Как похудеть на сушке быстрее

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сушка тела для мужчин диета для сушки тела, программа.

(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте. Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.) И так хочу начать разговор с самого главного. Диета — это само добровольное нарушение пищеварительного процесса и убавления количества калорий в организме. Да, бесспорный факт, что «сев» на какую — то диету человек получает приз в виде потере нескольких или даже большого числа килограммов. Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету. Мои занятия спортом (коллонетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ. Но диета — это ограничение в питании и долго терпеть (особенно если она жёсткая) её невозможно. Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию. Через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. Я знаю что кремлевская диета, как оказалось, самая вредная диета их всех. Как только вы перестаёте «диетировать» килограммы возвращаются до былого уровня, и очень часто организм набирает ещё добавочно несколько килограмм, а то и несколько десятков килограмм. Ответ очень простой, как только организм начинает чувствовать, что ему не хватает питания он переходит в режим (сохранения энергии). Это значит, что при каждом попадании в желудок пищи организм постарается как можно больше наполнить жировые клетки. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. Кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней. И диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!! Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному. начала заниматься с тренером, следить за питанием, под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет. В следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота). белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах). За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть), то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили. А если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью. И еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках. И таких «отзывов» вы можете найти очень много в интернете. В общем я хочу вам сказать: Вес нужно убирать навсегда и другим путём. А сейчас разберём, как работают тремоджетики (жиросжигатели). После этого объяснения вы уведите, что производители этих препаратов просто делают на вас деньги. Происходит это потому что человек не знает, как правильно худеть и бросается на все доступные способы, которые ему любезно предлагают, как в Тренажёрных залах, так и на страницах журналов и в интернете. Несмотря на то, что L-карнитин используется в практике значительное время, время от времени появляется информация о возможных побочных реакциях. Временные побочные эффекты — не наносящие значительный вред здоровью: тошнота; рвота; расстройство желудка; неприятный запах в моче, поте, и изо рта; жалобы на излишьнюю активность после приема L-карнитина, в частности прием лекарства поздно вечером может вызвать трудности засыпания. Серьезные побочные эффекты: При приеме L-карнитина у пациентов возникают побочные эффекты серьезного характера. Они причиняют вред здоровью и о них Вы должны немедленно сообщать Вашему врачу. Этот (неполный) список может включать в себя: риск нервной анорексии, расстройство пищевого поведения вызванное чувством голода; сумбурность мышления и речи; депрессию; агрессию; нестандартное поведения (например, необычные рискованные действия). levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. Другие отзывы только положительные, привлекающие вас это купить. Признаки аллергической реакции, такие как: необъяснимая сыпь или крапивница; зуд; необъяснимые отеки, особенно в полости рта, губ, или горла; одышка или затрудненное дыхание. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом. Автор: Дотторе Поскольку сейчас начал сушиться (надо скинуть килограмм 6 перед летом) , то заинтресовался темой жироcжигателей. Есть примеры, когда — сердечная мышца превращается в тряпку, образно выражаясь. Специализируюсь я в медицинской биохимии, то есть немного» «въезжаю» в научные детали дела. Сделал поиск в базе данных Pub Med по ключевому слову L-carnitine. Поскольку получил в результате 6079 статей, то решил ограничиться обзорами вышедшими за последнии пять лет и связанными в основном с влиянием картинина на тренинг здоровых людей. Нашел несколько интересных статей на основании которых и был состряпан мой небольшой обзор. Carnitine (L-3-hydroxytrimethylamminobutanoate) — является эндогенным (то есть синтезируемым внутриклеточно) веществом. Оснавная функция — это преренос жирных кислот через внутренюю мембрану митохондрий (это такой внутреклеточный ядерный реактор ) и таким образом обеспечивает доставку этих самых жирных кислот к месту их расщепления (реакция бетта окисления жиров). Карнитин существует в двух формах, собственно картинин (carnitine) и его ацильная форма (acylcarnitine), что связано с его метаболическими функциями. В организме карнитин синтезруется на основе аминокилоты лизина, в основном в почках и печени. Источниками карнитина, кроме эндогенного синтеза, являются также мясо и молочные продукты. Выводится карнитин из организма, как обычно, через мочу. В клетки карнитин доставляется специальной активной (то есть требуемой энергетических затрат) транспортной системой. В разных органах содежание карнитина отличается, так, общее содержание карнитина (карнитин ацилкартинин) в плазме крови — 60 µmol/L, печени (900 µmol/kg), и мышцах (4000 µmol/kg). Как видно из цифр мышцы основной «потребитель» карнитина. Общее содержание карнитина в 70 килограммовом мужчине приблизительно 20 гр. Карнитин прошел все необхадимые клинические проверки, которые НЕ ПОКАЗАЛИ каких-либо патологических изменений у здоровых людей и, соответственно, разрешен к продаже в качестве пищевой добавки. При приеме карнитина орально, только 5-15 % принимаемого препарата остается биоактивным. Таким образом, чтобы хоть как то существенно увеличить естесвенный пул карнитина в организме, его прием должен быть заведомо и значительно избыточным. В двух работах (на выделенных мышечных тканях собак и лягушек) было показано, что экзогенный карнитин на 35 % усиливает работу мышечной ткани. При это он не изменяет уровень образования лактата (продукт гликолиза) и не уменьшает содержание гликогена (источник глюкозы) в мышечной ткани. Авторы при этом не смогли объяснить связь между метаболическими функциями карнитина и его воздействием на мышечную ткань. В других работах, утверждается, что карнитин усиливает кровоток, и увеличивает концентрацию в венозной крови кислорода на 34% и CO2 на 22%, механизм данного эффекта также не установлен и скорее всего данный результат имеет побочную природу. Мезоморф сравнительно быстро и легко набирает мышечную массу. В период сушки он также не испытывает особых трудностей. Исключения – те молодые люди, которые плохо питаются, много занимаются в аэробном режиме и сидят на диете больше, чем положено. Обретение рельефа у таких.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сушка тела PROKACH бодибилдинг для начинающих

Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть. Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в или поедать только вареную куриную грудку. Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Светлана Зуева, 26 лет: Попробовала обе диеты, что есть в статье. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя. Все подробности о правильном питании для спортсмена. *** Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим. И в большинстве случаев, женщины просто хотят похудеть. В то время, как сушка и похудение это два разных процесса. Когда девушка или женщина говорит, что хочет просушиться, обычно она подразумевает избавление от жирных боков, ушек на попе и т.д. Практически никто, кроме спортсменок.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Похудение и сушка — в чем отличия? Построй себя сам!

В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует особой стратегии для похудения. Кроме этого, подкожный жир также неодинаков — именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее. Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира — на животе запасаются насыщенные жирные кислоты Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него. Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина — и от гликемического индекса углеводов в рационе. Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо. Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории. Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле. Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира. Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром. Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду. Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани для похудения.***Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается. Похудение происходит, в основном, за счет.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Диета при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки протас диета диета.

Даже худые люди могут иметь приличный «животик», а медицинским языком – висцелярный жир на животе. Это активная часть тела, которая в переизбытке доставляет нам много неприятностей и от нее нужно избавляться. Как утверждает доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ Кристен Хэйрстон: жир не просто так там находится. Наиболее точный способ определить, сколько висцерального жира у вас есть – это компьютерная томография или КТ и магниторезонансная томография или МРТ. : если вы определили у себя «яблочную» фигуру, то есть талия больше бедер и превышает указанные выше размеры – у вас много висцелярного жира. Но есть гораздо простой и недорогой способ проверить. Чтобы в процессе сушки наше тело приобрело стройность и рельефный вид нужно: Пояснение: многие не понимают, что такое сушка тела для женщин. Нужно взять швейную измерительную ленту, встать, обернуть ее вокруг талии на уровне пупка и посмотреть обхват в сантиметрах. Некоторые думают, что это лишение организма жидкости. На самом деле – это исключение из рациона углеводов для стимулирования расщепления жира. Правильная сушка тела приводит к быстрой потере висцелярного жира и возрастанию сухой мышечной массы. Тело становится рельефным, «сухим», четко прорисовываются мышцы. Отсюда и возникло название процесса – «сушка тела». Несмотря на все тяжести сушки, все же она является самым эффективным методом избавления от подкожной жировой прослойки, в том числе и в области живота. Но, нас интересует еще и как быстро накачать пресс? И возможно ли, в принципе, просушить одну часть тела независимо от других? Большинство специалистов отвечают категорично: сушка мышц пресса невозможна отдельно от других мышц, так же как невозможно похудеть только в животе или только в бедрах. Именно он может спокойно нарушать это правило и начать выпирать первым при лишнем весе и первым худеть при правильной сушке. Организм — это единое целое, которое пропорционально меняется везде и вне зависимости худеем мы или толстеем. Для быстрого похудения в области живота, первое что надо сделать – это усилить циркуляцию крови в этой области. Будет происходить ускорение обмена веществ, и этот процесс сам по себе поможет разрушить жировую ткань. Так вот: если мы будем тренировать мышцы пресса (гонять кровь), то жир преобразуется в гликоген и сгорит в пылу физических упражнений. Чтобы начался этот процесс необходимо интенсивно заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами на отдых. И, кроме того, необходима полная концентрация на упражнениях, то есть выполнять все с максимально осознанной эффективностью. И еще одна сложность: нам нужно добиться максимального кровообращения… поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в области живота. Эффективными разбавочными упражнениями для сушки пресса хорошо подойдут кардиоупражнения (например, скакалка или велотренажер). Их нужно чередовать с упражнениями на пресс, например, утром — «кардио», вечером — пресс. Быстрое похудение в области живота и сушка пресса не ограничивается только тренировочным процессом. Немаловажная часть этого процесса – правильная диета. Растительное масло также содержит жирные кислоты Омега-6. Нельзя сказать, что сушка пресса – это легкий процесс. Его можно использовать для заправки салатов и добавлять в готовые блюда. Для того чтобы похудеть в животе, конечно, нужно иметь много как физических, так и психологических сил. Конечно, все продукты, которые можно включить диету для сушки тела и пресса в одной статье не перечислишь. Главное, считать калории и помнить правило: «Нужно завтракать как королева; обедать как принцесса; ужинать как нищенка» и все получится! При сушке • как похудеть на . как правильно похудеть без. как можно быстрее.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Очень эффективные упражнения для похудения в

Чтобы сделать мышцы рельефными, нужно грамотно тренироваться и соблюдать правильный режим питания. Аэробика и атлетический тренинг должны быть расписаны до мелочей, и, соответственно, выполняться с точностью до миллиметра. Кроме того, в «сушильный» период нужно крайне серьезно учитывать количество калорий. Малейший недобор необходимых питательных нутриентов может затормозить процесс. Также это может негативно сказаться на фигуре и всем организме. Считается, что в период «сушки» женщины должны тренироваться и питаться так же как и мужчины. Аэробики в программе девушек должно быть меньше, чем в программе для мужчин. Атлетический тренинг женщины в «рельефный» период практически ничем не должен отличаться от тренинга мужчин. А вот питаться женщины в этот период должны немного по-другому. Эта картинка поможет вам визуально определить процент жира в вашем теле: Многие женщины, желая придать своим мышцам рельефность, «садятся» на жиросжигатели и урезают объем суточного калоража. Такие методы делают мышцы рельефнее, но вместе с этой рельефностью мышцы немного теряют в объеме. Так получается потому, что организм, лишенный необходимой дозы питательных веществ, начинает питаться мышечной тканью. Нужно просто поменять питательный режим - изменив дозы углеводов, белков и жиров. Считается, что углеводы являются основным источником ожирения. Простые углеводы (в особенности – сладости и мучные изделия) действительно способствуют ожирению. Тем не менее количество сложных и простых углеводов, в период «сушки» мышц в рационе женщины должно уступать количеству потребляемых белков. Видео на тему: "Что такое сушка и как она применяется для девушек" Такой тренинг – комплекс для всего тела вместе с бегом на эллипсоиде (можно и на «дорожке», и на велоэргометре) – нужно проводить 3 раза в неделю. В "выходные" дни не нужно изматывать себя голоданием и долгой ходьбой. Такие крайности вредны так же, как и запредельные аэробные нагрузки. Любая девушка может стать тяжелее на 15 килограмм за счет качественной мышечной массы, и при этом сохранить женственную форму. Стать еще мускулистее и сильнее женщине практически невозможно без специальных препаратов. Многие женщины, независимо от своих задатков и типов телосложения, достигли успехов в бодибилдинге, просто исполняя рекомендации, изложенные выше. Привет всем, сегодняшнюю статью мы посвятим упражнениям для похудения в домашних условиях.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий

Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание. Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу. Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови. Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал. Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое). Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. Но печень за раз вмещает только около 90-100 г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в 370 г углеводов, но за один прием пищи их будет больше 90-100 г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня. Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона (а также, количества углеводов за один прием пищи) можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания. Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сжигаем жир

Красивые рельефные мышцы являются предметом гордости мужчин и женщин. Но когда вместо мышц на теле видны жировые отложения, целлюлит, появляется огромное желание подвергнуть свое тело изменениям. Сушка тела поможет сделать его предметом восхищения и гордости. Мы подробно расскажем обо всем, что касается данного вопроса. Сушка тела - термин бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Представляет собой процесс похудения в активной форме, состоящий из целого комплекса действий. Их целью является прорисовка рельефа мышц за счет интенсивного сжигания жировой прослойки. Она кратковременна и рассчитана на период, когда тело приводится к определенными стандартами. Сушка тела для женщин является серьезным стрессом для организма. Наше тело рассчитано на умеренное содержание в нем жира. Потому доведение его содержание в организме до 5% является скорее противоестественным и экстремальным. Сушка тела для девушек в домашних условиях имеет несколько составляющих. Она складывается из: Отметим, что программы сушки тела для женщин и мужчин серьезно отличаются. Например, занятия по аэробике у мужчин должны проходить чаще, а у женщин, соответственно, реже. Основополагающим в процессе сушки является контроль калорий, соблюдение определенных принципов и режима питания. Если в питание идет низкокалорийная пища вместе со жиросжигателями, то мышцы становятся рельефными. Но заметно уменьшается их объем: недостаток питательных веществ заставляет брать энергию из мышечной ткани и она уменьшается. Потому ошибочно использовать жиросжигающие препараты, а суточную дозу продуктов питания сокращать. Гораздо эффективнее пересмотреть рацион и режим приема пищи, изменив пропорции содержания белков, жиров, углеводов. Ежедневное питание бодибилдеров-профессионалов состоит из небольших порций разрешенных продуктов, съедаемых за 6-8 приемов. Так, сохраняя нормальный обмен веществ, они не теряют мышечную массу, разрушаемую гораздо быстрее жировой. В период сушки разрешаются перекусы непосредственно перед сном: маленькая порция низкокалорийных продуктов, например протеиновый коктейль или несладкий творог. Данные продукты поставляют организму полезные вещества, необходимые для жизнедеятельности, быстро и легко усваиваются, положительно влияют на обменные процессы. Питание при сушке тела для девушек имеет определенные особенности. Важно, чтобы продукты включали необходимый запас микроэлементов, питательных веществ. Для девушки весом 50-55 килограмм ежедневный прием белка должен составлять 100 грамм. Если же вес составляет 65 килограмм, она должна получать 160 грамм белка. Белок должен поступать из: Если жиры употребляется в небольших количествах и не часто, они не принесут организму вреда. Соблюдая определенную норму, жиры разрушатся в процессе тренировок. При употреблении их в небольшом количестве проблем с лишним весом никогда не возникнет. Когда составляется диета для сушки, необходимо провести правильный расчет простых и сложных углеводов. Количество белков должно превышать объем углеводов. Чтобы создать рельефные мышцы, в ежедневный рацион должно входить: Возвращаться к привычному типу питания, нужно после завершения рельефного цикла, постепенно. Иначе потеряется достигнутый результат и ЖКТ получить серьезный удар. Рацион питания для сушки тела должен включать продукты: Приведем рецепт, который поможет приготовить салат для сушки тела. Куриное филе отварить в подсоленной воде 15-20 минут. Яйца отварить, капусту (без кочерыжки) мелко порубить, посолить, помять руками для мягкости. Остывшее филе нарезать кубиками, соединить с капустой. Все смешать, заправить каплей оливкового масла или греческим йогуртом. Если мышечная масса не набрана, в сушке смысла нет. Процесс интенсивного сжигания подкожного жира проходит для прорисовки рельефа мышц. Если их нет, то весь процесс малоэффективен, не имеет эстетической ценности. Различают следующие виды нагрузки: При выполнении упражнений для сушки тела важно правильное дыхание. Достигнув максимальной точки сокращения, следует сделать глубокий вдох, задержаться на 2 секунды и моментально спокойно выдохнуть. Следует понимать основные принципы тренировок: Работая в нижней фазе, следует задерживаться, затем до конца подхода максимально в мышцах держать напряжение. Остальные части тела, включая лицо, должны полностью расслабиться. Во избежание травм, прокачивая мышцы пресса, не следует напрягать шею. Наиболее эффективны тренировки, построенные попринципу, напоминающему сэндвич: Максимальная продолжительность процесса - 12 недель. Продлевать сушку на более продолжительный срок достаточно опасно. Отказавшись полностью от углеводов, может развиться диабетический кетоацидоз. Главным признаком заболевания является запах из полости рта, напоминающий ацетон. Это сигнал о наступлении критического состояния, требующего коренных изменений в питании. Чтобы помочь себе при наступлении предобморочного состояния, всегда нужно носить с собой кусочек черного шоколада либо упаковку сладкого сока. Эффективность процесса зависит от правильного подхода к тренировкам, режиму и рациону питания, режиму дня, получения нужного количества микроэлементов, витаминов, биологически-активных веществ. Особенно отметим, что сушку тела можно проводить в домашних условиях. Предварительно пройдя консультацию врача и опытного тренера, смело приступайте к работе над собственным телом. Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы непременно добьетесь поставленной цели. Сушка мышц, Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Как быстро похудеть после родов. Как похудеть упражнения. И как правильно сижигать жир. Вся правда о жиросжигателях термоджетиках. прочитайте статью полностью если чтото будет непонятно — пропускайте. Всё равно главный смысл.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

PharmaMed Naturals Фитомуцил Отзывы покупателей

Привет всем, сегодняшнюю статью мы посвятим упражнениям для похудения в домашних условиях. Конечно, можно отправиться в тренажерный зал и выполнять там всевозможные упражнения со штангой и гантелями, бегать на беговой дорожке или «ездить» на велотренажере. Но что делать тем, у кого нет доступа к такой красоте, как тренажерный зал, как раз для них мы посвятили эту статью, а раз вы ее читаете, то, наверняка, у вас возможности посещать тренажерку, нет. Поэтому, читайте внимательно и запоминайте все, о чем мы напишем. Ниже мы расписали для вас семь эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, все они просты в освоении и большая часть из них не нуждается в дополнительном оборудовании. Лишь в двух из них вам понадобится шведский мяч, но если у вас нет, можете пропустить эти упражнения, либо найти альтернативу этому мячу. Конечно, не отъемлемой частью процесса похудения является правильное питание, которое будет способствовать наращиванию мышц и сжиганию подкожного жира. Но о питании мы поговорим чуть ниже, а пока смотрим и запоминаем упражнения. Читайте также: Кардиотренировка в домашних условиях Ну что, вы готовы к тренировке? Если да, то запомните некоторые правила, которые нужно соблюдать: Итак, начинаем с первого упражнения. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В). В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему. Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась». Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях (А), это ваше исходное положение. Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше (В), чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер. Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Руки при этом должны все время находиться за головой. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А). Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала. Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками (В). Это лишь небольшая часть эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, их существует еще большое количество, и о них мы будем рассказывать в следующих статьях. Конечно, физические нагрузки, это отличный способ держать свою фигуре в отличном состоянии, но если к ним вы добавите еще правильное питание, то процесс похудения пройдет для вас быстро, а главное эффективно. Все о занятиях для похудения с фитболом в этой статье. Вам не нужно придерживаться каких – то адских диет, голодать или, хуже того, принимать какие – нибудь таблетки, которые вы увидели в «Магазине на диване». Вот здесь мы составили для вас самую диету для сушки тела. Становая тяга — лучшее упражнение для тренировки ягодиц и ног. Все о правильном выполнении становой по этому адресу Ваша главная задача, это сократить потребление всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фаст – фуда, вообщем, вам нужно полностью исключить из своего рациона «плохие углеводы». Вода ускоряет обмен веществ, позволяя вашей пище быстрее перевариваться. Взамен всего этого начните кушать овсяную, гречневую или еще какие – нибудь каши. *** Вот такие вот нехитрые упражнения и советы, выполняя которые, вы сможете без проблем потерять лишний вес, не прикладывая к этому больших усилий. Тренируйтесь, питайтесь правильно и у вас все получится. Потрясающее средство! Разумеется, именно от него вы не похудеете, ведь чтобы похудеть.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Как сбросить лишний вес ответы на самых популярных вопросов

Чаще всего его сдают в химчистку, поскольку в нем есть жесткие проклеенные элементы и подкладка, которые после стирки в машинке-автомат могут провиснуть, и в результате годится к носке такая одежда уже не будет. Речь в статье пойдет о том, как в домашних условиях постирать пиджак. Это самый простой способ стирки пиджака, после которого его даже гладить не нужно. Это позволит немало сэкономить на походах в химчистку. Все что потребуется – нашатырный спирт, уксус и мягкая щетка. Пиджак необходимо повесить на плечики и разместить там, где освещение лучше всего, так как все пятна должны быть хорошо видны. Если на ткани изделия есть блестящие следы (особенно часто они появляются на воротнике, возле карманов и на локтях), их можно вывести с помощью щетки, смоченной в растворе нашатырного спирта и воды (2 ложки спирта на литр воды). Тереть нужно очень аккуратно, немного смачивая щетку, оттирать пятно. Также кроме нашатыря удалить нежелательные следы может помочь мыльный раствор. Вместо мыла можно использовать и шампунь, главное, чтобы не было много пены, потому что ее придется долго отстирывать. Можно использовать и пятновыводитель, но перед его применением следует проверить его на кусочке ткани, чтобы удостовериться, что никаких перемен с ней не произойдет и она не полиняет. Грязь можно очистить и обычным уксусом, особенно если пиджак сшит из шерстяной или вельветовой ткани. Сначала нужно выбить изделие от пыли, а после просмотреть, где есть грязные пятна. Его желательно подогреть, а очищенные места после чистки прогладить. Их следует удалить также как указано в первом способе чистки – с помощью нашатырного спирта или уксуса. Если они не сильно выделяются, можно их удалить в процессе общей стирки. Повесить пиджак следует под душем и полностью намочить его теплой водой. Обычный порошок лучше не использовать, так как он долго растворяется, лучше подойдет жидкое средство для стирки. Губкой или щеткой с мягкой щетиной следует нанести его на пиджак, а после смыть с него мыльную воду. В этом случае не понадобится еще раз полоскать изделие, так как от порошка могут остаться белые разводы. Использовать в душе можно только теплую воду, горячая может испортить ткань. Так можно постирать пиджаки, сшитые из льна, хлопка, атласа и полиэстера. Добавление кондиционера при стирке сделает ткань более мягче, и ее можно будет легко погладить. Прекрасным выходом из ситуации может стать ручная стирка. Обычный режим использовать нельзя, подойдет только деликатный способ или режим "ручная стирка", при котором обороты барабана будут минимальными. Его необходимо сначала замочить, используя теплую мыльную воду. Стирать изделие нужно очень аккуратно, чтобы не повредить ткань, которая если сильно тереть ее, может испортиться. Полоскать пиджак нужно до тех пор, пока вода не станет прозрачной. Чтобы изделие не теряло форму, необходимо полоскать его с помощью холодной воды. Чтобы не помять ткань, следует повесить пиджак на вешалку, чтобы стекла вода. Бывает так, что пятна на пиджаке не поддаются выведению. Очень часто на пиджаке появляются следы от корректора. Его легко можно стереть тряпкой, смоченной в растворителе или спирте. Пятна от жирной еды легко стереть с помощью средства для мытья посуды. Жвачку с пиджака удалить невозможно без предварительной заморозки. Как только она замерзнет - отпадет от изделия, а пятно можно будет вытереть обычной тряпочкой. Шампунь помогает справиться с пятном от пролитого овощного или фруктового сока. Как постирать пиджак в домашних условиях, вам уже известно. Теперь самое время поговорить о его сушке и глажке. Сушить в стиральной машинке можно только хлопковый пиджак или изделие из полиэстера, и то только при низких оборотах. Пиджаки сохнут долго, так как отжимать их не нужно, поскольку можно помять проклеенные элементы и подкладку. Чтобы изделие сохранило форму, нужно хорошо расправить все его детали, включая манжеты и лацканы. Нужно только выводить с пиджака пятна, и делать это очень аккуратно. Сушить пиджак можно как в ванной (главное, чтобы она проветривалась), так и на улице, но обязательно в тени, так как на солнце ткань имеет свойство выгорать. Чтобы они не появлялись, следует гладить исключительно через марлю. Помочь в удалении загрязнений может нашатырный спирт или содово-молочный раствор (ложку соды нужно растворить в стакане молока). Утюжить пиджак нужно еще немного влажным, иначе он может стянуться и уменьшиться в размере. Смочив тряпочку, нужно постепенно оттереть пятна на изделии. Можно выбрать и более дорогой вариант – просто купить специальное средство для выведения пятен с замши. Чаще всего они продаются в паре со средствами, которые наносят после очистки. После того как пятна будут выведены, следует с помощью отпаривателя и специальной мягкой щеточки почистить остальные места на изделии. Теперь вам известно, как в домашних условиях постирать пиджак. Пусть жир на твоих боках трясется от страха. Наши эксперты ответили на

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сушка тела. Как похудеть на килограмм?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет). На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы. В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки. Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности. Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно). Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса». Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц. Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат. Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного. Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более. Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь). Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение. Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута. Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему: Что Посмотреть Сегодня #3 — похудение и похудение, грудь и ноги, а также Кай Грин Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна? Что необходимо знать о сушке? Какой диеты нужно придерживаться во время сушки тела? Какие упражнения выполнять для того что бы быстро похудеть? И вообще, реально ли просушиться в домашних условиях? Ответы на эти и другие вопросы уже не однократно были озвучены на.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сушка тела для девушек. Диета, тренинг, спортивное

Если хочешь похудеть, главное — сжигать больше калорий, чем потребляешь (и неважно, как сжигать: занимаясь ли в зале, бегая по парку или крутясь на офисном стуле). Если с этим все в порядке, 10–20% твоего калорийного «бюджета» могут составлять «вредные» продукты (но не больше! Ммм...»), а не на долгосрочных целях (потеря веса). Даже легкое опьянение заставляет тебя фокусироваться на сиюминутных желаниях («бургер? Пожуй богатые белком и здоровыми жирами закуски (орехи, к примеру), перед тем как сделаешь первый глоток. Всасывание алкоголя замедлится, и бокал пива не превратит тебя в обжору. Но если выбирать из предложенного тобой, то мы за упражнения. Лучший способ набрать мышечную массу и заодно растопить все, что ты припас в виде жира, — прибегнуть к высокоинтенсивной интервальной силовой тренировке. Ее действие продолжается даже после того, как ты покинул спортзал. Свежее итальянское исследование показало: занимающиеся по такой технике тяжелоатлеты сжигают на 18% больше калорий в течение 22 часов после тренировки, чем спортсмены, предпочитающие классическую силовую программу. Высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка (HIRT) — отличный способ раскочегарить твою жиротопилку. По окончании сушки на обычный. хотя наоборот хотела похудеть на. Как можно быстро.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Как правильно питаться чтобы похудеть

Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ! Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями. За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов. Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов. На первом этапе углеводные продукты можно есть до , а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей. Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели. Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели. Что нужно исключить: Отруби (лучше овсяные) — по инструкции. Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма! Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые. Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день. Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Резюме: Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Вариант подешевле: Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом! Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления! Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе! В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку! Неделя 2: В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Прежде чем отвечать на вопрос как сжечь жир, давайте вспомним основные заблуждения о.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сэм Клебанов

Диета "сушка тела для девушек" - популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы. Кроме диет существуют и другие, более эффективные, и в то же время простые способы, о которых знают далеко не все, но они уже успели завоевать доверие и признание тех женщин, испробовавших новые методики на себе. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь. Базовые продукты - белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. В число подобных способов справиться с лишним весом входит методика похудения Слендер или 25 кадр. Ранее "сушка" часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока. Это не самый приятный метод очищения, но он сулит не только похудение за пару дней, но и омоложение организма за короткий срок. В последнее время эта диетическая система питания - выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры. Общее разрешенное количество углеводов - не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом. Один из способов эффективно побороть лишний вес – это расторопша - лекарственное растение, которое хорошо зарекомендовало себя не только в области похудения, но также как средство для лечения печени и желчного пузыря. Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки. Известны четыре рецепта имбирного чая, с помощью которых можно сделать похудение приятным и вкусным процессом. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. Регулярное употребление чая с имбирем способствует ускорению метаболизма, скорейшему выведению шлаков и токсинов из организма. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Настрой Сытина - это метод направить все внутренние силы на оздоровление организма. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). Правильное использование настроев помогает полюбить здоровые пищевые привычки и, как результат, похудеть. При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Но, к сожалению, любое дело можно довести до абсурда. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии. С одной стороны, это хорошо, что люди следят за своим весом, стараются в любом возрасте быть подтянутыми, легкими, стройными. Длительность диеты - до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 к Кал по сравнению с привычной. Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца. Да и мужчины в последние годы начали увлекаться похудением. Надо сказать, что отказаться от углеводов было совсем не просто, но главное - нужно считать калории и помнить о своей цели. Проверьте свое окружение: сколько ваших подруг, приятельниц сидит на диете? Я сушила тело к лету по этой диете, хотелось хорошо выглядеть в купальнике, как в юности. В итоге, у меня все получилось и я выглядела не хуже юных девушек! Три рецепта домашнего изотоника, проверенного на эффективность. Его можно приобрести в магазинах спортивного питания или, что еще лучше, приготовить самостоятельно дома. Изотоник - спортивный напиток для поддержания сил при интенсивных тренировках. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели. С четвертой недели количество круп в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Если организм сильно "сопротивляется" отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Мобилизуйте свои внутренние ресурсы для легкого процесса похудения без малейшего стресса! Существует несколько основных гормонов, от которых зависит наличие избыточного веса. Большинство из них вырабатываются при интенсивной физической нагрузке, ускоряя обменные процессы в организме, улучшая настроение и способствуя похудению. Новый БАД для похудения на основе экстракта гуараны получил название "Жидкий каштан". В составе БАДа есть также минеральные добавки, теофиллин и теобромин. Как это средство помогает похудеть, правила приема биодобавки, и каких результатов ожидать. Принципиально — ничем, т.к. lchf — это современная форма идей низкоуглеводного питания.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Как сохранить мышцы на сушке Как накачаться дома и в зале. Советы.

Простой способ есть качественную натуральную пищу, не ограничивать себя в порциях и не считать калории, оставаясь здоровым и сохраняя идеальный вес. Low Carb High Fat (“мало углеводов, много жиров”) — система питания, основанная на единственном элементарном принципе: есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами. Это не диета, это стиль жизни, точнее, сама жизнь, которая бьет ключом, когда ешь хорошую, полноценную еду. Название LCHF появилось в середине нулевых годов в Швеции — первой стране, где официальная диетология отказалась от идеи, что обезжиренные продукты полезны, а жир опаснее углеводов. Но во многом похожим способом питались люди сотни тысяч лет до тех пор, пока не начали выращивать хлеб, рис и картошку и делать сахар. С каждым днем растет объем строгих научных доказательств того, что вред натуральных жиров (да-да, в том числе животных) в последние десятилетия был сильно преувеличен, а опасность сахара и крахмала, напротив, недооценивалась. Сегодня врачи и ученые, биохимики, физиологи и диетологи по всему миру пересматривают свои представления о том, что такое хорошо и что такое плохо в смысле еды. Происходит настоящая диетологическая революция, и мы придумали этот проект для того, чтобы держать вас в курсе событий. У нас нет никакого тайного знания или волшебных таблеток для похудения, которые мы продавали бы за деньги. Мы просто первыми в России подробно рассказываем о новом научно обоснованном подходе к легкой здоровой жизни. О том, как во всех цивилизованных странах меняется мировоззрение, реабилитируется натуральный жир, а за углеводами и обезжиренными продуктами обнаруживается все больше грехов. Огромное и постоянно увеличивающееся количество научных данных подтверждает, что LCHF, то есть богатая жирами и бедная углеводами еда, помогает сбросить и никогда больше не набирать лишний вес, поддерживать в норме уровень сахара в крови, сохранять здоровье сердца и сосудов, молодую и чистую кожу. Более того, все больше научных данных опровергают старый миф о пользе сахара для мозга. Есть данные, что добавленный сахар токсичен для мозга и способствует развитию старческого слабоумия, а LCHF помогает сохранять ясный ум. Сегодня врачи всерьез изучают связь сахара и онкологии, и то, как низкоуглеводное питание способствует лечению рака. Это не просто громкие заявления — за каждым из них стоят масштабные лабораторные и клинические исследования, о которых мы будем подробно рассказывать. За неделю можно похудеть на ,. и жир быстрее. Так как диеты при сушке.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сушка FAQ ЧаВО Путь оптимальных усилий

Сейчас сушка тела стала более популярной в женском кругу. А все потому, что большая часть дам отнесли сушку тела к новым более «эффективным диетам», чем придумывали до этого. И в большинстве случаев, женщины просто хотят похудеть. В то время, как сушка и похудение это два разных процесса. Когда девушка или женщина говорит, что хочет просушиться, обычно она подразумевает избавление от «жирных боков», «ушек на попе» и т.д. Практически никто, кроме спортсменок, не представляют как будут сечься плечи, как проявятся кубики на животе и как будут выделяться квадрицепсы. Женщинам, к тому же, труднее достичь того же процента подкожного жира, что и мужчине (например, около 5%), и часто даже невозможно и излишне. Сушка — это постепенный процесс, с каждой неделей человек все больше себя контролирует, следит за тем что он ест и пьет, сколько и когда; меняет тренировки. Можно сказать, что сушка — это обман человеком своего тела, ведь оно невероятно тяжело расстается с такими «нужными» запасами. Похудение это более легкий, щадящий организм процесс. Вы даже можете не заниматься спортом, наладьте питание и все! Важно не высушить больше чем нужно, то есть, не потерять еще мышцы, помимо жира. Поэтому сделаем расчет сухой мышечной массы, чтобы приблизительно знать, сколько жира нужно сжечь за выбранный промежуток времени. Перед началом, нужно знать процент подкожного жира в своем организме и вес. Мужчина весом 95 кг с процентом подкожного жира в 30%, женщина 60 кг, 25% подкожного жира. Формула СМТ= Вес — (Вес*(%жира/100)) Для мужчины СМТ= 95 — (95*(30/100))= 66,5 кг Для женщины СМТ= 60 — (60*(25/100))= 45 кг За первую неделю вам нужно настроить рацион на жиросжигание, уменьшить количество потребляемых за день калорий, которые в основном поступают в наш организм с углеводами. Если до этого вы сидели на массе, первое время просто кушайте порции вдвое меньше. Через неделю, встав на весы, вы поймете, уходит ли жир, сдвинулся ли вес с места или нет. С каждой неделей количество углеводов должно уменьшаться, последний прием пищи — безуглеводный. Но если на 6-й неделе вы понимаете, что вам уже достаточно рельефа, вы не хотите продолжать, можете этого не делать. Вам необходимо будет воспользоваться таблицей калорийности нашего сайта и таблицей для расчета гликемического индекса калорий. Важной частью является исключение простых и высокоглекимических углеводов. На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процент подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешиваний. Когда липотронный процесс начнет приостанавливаться, на 3 – 6 дней вы должны будете уменьшать ежедневную дозировку сахаров. Постепенно и настоятельно сдвигайте углеводный баланс в направлении кетоза, ограничивая организм от поли-, моно -, ди — сахаридов. Когда происходит сушка тела употребляются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсяной, гречневой и макарон из необработанной ржаной муки. Овощи содержат малое количество углеводов и помогают лучше утолить голод, за счет большего объема. Двухсот граммовая порция соответствует сорока углеводным калориям. Общеизвестно, что слишком частые и продолжительные тренировки плохо сказываются на иммунитете и возобновляющие способности культуристов, но при этом положительной стороной является ярко выраженный катаболический эффект (сжигание жиров с помощью просушки тела диета). Современные спортсмены все чаще предпочитают избавляться от жира с помощью диет, а не тяжелых, изнурительных упражнений. Количество потребляемых углеводов напрямую зависит от цели спортсмена. Обычно, чем больше нужно сжечь жира, тем меньше количество углеводов в рационе. Наиболее жесткий режим углеводного голодания – это с дозировкой углеводов от 0 до 55-70 граммов в день. Эти цифры не могут быть универсальными, ведь к каждому человеку свой подход и диету нужно рассчитывать индивидуально. С помощью сушки тела для женщин и мужчин вы сможете увидеть результат уже в скором времени и насладиться рельефом своего тела. Количество углеводов, принимаемых человеком, должно быть подобрано индивидуально, учитывая особенности организма и телосложения. Профессиональный спортсмен весом около 120 килограмм, чтобы поддержать свой вес, в межсезонье употребляет около 600 – 700 грамм углеводов. Для него дневная порция углеводов в 200 грамм может быть слишком мала, а такая диета покажется слишком жесткой. Постепенно, на протяжении всей диеты нужно уменьшать количество потребляемых в день углеводов, пока не активируется процесс сжигания жировых отложений. Если сушка тела замедляется, то сократите часть калорий за счет сахаров. Мало-помалу сокращайте количество потребляемой крахмалистой пищи и сушка тела будет продвигаться. Самым опасным считается вид питания, исключающий употребление углеводов. Перегрузка организма белками существенно увеличивает нагрузку на почки. Есть вероятность также заработать кетоз (когда в крови накапливаются кетоновые тела) и кетоацидоз (отравление кетоновыми телами, окисление крови). Симптомами является слабость, сухость губ, сонливость, ощущение запаха ацетона и некоторым другим неприятным эффектам. Интенсивное питье, постепенное ограничение количества углеводов и принятие отдельных порций углеводов (в случае появление симптомов кетоацитоза) помогают держаться по несколько месяцев на сушке тела для девушек и мужчин без существенных последствий для здоровья. Действенность этой диеты потрясающая, а результат действительно стоит усилий! За период от полутора до двух-трех месяцев большинство культуристов достигло ошеломительного рельефа, за счет того, что за время диеты организм сжег от 10 до 30 килограмм жира. Вывод: сушка тела происходит за счет уменьшения потребления в пищу углеводов и увеличения количества потребляемого белка. Белок на сушке нужен для того чтобы на низкоуглеводной диете наши мышцы не разрушались. При этом тренировки должны быть направлены только на сжигание жира, с силовыми тренировками нужно повременить. Основные приемы пищи должны быть с утра и в обед, ближе к вечеру нужно сокращать количество углеводов и компенсировать их белком. Иногда сушка тела прорисовывает мышцы лучше, чем длительные тренировки в спортзале. Суточная норма белка должна составлять 1.5 — 2 г на 1 кг вашего веса Суточная норма углеводов 2 — 2.5 г (медленные углеводы из овощей и круп) В течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи. Наиболее калорийные и питательные — завтрак, второй завтрак. Предпоследний прием пищи должен содержать минимальное количество углеводов, последний должен быть безуглеводным. Считать БЖУ и калорийность всех продуктов, которые вы употребляете, да к тому же составить полноценный рацион, богатый питательными веществами и минералами, задача не из легких. Облегчить задачу вам помогут различные программы, а также приложения для телефона. В одном приложении может уместиться весь ваш рацион с правильными расчетами, ваша тренировочная программа и принимаемые добавки. Можно, конечно же, делать расчеты и на компьютере или вести учет в тетради или блокноте. Сушка тела для девушек и сушка тела для мужчин весомо различаются, однако есть ряд основных правил, которые подходят нам всем. На сушке вы должны стать намного более эффективными. Если вы выходите из зала без единой капли пота — тренировка прошла зря. Во время тренировок ваш пульс должен держаться на уровне 120-140 ударов в минуту — идеальный для жиросжигания. Не гонитесь за весами в этот период, возьмите меньше, но сделайте больше повторений, больше подходов. Делайте базовые упражнения, они задействуют большие мышечные группы, сильнее стимулируют процессы. Так как женский организм разительно отличается от мужского, сушка тела для девушек будет иметь несколько особенностей. Не обязательно делать долгое кардио, можно держать пульс в таком диапазоне, тренируясь в режиме суперсетов (например, 3 упражнения в суперсете, которые выполняются без отдыха). Женским жировым клеткам присуще нетипичное для мужских клеток поведение. Если вы хотите кардинально сменить тренинг, попробуйте кроссфит. Это проявляется тем, что женские адипоциты всегда пытаются сохранить свой весь, остаться наполненными жиром. Вместо обычного бега попробуйте интервальный бег (неважно, где вы бегаете, на дорожке или на улице). Рельефное тело никогда не сможет быть идеально очерченным, мышцы не будут настолько хорошо сечься, если в теле спортсмена скопилось много воды. Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Подробную программу тренировок вы можете посмотреть здесь: а. Многие пишут, что сушка не предусматривает избавление от воды, но это ошибка. Да и на протяжении всего процесса, удобнее наблюдать за своим прогрессом, когда организм хорошо справляется с выведением излишков воды. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Понизиться и ваша эффективность на тренировках, так как обезвоженный человек работает менее интенсивно. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета. Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете. Можно ли обойтись без спортивных добавок, одними лишь усилиями, ограничивая себя в питании и выкладываясь изо всех сил на тренировках? Однако спортивные добавки значительно повысят качество вашей жизни на сушке. Это ничто иное как, стандартная сушка тела, но походы в тренажерный зал заменяются самостоятельными тренировками. Обычно, сушка тела в домашних условиях становится предпочтительной в летнее время, когда не охота потеть в зале, и хочется заниматься спортом на природе. Сушка тела в домашних условиях тем и замечательна, что можно не тягать тяжести, а побегать в лесу, вокруг озера, на стадионе, и дышать свежим воздухом. А потом позаниматься на ближайшей спортплощадке или даже дома кроссфитом. Для некоторых большим стимулом будут тренировки в тренажерном зале, но для других, сушка тела в домашних условиях — отличный вариант. Суп каша/макароны/картофель гуляш/отбивная/котлета хлеб Для обычного человека этот рацион был бы приемлемым если бы он тратил много энергии за сутки (если человек работает на стройке или ведет активный образ жизни). Но нам на сушке тела в домашних условиях такой рацион не подойдет. Потому как содержит достаточно много неправильных продуктов а именно: Рис/гречка (без сливочного масла) Куриное филе/рыбное филе (куриное филе, приготовленное в мультиварке/аэрогриле/пароварке/жареное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла) Клетчатка — салат помидоры/огурцы/зелень (заправленные не майонезом/подсолнечным маслом а лимонным соком) 2 вареных яйца (можно с желтком, потому как мы не соревнующиеся спортсмены) Между обедом и ужином Куриное филе/рыбное филе Обезжиренный творог/коктейль из изолята сывороточного протеина В этом рационе мы видим, что основная доля углеводов приходиться на первую половину дня, а во второй половине мы постепенно переходим к белковой пище. Сушка тела в домашних условиях происходит только за счет правильного питания. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше. Итак, как все-таки должен питаться человек, посвятивший себя силовым видам спорта? Стоит ли вообще повторять диету профи обычному клиенту спортзала, чтобы улучшить свой вес тела до нужного размера или построить качественные мускулы? Если так, то, какую именно пищу можно есть чтобы обладать красивым и здоровым телосложением? На все эти вопросы я постараюсь ответить вам в этой статье про сушку тела для женщин и мужчин от сайта Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте, что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином? Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела. Поэтому, в завершении темы, в этой статье приведу список часто задаваемых вопросов и ответов на тему сушки и вообще быстрого похудения. Сегодня. Не рекомендую превышать изменение общей массы тела на кг в неделю, сбрасывать вес быстрее очень вредно для здоровья любого человека.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Тренировки во время сушки Как тренироваться чтобы похудеть

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена». Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей. Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов. Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно. И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета. Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом. Знакомство с Нейтом Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе. Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже. Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях. Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем. Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет. Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя. Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня… Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях? В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем. Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз! Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования. Итак, вот вам простая математика: Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной). Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале). Они набирают столько веса, сколько возможно, в течение 24 часов. По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час. Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа? Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации). И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа. Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит). Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности. Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию). Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную. 10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому. Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания: Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Вот как выглядело мое расписание супер регидратации. Это необходимо для введения организма в «режим промывки». Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите Соль: Солите пищу Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме? И хотя мои показатели оказались не такими хорошими, как во время базового тестирования (до начала эксперимента), они были очень близки к этому уровню. Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки». Это означает, что даже когда мое тело прошло через неделю пыток, оно восстановило свои возможности почти на 100%. Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. И я полностью превысил мои показатели через 24 часа после того, как был хилым и обезвоженным. Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин. Я пробежал быстрее и дольше, прыгнул выше и поднял вес большее количество раз. Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость. Для бойца ММА это время, за которое он готовится войти в клетку, а вы готовитесь включить телевизор. Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Итак, вы видите его в углу, прыгающего вверх, готовящегося к бою. Можно с уверенностью сказать, что, по крайней мере, на 5-15 кг больше, чем показатель его весовой категории. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз. Теперь вы знаете «секрет» экстремальных изменений веса, о котором 99,9% тех, кто смотрит ММА, никогда не услышит. По материалам: Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 … Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания. Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так: Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это? Тренировки для похудения и во время сушки. Как тренироваться. Лучше всего не бегать, в привычном смысле этого слова, а быстро ходить медленный бег трусцой. По времени от мин. Можно ли использовать силовые тренировки, чтобы похудеть или подсушиться? Конечно можно и.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Как похудеть в тренажерке бедра ноги

Всё хорошее в нашей жизни или противопоказано, или аморально, или ведёт к ожирению. Не очень я хотел делать этот сюжет, потому что основное в сушке – это диета. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Добро пожаловать на блог экстремального само совершенствования и брутальной правды Fit4l Iife. Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания. Меня зовут Денис Борисов и сегодняшняя тема по многочисленным просьбам: это СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мяса. Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Без понимания необходимости изменений, они не получатся. Итак, основные вопросы: как похудеть за счет жира, как сохранить мышцы, как сжечь жир в проблемных местах, как тренироваться на сушке, нужно ли кардио, и какие есть «волшебные» таблетки, которые работают. Или вы в этом признаетесь самому себе, или дальше продолжаете находится в своем вымышленном мире иллюзий и самооправданий. Полным бывает только унитаз, а человек бывает жирным! Вы помните (а если не помните – посмотрите сюжет про ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ), что основой любой диеты является недостаток калорий. каждый день нужно расходовать энергии чуть больше того количества, которое вы получаете с пищей. Вторым важным условием эффективного жиросжигания является сохранение высокой скорости обмена веществ. Когда вы начинаете есть очень мало, или почти не есть вообще, ваше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате тело начинает «помогать» вашему выживанию – замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время. Очень простой: нужно добиться во время диеты такого же обмена веществ, как в обычном состоянии, или даже еще больше. Первые два основных правила грамотной сушки: К сожалению, большинство современных диет не учитывает второй пункт этого набора правил и поэтому люди так редко добиваются успеха в диете. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее ваш обмен веществ. На перекур одной сигаретой обычно уходит около 5 минут. Поэтому большинство худеющих на жестких диетах, замечают снижение их эффективности через неделю-две, и отмечают очень плохое самочувствие (слабость, головокружение и т.д.). Один приятель говорит другому:-Как твоя жена постройнела,какую диету соблюдает? Кроме того, даже если человек и похудел, то после прекращения вес возвращается обратно и в еще большем количестве, чем был раньше, потому что вы начинаете получать много калорий, а обмен веществ все еще находится в «уснувшем» состоянии. Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. А на то, чтоб сьесть ложку – две риса и кусочек мяса у вас уйдет 30-60 сек. Пусть вас греет мысль, что так вы получаете здоровье и хороший внешний вид в отличии от тех, кто гробит его никотином. -Ест только драже Тик-Так по 20 штук утром,40 в обед и 30 на ужин. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. В общем, лучший способ ускорить обмен веществ: Дробное питание (6-12 раз в день)Помимо дробного питания обмен веществ подстегивают тренировки с железом и без. Любая физическая активность будет вам помогать в этом плане. Причем если вы занимаетесь тренировкой своих мышц, то польза будет двойная. В виде физической активности самой по себе, и в виде дополнительных трат энергии на поддержание работы мышц. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют много энергии, даже если спят. И кроме того, после тренировки с железом повышенный расход калорий продолжается во время отдыха. В общем правило номер два: Тренировки в тренажерном зале Как должны меняться тренировки во время сушки? Не менять тренировки вообще, либо менять их кардинально и использовать пампинг ( больше повторений, больше упражнений, меньше отдыха). Каждая из этих двух весьма полярных схем имеет свои плюсы и минусы. продолжаете работать в таком же стиле как и на массе (6-10 повторений, минута отдыха, большие веса и т.д.), то это лучше сохраняет размер ваших мышц во время диеты. Я уже много раз объяснял, что можно либо сушиться (катаболизм), либо набирать (анаболизм) и одновременно нельзя ускориться и затормозиться. Короче, на сушке всегда происходит потеря мышц вместе с жиром. Одна из основных задач – минимизировать потери мышц во время диеты. А какие же тогда преимущества у «пампинг» стиля во время сушки? Так вот, когда вы продолжаете тренироваться в классическом масса наборном стиле, вы лучше сохраняете ваши мышцы, потому что телу приходится сохранять свой силовой потенциал для работы с привычными весами. Преимуществ «пампинга» не меньше, чем недостатков, если мы говорим про сушку. Основным недостатком является потеря мяса, которая неизбежна т.к. веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается. Именно поэтому последнее время среди соревнующихся бодибилдеров укоренилось мнение о бесполезности «пампинг» тренинга во время сушки. Это мнение ошибочное, потому что «пампинг» имеет и ряд преимуществ. Верхушка айсберга: больший расход энергии во время самой тренировки (т.к. Много десятилетий подряд профессионалы во время сушки к соревнованиям использовали пампинг. существенно больше обьем работы), и лучшая проработка мышцы из-за сниженного веса и большего количества упражнений. Просто опыт показывал, что подобный тренинг работает лучше для жиросжигания чем классический. Ну а основное преимущество заключается в крове снабжении. Есть один очень популярный миф о локальном жиросжигании. Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Дело в том, что процесс жиросжигания регулируется гормонами, которые путешествуют в крови и омывают ткани (мышцы). Дескать, если делать много повторений на пресс, то можно сжечь в этом месте жир. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Чем лучше омывается кровью мишень, тем большее количество необходимых гормонов для жиро расщепления там может находится. А кроме того, сам по себе «пампинг» стиль приводит к большей выработки тех стрессовых гормонов, которые осуществляют жиросжигание. Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте. Адреналин и норадренолин взаимодействуют с тканями и органами через ряд рецепторов. Бета рецепторы вызывают липолиз (уменьшение размера жировой клетки), а альфа рецепторы «тянут канат» на свою сторону и препятствуют жиросжиганию (вспомните, я говорил, что голод – это опасность и организм защищается сохранением жира про запас). В некоторых местах нашего тела жир сохранять про запас более удобно, чем в других. К примеру, на бедрах и животе это делать проще и экономичнее, чем на щиколотках или запястьях. Поэтому природа позаботилась о том, чтоб пропорция альфа и бета рецепторов была разной в соответствующих местах. И это является причиной того, что в некоторых местах худеть можно быстрее и проще чем в других (просто там где аккумулируется жир больше альфа рецепторов и поэтому липолиз там тормозиться). Есть вещества, которые блокируют альфа рецепторы и активизируют бета рецепторы. Кстати если бы мы могли с помощью каких то методов увеличить количество бета рецепторов и уменьшения альфа рецепторов в конкретном месте, то локальное жиросжигание было бы возможно. НО….мы занаем как сделать это глобально, а не локально. К примеру, йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, уменьшая этим подавляющее распад жиров влияние адреналина и норадреналина. А многим известный кленбутерол стимулирует бета-рецепторы вызывая лучшее жиро расщипление в тканях. Все слышали про эфедрин, который сейчас среди запрещенных добавок? Просто эфедра повышает высвобождение норадреналина. И если принимать его вместе йохибином, то происходит активизация бета-рецепторов (жиросжигание) без затрагивания альфа рецепторов (остановка жиросжигания). Особенно в тех местах, где традиционно человек худеет быстрее. Если вы добавите «пампинг» тренинг и кардио (бег), то подобная нагрузка еще больше увеличит количество бета рецепторов и сократит количество альфа рецепторов. Теперь вы понимаете, почему «пампинг» приводит к более быстрому жиросжиганию. НО когда вы забиваете кровью конкретную мышцу (пампинг тренинг), вы тем самым создаете повышенную концентрацию норадреналина и адреналина в ней. Помимо выброса стрессовых гормонов для расщепления жира, подобный тренинг увеличивает количество нужных рецепторов, для более активного жиро расщепления. Однако жирорасщепление будет затрудненно из за активности альфа рецепторов в ней. Процесс этот можно изменить если, принять за час до тренировки йохимбин, который будет снижать активность альфа-рецепторов. Добавка эта легально и ее легко можно купить в аптеки или спортивном магазине. Раз уж мы заговорили про препараты, то нужно сказать о провироне. Провирон – это андроген, который блокирует процесс превращения мужских гормонов в женские (ароматизацию). Кстати тот самый «водянистый» вид химиков связан не с водой, а именно с этим явлением. Часто атлеты добиваются с помощью него жесткости мускулатуры. Все очень просто, женские половые гормоны вызывают активизацию альфа рецепторов по всему телу и особенно на бедрах и груди т.е. Избежать этого можно с помощью провирона, который добавит «жесткости» мускулатуре. Вы помните, что я постоянно использовал слово жирорасщипление, а не жиросжигание? Это не просто так, потому что это совершенно разные вещи и жирорасщипление (липолиз триглецеридов в глицерин и жирные кислоты) вовсе не означает жиросжигание. Дело в том, что если расщепленные компоненты (глицерин и жирные кислоты) не будут использованы, то они вернуться в исходное состояние (в жировую клетку). пампинг и расщепление жира — это лишь упрощение транспортировки. К складу с запасами дров можно проложить хоть тысячу удобных путей, но если их не использовать в качестве топлива, все дрова так и останутся на складе. Поэтому так важна диета, с помощью которой вы создаете недостаток калорий и вынуждаете тело сжигать жирные кислоты в качестве энергии. С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии. СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы. СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир. Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс ижросжигания. В теле слабость из за того, что вся энергия утилизируется в тепло и т.д. Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Про Йохимбин, Эфедрин и Кленбутерол я уже рассказал. Гормон роста вещь не столько опасная, сколько расточительная из за своей высокой цены, а вот послднии два пункта я поместил для общей информации. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно). Их используют самые отморозки, которым нет дела до своей жизни и здоровья. Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований. В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Тероидные гормоны (особенно Т3) очень сильно подстегивают обмен веществ, что является одной из двух основных задач во время сушки, как вы помните, а клен стимулирует работу бета рецепторов ответственных за расщепление жира. Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов. Вместе эти два препарата приводят к синергическому эффекту (1 1=3) и жир тает очень быстро. Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Причем если чуть увеличить дозу тироидных гормонов, то так же быстро начинают таить и мышцы. Основная опасность Т3 в том, что происходит отмена выработки собственных тироидов, и в отличии от тестостерона, эта выработка может потом никогда не вернуться на прежний уровень. в день и если человек примет 1 гр, то есть 50% вероятность смерти. Фактически вы можете стать инвалидом и вам придется всю жизнь сидеть на искусственном Т3. Как похудеть в. в несколько раз быстрее или же. мужчин в зале на сушке для ног.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о.

В области диетологии не профессионал, но продвинутый любитель. В далеком прошлом — программист, а теперь еще и основатель проекта LCHF. Начиная с октября 2013 года, испытывает метод на собственном опыте и настолько доволен результатами, что решил детально и глубоко изучить его и поделиться с окружающими. С тех пор, как перешел на LCHF стал гораздо больше готовить и особенно печь — все из низкоуглеводных ингредиентов, конечно. С результатом этих опытов можно ознакомиться в рубрике «Рецепты». Как уже было сказано, процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух. При том, что я вообще не занимаюсь никаким спортом, таким способом я довольно быстро похудела и не поправилась потом. Причем такой режим.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

На каком рационе питания можно похудеть проще и быстрее? very.

Вообще, слово дегидратор (dehydrator) буквально означает - обезвоживатель («de» – отсутствие «hydra» — вода) и используется для обозначения самых разных приборов и препаратов для осушения. В контексте сыроедения дегидратор – это специальный электробытовой прибор, предназначенный для сушки продуктов и приготовления разнообразных сыроедческих деликатесов при определенном температурном режиме (до 40-45С). От обычной сушилки для овощей и фруктов, «сыроедческий» дегидратор отличается обязательным наличием регулятора температуры и рядом характеристик, которые необходимо учесть. В этой статье я расскажу о своем выборе и покупке в надежде, что мой опыт пригодится и вам. На самом деле дегидратор нужен далеко не каждому сыроеду. Поэтому, прежде чем решиться на покупку, обязательно ответьте себе на этот вопрос. Мне дегидратор понадобился только где-то после года сыроедческих экспериментов, для того, чтобы: 1. Делать сыроедческие хлебцы, пироги и пиццы То есть, в какой-то момент я отчетливо поняла, что всё чаще думаю о термически обработанной еде и если не смогу сделать сыроедческий эквивалент привычных с детства блюд, то, скорее всего — сорвусь. В итоге, купленный дегидратор, конечно, не уберег меня от срывов :), но позволил внести б Ольшее разнообразие в сыроедческое меню. Я была уверена, что буду использовать дегидратор очень часто, и что он мне совершенно необходим. Но на практике оказалось, что большую часть времени я его не включаю – сушеных блюд хочется вовсе не так часто, как мне мечталось. Это я к тому, что если вы только присматриваетесь к сыроедению, то не торопитесь покупать дегидратор – на первых порах используйте для сушки солнце, батарею или духовку на самой низкой температуре. кто знает, может быть, в вас дремлет убежденный сыромоноед и дегидратор вам вообще никогда не понадобится? Если же вы точно решили, что хотите дегидратор, то нужно его правильно выбрать. Как показывает практика, самыми важными оказываются следующие факторы: По принципу сушки различают конвекционные и инфракрасные сушилки. Конвекционные — используют циркуляцию нагретого воздуха. Инфракрасные – воздействуют инфракрасным излучением на молекулы воды. Известные мне модели ИК-сушилок – «» 🙂 К плюсам инфракрасных сушилок можно отнести экономию энергии еще и дополнительную бактерицидную обработку – говорят, бактерии не выносят ИК-излучения. ну не нравится мне подвергать дополнительным и непонятным излучениям продукты питания… В принципе, ИК-сушилки, вариант для рассмотрения и если у вас есть позитивный опыт использования такого типа дегидраторов в сыроедческом питании – поделитесь, пожалуйста, мнением в комментариях. Наличие регулируемого термостата для «сыроедческого» дегидратора, сами понимаете, совершенно необходимо. При температуре выше 45С энзимы пищи разрушаются, и вся затея с полезной сушкой теряет смысл. В условиях маленькой кухни, когда буквально каждый сантиметр на счету, величина техники – немаловажный фактор. Поэтому, все модели без возможности регулировать температуру в круг наших интересов не входят. С другой стороны, если планируется готовить много еды, имеет смысл это учесть. Я все сушу, установив температуру на 40С, и только для трав снижаю до 35С. Удостоверьтесь, что в выбранной модели он есть, так как наличие вентилятора делает сушку более равномерной и препятствует перегреванию продуктов. Есть еще плоские инфракрасные сушилки — уже упоминавшаяся «Чаще всего внизу прибора – таким образом, нижние подносы нагреваются сильнее и чтобы это предотвратить, необходимо их переставить. Так, по моему опыту, хлебцы, сделанные на трех листах дегидратора «уходят», при наличии трех персон, в течение одной трапезы 🙂 – от этого показателя зависит количество потребления энергии. А так как дегидратор работает иногда более 20 часов, важно этот момент учесть. Самые популярные дегидраторы для сыроедов – это, конечно, «» (Sedona) — отличные, продуманные и со всех сторон замечательные приборы. Если для вас подходит такая стоимость – не раздумывая приобретайте – со всеми гарантиями и прочими достоинствами. Цена сделала свое дело и я, еще немного подумав и посравнивав все «за» и «против», все-таки заказала Хилтон. Самый подходящий ценовой вариант нашелся в Украине – славный дегидратор, вместе с доставкой из Киева в Челябинск обошелся мне всего в 250 долларов. Всем, кому интересно, с удовольствием сообщу координаты магазина. Но не уверена, что за давностью лет все сохранилось в том же виде – свой дегидратор я покупала весной 2010 года. Когда я читала рецепты блюд для дегидратора, встречала как описание силиконовых (парафлекс) листов, так и того, как делают хлебцы и пастилу на простой пергаментной бумаге. Для себя решила, что лишние траты мне ни к чему и я тоже буду использовать пергамент. В итоге, когда я получила дегидратор и решила сделать яблочную пастилу, то снять пастилу с бумаги мне так и не удалось… Попробовала промасливать бумагу, но результат меня вновь не порадовал… Пришлось заказывать парафлекс-листы и ждать доставку почти 3 месяца. Оказалось, что силиконовые листы выпускает компания Экскалибур и купить их отдельно достаточно проблематично. Надеюсь, что сейчас ситуация изменилась и листы для дегидратора купить проще. Возможно, вам не понадобятся специальные листы для сушки и вы придумаете свой способ, но, как показывает опыт, задуматься об этом стоит. Более подробное и детальное описание моделей всех дегидраторов вы легко найдете в интернете. Кстати, на тему правильного выбора дегидратора и приготовления дегидрированных блюд, я написала две хорошие книги - «Заметки о дегидраторах или как выбрать сушилку для овощей и фруктов» и «Рецепты блюд живой кухни для дегидратора». Я же хотела показать важные критерии и логику выбора для этого агрегата. Совсем недавно, я участвовала в чудесном конкурсе и познакомилась с отличным интернет-магазином техники для сыроедов - - у них действительно хороший выбор техники по очень разумным ценам. Надеюсь, если у вас еще нет дегидратора, статья окажется для вас полезной. Обязательно загляните к ним, прежде, чем решиться на покупку! А если вы уже счастливый обладатель такого нужного в хозяйстве аппарата, то поделитесь в комментариях какой дегидратор используете вы и почему выбрали именно эту модель. На каком рационе. На каком рационе питания можно похудеть проще и быстрее. Как похудеть.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Как похудеть за недели сжигаем жир и делаем рельеф

Ведь это не просто так, все дело в запасах гликогена в мышцах. Мышцы потребляют очень много энергии, а энергия эта накапливается в ваших мышцах в виде гликогена. Если по-простому, то гликоген это ваша пища (углеводы), все что вы съели. Жир не горит пока в организме много гликогена, т.к. нет необходимости использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. во время сна вы ничего не кушали, а мышцы потребляют довольно много энергии даже находясь в бездействии. Лучше всего не бегать, в привычном смысле этого слова, а быстро ходить (медленный бег трусцой). Но сразу скажу, что бег это не единственный момент в похудении. Также и после силовой тренировки он расходуется как источник энергии. По времени от 20 мин до 60мин, хотя можно и дольше в зависимости от вашей тренированности. Так же важно следить за углеводами, поступающими в ваш организм. Та же самая ситуация и перед сном, когда вы уже некоторое время не ели. Честно говоря, я никогда не любил бегать, а сушился я в основном благодаря сокращению углеводов и не изнурял себя беготней (бегал раза 2-3 в неделю по 20мин). Обычно здесь можно услышать только одно: сокращай отдых, больше повторений, задыхайся между подходами и т.д. Что бы ушел жир, а не мышцы (это в основном касается мужчин, т.к. Кстати, по поводу питания я уже рассказывал в статье: Как сбросить лишний вес. у женщин нет задачи сохранить мышцы), МЫШЦАМИ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТСЯ, но НЕ изнурять работой. Их нужно тренировать, что бы тело знало, что вы их используете и они вам нужны, тогда на выходе вы действительно получите поджарое мускулистое тело, а не дряблое тельце со сгоревшими мышцами. Это 6-10 повторений, 2-4 упражнения на группу мышц, в 2-4 подходах. Во-первых, во время сушки у вас мало запасов энергии, и если вы будете делать по 15 и больше повторений в подходе, то просто пожгете мышцы. Смысл в том, чтобы заставить работать ваши мышцы, но не высасывать из них весь гликоген. либо вы резко ограничили углеводы, либо изнуряли себя целый день бегом, то вы не только будете сжигать лишние мышцы, но и навредите здоровью, т.к. Во-вторых, для натурала намного эффетивнее тренироваться в небольшом кол-ве поторений — в диапазоне 6-10 (говорю по своему опыту). на сушке сделать это будет очень сложно и травмоопасно. Кстати, нужен ли отказ можете прочитать в статье: Тренировки без отказа. нужно понимать, что внутренним органам тоже нужна энергия, и если она будет в резком дефиците (резкий стресс), то организм вам спасибо не скажет, мягко говоря… Не нацеливайтесь, что вы похудеете всего за 1 месяц. после окончания сушки вы не наберете сного лишнего веса, что, кстати, часто происходит кто резко худеет всего за месяц). Старайтесь только удерживать вес, либо снижать, если чувствуете что сил стало меньше. Похудеть то конечно можно и за месяц, но при этом правильнее сказать вы просто “скинете вес” вместе с мышцами и с серьезными последствиями для здоровья. Примерное количество сколько можно скинуть за месяц чистого жира без вреда для здоровья и сгоревших мышц — это примерно 3-4кг, не больше! Если человек скидывает по 5-6кг и более за месяц, то 100% он вредит своему здоровью, не говоря уже о потерянных мышцах. Вот наглядный пример: Допустим, человек за месяц скинул более 5кг. Но кроме того, что он вредит своему здоровью, в 90% случаев после этого он наберет еще сверх того веса, с которого он начал сушиться, т.к. организм очень сильно замедлит обмен веществ и будет работать в «экстренном» режиме, запасая жир. Другой случай: Организм постепенно терял жир и не перестраивался на медленный обмен веществ, т.к. не было условий стресса для организма в виде сильного ограничения энергии. Графики эти условные, но главное понять суть, а это самое главное. Старайтесь чувствовать своё тело, если вдруг вы например заболели, то не издевайтесь над организмом, и до полного выздоровления потребляйте столько пищи, сколько требует организм. Да, это тяжело, но чем тяжелее цель, тем будет приятнее результат при достижении цели! Кстати, тут хотелось бы добавить, что работа мозга примерно расходует 20% всей энергии человека (при условии, конечно, что мы им пользуемся) Это не шутка, друзья. Поэтому старайтесь тренировать и мозг тоже :)) Еще важный момент касается витаминов. :) Возвращаясь к тренировкам, то сказать что же лучше – силовая работа или бег – нельзя, т.к. Эта мера поможет еще быстрее сжечь остатки жира прямо перед важным днем день Х. Накануне дня Х например. тренировки могут помочь. Запомните, что мы пытаемся достичь максимально возможного результата за краткий период времени – своеобразная экспресс сушка.

Как похудеть на сушке быстрее
READ MORE

Сушка тела в домашних условиях правила и советы

Похудение при сушке должно. но так как на сушке ваш организм. уходить довольно быстро.