Лыжи как средство для похудения

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Как похудеть с помощью бега? NewRunners

Доктор Купер не включил в свою систему оценок лыжные прогулки, поскольку этот вид оздоровительных упражнений из-за климатических условий не пользуется популярностью в США. Думаю, что американцы могут нам позавидовать: при всей любви к плаванию, бегу, футболу и многим другим видам спорта ничего не могу сравнить с изумительным состоянием, которое дарит хорошая пробежка на лыжах по тихому зимнему лесу. Особенно хорошо кататься в лесу в феврале и марте, когда весеннее солнышко веселит и делает лыжню накатистой. В такую пору и не заметишь, как промчишь лес из конца в конец! Остаются лишь радость, полные легкие чистейшего морозного воздуха, приятная усталость в мышцах да память о мохнатых заснеженных елях и стуке дятла на самой высокой сосне... В отличие от бегуна лыжник активно работает руками. Их включение в процесс передвижения с точки зрения биологической выглядит абсолютно оправданным. Ведь практически все млекопитающие двигаются с помощью четырех конечностей и, как правило, добиваются скорости большей, чем человек, перешедший в свое время на прямохождение. Движение с опорой на четыре точки более эффективно, так как при этом включаются дополнительные группы мышц. Недаром еще не так давно, когда пешие путешествия были самой распространенной формой миграции, посох считался непременным атрибутом странников. Передвижение на лыжах по своей биомеханической сути гораздо менее экономично, чем бег или даже ходьба: во-первых, приходится нести на ногах лишний и неудобный груз, а во-вторых, преодолевать сопротивление, связанное с трением лыж о снег. Правда, при хорошем скольжении и на спусках характер движения лыжника совершенно меняется, создаются условия для использования свойства снега, чуть подтаивая под давлением, эффективно способствовать поступательному движению. При этом активно тренируются мышцы верхнего пояса, живота, спины. В давнем споре о сравнительных преимуществах бега или лыж победа не присуждена никому. На всех дистанциях лучшие и средние результаты бегунов и лыжников соответствующих квалификаций примерно равны. Разночтения вызываются либо качеством трассы лыжных гонок, либо разницей в подготовке спортсменов. Сравнимость усилий позволяет использовать при оздоровительных лыжных тренировках те же средства дозировки, что и при оздоровительном беге. Очки Купера соотносимы с энерготратами при различных видах двигательной активности. В калориметрических замерах установлено, что ходьба на лыжах со скоростью 9 километров в час дает расход 9 килокалорий на килограмм веса тела в час. При скорости 12 километров в час расход равен 12 килокалориям на килограмм веса в час, а при скорости 15 километров в час - соответственно 15 килокалориям на килограмм веса в час. Это значит, что человек весом 70 кг, катаясь с умеренной скоростью (12 км в час), расходует примерно 840 ккал в час (при обычном беге несколько меньше), а хорошо тренированный лыжник может довести расход энергии до 1200-1500 ккал в час. При этом значительно усиливается дыхание, потребление кислорода достигает 6 литров в минуту, а потеря веса - 600 граммов в час, причем примерно треть за счет выдыхаемых паров воды. Вместе с тем лыжник за единицу времени устает меньше, чем бегун. Он лечился почти от всего, от чего обычно страдают мужчины его возраста. Это объясняется прежде всего тем, что нагрузка при ходьбе на лыжах снижается из-за скольжения и рассредоточивается на различные группы мышц, а процессы возбуждения равномерно распределяются по большой массе двигательных центров. По его мнению, изложенному в большом письме автору, каждый человек должен в течение зимы совершить не менее 12-13 долгих лыжных прогулок. Однако в какой-то момент решил отдохнуть от лекарств и переключился на естественные средства оздоровления - физические упражнения, закаливание, психогигиену, рациональное питание. Сейчас Александр Борисович говорит, что совершенно не нуждается ни в больницах, ни в санаториях. Соблюдение норм дозирования нагрузок позволяет с максимальной пользой устраивать себе «лыжный санаторий», как называет свои субботние и воскресные зимние вылазки челябинский инженер А. Это обеспечит уровень здоровья, превышающий тот, который должна, по подсчетам Купера, дать еженедельная норма в 30 очков. Он продолжает работать, а санаторий устраивает себе в выходные дни сам: дальние лыжные вылазки с детьми или друзьями, обед на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны - все это действует на организм гораздо лучше врачебных процедур. Для молодых людей, готовящихся к соревнованиям, совсем не обязательны комфортные условия. А люди постарше могут позволить себе обойтись без преодоления особых трудностей. Если прогулка рассчитана на 3-4 часа, то достаточно 30-60 минут пройти при аэробном пульсовом режиме (180 минус возраст), обеспечивающем возрастание тренированности, а остальное время идти, снизив темп. Следует помнить также, что возвращение с лыжной прогулки сложнее ее начала. Опытные люди говорят: «Обратная лыжня вдвое длиннее», имея в виду, конечно, усталость после нескольких часов, проведенных на лыжне. Соревнования по лыжам проводятся при температуре не ниже 28 градусов. Ведь во время гонки вокруг разгоряченного лица создается более теплый микроклимат. А при ветре этот микроклимат сдувается в пространство. Техника передвижения при лыжных прогулках достаточно проста. Гораздо проще и лучше осваивать лыжные ходы на снегу, глядя на более умелых лыжников. Здесь лишь одно предупреждение, необходимое для безопасности: при спусках никогда не следует держать палки впереди туловища, опираться на них. При неудачном движении можно на быстром ходу наткнуться на свою же палку и получить тяжелую травму. Независимо от степени мастерства лыжника палки и лыжи должны определенным образом соотноситься с ростом спортсмена. Соотношение очень простое: палки на 30 см меньше роста человека, а лыжи - на 30 см превышают рост. Например, у человека, рост которого 180 см, длина лыж - 210 см, а длина палок - 150 см. Тогда лыжи меньше впитывают влагу, на них лучше держится мазь. Выбор мази определяют температурой воздуха и состоянием снега. На каждом тюбике мази обозначен диапазон температур применения. Мазь наносится на лыжи быстрыми продольными движениями. Затем мазь растирается пробкой или пенопластом так, чтобы ее почти не было видно. Сложность в том, что при оттепели скольжение на трассе неодинаково. В лесу, где много тени, наст твердый, на открытых местах - снег мокрый. Следует предпочитать ту мазь, которая соответствует качеству преобладающего снежного покрова. Одежда лыжника не должна стеснять движений, белье лучше надевать шерстяное, хорошо поглощающее влагу, поверх белья - тренировочный костюм - легкий, теплый и плотный. При температуре 15-20 градусов мороза поверх костюма надевается ветронепроницаемая куртка. Лыжные ботинки должны быть на размер больше, чем обычная обувь. В сильный мороз на ноги надевают сначала простые носки, потом шерстяные и сверху эластичные. Разумеется, для лыжных прогулок предпочтительны вылазки за город, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чистому снегу в лесу или в поле. Неизменный элемент утреннего пейзажа наших городов зимой в выходные дни - тысячи лыжников разного возраста, спешащих к вокзалам. Но современная городская планировка оставляет место для лыжных прогулок и тем, кто не имеет возможности регулярно выезжать за город. Миллионы граждан живут вблизи парков и так называемых зон отдыха, где можно отыскать накатистую лыжню и достаточный простор для тренировок, если и не ежедневных, то вполне систематических. Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по – минут, трудно достичь заметного результата, а бегая.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Сколько калорий сжигают лыжи? Garmin Club

Если вы хотите похудеть, то в этом могут помочь лыжи. Бег на лыжах задействует все основные группы мышц, способствует ускоренному метаболизму, быстрому сжиганию жировых отложений. Занятия проходят на воздухе и это еще одно преимущество такого вида фитнеса. Организм во время тренировок интенсивно насыщается кислородом, что приводит к активизации работы сердца и сосудов, а также дыхательной системы. Повтор одних и тех же движений в течение продолжительного времени создает цикличность, задействуются все основные группы мышц, такие как: бедер, спины, ягодиц, груди. Поэтому, дополнительная проработка пресса, рук становится излишней. За часовую тренировку можно избавиться от 300 - 400 ккал. Ходьба на беговых лыжах прекрасно подходит тем, у кого есть даже значительный лишний вес (более 10-15 кг). К тому же, основное движение в лыжах – скольжение, а оно дается намного легче, чем движения других видов фитнеса. Плюс такого способа еще и в том, что позвоночник и суставы не страдают от ударной нагрузки. Во время скольжения можно даже отдохнуть, например, во время спуска. Существует два стиля ходьбы на беговых лыжах: классический или традиционный и коньковый (свободный). При классическом стиле движение основано на параллельной постановке лыж. При таком способе, на ровной поверхности происходит сильное отталкивание руками. Во время же подъема, при переходе на попеременный ход включаются в работу мышцы ног, бедер и ягодиц. Коньковый стиль предполагает передвижение по лыжне, отталкиваясь внутренней стороной лыжи от снежной поверхности. Такой стиль − отличная тренировка для всех мышц бедра,а также способствует избавлению от жировых отложений таких трудноубираемых мест, как «галифе» и «попины уши» и что немаловажно, отлично избавляет от лишних сантиметров на талии. И сначала ходите по равнинной местности, уделяя особое внимание технике скольжения. Мышцы же верхней части тела отлично тренируются в обоих стилях. Главное – оттолкнуться и постараться продвинуться подальше вперед. Если же вы считаете, что работают лишь мышцы рук, то чуть согните колени и подайте спину слегка вперед. Круглый год можно заниматься лыжными тренировками, если кататься на лыжах- роллерах или роликовых коньках по асфальту. Это поможет увеличить нагрузку на мышцы груди, рук плечевого пояса, а также спины и пресса и, даже, увеличить скорость движения. Тогда вы можете не прерывать тренировки, ввиду отсутствия снежного покрова. Подумайте только, если вы будете в течение часа заниматься на тренажере, качая мышцы ног, хватит ли у вас терпения на это. После двух, трех недель тренировок в спокойном темпе, следует увеличить нагрузку. Это может заключаться в более продолжительных тренировках по времени или увеличении скорости движения. Бывают нескольких разновидностей: коньковые, классические, комбинированные. Коньковые и комбинированные могут подходить и к коньковому, и к классическому стилям. А так же можно с этой же целью усложнить маршрут: добавить подъемы и спуски. Пульс можно измерить пульсометром, а без него по ощущениям, то есть, чтобы при заданном темпе вы могли произносить предложение из 5-6 слов. Но предпочтительней все же, чтобы каждому стилю соответствовали свои лыжи. В погоне за красивой фигурой не навредите своему здоровью. Потому, что лыжи для разных стилей разнятся по жесткости и виду. Лыжи коньковые короче классики на 15 см, имеют носок более тупой и немного смещенный вперед центр тяжести. Есть еще некоторые нюансы, но основной заключается в том, что лыжа классическая должна всей своей поверхностью прилегать к «лыжне» при отталкивании. При выборе длины лыж важным критерием является вес лыжника. В этом вам помогут разобраться в специальных магазинах, ведь каждый производитель лыж прилагает таблицы соответствия веса человека длине лыж, в зависимости от модели. Они снабжаются специальной насечкой, которая при толчке не позволяет откатиться назад. Но если все же насечки нет, стоит приобрести набор мазей «держания» и использовать ту, которая соответствует окружающей температуре воздуха. Их выбор тоже зависит от стиля ходьбы, которым вы собираетесь заняться. Для классического стиля выбирать нужно ботинки невысокие, со сгибающейся подошвой. Ботинок для конькового – высокий и с жесткой подошвой. Поэтому, уточните у продавца и при выборе проверьте соответствие крепления ботинку. Насколько хорошо подходят лыжи для похудения Зима прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Лыжи для похудения как заниматься с пользой для фигуры?

А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса. При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. 90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты. У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот. Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым. Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это. 90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба? Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения. Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит. Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий: 3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам. Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком. Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает). «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор. «Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени». Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы! Сбалансированная: Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье. А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным». Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу! » И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды. Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы). Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн? На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой». Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается». В голове полного человека сразу возникает эта картинка: А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода. Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много! Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! О том, как использовать такое спортивное приспособление, как лыжи для похудения, сегодня нам расскажет портал о похудении Худеем без проблем. Разберем особенности ходьбы на лыжах и преимущества этого зимнего вида спорта в борьбе с лишними килограммами. Зима – это отличное время для.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Эффективные упражнения для похудения ляшек и занятия на.

Традиционно тренера рекомендуют начинать обучение ребенка ходьбе на лыжах и горнолыжному спорту с 4 – 5 лет. Однако часто (что заметил еще доктор Бенджамин Спок), родители – горнолыжники пытаются научить своего ребенка кататься на лыжах еще до того, как он научится ходить. Чем меньше ребенок, тем тщательнее нужно выбирать лыжи для него. Общепринято, что лыжи необходимо выбирать по росту. Очень приблизительно, для начинающих лыжников длина лыж должна быть на 20 см меньше их роста, для «продвинутых» ─ на 10 см. В случае выбора лыж для детей до 7 лет подобное правило обычно неприменимо. Чтобы ребенок мог кататься – его вес должен быть способен прогнуть лыжу так, чтобы ее средняя часть касалась снега. Иначе, даже наиболее тщательно выбранные лыжи будут зарываться в снег. Поэтому, выбирая лыжи для ребенка, который только учится кататься, нужно следовать следующему правилу: если вес ребенка менее 20 кг, нужно выбирать лыжи длиной около 70 см. Если вес ребенка составляет 20-30 кг, следует выбирать лыжи длиной около 90 см. В случае, если вес ребенка 30-40 кг, нужно выбирать лыжи длиной около 100 см. Для детей весом более 40 кг лыжи выбирают так же, как и для взрослых. Впрочем, это правило справедливо лишь для начинающих юниоров. Когда ребенок овладеет азами лыжного спорта, он научится прогибать лыжу усилием ноги. Тогда уже можно будет ему выбрать более длинные и скоростные лыжи по росту. Еще один нюанс: необходимо отличать лыжи, специально рассчитанные на детей, от так называемых «ски-бордов» ─ укороченных лыж для взрослых. Ски-борды, хоть и имеют подходящую для ребенка длину, но они очень жесткие и снабжены не отстегивающимися креплениями. Выбирать такие лыжи для ребенка категорически нельзя. Ребенок не сможет управлять жесткими ски-бордами, и попытка поставить ребенка на лыжи выльется в травмы и испорченные зимние каникулы. Поэтому, выбирая лыжи для ребенка, лучше проконсультироваться с инструктором или попытаться найти квалифицированного консультанта в магазине спортивного снаряжения. При выборе лыж для ребенка существует лишь одно непреложное правило – ни лыжи, ни ботинки, нельзя покупать «на вырост». Лыжи необходимо выбирать именно под «текущие» габариты ребенка. Обычно, производители лыж выпускают детские модели в тех же ценовых категориях, что и для взрослых: «профессиональные» лыжи с использованием передовых технологий и материалов, лыжи «средней» ценовой категории, рассчитанные на широкий круг любителей и лыжи «эконом-класса» для новичков. Однако эти категории лыж отличаются не только ценой. Лыжи более низкой ценовой категории мягче и легче в управлении, чем лыжи более высокой, но они способны развить меньшую скорость. Для большинства детей следует выбирать лыжи средней ценовой категории (на первых занятиях малышу, конечно, будет проще тренироваться на самых простых лыжах, но практика показывает, что дети обучаются азам лыжного спорта очень быстро и уже спустя пару недель катание на лыжах «эконом-класса» ребенку станет неинтересно). Лыжи «профессионального» класса стоит выбирать лишь в том случае, если ребенок собирается серьезно заниматься спортом и уже достиг определенных успехов. К ботинкам применимы те же правила, что и к выбору лыж – нужно приобретать специальные ботинки для детей (обычно они имеют всего одну мягкую клипсу и ребенок сможет самостоятельно снимать и одевать ботинки). Даже для подростков 10-14 лет лучше выбирать специальные подростковые модели ботинок, а не женские ботинки небольшого размера (хотя подростковые ботинки найти тяжелее). Модели для подростков могут в точности повторять форму и размер взрослого ботинка, но они облегчены. В любом случае, покупая лыжные ботинки для подростка, убедитесь, что он может согнуть ботинок, а не стоит в них, как в кандалах. Тем более нельзя надевать на ребенка взрослые ботинки, зафиксировав их на голени затягиванием клипс. Следует помнить, что для управления лыжами важна не только жесткая фиксация ботинка на ноге, но и соответствие размера стопы центровке крепления. Отдельного упоминания заслуживает выбор креплений: для ребенка следует выбирать специальные крепления. Даже самые «мягкие» варианты креплений для взрослых не обеспечивают необходимого уровня безопасности. Также, стоит предварительно зайти в мастерскую и отрегулировать силу усилия, вызывающего отстегивание ботинок. Чем меньше ребенок катался, и соответственно, чаще будет падать, тем меньше должна быть эта величина. Также советуем узнать, как уберечь ребенка от простуд и гриппа, которые столь часты в зимний сезон и о том, какие существуют способы закаливания ребенка. Какие упражнения для похудения ляжек помогут избавиться от противных ушек. Упражнения для похудения ляшек повторяется не менее раз начинать можно с . Прекрасными естественными тренировками для бедер станут велосипед с роликами летом и лыжи с коньками зимой.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Как похудеть зимой. Встаем на лыжи! Фитнес, фитнес клубы.

Чтобы сбросить лишний вес, любая среднестатистическая женщина, как правило, садится на диету. От низкого жизненного тонуса человек сильно страдает, поскольку не может почувствовать вкус к жизни и радоваться ей. Иные, особо сознательные и целеустремленные, подключают физические упражнения, либо делают на них упор, предпочитая особенно не ограничивать себя в еде. Перед ним стоит важная задача: повысить уровень жизненной энергии... Продукты с отрицательной калорийностью: мифы и реальность! Когда речь идет о снижении веса, то нередко возникает совет: чаще употребляйте в пищу продукты с отрицательной калорийностью. К таким продуктам якобы относятся многие овощи, такие как корень сельдерея, капуста, зелень. Ешь сельдерей с петрушкой и худей — «замечательная» формула для снижения веса... В последнее время беговые лыжи уступают по популярности горным. Причина, видимо, кроется в появившейся моде на горнолыжные курорты. Считается хорошим тоном провести зимой неделю-другую за границей, катаясь на горных лыжах. Однако и те и другие лыжи имеют огромную пользу для здоровья. Ходьба на лыжах — отличный способ оздоровления организма. Беговые лыжи укрепляют мышцы, способствуют формированию красивого мышечного корсета. При ходьбе же на горных лыжах задействованы почти все группы мышц, как верхней части тела, так и нижней. Работают мышцы спины, напрягаются мышцы ног и ягодиц, руки пребывают в постоянном движении. Все это позволяет поддерживать мышцы в тонусе, увеличить мышечную массу и перекачать долю жирка в мышцы. Нагрузка на нижнюю часть тела, на бедра и ягодицы идет огромная, а у женщин наиболее проблемной остается нижняя часть тела, где и появляется целлюлит. Да и мышцы пресса работают во время ходьбы на лыжах в усиленном режиме, за счет чего укрепляются мышцы живота. Всем известно, что движение и свежий воздух являются лучшим оздоравливающим тандемом. Ходьба на лыжах гарантирует идеальное сочетание физической активности и свежего воздуха. А учитывая, что зимний воздух более чистый, польза от ходьбы на лыжах возрастает многократно. Такая двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, разгоняет кровь, нормализует артериальное давление, ускоряет обменные процессы. Легкие наполняются чистым воздухом и раскрываются в полном объеме. Физические занятия при температуре воздуха ниже нуля обладают мощным закаливающим эффектом. Нет лучшего способа противостоять простуде и гриппу, чем совершить лыжную побежку. Помимо общеукрепляющего действия на организм, лыжи, как, впрочем, и любой другой вид физической активности, способствуют выработке эндорфинов - «гормонов радости». А зимой, когда мало солнечного света и свежих овощей и фруктов, дополнительный источник положительных эмоций не даст появиться депрессии. Многие люди даже молодого возраста имеют различные проблемы с суставами, что сужает возможности для занятий спортом. Так, бег при поражениях коленных суставов противопоказан. А вот при беге на лыжах суставы испытывают минимальную ударную нагрузку, движения при беге плавные, нагрузка на суставы незначительная, а потому лыжи безопасны даже при артрозе. Более того, физическая активность улучшает питание в суставах, стимулирует выработку суставной жидкости, которая омывает суставы и снимает воспаление. Лыжи могу стать эффективным помощником для похудения. Зимой мы, как правило, набираем лишний вес из-за снижения физической активности и изменения рациона питания в сторону увеличения жирных продуктов. В зависимости от скорости и ландшафта за один час ходьба на лыжах сжигает от 300 до 380 килокалорий. Лыжи в качестве спорта для похудения имеют массу преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, как мы уже отмечали, минимальная нагрузка на суставы (суставы и позвоночник тучных людей, как правило, работают с перегрузкой, что приводит в перспективе к поражениям суставов). Во-вторых, не нужно обладать какими-то особыми способностями, чтобы освоить ходьбу на лыжах. Даже новичок без труда освоит скользящие движения, которые составляют основу ходьбы на лыжах. Даже если изредка выходить на лыжню и не спеша скользить в самом легком темпе, это даст для снижения веса больше, чем если просто лежать на диване. Причина проста - любая физическая активность лучше, чем гиподинамия. И в качестве бонуса: когда человек занимается спортом, он, как правило, не ест. Но для эффективного похудения редкой и легкой пробежки на лыжах недостаточно. Чтобы ходьба на лыжах стала эффективным средством против лишнего веса, необходимы два условия: регулярность и степень нагрузки. Для начала следует начать ходить на лыжах два раза в неделю по 3-4 км по равнине. На начальном этапе важно отработать технику скольжения, научиться согласовывать движения рук и ног. А затем следует увеличивать длительность прогулок, постепенно увеличивать скорость, выбирать маршруты с участками пересеченной местности, с подъемами и спусками. Обычно двух-трех недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы освоить ходьбу и бег на лыжах, свободно держаться на них и регулировать нагрузку. Интенсивность движения (скорость) должна быть такой, чтобы не выходила за границы зоны сжигания жира. Чтобы рассчитать зону сжигания жира, необходимо знать пульс (частоту сердечных сокращений) при определенной нагрузке. Нижнюю границу сжигания жира (величина пульса, ниже которого никакого сжигания жира не происходит) вычисляют, умножив пульс сжигания жира (220 минус возраст (полных лет)) на 0,65. Верхнюю границу (тренироваться на величине ЧСС выше данной величины может быть опасно для здоровья и даже жизни) рассчитывают, умножив пульс сжигания жира на 0,75. Чтобы избавиться от лишнего веса, женщина 30 лет должна бежать на лыжах со скоростью, которая обеспечит пульс в пределах от 123 до 142 ударов в минуту. На практике, разумеется, никто не ходит на лыжах, поминутно измеряя пульс. Частоту сердечных сокращений и, соответственно, нагрузку определяют по субъективным признакам. Оптимальной нагрузкой считается такая, при которой можно сказать пять-шесть слов во время движения, не сильно запыхавшись. Существуют и другие субъективные признаки, по которым можно определить степень физической нагрузки. Так, если во время ходьбы на лыжах легко разговаривать, либо для беседы нужно прилагать незначительные усилия, то речь идет об очень легкой и легкой степенях физической нагрузки. Умеренно-легкая степень характеризуется небольшим напряжением, которое ощущается при разговоре. При умеренной и умеренно-высокой нагрузках говорить становится труднее. А при высокой даже отдельные слова произносятся с напряжением. Очень высокая степень нагрузки — с огромным трудом можно произнести даже пару слов, а пиковая нагрузка - это когда и слова не вымолвить. Одежда должна быть легкой, удобной и при этом защищать от холода. Зона сжигания жира лежит в диапазоне от умеренной до высокой степеней нагрузки. Не стоит в первый раз встав на лыжи, совершать многокилометровые переходы по пересеченной местности. Не лишним будет использовать термобелье — оно согревает, при этом легкое, почти невесомое и не затрудняет движение. Разве заболевания, такие как инфаркт, инсульт, любые острые состояния, при которых запрещена любая физическая активность. Особое внимание следует уделять ботинкам, они должны быть подобраны строго по размеру. Важно при занятиях на лыжах прислушиваться к себе, своим ощущениям, и тогда бег на лыжах принесет только пользу. Берестова Светлана При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт обязательна! Как правило, в холодное время годы мы склонны набирать лишние килограммы. Это касается как мужчин, так и женщин. Отличный способ оставаться в хорошей форме или даже похудеть зимой — кататься на лыжах ! Регина Петрова наш эксперт — инструктор по фитнесу спортивного.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Ходьба скандинавская и просто. Сколько ходить, чтобы похудеть?

Построить идеальную талию и начать жизнь с чистого листа. На нашем проекте Вы найдете: как избавиться от целлюлита, как быстро похудеть, какие бывают таблетки для похудения. Так же дадим детальные советы по темам: как убрать животик, упражнения для похудения, похудеть быстро и эффективно, детальные рекомендации по похудению. Скандинавская ходьба чем лучше обычной? Сколько минут ходьбы надо, чтобы похудеть?

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Лыжи беговые

Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один — всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других — это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи. Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения. Наиболее популярен именно эллиптический тренажер, поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем. Тренажер «как на лыжах», как называется который вы уже знаете, полезен не только для мышц и для похудения, но и для здоровья организма. А заключается его польза в следующем: Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы. Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Работают они в зависимости от направления движений. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим. Если вы используете тренажер лыжи, «как правильно заниматься, чтобы похудеть» – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Оптимальный вариант – заниматься спустя полтора часа после употребления легкой пищи. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну. Если вас мучает сильная жажда, выпейте несколько глотков воды, но не стоит пить сильно много, и тем более перекусывать во время тренировки. Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Предлагаем два варианта тренировок: Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Благодаря этим качествам, лыжный бег рекомендуется специалистами, как прекрасное средство для укрепления позвоночника. При соблюдении техники безопасности и при занятиях без фанатизма, бегая на лыжах, можно избавиться от хронических болей, хруста, неустойчивости при.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Простой способ похудеть, о котором многие даже не.

Катание, ходьба или бег на лыжах – это отличная возможность соединить приятное с полезным: наслаждение природой и спорт, общение с друзьями и сжигание калорий. Лыжи для здоровья Катание на лыжах можно отнести к закаливающим видам тренировок. Катание на лыжах укрепляет сердце, сосуды, легкие, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, а также развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат и положительно сказывается на работе нервной системы. Причем, во время катания на лыжах он работает в исключительно благоприятных условиях: в естественной рабочей позе, в особенных угловых диапазонах, в биологически целесообразном ритме. Бегая, мы отталкиваемся от земли, а затем жестко приземляемся назад. В лыжном же беге полет и приземление, сотрясающие позвоночник отсутствуют. Такие комфортные условия для позвоночника практически исключают возможность его растяжения и вывихов. Благодаря этим качествам, лыжный бег рекомендуется специалистами, как прекрасное средство для укрепления позвоночника. При соблюдении техники безопасности и при занятиях без фанатизма, бегая на лыжах, можно избавиться от хронических болей, хруста, неустойчивости при опоре, профилактировать и облегчить протекание остеохондроза. Лыжи для фигуры Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта – при езде на лыжах необходимо многократно повторять одни и те же движения. Катаясь на лыжах, приходится поворачиваться, наклоняться, тянуться, отталкиваться палками. Все эти движения тренируют наиболее крупные мышцы нашего организма: бедер и ягодиц, спины и груди. Основная нагрузка идет на верхние, средние и нижние мышцы спины, плечевые мышцы и бедра. Грудь, руки, спина, плечи, поясница, пресс работают вместе с палками. Таким образом, лыжи гармонично развивают и усовершенствуют фигуру. Ведь на лыжах интенсивно тренируется как «верх», так и «низ». Кроме того, лыжи развивают гибкость коленных суставов и лодыжек. Во время катания хорошо трудятся и тренируются сердце и легкие. Ведь во время катания на лыжах мы начинаем дышать глубоко и ровно. За счет этого организм обогащается кислородом, в результате чего активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Катание на лыжах – это аэробный вид нагрузки, а значит, если кататься энергично, можно сжечь лишние калории и поддержать мышечный тонус. Кстати, при спокойной прогулке на лыжах или катании с горы тратится от 300 ккал/час, а при быстром катании по плохой лыжне или при ее отсутствии до 800 ккал/час. То есть лыжи для желающих похудеть открывают не малые возможности. Для сжигания максимума калорий, понятно, что эффективней кататься без проложенной лыжни. Но это достаточно сложно, особенно не тренированному человеку. Отличным решением, чтобы сжечь побольше калорий и при этом не "сгореть" от тренировки - это ездить то по лыжне, то без нее. Существует две техники катания на лыжах: «классика» и «конек». «Классика» – это катание по лыжне, «конек» – по раскатанной трассе. «Классика» хорошо прорабатывает ягодицы, «конек» - бедра. При «коньке» нужно ехать на лыжах, как на коньках, прокатываясь то на одной, то на другой лыже чуть в сторону. При этом задействуются мышцы внешней («галифе») и внутренней стороны бедер, которые довольно быстро приходят в тонус и приобретают красивый рельеф. Катаясь «классикой», вы скользите на обеих ногах, с силой отталкиваетесь руками и лишь слегка напрягаете ноги, делая что-то вроде выпада назад. Но такие выпады достаточно хорошо тренируют ягодицы и формируют и красивые линии бедер. Кстати, такое упражнение включается практически во все фитне-тренировки. Если вы планируете достичь спортивных высот на лыжне, то вам нужен инвентарь для профессионалов. С целью поддержания здоровья, хорошего настроения и фигуры достаточно приобрести любительские прогулочные лыжи. По форме они ничем не отличаются от спортивных, но изготавливаются из недорогих материалов, поэтому и дешевле стоят. Любители одиночества, ценители диких пейзажей и утомленные проблемами на работе и дома, скорее, выберут туристические лыжи. На них можно уйти далеко в лес от многолюдных трасс и прокладывать пусть самостоятельно, катаясь по девственному снегу. Для устойчивости детских лыж производители увеличивают их ширины и закругляют носки. А чтобы ребенку было легче поворачивать на лыжах, их оснащают вырезами по бокам, "приталивают". Как тренироваться Вставать на лыжи рекомендуется дважды в неделю, выбирая время с 12 до 16 часов. Это вполне достаточно для поднятия настроения, укрепления здоровья, улучшения фигуры и самочувствия. Кстати, вышесказанное не означает, что тренировка должна длиться 4 часа – для полноценной тренировки требуется, примерно, один час. В этом случае вы получите самый максимальный эффект от занятия: довольно ощутимую нагрузку и не самую высокую усталость. То ускоряясь, то замедляясь во время тренировки, вы обеспечиваете свой организм сразу двумя видами нагрузки и пользы. Быстрое катание помогает улучшить работу сердечной мышцы и избавиться от лишнего веса, а медленная езда способствует развитию дыхательной системы и положительно влияет на нервы. К противопоказаниям для катания на лыжах относятся заболевания дыхательной системы, плоскостопие, ревматоидные воспаления суставов, ослабленный иммунитет. Диеты, таблетки, видеокурсы А ведь на самом. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем каждая на кг, а бегуньи – меньше чем на два. Даже загуглил "эллиптический тренажёр " чтото похожее на лыжи руки и ноги работают вместе. Ссылка.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Спортивная одежда для похудения купить с доставкой, цены в.

О том, как использовать такое спортивное приспособление, как лыжи для похудения, сегодня нам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем». Разберем особенности ходьбы на лыжах и преимущества этого зимнего вида спорта в борьбе с лишними килограммами. Зима – это отличное время для того, чтобы комплексно подойти к оздоровлению своего организма. Вы можете эффективно сочетать обычные тренировки в фитнес-зале с такими вариантами полезных зимних развлечений, как ходьба и бег на лыжах. Это позволит увлекательно провести досуг на свежем воздухе в окружении друзей и существенно укрепить иммунитет. Еще один безусловный плюс данного вида спорта – катаясь на лыжах, можно похудеть и привести в тонус практически все группы мышц. Ходьба и бег на лыжах кажутся на первый взгляд достаточно простыми для выполнения видами спорта. На деле же оказывается, что лыжный спорт – это лишь базовый набор циклических действий, которые можно разнообразить подъемами на разную высоту, спусками и поворотами. При этом меняется скорость, темп и принцип движения на лыжах. Учитывая все эти возможности, можно разработать для каждого человека индивидуальную программу нагрузок. Во время катания на лыжах по снегу существенно снижается интенсивность физической нагрузки по сравнению, например, с обычным бегом по асфальту. Для того, чтобы катание на лыжах приносило пользу для похудения, необходимо в процессе тренировки комбинировать несколько стилей ходьбы и бега: классический и конькобежный. Данный вид спорта позволяет задействовать в работе максимальное количество групп мышц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Этот факт заставляет организм больше расходовать энергии, тренирует выносливость и дыхательные возможности легких. Поэтому ходьба и бег на лыжах полезны для похудения. При классическом стиле ходьбы ноги передвигаются параллельно друг другу. При отталкивании палкой в усиленном режиме работают мышцы плечевого пояса и рук. При попеременном беге повышенную нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц. Коньковый ход (лыжник копирует движения конькобежца) требует достаточных физических усилий, чтобы не сбиться с темпа. Ведь средний расход калорий во время тренировки на свежем воздухе – от 600 до 800 ккал в час! После тренировки мышцы бедер и с внутренней и внешней стороны, а также ягодицы быстро возвращаются в тонус. Такой расход возможен благодаря увеличению скорости обменных процессов в сочетании с насыщением всех мышц и тканей организма кислородом. Несомненный плюс этого вида спорта в борьбе с лишним весом – равномерное сжигание жира одновременно с тренировкой основных групп мышц. Чтобы добиться наилучших результатов в борьбе за стройный силуэт следует постепенно увеличивать нагрузку и при этом правильно питаться. О том, как наладить свой режим питания с пользой для похудения можно узнать на сайте Если вы хотите извлечь максимум пользы для создания стройной фигуры в минимальные сроки, следует соблюдать некоторые правила: Вы не самый опытный бегун на лыжне или, наоборот, вы настолько любите лыжный спорт, что готовы тренироваться даже летом? Возможно, стоит задуматься об альтернативном варианте лыжной пробежке в зимнем парке. Благодаря своей уникальной системе тренажер воссоздает условия занятий на лыжах максимально точно. Есть два основных вида таких тренажеров: тренажеры со связанной системой и несвязанной. Первые легко освоить, но монотонное автоматическое передвижение лыж-палок тяжело ассоциируется с настоящей лыжной ходьбой. Второй тип тренажеров позволяет передвигать ноги независимо друг от друга, а замена палок на тросы помогает человеку сосредоточиться на координации своих движений. Лыжи для похудения эффективны в борьбе с лишним весом благодаря: Выбирая между тренировками в уютной домашней обстановке и на свежем воздухе, остановитесь на симбиозе двух видов занятий. Зимой отдайте предпочтение пробежке на лыжах по заснеженному парку. А в теплое время года прорабатывайте мышцы дома на лыжах-тренажерах. У нас вы можете приобрести спортивную одежду для похудения по доступным ценам. В интернетмагазине Спортмастер большой выбор товаров для спорта. Мы осуществляем доставку в Москве, СПб и других регионах.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Лучшее средство для похудения — это спички Хартия'.

Бег на лыжах относится к так называемым циклическим нагрузкам – длительным и с невысокой интенсивностью. Именно во время такого движения организм получает энергию из жировых запасов. Однако у лыжного бега есть неоспоримое преимущество перед всем перечисленным. В основе движения лежит скольжение, которое для человека старше 30 и обремененного лишним весом куда безопаснее, чем прыжки. Последних не избежать в беге трусцой или аэробике, а от прыжков страдают колени, голеностоп, позвоночник. Для этого важно не поднимать пульс слишком высоко, но и не лениться. Темп движения должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5-6 слов. Можете больше – значит, отдыхаете, не хватает сил на 5-6 слов – рискуете здоровьем сердечно-сосудистой системы. Сохранять нужный темп легче, когда сосредоточишься именно на скольжении. Старайтесь точнее отталкиваться одной ногой и дольше катиться на другой, а не перебирать ногами слишком часто, как при ходьбе. Скольжение помогает не выбиться из сил и при этом сжигает больше жиров. Скользя, вы удерживаете равновесие, а это прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые вообще редко включаются в работу. С их помощью вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы «утягивают» талию как естественный корсет. Если вы уже размялись, вошли во вкус, втянулись, попробуйте другую схему. Раз в 5 минут бегите быстрее «похудательного» темпа. Считайте про себя до 30-60, затем вернитесь к обычному ритму. После такого ускорения жир будет сгорать интенсивнее в течение 2-3 минут. А катание по трассе, где много подъемов, эффективно убирает живот. Классический стиль, знакомый с детства, требует традиционной лыжни. Коньковым стилем, позаимствованным в 80-е годы у конькобежцев, катаются по плотно укатанной снежной дороге шириной хотя бы 1,2 м. Передвигаясь классикой, обратите внимание на свои шаги. Одну ногу плавно выкатите вперед по лыжне, одновременно вынесите вперед почти прямую разноименную руку. На второй ноге слегка присядьте и оттолкнитесь, разгибая бедро и перенося вес тела на переднюю ногу. Одновременно оттолкнитесь вынесенной вперед палкой, стараясь закончить толчок на уровне бедра. Когда почувствуете, что скорость падает, обопритесь на пятку скользившей ноги, переведите вперед другую, слегка присядьте на той, которая оказалась сзади, – и все сначала. Такой ход помогает привести в тонус и уменьшить объем ягодиц, бедер и икр (в отличие от бега, при котором икры рискуют, наоборот, вырасти). На равнине или на небольшом спуске есть другой вариант классического хода в лыжне. Потянитесь корпусом вперед, опустите его на выставленные палки и оттолкнитесь назад, опуская корпус параллельно земле. Это позволит отлично проработать мышцы спины, живота и ягодиц. Одной ногой тоже оттолкнитесь назад, разгибая бедро так же, как описано выше, но все-таки основной толчок совершайте палками. Чередуйте два варианта классического стиля (толчок палками по очереди и двумя сразу), это позволит потратить от 300 до 600 ккал за час. Коньковый стиль приводит в порядок утратившие тонус бедра, убирает лишнее с ягодиц и спины. Плавно выкатите одну ногу вперед в сторону (как конькобежец на льду). Старайтесь не вставать на торец (кант) лыжи, держите ее плоско. Прямые руки с палками вытяните над выдвинутой ногой, за ними как можно дальше потяните корпус. Наклонитесь вперед, перенесите вес тела на выдвинутую ногу, другой оттолкнитесь как пружиной. Максимально долго проскользите на выдвинутой ноге, затем сделайте все в другую сторону. Как и в классическом стиле, основную работу делают четырехглавая мышца бедра (спереди), двуглавая (сзади) и ягодичные мышцы. Однако теперь при отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а назад наружу. Значит, активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные галифе и попины уши. Над возвращением ноги обратно работает другая проблемная область – внутренняя часть бедра. Для проработки всех этих зон в фитнес-клубе требуются специальные тренажеры, на которых надо по 20-30 минут нагружать каждую группу мышц. А на снегу задействовано все сразу – и худеет тоже все. Энергозатраты при «коньке» доходят до 300-700 ккал в час. Возможно, вы привыкли к тем лыжам, которые у вас давно есть, и не намерены что-то менять. Однако рано или поздно даже самый любимый инвентарь выходит из строя. К тому же на старых лыжах и на креплениях 75 мм очень неудобно скользить и совершенно невозможно кататься коньком. Современные пластиковые лыжи со скользящей поверхностью из специального полиэтилена смазывать практически не надо, они и так хорошо идут. Поэтому, возможно, вам захочется поменять инвентарь. Современный выбор велик, а распродажи позволяют купить качественные лыжи и ботинки за небольшие деньги. Для катания «классикой» придется на «колодку» (площадку 40-60 см под ботинком) нанести мазь держания, чтобы лыжа не проскальзывала назад при толчке. Пользоваться по старой памяти свечкой не стоит, набор мазей держания стоит дешевле обеда в Макдоналдсе. Кстати, есть лыжи только для «классики»: они снабжены насечкой на поверхности под креплением, которая не дает лыже проскальзывать, и мази держания к ним не нужны. Вот только кататься «коньком» на таких лыжах невозможно. Более продвинутые лыжники вообще покупают отдельные лыжи для «конька» и для «классики», так как они различаются жесткостью и геометрической формой. Фирмы, марки которых вы видите по телевизору на Кубке мира, выпускают модели и для элиты, и для начинающих любителей. Учтите только, что длина современных лыж зависит не от вашего роста, а от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели лыж на какой вес подходит. В каждом уважающем себя спортивном магазине эти таблицы есть. Что касается ботинок, самый удобный вариант для стремящихся сбросить вес – ботинки «комби», или туристические. Они мягкие, удобные и опять-таки не сделают похудение неподъемной тратой для семейного бюджета. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! Система крепления написана на подошве ботинка и на носке крепления. Напоследок напомним, что лучше всего человек худеет на той тренировке, которая ему нравится. Это опять-таки от страха падения, и на маленькой скорости действительно помогает. Как считают психологи, радость от движения увеличивает выброс «гормонов счастья», которые помогают сжигать дополнительные калории. Кроме того, от этого уменьшается амплитуда движения и в работу включается меньше мышц. Однако скольжение становится короче, стало быть, повышается пульс, усталость наступает быстрее, а жир сгорает хуже. Так что скользите с удовольствием – и худейте эффективнее! Часто из-за инстинктивного страха падения человек пытается двигаться на прямых ногах. Многие новички жалуются, что от лыж устают в первую очередь руки. Слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Тогда толчок палками будут делать не столько руки, а спина и плечи. Мышцы спины и плеч от природы крупнее мышц рук, поэтому они всегда сильнее и могут сжечь больше калорий. Лучшее средство для похудения — это спички. Ну как на лыжах — на кадушанках делали подобие лыж из бочки — настоящих ведь не было. И комплекс упражнений рассчитывается индивидуально и исходя из запроса нарастить мышцы, похудеть, укрепить мышечный корсет. Так что.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Ходьба для похудения Блог о здоровье

function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=! Ходьба для похудения самый простой и действенный способ похудеть. Можно ходить на лыжах; Можно ходить с поясом для похудения; Можно ходить натощак; Можно ходить. Из них ходьба — идеальное средство, т.к. сжигает именно жир, а не гликоген. Поэтому можете вообще оставить только.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Эллиптический тренажер для похудения худеем дома

Замечено улучшение самочувствия и тонуса у 97% испытуемых3. Он обладает профилактическим действием против простудных и онкологических заболеваний, ожирения, а также восстанавливает структуру. Определённые молекулы, которые способствуют воспалительной реакции. Излишняя худоба или же полнота – это не только эстетически некрасиво, но и плохо для здоровья. При современном развитии фитнес индустрии, словом сушка порой называют любое похудение в принципе. Даже ночью внутренняя система не отдыхает, как это было раньше, а усиленно борется с имеющимися жировыми накоплениями. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия следует исключить, так как в них содержится много жиров. Чтобы прогрессировать кардио нагрузку бегайте в гору, пробуйте другие виды кардио – плавание, велотренажер, лыжи и т.д. Снижение гликогена неразрывно приводит к уменьшению энергии, которая требует восстановления. Грин ривер ­­– государственный колледж, основанный в 1965 г. Принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Многие соглашаются, что им надо увеличить количество упражнений для пресса. Эта малоинвазивная методика широко применяется в странах западной европы. Наиболее простой способ – соединить гущу с теплой водой до состояния пасты. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Тем, кто интенсивно тренируется, полезно принимать казеин, чтобы предотвратить разрушение клеток мышц вследствие их сильного перенапряжения. За пол года я скинула 10 килограмм, причём ела, всё что хотела (конечно, втихаря, пока подруги не видели). Вот упражнения физические для похудения, которые можно, для использовать эффективного веса сброса: 1. Содержание этих элементов улучшает пищеварение, способствует повышению работоспособности, соответствует основам правильного питания. Огромное желание, цель и направленность на положительный результатрегулярность занятий и получение удовольствия от них. Получали в качестве добровольных подношений черную и красную икру, а самые многочисленные третьи либо часами стояли в очередях. В таблетках содержатся витамины группы В, участвующие в поддержании обменных процессов, повышающие работоспособность, регулирующие активность нервной системы. В течение следующих 6 месяцев она не ограничивала себя в питании, а вес был на одном и том же уровне (не увеличивался). Снижение содержание других микроорганизмов, бифидобактерий, приводит к активизации патогенной и условно-патогенной микрофлоры. Правильное питание для детей постарше должно строиться по тем же принципам, что и для взрослых. Соответствие организма нормальному состоянию может быть более или менее полным и, следовательно, является градуальной категорией. Специалисты в области спорта и фитнеса утверждают, что и в домашних условиях можно найти идеальное средство для похудения — эллиптический тренажер. Отзывов о его эффективности можно прочитать очень много на любом сайте. Давайте поподробнее остановимся на этом тренажере.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Брюки Для Похудения Красноярск xintype.club

Но у меня их нет сейчас, Сейчас появилось столько новых товаров, я реально заплутала и не знаю даже, что выбрать. )) А то из меня бегун нормальный, а горнолыжник — только если будут вот такие трассы проделаны)))) и Лыжи будут сами тормозить)) Автор темы: Мария (Москва) Привет. Тут и достаточно широкая талия, обеспечивающая хорошую проходимость в проблемном снегу, и прекрасное виброгашение, и замечательные карвинговые свойства. Мне очень хочется покататься, причем так, чтобы насладиться лыжами по полной. Хотя по калориям точно знаю, очень жиросжигающий спорт. я нет Я обожаю все зимние виды спорта: и коньки, и лыжи. где нормальная зима крайне редко, снега не дождешься. Ходьба на лыжах – это уникальный вид спорта, позволяющий при минимальных нагрузках получить максимальный результат. Ни фирм не знаю, ни названий лыж, ни креплений, наверное, появилось много нового. Легкий заход в поворот обеспечивается двухрадиусным сайдкатом, а точность ведения резаной дуги специальной системой усиления Dual Radius Amplifier. Очень уж хвалят ее) ​Огромное спасибо за такой развернутый совет! Наверное, на таких красавцах -сплошное удовольствие. Всего за час лыжных занятий можно избавиться от четырехсот и до пятисот калорий. А вообще я даже не в курсе, что лучше: бег на лыжах или катание? В процессе тренировки в организме активизируется работа дыхательной и сердечнососудистой системы, вследствие интенсивного поступления в организм кислорода, благодаря чему происходит усиленное сжигание жира. а совет тебе по лыжам Хотелось бы остановиться на модели Fischer Progressor 900 Flowflex. если хотите научиться кататься с горы, то лучше выбрать небольшие склоны для начала и приноровиться. Наверное, это смешно в моем возрасте, но на лыжи я бы никогда не решилась. Любой вид спорта способствует сжиганию лишних килограмм. Вот только пока что на такой горе еще не был( хочу в этом году исправить эту ситуацию и обязательно попасть на какой нибудь горнолыжный курорт) Думаю поехать в Карпаты. Что касается оборудования типа лыж и сноубордов, то лучше выбирать качественное, лучше получить консультацию в магазине, а также примерить и посмотреть что больше нравится, потому что это очень индивидуально. ​А я еще и высоты боюсь, поэтому я катаюсь на саночках с детьми. кстати, и при беге, и при катании польза для похудения огромная. Катание на лыжах это цикличный вид спорта, а это означает, что на протяжении всего занятия основной упор делается на крупные мышцы груди, ягодиц, бедер и живота. Вообще принято считать, что ходьба на лыжах приносит пользы больше, чем бег, хотя по ощущениям нагрузка намного легче. Брюки для похудения Vulkan подходят как женщинам. средство для похудения.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Как похудеть с помощью ходьбы пять главных правил Фитнес.

На днях руководство нашего Минздрава сильно удивилось, когда в ведомство стали звонить жители Латвии с вопросом: где можно приобрести некий "Мангостин" — средство, стимулирующее естественную потерю веса, ведь рекламируется оно на официальном сайте разными уважаемыми врачами-эндокринологами? Сотрудники ведомства зашли на тот самый сайт и, мягко говоря, удивились: наверху странички — герб, рядом по-русски написано "Министерство Здравоохранения Латвийской Республики" и дальше все как полагается: разделы "документы", "разделы", "пресс-центр", "конкурсы". Но только куда ни кликни — попадаешь на одну и ту же страничку, где врач высшей медицинской категории, профессор, директор Эндокринологического научного центра министерства здравоохранения Андрис Мангулис подробно рассказывает об "инновационном препарате для похудения — минус 19 кг за 3 недели без химии, голода и физических нагрузок! " Более "подробную информацию" можно получить на "сайте производителя" — тоже с гербом Латвийской Республики. Когда заходишь по ссылке, появляются миленькая дамочка похожая на Веру Брежневу, улыбающаяся и обмотанная портняжным мягким метром: "В Латвии добавка Mangosteen появилась относительно недавно, но уже успела зарекомендовать себя как любимое средство тренеров и выступающих спортсменов по бодибилдингу для быстрого похудения и поддержания низкого процента жира в организме". Потом врач диетолог-эндокринолог (стаж работы — 25 лет) Янис Юдиньш и кандидат медицинских наук Мария Стуцка по очереди нахваливают чудо-препарат: "Благодаря быстрому метаболизму у людей, принимающих Mangosteen, подкожный жир в проблемных зонах может сгорать со скоростью до 500 граммов в сутки! Mangosteen эффективен даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои. " При заказе "прямо сейчас", вы получите упаковку чудесного средства всего за 39 евро, а не за 78 — как обычно, он "выводит из организма опасный "внутренний" жир", "оптимизирует обмен веществ", "блокирует усвоение быстрых углеводов", "выводит токсины, очищает организм", "уменьшает чувство голода". Ниже следуют восторженные отклики тех, кто уже успел похудеть, принимая препарат, рекомендованный "нашим Минздравом", а профессор Андрис Мангулис (на сайте указано, что он "работает с проблемами лишнего веса свыше 20 лет") отвечает клиентам: "Наше министерство заботится о жителях Латвии", "Ведущие ученые Латвии создали поистине уникальный препарат". Потом жирно и во весь экран написано "Рекомендовано врачами Латвии. Одна из радостных клиенток говорит: "Ой, в инструкции написано, что с препаратом можно похудеть на 19 кило за 3 недели, а я сбросила 15 килограммов за 5 дней! Корреспонденту Sputnik о сайте рассказали родственники, а шутки ради добавили: "Завелся фальшивый сайт латвийского министерства здравоохранения, но поскольку латвийским чиновникам не пристало лазить в русский сектор интернета, они про него и не знают". " Мангулис ее пожурил: "Вы, наверное, его очень много сразу приняли — надо быть поаккуратней. А знакомые заметили: "Это все русские хакеры подрывают престиж латвийского Минздрава". Другое мнение: "Наконец-то у нашего министерства здравоохранения появилась достойная русская версия интернет-сайта". Объективности ради стоит заметить, что у настоящего сайта нашего Минздрава есть русская версия, но она, в отличие от латышской и английской, беднее по содержанию, по сравнению с липовой. На левом сайте Минздрава никаких телефонов, понятно, нет, препарат можно заказать только через интернет. Мы решили выяснить что это за Эндокринологический научный центр Министерства здравоохранения. Оказалось, в Латвии такой организации не существует, подобные есть в России, на Украине и в Германии. Не существует также Андриса Мангулиса, Яниса Юдиньша и Марии Стуцки. Sputnik обратился в пресс-службу министерства здравоохранения (настоящего), где руководитель отдела по связям с общественностью Оскарс Шнейдерс сказал: "А что — новый уже есть? Регулярно то и дело появляются сайты якобы нашего министерства, где несуществующие врачи рекламируют самые разные сомнительные препараты. Но закрыть их мы лично не можем, поскольку они зарегистрированы не в Латвии". По словам Оскарса Шнейдерса, заниматься этой проблемой должен Центр информационной безопасности CERT — он обращается в разные инстанции за границей и просит решить проблему. К слову, липовый сайт Минздрава — это еще не самое страшное. Эти сайты гуляли по просторам интернета, но потом куда-то пропадали. Представители CERT рассказали, что бороться с такими вот интернет-страничками бесполезно, поскольку Латвия их не в состоянии блокировать. Несколько раз представители CERT обращались к российским коллегам, но те ко всему относились лишь с чувством юмора и тоже говорили, что заблокировать подобные сайты фактически невозможно, так как они зарегистрированы за границей, на каких-нибудь экзотичных островах. По мнению CERT, официально обращаться через МИД в ту или иную страну, чтобы там блокировали сайт, например, порочащий честь латвийского Минздрава или МВД, бесполезно, — дело не дотягивает до уровня "дипломатических разборок". К слову, по поводу упомянутого сайта, в CERT его проверили и сказали: его домен — российский, сайт зарегистрирован на частное лицо, а хостинг — украинский. И максимум вреда, который Латвия может принести создателям подобных сайтов, — не покупать те продукты, что там рекламируются. Ходьба — проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. говорит Анастасия Полетаева. — Во время движения необходимо соблюдать технику попеременного хода, как в лыжах левая нога — правая рука, и наоборот.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

А на гречке кто похудел? Красота Фитнес и диеты

В зимнее время многие из нас замечают, что сохранять стройность и лёгкость движений становится значительно труднее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не удивляет: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм. Американские учёные, постоянно ищущие способы борьбы с лишним весом, провели довольно тщательное исследование, и решили, что основными причинами являются: Рекомендации просты: если не хотите зимой «потерять форму», и встретить весну с расплывшейся фигурой, надо проявлять активность. На зимнем воздухе калории тратятся быстрее, чем в тепле, и здесь отличным способом похудения могут стать лыжи, обычные, беговые или горные – кто как умеет. Ходьба и бег на лыжах отлично помогают потратить калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; позволяют уменьшить проявления целлюлита, избавиться от жировых «дополнений», да ещё и укрепить иммунитет, и сохранить молодость. Если ходить или бегать на лыжах, задействуются все группы мышц, и поэтому вес уходит быстрее, чем при обычном беге. Преимуществом считается и то, что, в отличие от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах очень подойдут тем, кто хочет похудеть, но не может бегать из-за проблем с суставами. Лыжные прогулки, напротив, улучшают состояние суставов, так как при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает активнее вырабатываться синовиальная жидкость. Зимние прогулки по снегу полезны и потому, что позволяют избавиться от стрессов: выработка «гормонов радости» усиливается, и «заедать стресс» уже не тянет. Калории «сгорают» при любом способе катания на лыжах. Можно просто ходить или бегать по ровной местности, или по пересечённой, или кататься с горок: всё это способствует уменьшению «площади апельсиновых корочек» и жировых запасов. Зимнее снаряжение тоже помогает в этом: тёплая обувь и одежда имеют вес, и создают дополнительную нагрузку на мышцы. Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба. За час можно затратить 600-1000 ккал, а при передвижении по снежной «целине» - все 1300 ккал, однако это нелегко, и начинающим лыжникам такой способ бега не подходит. Поэтому лучше чередовать нагрузку: сначала бежать по готовой лыжне, а потом переходить на «свежие» участки, и т.д. Примерно столько же калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «своим ходом». Но при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что этот вид катания нельзя считать универсальным способом похудения зимой. Во время лыжных тренировок практически все мышцы тела хорошо снабжаются кровью, глубоко прорабатываются и подтягиваются; ускорение обмена веществ позволяет организму активнее сжигать накопившийся жир. При желании можно выбирать определённую технику, оказывающую воздействие на те или иные группы мышц, и «направлять удар» на разные участки тела. Так, если нужна нагрузка на спину, ягодицы и бёдра (внутреннюю сторону), нужно подниматься в гору пешком, и спускаться шагом. Сложные участки трассы, кроме того, требуют участия рук – на них переносится вес тела, и укрепляются соответствующие группы мышц. Если какое-то время двигаться по лыжне в одном ритме, интенсивную нагрузку получат передние и задние мышцы бёдер и голеней. Техника ходьбы и бега на лыжах – это только одна из составляющих успеха. Чтобы тренировки действительно способствовали похудению, нужно соблюдать и другие правила, совершенно несложные, но важные. Прежде всего, экипировка должна помогать тренировкам, а не мешать им. Одежда должна быть лёгкой, удобной, но тёплой и комфортной. Выбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут слишком длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Оптимальный выбор – лыжи в сочетании с ботинками: это обеспечит надёжность креплений, хотя и может обойтись недёшево. Правда, можно брать снаряжение напрокат, если есть такая возможность, но уж это – кому как повезёт. Перед тренировкой обязательно проводите 10-минутную разминку. Это позволит клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм. Начинать можно с двух получасовых тренировок в неделю - проходить или пробегать по снегу около 5 км. Когда вы сможете делать это относительно легко, добавьте ещё одну тренировку, а время постепенно увеличивайте до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если вы недавно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься слишком высоко, как иногда делают новички, попав на горнолыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и головная боль, и тогда будет уже не до похудения. Перед тренировкой, как и во время неё, нужно пить чистую воду: в зимнее время обезвоживание может обернуться не менее серьёзными проблемами, чем летом – организм не должен страдать от жажды. А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». In Как сохранить сброшенный вес и не поправится снова. Зато горячий чай (зелёный, красный, травный, некрепкий чёрный) без сахара можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете». Женский сайт Фитнес тренировки для женщин: польза фитнеса. Категорических противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудения нет, но тем, кто по каким-либо причинам находится в «группах риска», нужно консультироваться со своим врачом. Беременным женщинам, подросткам младше 13 лет и людям старше 50 тоже необходима консультация специалиста. Виды Тантрической йоги: йога красной, черной и белой Тантры. Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Теги: лыжи для похудения, ходьба и бег на лыжах для похудения Это стоит почитать: Жиросжигатели липотропики. Полисорб мп как средство для. Гречневая диета для похудения допускает включение в свой.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Скандинавская ходьба отличный способ укрепить организм и.

А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса. При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. 90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты. У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот. Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым. Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это. 90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба? Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения. Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит. Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий: 3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам. Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает). «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор. «Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени». Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы! При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом. А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу! » И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды. Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы). Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн? На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой». Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается». В голове полного человека сразу возникает эта картинка: А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода. Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много! Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Этот вид фитнеса называют поразному скандинавская ходьба, нордическая, финская. Скандинавская ходьба ходьба с лыжными палками. как похудеть ?

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Лыжи для похудения. Ходьба и бег на лыжах для похудения.

em ya vse voobshe,no v umerennih kolichestvah i sbalansirovanno. Potom ves vostanovilsya rovno na stol'ko,na skol'ko ya hotela. Bol'she ya ne popravlaylas,ves tak i derjitsya,no nujno hot' inogda zanimatsya sportom. v perviy mesyac na 3 kg,a vo vtoroy na 7 kg.pravdavo vtoroy mesyac ya nachala zanimatsya v sportzale po 1,5-2 chasa 3 raza v tretiy mesyac vse eshe prodoljala teryat v vese(3 kg). posle dvuh nedel' poyavilas legkost v tele,mnogo energii,umen'shilsya appetit,golovnaya bol' ichezla,spala ya normal'no po 8-10 chasov,krepko,no tabletki nujno prinimat tol'ko utrom,srazu posle probujdeniya,na golodniy jeludok.pohudela za 2 mesyaca na 10 kg. Ya 5 let nazad prinimala Reductil 10 mg(2 mesyaca). pervie dve nedeli u menya bili golovnie boli ,ne sil'nie,i suhost' vo rtu. Appetit bil kak obichno,no s'est' mnogo ne mogla,chuvstvo sitosti prihodilo posle vtoroy lojki. Время пребывания на улице резко сокращается. Рекомендации просты если не хотите зимой потерять форму, надо проявлять активность. На зимнем воздухе калории тратятся быстрее, чем в тепле, и здесь отличным способом похудения могут стать лыжи. Будьте стройными вместе с женским сайтом.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Катание на лыжах и польза для похудения форум и отзывы.

Тем, кто мечтает о похудении, стоит попробовать для тренировок эллиптический тренажер Лыжи, который обеспечивает одновременную нагрузку на все группы мышц. Остается решить – купить устройство для домашнего пользования или ходить в спортзал. Нелишне узнать особенности тренажеров, познакомиться с рейтингом моделей. Основная цель устройства, имитирующего езду на лыжах, – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, имеет другое название – эллипсоидный, орбитрек, кросс-тренер. Тренажер имитирующий лыжи при регулярных тренировках помогает: Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног, все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжах, тренажер сочетает виды тренировок: К устройствам, имитирующим движение на спусках, относят горнолыжный тренажер, который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону, освоить новые приемы катания. Горнолыжный тренажер помогает: Полезно знать, что занятия на лыжах в тренажере не оказывают нагрузки на суставы ног. Их разрешено проводить людям в преклонном возрасте, но после согласования с доктором. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо учесть противопоказания. Тренировки нежелательны в случае: Собираясь купить спортивный снаряд, полезно узнать какие мышцы работают на тренажере Лыжи. Во время кардиотренировки выполняются плавные движения, происходит равномерная нагрузка на все тело. При этом задействованы мышцы: Используя тренажер Лыжи, нельзя накачать мышечную массу. При частых занятиях можно эффективно худеть, сжечь подкожный жир. Движения, имитирующие ходьбу на лыжах, действуют на все тело. При методике задействованы мышцы: Чтобы результат был эффективным, желательно первые занятия на тренажере с имитацией лыж провести с инструктором, при домашних упражнениях сначала посмотреть видео с правильной постановкой тела, движениями. Важно соблюсти условия: Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням: Желание приобрести орбитрек домой можно осуществить в спортивных отделах. Не возникнет трудностей, если посмотреть каталоги, его фото, заказать в интернет-магазине. Важно учесть моменты: От производителя зависит комплект дополнительных функций и стоимость. Этот момент должен быть учтен при выборе эллипсоида. Планируя купить тренажер с имитацией лыж, стоит уделить внимание деталям. Желательно учесть: Фирмы, выпускающие тренажер для рук и ног одновременно, рассчитывают на широкий круг пользователей. Учитывается доступность для занятий в домашних условиях и желание проводить тренировки на серьезном уровне. К первой относятся мировые бренды, выпускающие дорогие тренажеры с ходьбой на лыжах – эргометры с комплексом контрольной аппаратуры, возможностью настроить программы. Среди них компании: Вторая группа выпускает продукцию по более доступным ценам. Это компактные тренажеры с функцией лыж и небольшим набором дополнительных назначений. Его приобретают маленькие спортивные секции, любители потренироваться дома. Отличные отзывы имеют популярные недорогие тренажеры, имитирующие ход на лыжах: Если говорить об устройстве тренажера, важно отметить – для ограниченного пространства есть складные модели, например, Horizon Andes 7i Viewfit. По конструкции тренажеры с функцией лыж отличаются местом положения маховика: Для обеспечения при тренировке устойчивости на лыжах, необходимо при выборе обратить внимание на рекомендуемый вес пользователя тренажера. Желательно, чтобы показатель был больше на 50 кг, чем у самого тяжелого в семье. Для зала выбирают тренажеры с максимально допустимыми значениями. Предлагаются модели с таким весом в кг: Габариты снаряда, имитирующего бег на лыжах, важны при ограниченной площади помещения. На размеры оказывает влияние рост человека и связанная с ним длина шага. Для комфортной тренировки высокого мужчины требуется удлиненная рама. По размеру шага в мм различают тренажеры: Карина, 20 лет Родители купили домой для тренировок тренажер, но быстро потеряли к нему интерес. Прикольно – словно на лыжах бежишь, нагрузку можно регулировать. Иван, 36 лет Занимаюсь бизнесом и без хорошей физической формы не обойтись. Занимаюсь по утрам полчаса, потом целый день в бодром настроении. Хожу в зал с 6 утра, провожу через день силовую и кардиотренировку, нравиться заниматься на эллипсном тренажере. На лыжи в Москве встать проблематично, а тут полная имитация движения. Удобно – можно послушать музыку, а наличие кардиодатчика помогает следить за ходом занятий. Лариса, 36 лет Надумала серьезно начать похудение, купила домой тренажер, имитирующий ход лыж. Не ожидала, что буду получать удовольствие от тренировки. Первые дни еле выдерживала полчаса, потом время увеличила. Обожаю кататься на лыжах. Но у меня их нет сейчас, Сейчас появилось столько новых товаров, я реально заплутала и не знаю даже, что выбрать. Ни фирм не знаю,

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Скандинавская ходьба для похудения, техника ходьбы для.

Лишние килограммы не являются украшением для человека, как это было несколько веков назад. Раньше пышные объемы «говорили» о финансовом благополучии того или иного человека. Но сегодня это уже указывает лишь на слабости человека и не умение его совладать со своими желаниями. Стремительный набор лишнего веса свидетельствует о заболеваниях, которые привели к нарушению гормонального фона, или о замедленных обменных процессах в организме. Если в первом случае исправить положение поможет качественное лечение, то во втором случае придется хорошенько поработать, чтобы ускорить метаболизм и настроить работу организма на нужный «лад». Для этого необходимо не только правильно питаться, но еще и заниматься спортом. Физические нагрузки для худеющего человека просто необходимы. Дело все в том, что во время занятий все мышцы начинают работать, тратя энергию, которую организм годами скапливал в виде жировых клеток. Кроме этого, благодаря физическим нагрузкам начинает ускоряться метаболизм, что приводит к стремительному снижению веса (если, конечно же, при этом правильно питаться). Но что делать, если ваш организм привык к сидячему образу жизни и просто не может выдерживать физические нагрузки в спортзалах? Все очень просто, необходимо найти такой вид спорта, который бы постепенно подготовил ваш организм к дополнительным нагрузкам и при этом способствовал похудению. Это скандинавская ходьба для похудения с палками, которая сегодня у нас начала пользоваться большой популярностью, благодаря своей пользе и эффективности. Скандинавская ходьба с палками оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Благодаря технике ходьбы происходит: Благодаря тому, что занятия происходят в группах под руководством опытного тренера, нет конкуренции, что часто встречается в обычных залах по занятию фитнеса, а это благоприятным образом воздействует на психологическое состояние человека. Во время ходьбы задействуются все группы мышц: рук, ног, груди, спины и плеч. Такая физическая нагрузка нормализует и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, а также положительно воздействует на работу ЖКТ. Ну и, конечно же, организм во время занятий получает стресс, который заставляет его тратить энергию в больших объемах, из-за чего происходит сжигание жировых отложений и, собственно говоря, снижение веса. А благодаря тому, что повышается тонус мышц и кожи, фигура преображается и подтягивается, что повышает человеку самооценку и стремление вести здоровый образ жизни. Если вы решите заниматься скандинавской ходьбой под руководством профессионального тренера в группе, то, скорее всего, вам там выдадут и одежду и палки, подходящих вам размеров. Но если вы решили самостоятельно заниматься этим видом спорта, тогда вам следует знать, как правильно выбрать палки и одежду, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок. Более высокие палки обеспечивают сильную нагрузку на организм, низкие, наоборот, снимают нагрузку с организма. Чтобы похудеть, необходимо выбирать палку, длина которой будет рассчитана по вышеуказанной формуле с индивидуальными особенностями вашего тела. Что касается одежды, то здесь одеваться необходимо по сезону. В зимнее время можно использовать одежду, которую используют сноутбордисты или лыжники. Весной и зимой лучше всего надевать легкое термобелье, лосины и кроссовки. Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах. Однако существует много ошибок, которые совершают новички в этом непростом деле. Поэтому самостоятельно начинать заниматься данным видом спорта не рекомендуется, так как есть большая вероятность нанести себе травму. Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который объяснит вам все тонкости ходьбы и позволит вам избежать серьезных травм во время тренировок. Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут. После месяца таких тренировок, нужно увеличить дополнительную нагрузку на организм. Можно испытать свои силы на тренажерах или же заняться бегом или плаванием. Скандинавская ходьба для похудения — узнайте как с помощью ходьбы сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Скандинавская ходьба для похудения отличный способ для здорового снижения веса. Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Maeling. Тина Соколова

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская. Но Скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное. Скандинавская ходьба — ходьба с лыжными палками – отличный фитнес для любого времени года. Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужна скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения.1. Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться — это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.2. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. Но вместо плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. В работу вовлекаются все мышцы, работают и руки, и ноги. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.3. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника. Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем. Ходьба с палками помогает людям, страдающим от артритов и артрозов. Благодаря продолжительным циклическим активным тренировкам на свежем воздухе уплотняется состав кости. Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука. Кроме этого, благодаря скандинавской ходьбе фантастически укрепляются грудные мышцы, а это — «второе сердце». Они проталкивают кровь к сердцу, действуют, как второй насос.4. А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Сначала перенесите весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределите его между правой и левой и наконец частично отдайте на правую руку, разделив между тремя точками. Понижается давление, оно становится более стабильным. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно.5. Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. Ходьба полезна, скандинавская ходьба — полезна вдвойне. Палки вы, скорее всего, сразу начнете ставить правильно. Стоит взять в руки палки, и вы заставите работать не только мышцы ног и ягодиц, но и плечи, руки, пресс. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. Со стороны это выглядит как непринужденные, почти ленивые движения, которые нужно превратить в энергичные. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. Если хоть раз ходили на лыжах, попробуйте представить себе, что они плохо едут и вам приходится с силой себя проталкивать. Как лыжник, немного наклонитесь вперед, дышите ровно и ритмично. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед. У кого-то коротковаты палки, у кого-то недостаточно подвижны плечи. Нужно это для того, чтобы кисть не напрягалась и не заламывалась. Амплитуда движения получается маленькая, и человек просто не успевает отпустить палку. Если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти — все нормально. Если кисти ноют — попробуйте взять палки повыше и обязательно разрабатывайте плечевые суставы. Во время тренировки больше внимания обращайте на корпус и стопы. Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались. Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам. Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче. Другая поверхность — другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве — легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть. Но самая эффективная тренировка — это прогулка по недавно выпавшему снегу. Воспринимайте скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу), во втором — подключаются ягодицы. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бегать, делать подскоки, скачки, а еще и гимнастические упражнения — наклоны, приседы, выпады, махи ногами. Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным. Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Правильная техника бега. Что за средство для похудения. * Хулахуп для похудения как. * Помогает ли похудеть лыжи

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Капли Personal Slim для похудения, отзывы, состав, как принимать

Причины появления избыточного веса всегда очень индивидуальны, поэтому подход к решению этой проблемы тоже должен быть персональным. Любые методики, программы, диеты или средства для нормализации массы тела одним людям помогают весьма успешно избавляться от лишних килограммов.

Лыжи как средство для похудения
READ MORE

Как правильно пить уголь активированный для похудения

Для начала давайте ответим на вопрос зачем именно эти таблетки продаются в аптеке. Для.