. Зато вечером прихожу домой и съедаю хорошую порцию за ужином. Подскажите, пожалуйста, как можно при моем образе жизни скинуть 6 кг за три недели. Потерять шесть килограмм за три недели – это вполне выполнимая задача. Дело в том, что 6-го числа у меня день рождения, будем отдыхать на море, и мне хотелось бы выглядеть подтянутой. Кроме этого вы сможете не только похудеть, но и посвежеть, подтянуться, получить блестящие волосы и окрепшие ногти. Для того чтобы похудеть на один размер вам понадобится одна неделя, столько же необходимо для придания коже тонуса, для ее омоложения и подтяжки. Сразу хочется отметить, что ничего не кушать в течение всего дня, а потом наедаться за ужином до отвала – это, наверно, самая большая ваша ошибка. Для того чтобы похудеть и поддерживать свой вес в норме вам просто необходимо научиться правильно и регулярно питаться. Кроме этого, необходимо увеличить физические нагрузки, т.к. при «сидячей» работе одной ходьбы в течение 40 минут недостаточно. Одним из вариантов системы питания для похудения на 6 килограмм за три недели может стать диета на основе кефира. Меню диеты достаточно «строгое», но выдержать такой режим питания можно, количество выпиваемого ежедневно кефира составляет 1,5-2,0 литра. Какие меры надо предпринять чтобы избавиться от лишнего веса? Чем так важен режим дня?

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть на кг за неделю

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку. Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье. Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель: Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас. Способ № 1: голодание Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки. Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. 7-й день Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки. Меню на 1-й день Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока. 3-й – 4-й дни (белковые) Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда. Физические упражнения Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений. Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки. Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки). Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья. Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам: Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать). Препараты Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах: Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки. Подавление аппетита Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику. Антицеллюлитные массажеры и кремы Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении. Обёртывания Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны. Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг. «Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры. Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов. На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю. Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг». Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения. «Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе. Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки. Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались. После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся». Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть». По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать. «Даже не нужно быть специалистом, чтобы знать, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно. Ведь лишние килограммы накапливались длительное время, поэтому какова бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Соответственно, избавиться от избыточного веса за несколько дней невозможно. А краткосрочные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что может спровоцировать обезвоживание. Если вы хотите избавиться от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из рациона вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Оптимальный срок для похудения на 15 кг — один год». Многие барышни заморачиваются вопросом о том, как похудеть на кг за неделю. Многие барышни заморачиваются вопросом о том, как похудеть на кг за.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как быстро похудеть за неделю на кг. Дневники на

Желание похудеть за 2 месяца на целых 40 кг является довольно серьезным мероприятием для такого небольшого отрезка времени и может считаться опасным. Но вы можете рассчитывать на успешное достижение своей цели, если обладаете в целом хорошим здоровьем и готовы к кардинальным изменениям собственного рациона питания и интенсивной программе физических упражнений. Каждый свой день начинайте с утренней пробежки или прогулки на велосипеде. Все, что вам потребуется для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 40 кг, это стойкость, терпение и желание меняться. На самом деле, любая физическая активность заставляет организм сжигать жировые запасы, если она продолжается больше 20 минут. В качестве продуктов остановите свой выбор на здоровой пище, например, порция овсянки с кусочками фруктов и стакан кефира с ломтиком хлеба из цельного зерна. К тому же, если вы будете сочетать аэробную активность с низкокалорийной диетой, то снижение веса будет проходить еще активнее. Полноценный завтрак позволит ускорить ваш метаболизм, а значит, стимулировать ваш организм сжигать больше калорий в течение дня. Откажитесь от употребления сладкой газировки в пользу чистой родниковой воды. Сладкие напитки содержат большое количество пустых калорий, которые резко ухудшают ваши старания по потере веса, простая вода же наоборот совершенно не несет калорий, обеспечивает гидратацию всему телу и помогает заполнить желудок, чтобы предотвратить переедание. Несколько раз в неделю используйте заменители пищи. Это позволит значительно сократить потребление калорий и в целом ускорить потерю веса. Тренируйтесь два раза в день по 20 минут за сессию. Удвоение ежедневной продолжительности тренировок будет сжигать больше калорий и помогает килограммам исчезать значительно быстрее. Вы можете продолжать выполнять те же упражнения, которые делали в течение первых двух недель или выбрать новые. Перед каждым приемом пищи выпейте один стакан чистой воды, чтобы частично заполнить свой желудок. Таким образом, когда вы начнете кушать, вы насытитесь гораздо быстрее и не будете расположены к перееданию. Этим вы сократите количество потребляемых калорий, не прибегая к ощущению чувства голода, а значит, сможете успешно похудеть за 2 месяца. Проводите разгрузочные дни, употребляя только фруктовый сок. Очень хорошо для этого подойдет яблочный сок, хотя вы можете использовать собственные смеси, если у вас есть соковыжималка. Всякий раз, когда вы голодны, выпейте стакан сока, чтобы заполнить желудок и обеспечить ваш организм питательными веществами, не потребляя много калорий. Только держитесь подальше от апельсинового, лимонного или грейпфрутового сока, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка и пищеварительного тракта. Внесите в ваш рацион питания большое количество фруктов и овощей, добавляя их порции к каждому приему пищи и заменяя ими некоторые из мясных продуктов. Это не означает, что вам теперь необходимо стать вегетарианкой, просто, чем больше вы едите овощей, тем дольше вы себя будете ощущать сытой, потребляя минимум калорий. Берите с собой фрукты всюду, когда вы выходите из дома. Если вы проголодались, вы всегда сможете удовлетворить состояние голода, а значит, уменьшить шансы на потребление в пищу таких нездоровых продуктов, как чипсы или печенье. Чтобы правильно похудеть за 2 месяца на 40 кг, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок до двух 30-минутных занятий в день. К тому же сжигать больше калорий поможет выполнение упражнений в высоком или интервальном темпе. Не употребляйте в пищу таких простых углеводов, как мука, макаронные изделия и белый хлеб. Причина в том, что простые углеводы обеспечивают организм большим числом калорий, чем он может израсходовать, в результате чего они будут храниться в виде жира. Воспользуйтесь помощью хороших таблеток для похудения, если вам это необходимо, чтобы достичь своей цели. Ведь восемь недель подходят к концу, а вам может понадобиться потерять еще несколько лишних килограммов. Иногда, похудеть за неделю на кг требуется. Я один год соблюдала строгий постбез раст.масла,только в воскресенье чутьчуть и сбросила всего кг.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как похудеть на кг за неделю диетическое меню и упражнения

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку. Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье. Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель: Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас. Способ № 1: голодание Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.7-й день Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки. Меню на 1-й день Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено. Поэтому, когда стоит вопрос о том, как похудеть на кг за неделю, надо задуматься и о правильном питьевом режиме, включающем несладкие напитки без.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

На сколько килограммов можно похудеть за месяц? Buildbody

Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно . Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Поэтому «освобождение от физры» — вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый. Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты. Нормальный сон позволяет существенно и уменьшить тягу к сладостям. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа. Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или . Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете. Из этой статьи вы узнаете, на сколько реально похудеть за месяц или за неделю. Также, к каким последствиям может привести быстрое похудение.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

КГ ВКонтакте

Что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Тогда не было такого понятия как „культура питания“, и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого делалишь бы мороженое купили. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Если даже и садилась на диетутак как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Аргументов в пользу того, что У ТЕБЯ ПОЛУЧИТСЯ похудеть со мной vk. com/lnat . Самый продолжительный курс месяца по лучшей цене рублей за весь курс. . Прямые отзывы с фотографиями за последние года на моей личной странице vk.com/lnat от девушек с их реальных страниц.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условиях, Вес и фитнес.

Тем не менее похудеть за неделю возможно. Вообще для меня каланетик любимый вид гимнастики много лет занимаюсь дома, места нужно , на , метра.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Похудеть на кг Фото Минус кг в домашних условиях.

Кг за месяцев известный диетолог рассказала нам, как! Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг кг при росте см. Именно тогда и была создана система Милы, которая сейчас помогает тысячам людей похудеть.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Похудеть за недели подробное меню

Лучший подарок, который ты можешь сделать себе на Новый год, – не откладывать на завтра то.

Как похудеть на 40 кг за 3 недели
READ MORE

Как быстро похудеть? Правильное питание, питание.

MissFit интернетжурнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода.