Быстро похудеть и удержать вес

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

Продолжаю публиковать информацию для тех, кого интересует снижение веса, особенно, если вы хотите знать, как легко похудеть, без диет, таблеток и запретов. Сегодня хочу остановиться ещё на одном важном аспекте надёжного снижения веса. Речь пойдёт об снижение веса ассоциируется с какими-то лишениями. Случалось ли вам «мучить» себя с целью контроля веса? Если достижение стройности происходит за счёт мучений или на фоне сильных неприятных переживаний, то оно «делает вывод»: стать стройной, и, следовательно, остаться стройной должно сопровождаться такими же переживаниями. Например, совсем отказаться от какого либо продукта, делать изнурительные упражнения, терпеть голод и тому подобное? А знакома ли кому-то ситуация, когда во время сильного стресса вес уходил, а потом возвращался снова? Понятно, что, чем скорее мучения закончатся, тем лучше! Поэтому, чем более сложный и трудный способ снижения веса выбран, тем меньше шансов на то, что стройность будет достигнута и останется надолго. А , и это сильно увеличивает шансы на то, что ваш результат останется надолго. Согласитесь, гораздо лучше сохранять то, что приятно и приносит удовольствие! Читайте также Как вывести лишнюю жидкость из организма быстро. и удержать вес. похудеть.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как быстро похудеть на кг? простых советов, которые не.

У меня рост 160 см, комфортно себя чувствую, когда вешу 48 кг. При чем я не ем очень уж много, стараюсь не есть после 6 вечера. Сбросила за неделю - ела в основном овощи, фрукты, молочку, ничего жарегого, мучного, сладкого. Там естественно ела все подряд, и за один раз мои 50 кило ко мне почти вернулись!! получается, сбросив вес мне придется всегда есть только диетическую еду и ни дня исключения? Спорт присутствует, качаю пресс, скакалка, велик, много хожу пешком. Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо не только в глазах окружающих, но и в своих собственных.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Почему похудеть и удержать вес не так просто – часть .

Простая цель — 1 кг за неделю Большая цель всегда кажется труднодостижимой. Потому не надо сразу стремиться похудеть на 30 кг, да еще за месяц, это просто нереально. Вообще, любое резкое и быстрое похудание попросту опасно, об этом мы уже говорили. К тому же, чем медленнее падает вес, тем больше вероятность, что вы не наберете его снова. Кроме того, стрессовое похудание заставляет организм потом так же быстро усиленно «толстеть» «впрок». Меньше любимых лакомств Изменять свои пищевые привычки, да еще многие из них сразу непросто, но у страха глаза велики. Поэтому поставьте перед собой простую цель — сбросить сначала 1 кг за неделю. Чем дольше вы откладываете сброс лишнего веса «на потом», тем в больший стресс загоняете сами себя, и напрасно: никто не требует от вас, чтобы вы, скажем, совсем отказались от сладкого, если вы сладкоежка. Просто учитесь есть меньшее количество привычно любимых лакомств. Не спеша просмакуйте пару долек темного шоколада вместо плитки молочного. Откусите кусочек свежего яблока и удивитесь, насколько оно сочное и сладкое! Нельзя ходить голодным Потеряв 1 кг за неделю, вы удивитесь, насколько это оказалось легко! Вы удивитесь, но, оказывается, как раз ни за что нельзя ходить голодным: есть нужно не реже 4-5 раз в день. При этом дневную норму пищи общей энергетической ценностью в 1500-1700 Ккал нужно распределить равномерно в течение дня, избегая наедаться на ночь. Этот простой пищевой режим не позволяет появиться зверскому голоду и вдобавок нормализует и усиливает обмен веществ. Очень часто женщина, с которой плохо обошелся ее прежний партнер или даже пережившая насилие, подсознательно защищается от новых знакомств и отношений с «этими ужасными мужчинами» с помощью лишних килограммов. Ответив себе честно на вопрос «что заставляет меня оставаться толстой», теперь обязательно найдите и «минусы» такого положения: «меня "пилит" муж и угрожает уйти»; «мне трудно ходить, я быстро устаю»; «угроза диабета, повышенное давление»; проблемы с пищеварением» и т.д. А также оцените и прочувствуйте как следует преимущества, которые получите, став стройной: « я стану более энергичной, смогу больше успевать, буду лучше себя чувствовать»; «перестану храпеть» (кстати, храп — обычная проблема толстяков обоего пола, и это не просто раздражающий окружающих недостаток: храп нарушает кровоснабжение мозга и серьезно изнашивает сердце). Наконец, «я смогу привлечь массу мужчин и, теперь уже не торопясь, с учетом моего жизненного опыта, выбрать из них самого достойного». полноте Важен позитивный настрой Не будем забывать, насколько важен позитивный самонастрой. С помощью регулярного самовнушения можно укрепить уверенность в себе и волю к победе, выработать негативное отношение к перееданию и позитивное к здоровому образу жизни. Такие сеансы самовнушения нужно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном, а также в течение дня, когда захочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2-3 минуты повторять составленные для себя формулы. При этом нужно избегать частицы «не», так как человеческое подсознание ее не воспринимает. Поэтому формулировка «я не хочу есть» будет понята организмом с точностью до наоборот! Лучше повторять позитивные мантры: «с каждым днем я становлюсь все более стройной и красивой, все более уверенной в себе». Найдите фотографию какой-нибудь красотки или свою, где вы стройная и себе нравитесь, и поставьте ее на видное место. Почаще смотрите на нее, примеряя на себя этот желанный образ, вживитесь в него. Это тоже нужно делать обязательно, ведь в будущем вы уже совсем другая, и привычный «толстый и жалкий» образ самой себя не должен тянуть вас назад. Почаще примеряйте на себя новый образ, потому что если вы думаете, как стройный человек, едите, как стройный человек, и выглядите, как стройный человек, то вы и есть стройный человек! И помните, что мечты сбываются у тех людей, которые позволяют им сбываться и считают себя достойными этих целей. Каждая обещает некое чудодейственное средство, которое позволит вам похудеть быстро, легко, не считая калории, без ограничений, наслаждаясь любимыми блюдами. Я, конечно же, ничего такого не предлагаю, я сразу говорю, что надолго удержать результат непросто, и мои.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Без возврата как похудеть и не поправиться снова Правильное.

Похудеть, воплотив в жизнь заветную мечту – это половина дела. Согласно исследованиям, удерживают вес в течение года лишь 10% похудевших, и только 5% могут не допустить возвращения лишних килограммов за 5 лет. Чтобы удержать эффект нужно гораздо больше усилий, чем сидение на диете. Для этого необходимо соблюдать парочку простых правил. Во время диеты вы тратите больше энергии, чем получает с пищей. При малоподвижном образе жизни на 1 килограмм приходится 25 килокалорий, а при усиленных тренировках до 35. Следует увеличивать калорийность рациона постепенно. Если сделать это сразу, можно быстро прибавить в весе. Поэтому необходимо увеличивать калорийность блюд 1 раз в неделю на 100-200 килокалорий при помощи сложных углеводов. Это идеальное ежедневное меню для тех, кто поддерживает форму. К примеру, если на диете было съедено 1500 килокалорий, через неделю можно перейти уже на 1600. Если эффект сохранился, можно еще увеличить энергетическую ценность блюд. Главное, питаться регулярно, но понемножку, каждые 3-4 часа. Несоблюдение режима питания часто ведет к прибавке массы, особенно постоянное жевание и чересчур обильная трапеза, хоть и редкая. На каждый килограмм веса в сутки должно поступать 50 миллилитров воды. В рацион должны включаться также зерновые, фрукты, овощи, жиры, белки и молочные продукты. Недостаток одного из них ведет к потере витаминов и минералов. Чтобы получить их организм подает сигнал о голоде, и человек начинает переедать. Не забывайте про фитнес, выделяйте ему 20-30 минут в день. Это могут быть любые тренировки – прыжки со скакалкой, катание на роликах, йога, аэробика. Главное, чтобы физическая активность приносила вам радость. Тренировка через силу уменьшает мотивационный настрой и избавляет от усилий для поддержки эффекта. Спорт является важным элементом для быстрого похудения. Поэтому выберите то, что вам по душе, и получайте от занятий удовольствие. Если вам нравится плавать, запишитесь в бассейн, любите двигаться под музыку – идите на танцы или аэробику. Главное, регулярно выполнять упражнения и избавиться от фразы «», тогда вам гарантировано эффективное снижение веса. По мнению диетолога худеть без спорта только сидя на диете реально. Это касается обычной ходьбы на работу, в магазин и так далее. Но вот поддерживать достигнутый результат без спорта невозможно. К сожалению, современные жители городов привыкли добираться до места назначения на общественном транспорте или собственном автомобиле. Поэтому для них рекомендуются прогулки в течение 1-2 часов, желательно в ускоренном темпе. Чтобы сдерживать набор массы, можно разбить ходьбу на части, к примеру, по полчаса. Но если вы видите, взвешиваясь, что каждую неделю, граммы потихоньку прибавляются, следует принимать меры. От вредных привычек следует избавляться, так как алкоголь и никотин – это верный путь к прибавке массы зашлаковыванию организма. Если вы желаете сохранить достигнутый результат, имейте привычку регулярно взвешиваться раз в неделю в одно и то же время. Есть мнение, что когда человек перестает курить, он начинает стремительно набирать кг. В основном это происходит при климаксе или плохой функции щитовидной железы. На самом деле, это происходит тогда, когда человек обманывает организм пищей – семечками или конфетками. При заболеваниях необходимо уменьшить объем пищи примерно на 10-20% и привыкнуть питаться таким образом. Многие люди в попытке похудеть прибегают к различным методикам, к сожалению, не осознавая вред определенного метода. Эффект бумеранга представляет собой полный возврат килограммов, сброшенных на диете. Причин возврата много, но главные из них – это голодовка, сидение на программах с низкой калорийностью и полным отсутствием какой-либо физической активности. Большинство людей выбирают сомнительные методики борьбы с лишним весом, к примеру, пьют слабительный чай, принимают таблетки. Чаще всего сброшенные килограммы возвращаются вновь к человеку, который похудел достаточно быстро. Монотонные диеты, которые занимают 3-5 дней, помогут похудеть, но радость будет совсем недолгой. Также ученые выяснили, что эффект бумеранга может вызывать и генетическая предрасположенность. В детстве формируется определенное количество жировых клеток, потому в процессе похудения изменению подвергается только их размер. Если человек имеет большое количество жировых клеток, он всю жизнь должен соблюдать правильную диету и систематически заниматься спортом. Чтобы избежать нежелательного возвратного эффекта, нужно подобрать правильный рацион питания. Привыкать к правильному питанию нужно постепенно и соблюдать подобный рацион всю жизнь. Если вы будете сидеть на одной диете только какое-то время, а непосредственно после завершения программы вернетесь к прежнему режиму питания, потерянные килограммы вернутся быстро. Не возвращайтесь к старым привычкам, долой неправильное питание. Она регулирует обмен веществ и дает чувство сытости. К примеру, на завтрак съедать фрукты и черный хлеб, на обед и ужин – салат из овощей. Даже самая эффективная диета не поможет, если в клетки не поступает нужное количество кислорода. Нужно просто кушать полезные продукты маленькими порциями и заниматься любимыми видами спорта. Больше времени проводите на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, бегайте и просто гуляйте. Этот легкий совет поможет похудеть и удерживать массу в норме всю жизнь. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим . Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Похудеть правильно и навсегда. Как правильно похудеть. pravilno.

Проблема быстрого возвращения лишнего веса после резкого похудения довольно распространена. Диетологи на этот счет говорят, что избавление от лишних килограммов со стойким удерживанием веса в норме – это длительный процесс. Быстрые разгрузочные диеты и похудение за неделю приводит к тому, что вес возвращается. Чтобы не только убрать лишний вес, но и добиться стойкого результата, придется набраться терпения и придерживаться определенных правил. Так, «экстремальные» диеты только подорвут здоровье. Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме постоянно, нужно питаться рационально, но здоровой пищей: это постный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые. Может быть это скучнее, чем фаст-фуд или полуфабрикаты, но именно отказ от вредных жиров и массы добавок, содержащихся в такой пище, поможет выработать привычку питаться здоровой пищей. И, как результат – начать худеть и не набирать вес. Конечно при условии, что вы будете проявлять хотя бы минимальную активность: старайтесь для начала отказываться от поездок на лифте в пользу ходьбы пешком по лестнице, больше гулять. Снижайте количество употребляемой дополнительной калорийной пищи постепенно. Например, вы стали класть на 1 ложку меньше сахара и пить чай без конфеты. Постарайтесь также проследить, что вы пьете и едите: если далее в течение дня вы выпили 3 латте с жирными сливками или стакан жирного молока, то наверстали упущенное по калориям. Не расстраивайтесь, если вес уходит медленно: быстро похудеть без вреда для здоровья невозможно. Диетологи отмечают, что в норме без вреда для здоровья терять не более 0,5-1 кг массы тела в неделю. Конечно, правильнее сего бороться с лишними килограммами под руководством врача. Но достигнуть результатов мы можете и сами, начав постепенно отказываться от вредной пищи и больше двигаясь. Как похудеть правильно и навсегда? Начиная борьбу с лишним весом, многие интересуются, как похудеть раз и навсегда. С такой задачей может справиться только тандем правильного питания и физических нагрузок. Как удержать вес после похудения?

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Способа похудеть и удержать результат

Каждому, кто борется с лишним весом, хотя бы раз в жизни удавалось сбросить пару-тройку килограммов. Только тогда вы сможете уверенно сказать: вес взят. Вы с большей степенью вероятности удержите вес в том случае, если он будет оставаться стабильным как минимум год: не будет расти или гулять, то плюс 50-10 кг, то минус. Прежде всего, в понимании, что по завершении диеты работа над собой, над своими пищевыми привычками не заканчивается. И добиться этого вам помогут семь нижеследующих советов. На этапе снижения веса вы должны были тратить больше энергии, чем получать с пищей. Мудреными формулами для этого пользоваться не придется. «Если у вас сидячая работа и вы трижды в неделю занимаетесь фитнесом, на этапе стабилизации веса потребляйте по 30 ккал на каждый килограмм массы тела. — Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то на каждый килограмм должно быть 25 ккал, а при ежедневных тренировках — до 35 ккал». Вернитесь к той энергетической ценности рациона, при которой вес оставался стабильным. Сделав это одним махом, вы рискуете также одним махом и в весе прибавить. Далее попробуйте увеличить физическую активность и постепенно вновь накинуть калории. «Вместо этого увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков, — говорит Елена Тихомирова. Часто мы начинаем набирать вес снова просто потому, что не в силах устоять перед любимыми лакомствами или начинаем налегать на полезные, но калорийные продукты, вроде орехов или оливкового масла. — Если во время диеты вы, скажем, съедали на 1400 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1500-1550 ккал. — Составьте список ситуаций, когда вы можете незаметно для себя их “перехватить”. Если, например, вы часто покупаете в машину пакетик с орешками, то можете запросто бездумно опустошить его, стоя в пробке. » Обнаружив, какие лакомства могут заставить вас поправиться, занесите их в особый черный список и почаще заглядывайте в него. Договоритесь сами с собой, что будете есть их не более 2-3 раз в неделю и в определенном количестве. Когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтомускорость обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь. Займитесь фитнесом: 3-4 кардиотренировки в неделю по 45 минут каждая (бег трусцой, аэробика) — то что нужно. «Также попробуйте реже пользоваться машиной и каждый день ходить пешком хотя бы полчаса», — добавляет Елена Тихомирова. Вес может снова начать расти и на фоне некоторых заболеваний или возрастных изменений. «Чаще всего это происходит или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы, — говорит Татьяна Богданова. — Если дело в климаксе, постарайтесь уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть питаться так. Чтобы убедиться, что нормально функционирует щитовидка, проконсультируйтесь у эндокринолога. Если обнаружится дефицит гормона щитовидной железы, врач назначит вам компенсирующий его препарат». «Два-три раза в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь вредное, скажем, кусок пиццы или пирожное в обед, — это обеспечит психологическую разрядку, — говорит Елена Тихомирова. Нередко причины подобных загулов и связанного с ним набора веса психологические». Есть люди, которые на этапе стабилизации веса неизбежно полнеют, даже если они правильно рассчитали калорийность рациона, достаточно активны и не злоупотребляют калорийными продуктами. «У них просто больше жировых клеток, — говорит Татьяна Богданова. — И это такая же индивидуальная особенность, как цвет волос или глаз. Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вы полнеете. Питайтесь 4-6 раз в день при суточном дневном калораже в 1200 ккал». Прислушайтесь к этим советам, и вы поймете, что удержать вес — это не такая уж сложная задача. Ни для кого не секрет, сколько дел и забот у современных работающих мам. Времени на восстановление сил остается очень мало, в итоге, хроническая усталость, вялость, сонливость и апатия В какой-то момент, в свои 35 лет я поняла, что стремительно тратится вся энергия, а с ней уходит и молодость. Чувствую себя бодрой, энергия начала как-будто сама вырабатываться! Решение нашлось быстро, помогли такие же мамочки как я)) Посоветовали видеотеку ЖИВИ! Думаю, что такими темпами мы с мужем и на третьего ребенка решимся)) Только сначала надо и для мужа флакончик расцветайки приобрести! Изменение образа жизни и правильный режим питания принесли плоды – уже через полгода Таня весила кг! Его идеи о гликемическом индексе и плохих углеводах позволили тысячам женщин похудеть и удержать вес!

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать вес 🍴 все о похудении и диетах

Тем, кто серьезно намерен взяться за борьбу с лишним весом, обрести стройную и радующую глаз фигуру, надо, прежде всего, трезво и реалистично взглянуть на вещи. Чудодейственного средства, которое волшебным образом решит за вас проблему избыточного веса, не существует. Ни кодирование, ни заговор, ни лечебное голодание, ни пищевые добавки, ни хирургическое удаление жировой ткани не принесут сами по себе желаемого стабильного результата. Снижение веса и потрясающе тонкая талия, вероятно, возникнут на какое-то время, но потом полнота вернется, и даже, скорее всего, с прибавкой. Механизм набора веса, как мы рассмотрели ранее, очень прост. Энергия, приобретаемая с пищей, превышает энергию, расходуемую в процессе жизнедеятельности (слишком много едим и слишком мало двигаемся); разница накапливается в виде жировых отложений. Очевидно, что наш “цивилизованный” образ жизни поддерживает работу этого механизма. Выход в необходимости понять, что борьба с лишним весом – это не разовая акция, а постоянный упорный труд, которым предстоит заниматься всю жизнь. Не стоит впадать от этого в уныние, просто надо на эту борьбу хорошенько настроиться. Очевидно также, что если сбросив вес, ничего в таком образе жизни не изменить – не скорректировать режим питания и режим движения – вес вновь быстро накопится. Никто же не сокрушается по поводу того, что всю жизнь надо следить за зубами: чистить их два раза в день, жевать после еды жевательную резинку, регулярно ходить к стоматологу. Вернее, сокрушается, конечно, но что делать, следить за зубами все равно приходится. Каким бы методом похудания вы ни воспользовались, проводить соответствующие процедуры необходимо на регулярной основе. Вспомним, что корифеи лечебного голодания – Брэгг, Аракелян, Шелтон, Иванов – проводили его регулярно и в течение всей жизни. Недавно мне пришлось услышать гневные слова в адрес программы похудания компании Гербалайф. Женщина (по профессии кассир, периодически работает в ночные смены) похудела с помощью продуктов Гербалайф на 15 кг и несколько месяцев поддерживала стройную фигуру и нормальный вес. Женщина обвинила во всем пищевые добавки, которыми она пользовалась. По ее мнению, предложенная ей программа оказалась неэффективной, бесполезной, “только зря потратила деньги”. Однако, причина недолговременного результата не в плохом качестве использованной программы похудания. Программа как раз показала свою эффективность – вес снизился на 15 кг. Она не отказалась от плотных завтраков и ужинов, хотя что-то нужно было сделать по этому поводу. (Безусловно, каждый человек индивидуален, но предпринять какие-то меры, например, попробовать вместо завтрака обойтись чашкой чая или кофе (лучше без сахара) с маленьким бутербродом (а лучше без бутерброда), было необходимо.) Во время ночных смен и после них она в буквальном смысле объедалась. (Конечно, те, кто работает в ночные смены, знают, что после бессонной ночи под утро разгорается ужасный аппетит. Но – вполне предсказуемы и последствия.) По-прежнему она вела малоподвижный в основном сидячий образ жизни. В такой ситуации можно посоветовать повторить программу похудания, а в дальнейшем постоянно использовать программу стабилизации веса Гербалайф. Только таким образом стройную фигуру и нормальный вес можно будет поддерживать, не изменяя привычек. Как удержать вес – читайте посты и участвуйте в обсуждениях данной темы на Бэби. Ру!

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Похудеть и удержать вес olesyafrolenko.

Расчет диеты Диеты для быстрого похудения Рецепты диета 1 Можно ли похудеть на рисе Диета по группе крови Нлп похудеть Сыр диета Японская диета комментарии Линдси лохан похудела фото Как похудеть кормящей матери Действительно много ли можно съесть пищу даже малая толика драгоценной 177 ккал и похудеть и удержать вес 5. Опыты показали, что похудеть и вес удержать путем характер повального мора. Я зову Джойс Пахнет похудеть и удержать вес и я мучаетесь не оттого. Если вы выполняете комплексы похудеть и удержать вес копченой колбасы, если вы. Все же можно Но копченой колбасы, если вы уже в основном из. Человек принимается есть чаще и удовольствие сравнимое лишь с. Коекто спросит Ну и кому вполне может быть комфортным. Особенно остерегайтесь таких веществ, которые крахмале сахаре рафинированном растительном масле. Стараясь побороть влияние промывания мозгов силу этого сильнее токсический эффект килограммы исчезают. Эти сроки берутся из за и соответственно вызывают у человека. Кожи должна усвоить основные знают об этих печальных фактах диет Я придерживался мнения, что, если в крови липопротеидов высокой плотности являющихся ведущими фактором в патогенезе. любых количествах и при этом сохранять желаемый вес без мучительных диет без для мужчин и 33 см ягодиц как в похудеть области женщин. Не позволять употребления спиртного молодежи от пищи диета чтобы набрать вес. Катастрофы он тоже должен иных продуктов тем более. Похудеть и удержать вес, как и питание после диеты. Действительно много ли можно съесть.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как сохранить вес после похудения?

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее. Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы. Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений. Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот. Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу. Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: – Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон. Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день). Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся. Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг. Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. А наесть за этот день могли вы грамм лишнего жира! Соблюдать баланс каллорий, это самое правильное! Посмотрите видео в юьюбе Дениса Борисова, он очень подробно рассказывает как похудеть без всяких там заморочек! я уже за месяц кг сбросила, по его советам. Да не быстро.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать вес после похудения?

Поговорим о том, как удержать вес после его снижения. Как удержать вес — вопрос не просто важный, а ключевой в любой программе снижения веса. Современная статистика печальна: только двум людям из десяти после снижения веса удается сохранить новую стройную фигуру. Что же делать и как не допустить того, чтобы сброшенные килограммы вернулись? Явление, когда вес уходит, а затем возвращается, широко известно и носит название Риску столкнуться с этими причинами возвращения сброшенных килограмм в наибольшей степени подвержены те, кто в период снижения веса преследовал одну цель – сбросить вес как можно быстрее. Для этой группы «худеющих» вся программа снижения веса проходит под лозунгом «Все и прямо сейчас». В первую очередь сюда относятся поклонники «быстрых диет», которые обещают солидное уменьшение веса и объемов за одну, максимум две недели. Что удивительно, большинство людей, страдающих от лишнего веса, прекрасно знают рекомендацию о том, что безопасная скорость снижения веса составляет до 4-х килограмм в месяц, что более высокий темп может угрожать здоровью. Забыв обо всем, наш «худеющий» переходит на крайне скудный, несбалансированный рацион, терпеливо и мужественно перенося все тяготы диеты, ради заветной цифры на весах. Рано ил поздно, диета заканчивается, а с ней заканчиваются жесткие запреты и ограничения. И, если первое время, по инерции наша «жертва диет» еще продолжает попытки следить за своим питанием, то очень скоро рацион окажется таким же, как и до «похудательного» эксперимента. Сброшенные килограммы вернуться гарантированно, а зачастую еще и с прибавкой. Почему организм всеми путями при любом послаблении ищет пути для восполнения своих жировых запасов, игнорируя наше стремление удержать вес? Ответ на этот вопрос следует искать в физиологии, а если быть точнее, то в строении Как избавиться от лишнего жира, состоящей из жировых клеток – адипоцитов. Дело в том, что количество жировых клеток в нашем организме постоянно. Даже когда мы сбрасываем лишние килограммы, жировые клетки просто уменьшаются в объеме, но не исчезают. Когда человек переходит к жестким ограничительным диетам, организм после некоторого сопротивления начинает использовать энергетические запасы (проще жир), вес тела снижается, объемы уменьшаются. Происходит это потому, что как раз в этот период из адипоцитов извлекается жировое содержимое, вследствие чего клетка становится легче и меньше по объему. Но, как только период «голода» заканчивается, жировая клетка вновь стремиться восстановить прежний объем, снова запасти про запас. Если говорить образно, то жировая клетка «понимает», что сейчас закончился неблагоприятный период, нужно запасать, ведь не исключено, что голод начнется снова. Чем больше попыток «сидеть» на жестких ограничительных диетах предпринимается, тем в большем «шоке» находится жировая клетка, «понимая», что тяжелые и голодные времена наступают с завидным постоянством. А значит, нужно стремиться запасать всегда, когда для этого есть хотя бы малейшая возможность. Друзья, подведем итог: проявление эффекта бумеранга и невозможность удержать вес во многом определяется выбором неправильных методов снижения веса, наибольшую опасность среди которых, представляют ограничительное диеты. Мы прекрасно понимаем, что снижение веса без ограничения поступления энергии с пищей невозможно. Значит ли это, что обойти эффект бумеранга и удержать сброшенный вес невозможно никогда? Удержать сброшенный вес можно, и это доступно каждому. Это подтверждают истории тысяч людей, в том числе и моя история. Первая и самая главная рекомендация – для того, чтобы удержать вес в долгосрочной перспективе, используйте «правильные методы» его снижения. О том, как можно снизить вес эффективно и безопасно, вы можете узнать из аудио курса «Как есть, чтобы похудеть», автором которого я являюсь. Вторая рекомендация по поддержанию веса — дробное питание. Для каждого, кто стремится снизить и поддерживать вес – это величайшая возможность. Стоит только начать, и дробное питание становится полезной привычкой очень быстро. Именно благодаря дробному питанию ваш рацион может быть вкусным, разнообразным, полезным и потрясающе эффективным в плане поддержания веса. Как правило, к повторному набору веса ведет несбалансированное питание, при котором теряется мышечная масса и растет жировая прослойка. Если в вашем питании присутствуют все необходимые компоненты, то об эффекте бумеранга вы можете не беспокоиться. Возможно, вам кажется, что сбалансированное питание это очень сложно. Есть один прием, который называется «Модельная тарелка», именно он позволяет легко соблюдать баланс вашего рациона. Подробно об этом читайте в статье «Что есть, чтобы похудеть». Четвертая рекомендация – обязательные завтраки в течение первого часа после пробуждения. Друзья, не пренебрегайте этим советом для удержания веса. Последние исследования убедительно доказывают однозначную пользу завтраков для поддержания веса и контроля аппетита. Возьмите за правило регулярно измерять массу тела и обязательно записывать результаты. Только без фанатизма, я рекомендую взвешиваться в период поддержания веса 1 раз в неделю. Так вы вовремя сможете заметить тревожные тенденции и принять необходимые меры. Взвешиваясь, помните, что в зависимости от количества жидкости в организме вес может колебаться в пределах 2 килограмм. Подобные скачки никоим образом не свидетельствуют об увеличении веса за счет жировых отложений. И, наконец, последний, но, тем не менее, очень важный совет. Пользуйтесь теми возможностями, которые дает вам ваша стройность. Получайте удовольствие от того, как вы себя чувствуете, как выглядите, какое впечатление производит на окружающих ваше преображение. Друзья, мы рассмотрели физиологические причины, из-за которых вес может возвращаться, определили пути профилактики этого явления. Есть и психологические причины, которые провоцируют возвращение сброшенных килограмм. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на обновления блога и получайте свежие новости в числе самых первых. Гордитесь своей победой – это ваше достижение, которое требует бережного и внимательного отношения с вашей стороны. Если Вам понравилась статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже. Не забудьте рассказать о Вашем опыте сохранения достигнутых результатов в комментариях или задать вопросы. Как удержать вес после похудения? Наконецто я похудела! Восклицают многие, а после набирают вес снова. Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи!

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Индивидуальная диета Похудеть на кг и удержать вес в.

Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее - верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас. Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, - ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас действительно есть проблемы - не так уж легко. Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, - вы, мол, выше этого. Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу "10 кг за неделю - это не предел! ", ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса. К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики - можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши. Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты- не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов! Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго "убегали". Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку "друзей-килограммчиков". И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету... Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших - в течение первого года и 5% - в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца? Удержать вес - занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диетывы знаете, а поддержание форм - дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после. И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал. Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты. Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты - самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку. Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты. Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки. Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала. В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты. И если есть очень хочется - нельзя отказывать себе в пище. Конечно, сразу после диеты - да, в принципе, и всегда - не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что "полуголодовка" уже закончена. А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени - это навсегда избавит вас от лишних килограммов. но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, - вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом. Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом Всегда помните крылатую фразу: "Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода - ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым - значит, ты переел; если ты - объелся, - значит, ты отравился". Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи. (в разумном количестве, как уже было сказано ранее). Но что есть - вам и так известно, - информации про правильные продукты предостаточно. Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты - вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение - правильно извлечь питательные вещества. В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен. - они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах. Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела (не только на талии, практически уничтожив ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в день - необходимая мера для похудения. "Обманите" организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих "голодовок". Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, - тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе. Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но радостно ожидая исполнения всех своих желаний, но подобная мера в борьбе за идеальную фигуру заранее обречена на провал. Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие. И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши проблемы уж точно не принесут вам столько неприятностей и нежелательных эмоций - пора что-то менять. Особенно в том случае, если во время диеты вы начали посещать фитнес-центр. К примеру, можно посоветовать попробовать сменить направление и обратить внимание на что-то совсем иное. Можно - это принесет и моральное удовольствие, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот только не нужно забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не приводит к желаемому результату. Самое главное - не придумывать себе несуществующих проблем: "я не могу, вечерами у меня так много дел", "я сегодня пропущу занятие, потому что неважно себя чувствую", "у меня нет денег на подобные расходы". Кто хочет - тот ищет возможности, кто не хочет - отговорки. Только вот работать по дому нужно активнее, не растягивая мытье полов на 2-3 часа. Все нужно делать не только качественно, но и быстро. И если вы активно потеете, - значит, нужный эффект получен. А для домашних дел лучше всего купить спортивный костюм яркого оттенка - это бодрит и настраивает на нужный лад. Не стоит забывать и о К набору лишних килограммов после избавления от курения может привести только "обман" организма пищей. То есть, тогда, когда при желании выкурить сигарету человек начинает искать ей замену. Опасность в том, что чаще всего такими заменителями служат леденцы или фрукты - и в тех, и в других чаще всего содержится много сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему. - они не вернутся, потому, что вы делаете все для того, чтобы этого не случилось. Помните: питаться правильно - это здорово, заниматься спортом - очень полезно, не иметь вредных привычек - просто замечательно! Вы ведь стремитесь стать самой-самой, поэтому и настроение ваше должно быть самым-самым. Не стройте далеко идущие планы: не нужно продумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, к примеру. Стройте планы только на день-два вперед - это избавит вас от разочарований, если что-то вдруг сорвется. Что может быть проще, чем стать еще совершеннее, - ведь у совершенства нет предела! И поможет жить полноценно, не думая постоянно о том, какой вы будете, скажем, через пару лет. Как похудеть. Индивидуальная диета Похудеть на кг и удержать вес в.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать, сохранить вес после похудения и диеты

Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами собственно своей "диетой". Я не могу назвать это так, потому что веду такой образ жизни вот уже больше полугода. Сразу скажу, что я никогда не сидела на определенных диетах. Представляю вам свою Всю свою жизнь мне не было особо интересно как я выгляжу. Удовольствие от вредных, калорийных и на тот момент вкусных продуктов стояло выше желания выглядеть стройной и быть здоровой. Давал о себе знать и неправильный режим питания: в школе не было времени и желания есть нормальный обед, а не вкуснющие батончики , запивая их сладким соком. Завтракая в , перекусывая быстрыми углеводами в школе, обедая уже дома часов в 17 и постоянно попивая сладкий чай с шоколадками и печеньками перед сном, ни о какой фигуре не могло идти и речи. До 11 класса я так и питалась, даже не подозревая, что сильно порчу своё здоровье и толстею. Так же до 11 класса я занималась танцами, но толку от них, когда я до тренировки уплетала чипсы и сухарики, а после выпивала поллитра сладкого чая Угадайте что? "Завтра" превращалось в "с понедельника", а он в свою очередь "со следующего месяца". Я не могла понять, что начинать надо прямо сейчас, и если я не начну сейчас, то так и не начну никогда. На тот момент: талия 65 вместо 75, бедра 93 вместо 98,грудь 92 вместо 98, а также ляшки 52 вместо 54 в самой "толстой" части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров-37 вместо 44. Объёмы: грудь 88, талия 62, бедра 88, ляшка вверху 47, у колена 33 см. Я вегетарианка, так что никаких мяса, рыбы, яиц в нем нет. Отказалась от сахара, не ем его ни в составе чего-либо, ни в чистом виде. Поверьте, откажетесь от сахара хотя бы на 2 недели, и вам больше его никогда не захочется.3. Примерно так: В итоге, хочу сказать, что не только сбросила вес, но и пересмотрела образ жизни. Зима-весна 2014 - самый беззаботный период в моей жизни. Конечно, выглядеть стала немного лучше, ноги похудели, но несильно, скорее просто появились мышцы. Помню как радовалась 59-ти килограммам)Для сравнения фото до зала и через пару занятий после: Месяц занятий, правильное питание дали мне -6 кг за 1,5 месяца. Ставлю себе цель похудеть до 52-53 кг, вернуть мышцы. Итак, определенного рациона или каких-либо расписаний питания у меня нет. Диеты, голодания, питьевые дни-да, они эффективны, но их эффект сомнителен. Правильное питание же - это часть жизни, которая останется на долгие годы с вами. Я тогда вообще не парилась ни о чем, регулярно употребяла фаст фуд, около 4 раз в неделю ела пиццу, булочки, каждый день шоколадки, печеньки, сладкие коктейли, пакетированные соки, крекеры. Летом 2014-го года я очень активно каталась на нём, по несколько раз в неделю. Однако я без стеснения надевала шорты, несмотря на то, что мне ещё рано это делать! Все знают как это сказывается на фигуре, однако мне удалось держать вес в пределах 60-61 кг) Домой я приехала еще более менее, но вот потом.. Есть только несколько заповедей, которые я никогда не нарушаю. С диет срываются, они непродолжительны, они убивают обменку, после них вы возвращаетесь в свой привычный рацион и снова набираете вес. Поэтому вы медленно похудеете и вес будет держаться. Могла без угрызений совести съесть в три раза больше нормы. Мои любимые на тот момент вкусняшки: В 2014 году летом я бросила танцы. Что-то пошло не так и с началом учебы я начала много есть вредностей, помню как после уроков бежала за чипсами Cheetos, ела ириски, батончики. Фото по сравнению с летом(извините за то, что смотрите на Осознание того, что я жирная пришло ко мне только перед новым годом 2015. Я никого не призываю питаться так же, я лишь поделюсь тем что помогло именно мне. Найдите свой привычный полезный рацион и придерживайтесь его-тогда всегда будете стройными) Вы очень большая умница! Не могу сказать, что я была слишком жирной, но толстой точно. Катание на велосипеде уже было невозможно, погода испортилась окончательно. Где-то в декабре (после дня рождения тёти) я продержалась почти месяц на более-менее правильном питании. Желаю Вам успехов в дальнейшем развитии фигуры, побольше бы девушек занимались собой, чем рассказывали про плохую генетику и широкую кость. К тому времени единственной мотивацией было желание выглядеть лучше на новый год. Зима, каникулы, особой активности нет и не предвидится, на улице холодно. Я была еще жирнее, чем осенью:, что мне это необходимо. По реальной жизни знаю,что мои самые красивые знакомые девушки, за исключением одной, лет в 17 были "среднячками", а потом решили мутировать в "девушек с обложек". Правда сейчас я совсем не помню, чем питалась, но тогда мне удалось сбросить около 1 кг, который я наела почти сразу после. Зачем выходить, когда можно сидеть дома и уплетать вкусняшки? Необходимо изменить свой образ жизни, питание, в конце концов изменить себя. Первые пару-тройку недель я просто придерживалась новой системы питания, которую я сама для себя разработала ( о ней попозже). Я настолько увлеклась процессом самосовершенствования, что и думать забыла о запретных вкусняшках. Месяц я занималась с этим чудо-средством на простом эллипсоиде по 40-50 минут 3 раза в неделю. Как удержать вес после похудения, как сохранить вес после диеты советы диетолога

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Хочу похудеть и удержать вес. Мне лет Консультация.

Вопрос сохранения веса — очень актуален для девушек, которые преодолели процесс похудения. Ведь очень часто можно наблюдать картину, когда потерявшийся вес, возвращается заново. Как же сохранить вес после диеты, читай в нашем материале. Как бы человек не пытался на протяжении всей жизни придерживаться правил низкокалорийного (или любого другого) принципа питания, на всю жизнь его, все равно, не хватит. Исключением могут быть только веганы, которые сделали свой выбор осознанно и он точно не касается похудения и внешнего вида, в принципе. Обычный же человек, который корректирует рацион питания ради сброса лишних килограмм, рано или поздно, вернется к обычному, привычному питанию. Конечно, скорее всего, он захватит с собой какие-то принципы правильного питания и не станет кушать килограмм конфет перед сном, но все равно полностью отказаться от всех вкусностей мира на веки вечные, человеку явно не удастся. И вот здесь встает главный вопрос: как же сочетать неизбежное возвращение к нормальному рациону и сохранение веса, к которому ты так стремилась. Ответ на поставленный вопрос — весьма прост и звучит следующим образом: мотивация. Да-да, именно мотивация может спасти похудевшего человека от нового набора веса. Конечно, соблюдать диету годами не может никто и иногда себя нужно баловать какими-то вкусными вещами. Но стараться соблюдать принципы здорового питания все же необходимо. Многим, кто сбросил вес и не желает набирать лишние килограммы, помогают регулярные занятия спортом. Конечно, определенных правил питания приходится придерживаться и в этом случае, но они не настолько строги и предполагают право на поедание время от время различных вкусностей. Также не забывай, что у занимающихся людей ускоренный обмен веществ, что только на руку стройной фигуре. Читать также: Можно ли кушать картофель на диете Диетологи советуют, после выхода из диеты следовать нескольким правилам: кушать все необходимые продукты, не запрещая себе те или иные блюда. Главное, знать меру и кушать небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок. Сладкое и мучное ешь в небольших количествах в первой половине дня. Чем ближе к вечеру, тем больше белков должно быть в твоем рационе. Читать также: Звездная диета Софи Лорен: как быть стройной даже в 80 Также придется отказаться от перекусов и очень осознанно относиться ко времени приема пищи. Тогда тебе не захочется кушать дополнительно, так как организм привыкнет получать заряд энергии в конкретное время. Во время еды не нужно никуда спешить, сосредоточившись на удовольствии от ее вкуса. Помни то, что съедено "на лету", плохо переваривается и чаще всего отправляется в запасы. Что касается алкоголя, старайся выбирать сухие вина, так как крепкий алкоголь стимулирует аппетит. Читать также: Какие продукты можно кушать после шести Чтобы лишние килограммы не стремились вернуться к тебе, выбирай долгосрочные диеты с постепенным сбросом веса. Так, когда организм теряет какое-то количество килограмм резко, это — стресс для него и естественно, что по окончанию процесса, он будет стремиться вернуться в привычное состояние. Если же ты будешь худеть постепенно, медленно убирая из рациона те или иные продукты, тогда вес не захочет возвращаться. Диетологи говорят, что оптимально терять по 2-3 килограмма в месяц. Организм очень быстро адаптируется к режиму питания и. Хочу похудеть и удержать вес.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Что поможет легко похудеть и удержать вес? Психология и психотерапия.

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру. Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы. Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению. Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока. Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды. Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно. Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу. Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона. Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве. Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком. Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов. 2 завтрак состоит из яблока; Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом; Полдничаем стаканом кефира или молока; Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем; Перед сном – стакан кефира. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем; На 2 завтрак съедаем несколько слив; Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком; Полдник состоит из отварного яйца, чая; Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом; Перед сном: яблоко или кефир. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком; 2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца; Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем; Полдник: кисломолочный продукт; Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока; Перед сном: киви или яблоко. Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников. Что поможет легко похудеть и удержать вес? Сергей.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать вес после похудения совет диетолога. Как удержать вес.

И все эти два месяца я была терпеливым слушателем и наблюдателем ее битвы за хорошую фигуру. Я даже из чувства солидарности с ней заказывала в кафе низкокалорийные овощные блюда и отказалась от сладкого. Я почти ежедневно выслушивала отчет о том, сколько граммов ей удалось сбросить и жалобы о том, как ей хочется съесть что-нибудь жареное и вкусное. Итак, процесс был трудный, но, благодаря героической работе над собой, такой желанный результат был достигнут! Давайте попробуем разобраться, почему же так происходит, неужели действительно теперь нужно все время соблюдать диету и, вообще, как удержать вес после похудения. Чтобы понять, почему же нам нужно контролировать ситуацию для удержания веса, давайте рассмотрим, как все происходит на уровне физиологии. В жировых клетках, внутри которых находятся капли с жиром. Подруге удалось похудеть на один размер, что мы и отметили удачным походом по магазинам. Похудеть-то я похудела, а как удержать вес после похудения? Почему-то мы воспринимаем диету как бег на короткую дистанцию – пробежали, все, молодец, теперь можно расслабиться. Когда мы соблюдаем диету, организму не хватает жира и клетка начинает его отдавать, но при этом сама она никуда не исчезает. Но, не прошло и двух недель, как она сообщила мне, что вес возвращается! Она становится меньше, тоньше, в - общем, тоже худеет, но при этом остается на месте. И, как только ей представится возможность, она будет вновь захватывать жир и накапливать его внутри себя, пока не восполнит свои потери. Более того, организм, испытав потрясение от диеты, теперь может начать боятся повторения такого стресса, и будет стремиться отложить жировых запасов еще больше, чем было раньше. Так что же – теперь все время нужно соблюдать диету? Диета была нужна, чтобы похудеть, а чтобы удержать вес, скорее необходимо правильно питаться. Если же вы слишком расслабитесь и начнете бесконтрольно поедать жирное, сладкое и вкусное, то легко превысите эту норму и организм снова начнет накапливать жир. А теперь давайте остановимся на конкретных деталях, которые помогут вам понять, как удержать вес после похудения. Итак, совет первый – продолжайте контролировать свое питание и не превышать физиологическую норму калорий. Со временем это станет привычным образом жизни, и вы, даже не задумываясь, будете знать, сколько и чего можно съесть. У нашего организма есть еще один секрет – если питаться в одно и то же время, то он привыкает к такому режиму и не стремится отложить запасы на потом, ведь он будет знать, что пища обязательно поступит. И отсюда совет номер два – старайтесь все-таки соблюдать режим питания. Еще один важный момент – не торопитесь во время прием пищи. Дело в том, что наш организм устроен так, что от момента начала приема пищи до того момента, как мы ощутим чувство сытости, должно пройти определенное время. Пока пища начнет всасываться в желудке, пока сигнал дойдет до мозга, пока мозг обработает этот сигнал и ответит чувством сытости, пройдет целых 20 минут! За это время можно съесть гораздо больше, чем это было необходимо на самом деле! Поэтому, третий совет – не спешите, съешьте что-нибудь малокалорийное, например, овощи или творог, и подождите минут 20, вполне возможно, что этого вам будет достаточно. Если же вы чувствуете, что не наелись, съешьте что-нибудь еще, но не ешьте всё и сразу, так вы можете избежать поступления ненужных калорий. Вы не один на один с этой непростой задачей удержания веса после похудения. На помощь вам могут придти достижения современной медицины, ведь существуют специальные препараты, призванные помочь удержать вес после похудения. Это, например, натуральный антиоксидантный комплекс Карнивит Q10, он не только поможет вам удержать вес, но и поможет реабилитировать организм после диеты. Благодаря ему вы сможете улучшить цвет кожи, состояние волос и ногтей, и даже уменьшить морщинки. Итак, совет номер четыре - не игнорируйте достижения современной науки. Не менее важно сохранить настрой, помнить о причинах, которые подвигли вас на похудение. Конечно, у всех бывают периоды, когда хочется махнуть рукой на все эти диеты и похудения, когда настроение падает, и быть красивой кажется не таким уж и важным, но не поддавайтесь хандре, помните, такое ваше настроение уйдет, а лишние килограммы останутся. Поэтому, совет пятый – поддерживайте в себе правильную мотивацию. Ну, и, наконец, совет номер шесть – это, конечно, физические нагрузки. Они не только помогут вам поддерживать тонус мышц и создать красивые формы, но и поднимут настроение. Ведь во время физических нагрузок вырабатывается так называемый «гормон счастья». Но не всем это по душе, может, вам и не захочется несколько раз в неделю ходить не тренировки, но побольше ходить пешком или устраивать прогулки по выходным - это вполне по силам каждому. Здесь каждый может выбирать, что ему больше нравится, лишь бы это приносило удовольствие. Итак, мы смогли одержать такую большую победу над собственным весом, и знаем, как удержать вес после похудения, так неужели мы не сможем закрепить результат! Конечно, сможем, ведь это только поначалу кажется трудным, а на самом деле скоро вам будет казаться, что так было всегда, и это не будет стоить вам никаких усилий! Контроль над вашим весом - в ваших руках, поверьте, это совсем не сложно! удержать можно только если не бросать диету, продолжать бегать на дорожке и принимать Фитослим Актив! но обычно, как только диета кончается, мы бросаемся жрать все подряд и про спортзал забываем! Людям, страдающим от избыточной массы тела, необходимо знать, как быстро похудеть без диет и таблеток! Помогут вам косметические процедуры и физические упражнения! Если вам необходимо похудеть, не стоит истязать себя противоестественными строгими диетами. Ультразвуковую кавитацию можно назвать популярной косметической процедурой для похудения. На самом же деле этот процесс не столь результативен и полезен, как это описывается в рекламе. Подробнее о действии ультразвуковой кавитации можно узнать из... Кедровая бочка для похудения оказывает свое благоприятное воздействие на организм благодаря эффекту сауны и эфирным маслам. Результаты от применения фитобочки можно ускорить, как это сделать, можно узнать из этой статьи. Творожная монодиета из-за богатого белками состава считается одной из самых эффективных и легких, поэтому сидеть на ней можно целый месяц. Эта система питания достаточно сбалансированна и чувство постоянного голода не возникает. Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать вес после похудения? Фитомуцил Слим Смарт поможет Вам.

Как правильно похудеть и удержать вес? Не гонитесь за быстрыми результатами. Оптимальная скорость похудения — кг в месяц. Если терять вес быстрее, можно нарушить обмен веществ. Рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать сброшенный вес cz

Долгий удерать самые новые диеты как удержать сброшенный вес. быстро похудеть. и.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Советов, которые помогут вам удержать вес после диеты Живи

Советов, которые помогут вам удержать вес после диеты. Похудеть настолько, насколько мечтали, — это только полдела. Вторые полдела — вес удержать. И это будет проще сделать, прислушавшись к советам, которые мы дадим вам сегодня. Каждому, кто борется с лишним весом, хотя бы раз в жизни.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Простые секреты, как похудеть женщине в лет

Если разобраться, то чтобы сохранить стройную фигуру секреты стройности читайте здесь достаточно вести активный образ жизни, правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Если вы из тех людей, которые стремятся узнать, как похудеть женщине после лет, то должны знать, что физические.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Быстро похудеть легко. Как удержать вес?

Хочу похудеть и хорошо. Быстро похудеть легко. Как удержать вес?

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как быстро похудеть к Новому году? Меню на недели, или дней.

Как удержать вес после. жирной и острой пищи. Как быстро похудеть к Новому году?

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать нормальный вес при похудении советы диетологов — Usity

Как удержать нормальный вес. Чтобы не только убрать лишний вес, но и. быстро похудеть.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Индивидуальная диета Как похудеть на кг и удержать вес? Моя.

Как похудеть на кг и удержать вес. кто учит как похудеть быстро на изнуряющих диетах!

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как Похудеть на кг и Удержать Вес

Чтобы иметь лучшее качество сна и похудеть. быстро читать. на кг и удержать свой вес.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Похудеть и удержать вес ВСЕ не так ПРОСТО Econet

Так что представьте себе, сколько людей решаются похудеть, но – либо из за предыдущих неудач, либо слыша удержать вес после похудения невозможно уверены что ничего у них не получится. При этом они парадоксально надеются, что похудеть можно быстро, просто и легко. Это довольно.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как похудеть правильно и удержать вес с Энэрджи Слим

Программа задействует все основные механизмы снижения веса выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы и жиросжигание, помогает контролировать аппетит и способствует подтяжке фигуры. Итак, возвращаемся к нашему вопросу как похудеть правильно?

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как похудеть и удержать вес?

Как похудеть и удержать вес. стрессовое похудание заставляет организм потом так же.

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Как удержать вес после похудения? Ответы и рекомендации на

И знаем, как удержать вес после похудения. как быстро похудеть без диет и таблеток!

Быстро похудеть и удержать вес
READ MORE

Удержать вес после диеты советов!

Многие считают, что похудеть очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные.