Как быстро похудеть эндоморфу женщине

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Правильное питание для эндоморфа

По телосложению большинство из нас относится к одной из трех основных категорий (несмотря на то, что в рамках каждой из них наблюдается большое разнообразие форм и размеров). Потому что это позволит вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, — мышечной массе тела. Независимо от показаний весов, если ваше тело находится в здоровом диапазоне для своей категории, то всё в порядке! Если вы активная спортсменка, то, скорее всего, будете стремиться к наиболее низким показателям жира в организме (конечно, с учетом своего соматипа), но не забывайте: нулевой уровень жиров — плохая идея, а более низкий показатель — не обязательно лучший. У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, так как у нас выше уровень незаменимых жиров (так называют жиры, необходимые для функционирования организма: от формирования репродуктивной ткани до обеспечения всасывания витаминов, поступающих с пищей). Оптимальное здоровое содержание жира в организме — 14–30% для женщин и 6–25% для мужчин. Но не зацикливайтесь на уничтожении каждого грамма. Если в вашем теле низкое содержание жира, но при этом вы физически развиты или спортивны, вы не выиграете от уничтожения жиров. Поэтому начнем с того, чтобы определить тип вашего телосложения. Итак: У вас длинные конечности и не очень развитая мускулатура. Возможно, вы — «жирная худышка», то есть у вас относительно низкий вес и/или рост, но при этом высокое содержание жиров в организме. Эктоморф — это тип телосложения, при котором очень трудно набрать вес из-за быстрого обмена веществ. Иными словами, эктоморфы могут переедать и при этом практически не толстеть. Люди с таким телосложением не выглядят толстыми, не обладают развитой мускулатурой и отличаются маленьким корпусом (и такими же суставами). По сути, ваша способность наращивать мышцы ограничена самой генетикой. На тренировках вам стоит делать упор на силовые упражнения. В те дни, когда вы не тренируетесь, обойдитесь без дополнительного утреннего перекуса и еды перед тренировкой: вполне хватит одного завтрака, чтобы дожить до обеда. Если вы перекусываете днем, то лучше съедать легкий ужин. Вам ничего не стоит наращивать мускулатуру и, как правило, вы отличаетесь пропорциональным телосложением. Мезоморфам легко сбрасывать и набирать вес, они способны быстро наращивать мускулатуру и обычно могут похвастаться ровной осанкой. Для этого типа характерны длинный торс и короткие конечности. Мезоморфы добиваются наилучших результатов в силовых и скоростных видах спорта. У мезоморфов много быстросокращающихся волокон, поэтому им легче других набирать мышечную массу. Если вы мезоморф, рекомендуем умеренные тренировки на выносливость, высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) и плиометрику. Если вас интересуют растяжки, можно добавить пилатес или йогу. В те дни, когда вы не тренируетесь, обойдитесь без еды перед тренировкой: днем будет достаточно зеленого чая или кофе. Вы в целом мягче, округлее и обычно легко накапливаете жир. Из всех типов телосложения именно эндоморфы чаще всего чувствуют себя обделенными. У эндоморфов обычно округлые, пышные фигуры, им трудно держать уровень жиров под контролем. Пожалуй, самое сложное для эндоморфа — это обнаружить, что он эндоморф. Потому что с этого момента он понимает, что родился таким. Непросто бывает смириться с мыслью, что вам легко набрать вес. Если вы эндоморф, ваш метаболизм не прощает ошибок. Впрочем, это не означает, что вы обречены на лишний вес или ожирение. Эндоморфам стоит предпринимать сознательные усилия, чтобы делать то, что организм, по идее, должен делать автоматически. Если ваш организм не посылает вам сигналов о том, что надо больше двигаться, ваша задача — сделать зарядку частью повседневной жизни. Если у вас замедленный обмен веществ, надо питаться правильно, чтобы ускорить его. Из тренировок подойдут интенсивные упражнения типа ВИИТ или кроссфита, а также силовые тренировки и умеренные тренировки на выносливость. Если вы эндоморф, потребляйте качественные жиры и белки и ограничьте потребление углеводов, чтобы улучшить состав тела (наращивание мускульной массы понижение жиров), а также держать под контролем уровень инсулина и сахара в крови. В те дни, когда вы не тренируетесь, съешьте диетический завтрак в течение 45 минут после просыпания и обойдитесь без еды перед тренировкой и после нее. Питание для эндоморфа существенно отличается от такового для других типов телосложения по всем параметрам. Это связано с. В этом помогут усиленные тренировки на мышцы, так как мышечная ткань способствует ускорению метаболизма, и правильное питание для эндоморфа для похудения.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Избавься от лишнего веса .. Две разновидности

В зависимости от этого применяются различные диеты и программы тренировок. Конечно, точно назначить диету и составить программу тренировок для определенного человека может только специалист после определения вашего уровня подготовки, наличия свободного времени и т.д. Мы же постараемся помочь вам подобрать тренировку в зависимости от вашего телосложения. Сегодня мы подробно рассмотрим программу тренировок для женщин эндоморфного типа. Человек эндоморфного типа обладает высоким процентом жировых запасов. Он отличается наличием жировых отложений особенно в области живота и бедер, низким ростом, круглыми формами и толстыми, короткими и слабыми конечностями. Отличительной особенностью эндоморфов является тот факт, что даже если человек этого телосложения будет постоянно сидеть на диете, то контуры его тела все равно не изменяться. Кроме того, начиная заниматься спортом, женщины эндоморфного типа телосложения прибавляют в размерах, так как растет мышечная масса, но она скрыта под слоем жира. Положительным качеством является широкий и крупный костяк. Женщинам эндоморфного типа необходимо особенно тщательно контролировать калорийность своего рациона. Из рациона следует полностью убрать алкогольные и газированные напитки, жирные молочные продукты и снизить количество потребляемых жиров. Нужно пить не меньше 3 литров жидкости в лень, чтобы выводить жир из организма. Для поддержания метаболизма на нужном уровне необходимо в день принимать пищу 5-7 раз, но небольшими порциями. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам нужно постоянно следить за правильным питанием. Следует помнить, что похудеть получиться только в том случае, если не переедать и совмещать правильное питание с тренировками для женщин эндоморфного типа телосложения. Лучше всего сочетать несколько типов упражнений два раза в сутки. Во время утренней тренировки прорабатывается ловкость мышц (быстрые волокна). Во время вечерней тренировки вы прорабатываете физическую силу (медленные волокна). Ваша цель – заставить мышцы работать, разогнать метаболизм, сжечь подкожный жир и сделать тело рельефным. Женщинам-эндоморфам следует строить тренировку таким образом, Чтобы вначале тренировались крупные мышцы. На каждую группу мышц необходимо выполнять 3-5 упражнений. В первые 2-3 месяца можно тренировать все мышцы одновременно. Через некоторое время приступать к тренировкам для отдельных групп мышц. Обязательно плавайте в бассейне, соблюдая технику плавания. Если у нас эндоморфный тип телосложения, то меняйте программу тренировки каждую неделю. Таким образом, ваш организм не привыкнет к тренировкам и будет испытывать постоянный стресс. Это положительно скажется на сжигании подкожного жира. Для увеличения интенсивности тренировки используйте суперсеты, кроссфит. Представляем вам несколько программ, направленных на улучшение общих показателей, избавления от лишнего веса и повышения тонусы и силы мышц. Количество подходов и повторений увеличивайте в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Материалы: Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG. Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера. Каждый из нас индивидуален, и отличаемся мы своими привычками, уровнем подготовки, количеством свободного времени, режимом питания, телосложением и еще массой важных моментов. режим тренировки, составленный для одного, не может идеально подходить другому, мы разберемся в нюансах тренировок, . Родоначальником бодибилдинга считается спортсмен из Калининграда Евгений Сандов. А цель подобного режима занятий – это «жар» в мышцах, прорисовка рельефа мышц и «разгон» метаболизма. Он разработал систему тренировок по бодибилдингу и организовал первый конкурс красоты по бодибилдингу. Существует специально разработанная программа тренировокбодибилдинга для новичков. Другой важный аспект программы тренировок эндоморфов – это эффективная аэробика. которой многие просто пренебрегают, считая, что одной силовой работы вполне достаточно. Ни один эндоморф не добьется результатов, если не будет правильно питаться и . Наиболее подходящие упражнения для людей с таким телосложением – это быстрая ходьба и езда на велосипеде. велотренажеры, беговые дорожки, степперы, эллиптические тренажеры Конечно, чтобы добиться рельефа мышц. кроме тренажерного зала и кардиозоны, эндоморфу просто необходимо придерживаться правильной системы питания. Чтобы зря не прожигать время на тренировках и сделать свои занятия более продуктивными, Запомните, эндоморфы теряют свой вес так же, как и остальные типы телосложения. Эндоморфы – это мужчины и женщины, склонные к лишнему весу полноте.а похудеть весьма сложно, удержать вес после похудения еще сложнееМезоморфные эндоморфы восстанавливаются быстрее и качественнее, нежели эктоморфные эндоморфы.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Эндоморфы. Волнующие изгибы и правильный образ жизни

После 30 лет снижается обмен веществ – на 10% каждое десятилетие. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. Когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза – заболевания, тесно связанного с менопаузой. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Поэтому отмахиваться от возрастной прибавки не стоит. Еда должна стать менее калорийной, но при этом остаться вкусной. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. При этом активное движение – это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче – раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры. Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун – вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Михаил Грушевский: – Когда я участвовал в проекте «Последний герой», мы все сели на вынужденную диету – там просто не было еды. Вообще я за более здоровый подход к поддержанию формы. Еще одна причина набора веса после 50 лет – психологическая. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Самое важное для эндоморфа – контроль калорийности. Женщина этого типа всегда мечтает похудеть. А, как известно, чтобы худеть расход энергии должен быть больше, чем ее поступление. Про простые углеводы придется забыть – выпечку, хлеб, и прочие вкусности оставим.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Как похудеть эндоморфу YouTube

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить. Краткая характеристика основных типов телосложения Определяем тип телосложения Как выглядит каждый тип на фото видео На многих диетических сайтах дается таких названия типов: астенический (или гипостенический), нормостенический, гиперстенический. А на сайтах посвященных фитнесу и бодибилдингу такие: эктоморф, эндоморф, мезоморф. Если их сопаставить то получаем: Мезоморф = нормостенический Эндоморф = гиперстенический Эктоморф = астенический У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена. Люди имеющих данный тип, характеризуются хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним., имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса. Люди имеющие данный тип, характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16—18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже Или рассчитать используя наш калькулятор по определению типа Так выглядят мужчины если занимаются - для различных типов телосложения Так выглядят мужчины если не занимаются - для различных типов телосложения А вот и видео Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов. Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях. Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной. По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить. В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день. В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале. Как похудеть на — кг в месяц без хождения в фитнес клуб, чувства голода и БАДов? Узнай бесплатно прямо сейчас, жми

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Тренировки для женщинэндоморфов

Согласно теории Шелдона, люди этого типа телосложения спокойны, общительны, любят пошутить… Ведь им бывает сложно похудеть и построить гармоничную фигуру. Мы уже рассказывали о том, как правильно тренироваться мезоморфам и эктоморфам. И если первые из них просто прирожденные атлеты, а вторые, хоть и не особо физически крепкие, зато изящные и, как правило, худые, то эндоморфам, кажется, не повезло вдвойне. Они и лишний вес легко набирают, и мышцами никак не «обрастают». Линии силуэта у эндоморфа округлые, плавные, но в целом фигура может быть не очень красивой. Плечи уже бедер, в области которых нередко и откладывается жир, формируя фигуру типа «груша». Эндоморфы часто страдают от лишнего веса, худеют из-за небыстрого метаболизма с трудом. И хотя могут казаться массивными, мышечной массы у них немного. На этот раз мы начали именно с питания, а не с тренировок, потому что для успешного построения красивого гармоничного тела оно для эндоморфа важнее всего. Казалось бы, для полноватого, рыхлого представителя данного типа телосложения голодовка — вариант неплохой. «Во время жесткой диеты и так не быстрый обмен веществ у эндоморфа еще больше замедляется, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор фитнес-клуба Zupre. — Так что после нее (а вечно сидеть на вареных овощах и куриной грудке не получится) потерянный вес точно вернется. И что нельзя получать с пищей энергии меньше, чем требует основной обмен веществ. У человека полного (а многие эндоморфы, как мы знаем, такие) базовый обмен может быть и 1400, и 1600 ккал. И более того, прибавятся дополнительные килограммы. А при физических нагрузках он может тратить в сутки и 2000 и 2400 ккал. Дефицит между потребляемыми и расходуемыми калориями должен составлять 300-350ккал/сутки». Высчитайте индивидуально, ниже какого калоража вам не следует опускаться и при каком рационе вы будете худеть. * Соблюдайте питьевой режим, потребляя воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. «Вода участвует во всех обменных процессах, — напоминает Екатерина Соболева. Все это источник дополнительных калорий, нередко пустых». Уверены, что это идеальный для эндоморфа режим питания, который позволит и мышцы нарастить, и избавиться от жира, ведь такой план питания почти не оставляет нам углеводов? Нельзя убирать углеводы совсем иначе вы почувствуете, как нервная система начинает хандрить – будет теряться острота внимания, память ухудшится. — Поэтому при ее дефиците уменьшается объем плазмы крови, а это приводит к увеличению нагрузки на сердце, хуже переносится кислород к мышцам и удаляются продукты распада. Значительно возрастает нагрузка на печень и почки, из-за отсутствия необходимого объема клетчатки ухудшается перестальтика кишечника. Так что на безуглеводной диете вы вряд ли построите красивое тело. Многие эндоморфы не только полноваты, но еще и ширококостны, массивны и — особенно девушки — опасаются раскачаться. «Но силовые тренировки им необходимы, — напоминает Екатерина Соболева. — Во-первых, грамотно выстроенные занятия (в идеале под руководством опытного инструктора) помогут сформировать более красивый и гармоничный силуэт. А во-вторых, мышечная ткань, в отличие от жировой, даже в состоянии покоя расходует некое количество калорий, позволяя похудеть и во сне». Подберите его так, чтобы вы могли сделать с ним 10-12 повторов, и последние 3 дались бы с трудом. Делайте по 3 подхода каждого упражнения за тренировку, отдыхая между ними 1 минуту. Такие занятия, по словам фитнес-тренеров, позволяют укрепить мышцы, дают немного объема мышцам и подсушивают жир. Ходьба, прыжки со скакалкой, плавание помогут скорее избавиться от лишнего веса. «Я бы советовала эндоморфам заниматься четыре раза в неделю в режиме силовая, кардио, силовая, кардио, — говорит Екатерина Соболева. — Перед каждым силовым уроком должен быть день отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться». Это можно сделать в кабинете диетолога или в фитнес-клубе. — У многих из них не только широкая, но и тяжелая кость, и при сравнительно большом весе (скажем, 70 кг для девушки) скромный процент жира в организме. Антропометрия помогает оценить задатки тела, перспективы его формирования. Таким эндоморфам не нужно пытаться похудеть на определенное количество килограмм. Как и сделать осиную талию или худые ноги там, где это все равно не получится». Как бы ни хотелось скорее избавиться от складочки на талии и целлюлита на бедрах. Если вы в фитнесе пока новичок и лишнего веса у вас немало, во время занятия внимательно следите за пульсом. Если он подскакивает до 80% от максимального (считается по формуле 220 минус возраст), уменьшите нагрузку. Если за паузу между подходами не восстанавливается дыхание, увеличьте этот перерыв. Более спортивных эндоморфов стоит предостеречь от интенсивных затяжных тренировок. Когда интенсивно занимаешься более 90 минут, разрушается не только жировая, но и мышечная ткань. Получается, я зря стараюсь, и мои ноги никогда не будут стройными! Определив свой тип телосложения, фигуру будет проще строить в согласии со своими задатками, а не вопреки им, подчеркивают эксперты. Я заметила, что от тренировок даже на внутреннюю и заднюю поверхности бедра у меня только сильнее шишки растут на передней поверхности. Следует помнить, что похудеть получиться только в том случае, если не переедать и совмещать правильное питание с тренировками для женщин эндоморфного типа. Женщинамэндоморфам следует строить тренировку таким образом, Чтобы вначале тренировались крупные мышцы.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Как правильно похудеть, исходя из строения тела?

Похудеть и не потерять мышечную массу – это настоящее искусство. Узнайте, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить мышцы и избавиться от лишних килограмм! Автор: Даг Лоуренсон В первую очередь мы должны четко обозначить ту цель, ради которой будем бороться с лишним весом. Этой целью может быть 1) стремление хорошо выглядеть; 2) оздоровление организма (снижение уровня холестерина, уменьшение риска развития сердечно-сосудистых патологий и т.п.); 3) предстоящий отпуск/поездка на курорт; 4) желание испытать себя на прочность. Вообще, можно найти массу причин, ради которых люди избавляются от избытка жира, но для достижения конечной цели в любом случае придется усердно трудиться – полумеры тут попросту не работают. Имейте в виду, что организм «помнит» точное количество жира и изо всех сил старается сохранить это количество за счет замедления обменных процессов, экономии жиров и расхода мышечной ткани. Организм умен, ведь он эволюционировал на протяжении многих тысячелетий, и никакой хитростью мы не заставим его измениться за одну ночь. Отныне всю свою жизнь вам придется выстраивать вокруг новых целей, которые должны быть предельно ясны. Надо четко сформулировать, почему вы хотите это сделать, и определиться с датой начала работы над собой. Об этом следует рассказать друзьям и семье, также не лишним будет сообщить им, что вы собираетесь приступить к воплощению задуманного в такой-то день. Поверьте, вам понадобится поддержка близких во время адаптации к новому образу жизни. Избавиться от излишков жира в организме очень непросто, и от вас потребуется стопроцентная твердость духа и беззаветная преданность своим целям. Запишите на бумаге, какую цель вы перед собой ставите. Например, «я хочу, чтобы моя жировая масса была равна …Х…». И будьте реалистичны – вы не добьетесь 15% снижения за несколько недель. Прописывая задачи, вы словно делаете заявление, в котором предельно точно формулируете свои цели, и в дальнейшем оно избавит вас от любых сомнений по типу «А вот если бы… Вы уже определили для себя, что стремитесь потерять Х килограмм за Y времени. Если вы не знаете, как далеко можно зайти в процессе похудения, поищите примеры в изданиях, посвященных фитнесу. Там вы наверняка найдете фотографии людей «До» и «После» похудения – вырежьте эти фото и повесьте над кроватью в качестве источника вдохновения. Итак, цели определены и записаны, а копии документа развешены повсюду, где вы можете видеть их каждый день – на зеркале в ванной, на холодильнике, в машине. Они будут постоянно напоминать вам о том, каких целей вы собираетесь достичь. Знайте, вы не раз и не два собьетесь с пути и сделаете шаг назад; главное, находите в себе силы вернуться на путь истинный, потому что вы «стремитесь к поставленным целям». Все дело в том, что одним из злейших врагов в борьбе с жировыми хранилищами является липопротеинлипаза – фермент, который замедляет обменные процессы и ставит ваши жировые клетки последними в очереди источников энергии. В самом начале этой очереди стоит мышечная ткань, так что на фоне диеты вы будете терять вес, но совсем не тот, который вам действительно хотелось бы потерять. Мышцы на 70% состоят из воды, так что при взгляде на весы вам может показаться, что вы на правильном пути. Однако на самом деле вы теряете воду и мышечную ткань, а с учетом того, что мышцы являются теми электростанциями, которые сжигают лишние калории, это еще сильнее тормозит обменные процессы. Когда вы перестанете соблюдать диету, вы моментально наберете все потерянные жиры, а заодно еще несколько килограмм «про запас» на случай, если вам вновь придет в голову морить организм голодом. В итоге теперь вы едите меньше, но еще более успешно аккумулируете жировую ткань. Вы должны питаться регулярно: интервал между поступлением пищи в организм не должен превышать трех часов, а это значит, что в вашем режиме питания будет шесть или семь приемов пищи в день. Дополнительные калории вам не нужны, а потому следует равномерно распределить суточную калорийность. В свою очередь это приведет к ускорению метаболизма, подавлению аппетита и уменьшению колебаний уровня сахара в крови. В итоге вы энергичны, вас не мучает чувство голода, пищеварительной системе проще перерабатывать пищу, и вы создаете метаболическую среду, которая способствует сжиганию жиров и набору мышечной массы. Но немного сместим акценты: вместо того, чтобы подсчитывать каждую съеденную калорию, мы будем считать количество порций, а сами порции ограничим размером ладони или сжатого кулака. Это самый простой способ контролировать объем рациона. Однако без правильных продуктов вы все равно не получите желаемого результата; ключом к успеху станет выбор блюд и тренировочная программа. Наше здоровье зависит от качества продуктов, которые присутствуют в ежедневном рационе. Ученые идентифицировали 45 незаменимых ингредиентов. «Незаменимыми» мы называем те нутриенты, которые абсолютно необходимы для жизни и сохранения здоровья, поскольку организм не в состоянии добывать их из других веществ путем эндогенного синтеза. Это значит, что все эти ингредиенты мы должны получать в натуральном виде из продуктов питания или пищевых добавок. Дефицит даже одного незаменимого нутриента ведет к ухудшению здоровья, между тем, масштабные исследования показали, что более 60% населения испытывает недостаток одного или нескольких незаменимых нутриентов. Из нескольких сотен известных науке жирных кислот около двадцати постоянно присутствуют в нашей пище, а некоторые являются незаменимыми для человеческого организма – незаменимые жирные кислоты, или НЖК. Известно, что многие дегенеративные заболевания и патологические состояния (кардиоваскулярная патология, некоторые формы рака, диабет, рассеянный склероз, артрит, остеопороз, бесплодие и невынашивание, предменструальный синдром, шизофрения, депрессия) связаны с дефицитом НЖК в рационе питания. Омега-3 играют ключевую роль в повышении активности иммунной системы и ежедневной защите организма от экзогенных и эндогенных токсинов. Опасность представляют вредные промышленные (насыщенные) жиры и маргарины, которые блокируют активность эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) и тем самым способствуют развитию широко распространенных заболеваний. Жирные кислоты класса омега-3 необходимы для нормального развития нервной системы. Клинические исследования показали, что омега-3 снимают тревогу и вызывают ощущение спокойствия, поскольку они препятствуют образованию химических соединений, которые организм продуцирует в ответ на стресс. НЖК стимулируют метаболизм, повышают интенсивность обмена веществ, увеличивают потребление кислорода и продукцию энергии. Также они стимулируют окислительные реакции за счет притягивания, обратимого взаимодействия и активирования молекул кислорода. Люди, которые начинают принимать НЖК на фоне существующего дефицита, ощущают прилив жизненных сил и энергии, а спортсмены высоко ценят то ускорение мышечного восстановления после тренировок, которое дает прием НЖК. К незаменимым жирным кислотам класса омега-3 относятся альфа-линоленовая кислота (АЛК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Богатейшим источником АЛК считается масло семян льна (льняное масло). ЭПК и ДГК содержатся преимущественно в рыбьем жире, в частности, в печени трески. Незаменимые жирные кислоты класса омега-6 представлены линолевой кислотой (ЛК), которая содержится во многих растительных маслах. В организме человека линолевая кислота превращается в гамма-линоленовую кислоту (ГЛК). ГЛК играет ключевую роль в синтезе двух биологически активных веществ из класса простагландинов – PG1 и PG2, которые необходимы для продукции половых гормонов, поддержания здоровья кожных покровов и регуляции артериального давления. Незаменимые жирные кислоты обладают следующими полезными свойствами: Бодибилдеры готовы на любые жертвы ради набора мышечной массы, и эта цель требует значительного увеличения потребления энергии. При этом большинство спортсменов наивно полагают, что «чем больше протеина, тем лучше», а это не соответствует действительности. В идеальной ситуации бодибилдер должен получать от 1,5 до 1,7 г протеина на килограмм массы тела, но при условии, что адекватное количество энергии поступает в виде углеводов. Избыток протеина пойдет на образование энергии или попросту отложится про запас в виде жировой ткани. (В норме за счет протеина бодибилдеры обеспечивают 25-30% суточной калорийности рациона). Белки пищи расщепляются до аминокислот, которые присоединяются к другим аминокислотам, синтезируемым в организме, и образуют большую группу, именуемую аминокислотным пулом. Клетки и ткани берут необходимые аминокислоты из этого пула, чтобы синтезировать специфические протеины, которые идут на нужды организма (рост мышц, волос, ногтей, синтез гормонов, ферментных систем и т.д.). Аминокислотный пул может использоваться и в качестве источника энергии путем дезаминирования, если другие виды топлива (углеводы и жиры) не могут покрыть энергетические потребности организма. В человеческом теле белки выполняют важнейшие функции, в частности, стабилизируют р Н крови и участвуют в образовании ферментов, антител и компонентов тканей организма, в том числе сердца, печени, поджелудочной железы, мышц и костей. При участии протеина происходит перенос кровью различных веществ к активным центрам рецепторов; белковые молекулы контролируют объем циркулирующей крови, регулируют осмолярность плазмы и биологических жидкостей. Главными нутриентами этой группы продуктов являются железо, собственно протеин, витамины группы B (особенно витамин B12), цинк и магний. Железо необходимо для синтеза гемоглобина и миоглобина, кроме того, оно входит в состав многих ферментов. Количество протеина в рационе влияет на рост и регенерацию тканей, а весь избыток нутриента используется в качестве источника энергии. Витамины группы B максимально интегрированы в процессы энергетического обмена. Витамин B12 участвует в формировании эритроцитов и нервных волокон. Цинк участвует в процессах тканевого роста и работе иммунной системы, а также ускоряет заживление ран. Без магния невозможны процессы развития костной ткани и периферических нервов, необходим он и для функционирования мышц. Кроме того, магний входит в состав ряда ферментных систем, участвующих в энергетическом обмене. Оптимальные источники белка: все бобовые и зернобобовые культуры, любая рыба, все нежирные сорта мяса, орехи, мясо птицы без шкуры, все моллюски и ракообразные, суши (сырая рыба) и текстурированный растительный протеин (например, соевый). Советы и рекомендации, касающиеся протеина: Существуют несколько типов углеводов, каждый из которых по-своему действует на наш организм. Например, и глюкоза, и растительные волокна относятся к углеводам, но они располагаются на диаметрально противоположных концах энергетического спектра. Глюкоза моментально поступает в системный кровоток и провоцирует резкий подъем секреции инсулина, в то время как энергия растительных волокон никогда не поступит в кровь, поскольку те не перевариваются в ЖКТ. Более того, клетчатка сглаживает пики секреции инсулина за счет замедления всасывания других источников энергии. Это значит, что к выбору углеводов мы должны подходить вдумчиво, учитывая различные обстоятельства и потребности организма. В частности, глюкоза является основным топливом для мышц, а потому чем выше мышечная активность, тем больше «глюкозного топлива» требует наш организм. Понимание процессов, которые помогают избежать истощения запасов глюкозы, является приоритетной задачей для каждого, кто стремится к сбалансированному и правильному питанию. Поддержание достаточного количества углеводов является непростой задачей, поскольку, в отличие от жиров или белков, резерв углеводов в человеческом организме ограничен; лишь небольшое количество углеводов запасается в печени и мышцах в форме гликогена. Типы углеводов: Медленные или сложные углеводы: зерновые культуры, картофель, макаронные изделия, рис, хлеб Клетчатка (пищевые волокна): цельнозерновые крупы и хлеб из муки грубого помола, сушеная фасоль и горох, фрукты, овощи Простые или быстрые углеводы (сахара): фруктовые соки, фрукты, молоко, сдоба и кондитерские изделия, джемы, варенья, сиропы Высокобелковые блюда Помните, что каждый прием пищи должен включать порцию белков и углеводов, и как минимум в двух приемах пищи должны присутствовать овощи. Протеиновые коктейли, которые содержат сложные углеводы (не сахар), также могут рассматриваться в качестве приема пищи, но имейте в виду, что организм нуждается и в пищевых волокнах, источником которых служат овощи, фрукты, овсянка, сладкий картофель, рис и пшеница. Не забывайте, что каждая порция должна быть размером со сжатый кулак или ладонь, а количество приемов пищи в день равно шести. Раз в неделю (например, по воскресеньям) позволяйте себе расслабиться и ешьте все, что захотите, в буквальном смысле все…. Для большинства питательных веществ вода является незаменимой транспортной системой, к тому же она играет важнейшую роль во всех внутриклеточных процессах. Когда организм получает мало жидкости, страдает транспорт нутриентов и активных веществ, вы теряете силы и чувствуете себя вялым по причине накопления конечных продуктов метаболизма, таких как аммиак, мочевина и мочевая кислота. Выпивая стакан воды до и после приема пищи, вы сможете поддерживать адекватную гидратацию на протяжении всего дня. И, конечно, обязательно пейте воду во время тренировок, особенно в теплое время года. Итак, все, что нам нужно для достижения цели, это тренировки и правильное питание? Вас постоянно преследует реклама таблеток, снадобий и тренажеров, которые «делают это и делают то…. Приобретайте этот дивный продукт, и он все сделает за вас». Забудьте об этих вещах, они совершенно неэффективны. Чтобы изменить свое тело, вы должны поднимать тяжести. Одна лишь аэробика не поможет добиться поставленных целей; для совершенствования тела лучшим видом физической активности является силовой тренинг – как для мужчин, так и для женщин. При помощи упражнений с отягощениями вы повышаете интенсивность обмена веществ, а это напрямую влияет на темпы сжигания жиров. Силовой тренинг способствует набору мышечной массы, организму требуется больше энергии для поддержания жизнедеятельности новых мышц (жировая ткань не нуждается в энергии – она лишь раздражает нас своим присутствием). Словом, силовой тренинг обладает рядом преимуществ перед аэробными нагрузками, поскольку он повышает интенсивность энергетического обмена. За счет одних лишь аэробных нагрузок вы тоже можете потерять вес, но они не изменят ваше тело так кардинально, как это сделает силовой тренинг. Он не только для молодых: я лично знаю людей, которым далеко за шестьдесят, а они все еще тренируются и находятся в отличной форме. Чем старше мы становимся, тем быстрее аккумулируем жировую ткань, поскольку, как правило, становимся не так активны. А раз мы менее активны, значит, мы теряем мышечную массу и силу мышц. В конечном итоге приходит старость, слабость, немощность и ограничение физических возможностей. Но все обратимо: силовой тренинг избавляет от мышечной слабости, возвращает гордую осанку и дарит прекрасное самочувствие. Не думайте, что для решения поставленных задач вам придется заниматься ежедневно. Не придется, но тренировочной программы вы должны придерживаться. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, только в этом случае они будут действительно эффективны. Тренировка должна запускать в организме адаптационные процессы. Высокоинтенсивные и продолжительные тренировочные сессии признаны контрпродуктивными. Многие тренируются в течение продолжительного периода времени и не достигают поставленных целей, но им не приходит в голову сократить продолжительность своих тренировок. Напротив, они думают, что «возможно, я делаю недостаточно», начинают заниматься с еще большим рвением, что в конечном итоге приводит к дальнейшему падению результатов. Во время силового тренинга мы провоцируем микротравмы работающих мышц, которые запускают ответную реакцию организма, направленную на восстановление поврежденного участка мышечной ткани. Процессы репарации нуждаются в энергии, питательных веществах и структурных элементах, таких как протеины, углеводы, незаменимые жирные кислоты, витамины и минеральные элементы, креатин. Но главное, нам нужен отдых, во время которого организм сможет полностью восстановиться, ведь пока мы истязаем себя в тренажерном зале, регенерация невозможна. Поврежденные участки ремонтируются только во время отдыха между тренировочными сессиями, а незаменимые нутриенты помогают нам становиться больше, сильнее и стройнее. Силовой тренинг предполагает два типа движений: концентрические (подъем) и эксцентрические (опускание). Когда мы поднимаем рабочий вес, мышцы сокращаются, когда опускаем – мышцы растягиваются. Обе фазы упражнения, концентрическая и эксцентрическая, имеют колоссальное значение. Вы должны фокусировать внимание, как на подъеме рабочего веса, так и на противодействии его опусканию, потому что в противном случае (если вы просто бросаете снаряд под действием силы тяжести), вы теряете важную часть упражнения. В силовом тренинге вы должны постоянно двигаться вперед, нельзя просто выполнять определенное число повторений и бросать снаряд. Я нередко видел, как во время тренировки человек делает упражнение максимально быстро, словно хочет поскорее набрать нужное количество повторений. При таком отношении вы тратите время впустую, но стоит замедлить темп, и мышцы получат оптимальную нагрузку в течение длительного периода времени. Интенсивность Контролируйте интенсивность тренировки с помощью шкалы индивидуального восприятия нагрузки (RPE, rate of perceived exertion), известной также как шкала Борга. RPE учитывает субъективное восприятие нагрузки, объективные физиологические показатели (частота дыхания, частота сердечных сокращений) и степень мышечного напряжения (как вы оцениваете нагрузку на целевые группы мышц). Шкала Борга поможет вам ответить на вопрос: «Насколько тяжело мне выполнять упражнения? » Уровень интенсивности нагрузки колеблется от 1 до 10. Шкала индивидуального восприятия нагрузки Помните, сначала разминка и упражнения на растяжку, затем аэробный тренинг, а в конце заминка. Предложенная шкала является тем эталоном, по которому можно оценивать ваше усердие на тренировках. Если вы новичок, вы достигнете десятого уровня значительно раньше, чем подготовленный спортсмен с отличной функциональной подготовкой. Уровень 1 примерно равен нагрузке, которой «подвергается» ваш организм во время просмотра любимых сериалов. Третий уровень можно сравнить с сумками, которые вы несете от супермаркета до машины, а пятый – подъем тех же сумок на несколько лестничных пролетов. Шкала продолжает подниматься до десятого уровня, на котором вы работаете на пределе возможностей или несетесь на полной скорости и уже не в состоянии добавить. Такой градации нагрузок мы будем придерживаться во время аэробного и силового тренинга. Люди считают, что низкоинтенсивные нагрузки и продолжительные аэробные сессии – лучший способ избавиться от лишних килограмм. Это не совсем так; более того, подобная стратегия далека от идеала. Результаты исследований показывают, что высокоинтенсивный тренинг не просто эффективнее сжигает жиры (на 50% эффективнее низкоинтенсивных нагрузок), но также ускоряет обменные процессы. Этот эффект сохраняется надолго, но при условии, что вы не едите в течение часа после окончания тренировочной сессии. Можно начать день с зарядки на велотренажере, а можно пробежаться по району. Ученые подсчитали, что начиная день с аэробной тренировки, мы сжигаем жиры значительно быстрее (на 300%), чем при выполнении той же нагрузки в дневные часы. При этом все, что нам нужно, это 20-минутная аэробная тренировка три раза в неделю. Каждую тренировку мы должны сделать максимально эффективной в плане сжигания жировых калорий. Двадцатиминутная нагрузка способствует укреплению здоровья, а для контроля интенсивности используем шкалу Борга. Выбирайте те упражнения, которые вам по душе: гребля, велосипед, бег трусцой, орбитрек или бег на дорожке. Менять упражнения можно произвольно – на каждой тренировке или раз в неделю, выбор за вами. Начинать тренировку мы рекомендуем с двух минут на пятом уровне интенсивности, через две минуты повышаем интенсивность до шестого уровня, через одну минуту – до седьмого, еще через минуту – до восьмого, еще через минуту – до девятого, после чего возвращаемся к шестому уровню. Повторяем эту последовательность трижды, но во время последнего цикла, добравшись до девятого уровня, продолжаем наращивать нагрузку и переходим на десятый уровень. Быстрее бежать вы уже не можете, потому в течение минуты просто поддерживаем максимально высокий темп, после чего возвращаемся к пятому уровню. Такой подход получил название интервального тренинга, и это лучший способ избавиться от лишнего веса. В каждую минуту тренировки интенсивность работы должна соответствовать заданному уровню. Не геройствуйте и не пытайтесь прыгнуть выше головы, это контрпродуктивно. Не удивляйтесь, если поначалу десятым уровнем будет простая ходьба в высоком темпе – это нормально, такова ваша функциональная готовность на данный момент, но вы должны стремиться к прогрессу, двигаясь в направлении все более высоких нагрузок. Применив эти же принципы к аэробному и силовому тренингу, вы начнете прогрессировать и перейдете к более серьезным нагрузкам, а значит, будете стимулировать мышечный рост и сжигать больше жиров. Повысится эффективность метаболических процессов, организм будет сжигать жиры ускоренными темпами на протяжении всего дня: во время обычной рутинной работы и даже во сне. При составлении данной тренировочной программы мы условно делим тело на верхнюю и нижнюю часть и распределяем тренировочные нагрузки по дням недели: в первый день прорабатываем верхнюю часть тела, второй день посвящаем аэробному тренингу, третий – нижней части тела, четвертый – аэробному тренингу, пятый – верхней части тела, шестой – аэробному тренингу, а на седьмой день отдыхаем!! На следующей неделе мы начинаем с нижней части тела и т.д. Тренировочной программы придерживаемся как минимум на протяжении 12 недель. Чтобы понять, как правильно выполнять все эти упражнения, рекомендуем посмотреть обучающее видео. Помните, перед началом тренировки вы должны разогреть все мышечные группы и сделать пару упражнений на растяжку, лишь после этого можно приступать к силовым упражнениям. Выбираем два упражнения для целевой группы и выполняем 4 подхода к каждому упражнению: сначала делаем 12 повторений (5 уровень по Боргу), затем 10 (интенсивность на 6 уровне), затем 8 (уровень 7 по шкале Борга) и наконец 6 повторений (восьмой уровень). Между подходами отдыхаем в течение одной минуты, скорость выполнения каждого повторения 2-1-2 секунды (например, при жиме лежа нисходящая фаза длится 2 секунды, на секунду фиксируем рабочий вес в нижней точке, а затем поднимаем его в течение двух секунд). Последний подход является суперсетом, во время которого мы делаем сразу два упражнения без отдыха между ними: сначала 12 повторений упражнения, с которого начинали тренировку (уровень интенсивности 9), затем сразу же, без отдыха, переходим ко второму упражнению в суперсете и делаем еще 12 повторений (интенсивность нагрузки достигает десятого уровня). Между упражнениями для различных целевых групп отдыхаем в течение двух минут. Верхняя часть тела: грудь, плечи, спина, трицепсы, бицепсы. Нижняя часть тела: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы брюшного пресса. Как убедиться в том, что мы правильно определили калорийность суточного рациона? Для этого нам следует контролировать мышечную массу и процент жировой массы. Определить жировую массу можно двумя способами: Определив процент жира в организме, вы сможете подсчитать мышечную массу; для этого надо умножить процент жира на общую массу тела, и полученную величину вычесть из общей массы. ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ, ЧТО БЕЗЖИРОВАЯ МАССА (МЫШЦЫ) СНИЖАЕТСЯ, ВАМ НУЖНО ПОДНЯТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА. Именно мышцы сжигают калории; если калорийность рациона слишком мала, организм начинает продуцировать ферменты, которые способствуют аккумуляции жировой ткани и создают запасы жира «на черный день». Жиры сами по себе должны присутствовать в теле – если у женщин их показатель должен находиться в пределах от до процентов, то уПоэтому, чтоб похудеть, эндоморфу необходимо иметь железную силу воли ведь даже нежирная пища может быстрей.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Программа тренировок для женщин эндоморфного типа.

Условно можно выделить три основных типа телосложения, исходя из которых, и надо предпринимать шаги на пути к красоте. Сначала следует понимать, что нормальный уровень жиров в организме просто необходим для здоровья женщины. Жиры сами по себе должны присутствовать в теле – если у женщин их показатель должен находиться в пределах от 14 до 30 процентов, то у мужчин он несколько, ниже: от 6 до 25 процентов. Но если этот уровень намного превышает норму, похудение благотворно скажется и на здоровье, и на внешнем виде. Вот какие типы телосложения существуют в природе: Эктоморф У людей-эктоморфов, как правило, длинные и вытянутые руки и ноги, а вот мышечная масса от природы не развита, поэтому в организме может накапливаться много жира. Как правило, такие люди не являются слишком полными, но вот с набором мышц у них беда. Небольшой корпус и суставы ограничивают их в тренировках. Правильным подходом к тренировкам будет сделать акцент на силовые упражнения. Что касается диеты, нарастить рельефные мышцы можно, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, а не белками. Стоит обращать внимание на количество потребляемой пищи. Питаться лучше тройку раз в день, при этом в вечернее время есть легкие продукты. Мезоморф Этот тип фигуры характеризуется красивыми пропорциями: удлиненный корпус и среднего размера конечности. Мезоморфы набирают мышечную массу быстро, могут следить за весом без особых трудностей. Как правило, среди мезоморфов много спортсменов и спортсменок, ведь они легко управляются со своим телом, выносливы, сильны, энергичны. Мышечные волокна в их организме устроены так, что набирать полезную массу можно с легкостью. Эффективными для мезоморфов будут тренировки по йоге. Что касается питания, таким людям лучше ограничить себя в потреблении углеводов, обратив внимание на белки. Не занимаясь спортом активно, надо следить за своим питанием, и не есть много раз в сутки. Эндоморф Эндоморфам трудней всего: они более всех склонны к полноте от природы. Плотные и даже пухлые фигуры, увы, действительно генетически заложены в этом случае. Поэтому, чтоб похудеть, эндоморфу необходимо иметь железную силу воли: ведь даже нежирная пища может быстрей откладываться в качестве лишнего веса. Для того чтоб похудеть и поддерживать себя в форме, следует постоянно тренироваться, вести активный образ жизни. Что касается питания, всеми силами надо стараться ускорить обмен веществ и постоянно следить за питанием. Меньше углеводов – и особенно, меньше сахара – вот что поможет людям-эндоморфам. Как известно. что похудеть получиться только в. БОЛЬ в суставах и спине быстро.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Mariahfillmore. Шахина Романова

Уверена, что этот пост поможет многим девушкам(женщинам) разобраться в том, в каком направлении работать над своим телом и рационом питания, чтобы избежать многих ошибок начинающих. Тема этого поста назревала уже давно, так как были и вопросы типа «Как получить тело как у тебя? » » Как долго нужно тренироваться, чтобы достичь результатов как у тебя? », » Как питаться, чтобы достичь такого рельефа, как у тебя? Мне, конечно, невероятно приятно читать такие письма и сообщения, это повышает мне самооценку (не буду лукавить), а также вижу, что мои труды были не зря и они замечены другими! Я многих мотивирую и стимулирую своим внешним видом и своими достижениями, самые смелые и отважные пополняют список моих подопечных, но..речь не об этом! Речь пойдёт о том, насколько мы разные, в чём разница между нами, чем отличается наш тренинг и почему, а также разница питания и влияние нашего питания на гормоны и конечный результат. Делать ориентир конкретно на мой вид тренинга и на мой рацион питания крайне некорректно, потому что среди вас найдутся совершенно отличающиеся от меня типы фигур. И попытки повторить мой тип тренинга приведут к совершенно другому результату, я это наблюдала не один раз, так что прекрасно понимаю, какие результаты могут быть. Либо это результат-тощая девушка, либо невозможность достичь моего результата, и только тем, кто моего типа, удалось достичь прекрасных результатов, кто использовал мои тренировки в своей программе, и кто применял на своей практике мою систему питания! Почему некоторые не смогли достичь моего результата по программе моего тренинга, который я регулярно публикую в блоге? Потому что моя программа предназначена для меня, для типа эндомезоморфа( в большем проценте мезоморфа), нормостеника и сбалансированного типа метаболизма! Если твой тип метаболизма сбалансированный и ты имеешь телосложение мезоморфа-эндомезоморфа (нормостеника), то ты имеешь шанс получить 100% качественный результат, используя именно мою программу питания и тренинга (которые я выкладываю в свободном доступе в разделе ФИТНЕС ). Я не занимаюсь по программе эктоморфа или эндоморфа(только доля его тренинга выпадает на некоторые мои жиросжигающие циклы), поэтому вы не найдёте в моих тренировках данные типы тренинга или питания. Для этого вы можете всегда использовать услуга персонального тренера он-лайн, и я составлю рацион питания и тренинга с учётом ваших данных! Нет одного плана -КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ, СТРОЙНОЙ И СО СПОРТИВНЫМ ТЕЛОМ! Давайте рассмотрим основные типы фигур и их отличия! Учитывая исследования, на сегодняшний день выделено 3 основных типа фигуры: – тип организма, обладателю которого мы все тайно завидуем. Чистый мезоморф — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова или круглая, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок. К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы. Для мезоморфов характерны следующие черты: • природная мускулистость (да, от природы у меня достаточная мышечная масса, с которой можно лепить тело) • природная, естественная жилистость( да, при поддержке качественного питания я достаточно сухая), • широкие плечи (этого пришлось мне добиваться самой, меняя пропорции), • они легко теряют вес ( о нет, это не про меня-это тяжёлый труд-это меня и уводит в сторону тяжело теряющий жир эндоморфу), • легко набирают мышечную массу (да, здесь я полностью согласна), • эффективный и быстро сжигающий жиры метаболизм (скорее, мой метаболизм зависит от типа тренинга, который его разгоняет и от качества питания). Кости: мощный скелет, среднего телосложения, средние суставах, большие кости, с широкими плечами шире бедер (немного шире для женщин и намного шире, чем у других для мужчин). когда не избыточный вес) с большим количеством плотной мышечной массы с небольшим % жира. Метаболизм: быстрый, теряют жир и наращивают мышцы легко, но трудно получить действительно тощий(тонкий) вид из-за плотной мышечной массы. Характер: активный, динамичный, напористый, мужественный, энергичный, даже агрессивный и конкурентоспособные, а часто и идущий на риски. Итог: Мезоморф-это нормостеник со сбалансированным типом метаболизма! Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание. Положительное качество этого типа телосложения — крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно — на груди, талии и ягодицах. Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету. Такой тип организма легко накапливает жир и тяжело его теряет. У эндоморфов метаболизм происходит достаточно медленно, вяло и поэтому они должны быть особенно осторожны с диетами. Вот некоторые особенности такого типа: • склонность к лишнему весу, (да, это про меня) • легко набирают вес, (да, особого труда не составит, как жрать начну) • тяжело сжигают жировые отложения, (да, даётся с трудом, только при супер-корректном питании и высоко-интенсивном тренинге) • широкие в талии ( о-да, моё больное место), • возможна чувствительность к углеводам ( со сложными углеводами нет никаких проблем) • медленный метаболизм,( у меня средний обмен веществ) • тип тела более округленный или грушевидный.( да, я от природы груша, но тренингом пропорции изменились, хотя жир локализуется преимущественно в бёдрах) Кости: как правило, тяжелое строение скелета с короткими конечностями и крупными суставами, широкие бедра и плечи; Мышцы: как правило неплохо набирают мышечную массу, но и от природы с лёгкостью накапливают жир, зачастую с лишним весом, женщины более мягкие, с очень женственным видом. Метаболизм: медленный, низкий уровень энергии, запасает жир легко и удерживает его сильнее, чем все другие типы тела, сохраняет много жидкости в организме. Темперамент: заботливый, терпеливый, толерантный, экстраверт, любит комфорт (даже роскошь), хорошее питание и быть с людьми. Итог: Эндоморфы-это гиперстеник с белковым типом метаболизма! Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями. Кажется, что они могут есть все подряд и при этом ни чуточку не поправляться. Однако для людей подобного типа все же тяжело набирать мышечную массу. Вот наиболее характерные черты эктоморфов: • быстрый обмен веществ, • природная худоба и угловатость, • тяжело набирают вес, • необыкновенно энергичны, так как имеют повышенный уровень энергии. Кости: длинные, тонкие конечности, мелкие суставы, легкого сложения, с тонкой талией и узкими плечами. Мышцы : не так много мышечной ткани или жира, как правило, маленький вес. Метаболизм: быстрый, не сохраняет углеводы в жир; трудно нарастить мышцы. Характер: как правило, гиперактивные, чувствительные, артистичные, тревожные, интроверты. Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются. Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировками, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Проблема заключается в том, что при ограничении количества калорий такие люди могут сжигать не жировые отложения, а мышечную массу. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Итак, не смотря на то, что контроль количества калорий также необходим для похудения эктоморфам, как и другим типам организмов, следует быть с ним очень осторожным. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Слишком маленькое количество калорий приведет к уменьшению мышечной массы. При наборе жира и замедлении обменных процессов распределение жира происходит преимущественно в области талии и спины. Даже если так случилось, что эктоморф имеет лишний жир, и хочет от него избавиться, то программа питания должна быть очень деликатной и сопровождаться силовым тренингом. Опасность при сжигании жира у эктоморфа-это потеря и так низкого мышечного процента в теле. Быстрый обмен веществ у эктоморфа поддерживается именно углеводами, жиры в их рационе должны быть сведены к минимуму (и быть максимально растительными), так как жиры замедляют их обмен веществ, так же , как и большое кол-во белка. Вообще, учитывая то, что эктоморфы чаще нуждаются именно в наборе мышечной массы, то питание должно контролироваться не менее, чем у другого типа, только контроль должен быть другой-КУШАТЬ ДОСТАТОЧНО МНОГО! Иначе все труды в зале будут сведены к минимуму результата! Быстрый обмен веществ вынуждает питаться эктоморфа в большом количестве и качественно, способствуя набору мышечной массы! Для набора мышечной массы потребуется серьёзный силовой тренинг, но и серьёзная диета с большим содержанием углеводов, как сложных, так и простых. Дело в том, что именно подача глюкозы в крови стимулирует все обменные процессы в организме. Большое потребление углеводов, безусловно, приведёт к набору небольшого процента жира, но его можно будет откорректировать позже, когда будет достигнут некий желаемый промежуточный результат. Набор массы у эктоморфа процесс длительный и трудоёмкий. Идеальным рационом для типичного эктоморфа будет соотношение Белки 25%-Жиры 20%-Углеводы-55% Итог: Эктоморфы-это астеники и люди с углеводным типом метаболизма! Но в природе чаще встречаются смеси типов, это эктомезоморфы, эндомезоморфы и эктоэндоморфы. Эндомезоморф Я себя отношу к эндомезоморфу, с большим уклоном к мезоморфу. Да, у меня очень благодарное тело, и оно великолепно окликается на мои труды, за что я ему благодарна, но оно так же стремительно может скапливать жир, стоит мне только расслабиться. Этому причины и лёгкий набор мышечной массы, свойственный мезоморфу, но так же и стремительное накопление жира, при отступлении от правил питания, а точнее от неконтролируемого питания. Эта часть моего эндоморфа, сидящая в моём теле 🙂 вынуждает меня постоянно себя дисциплинировать, чтобы моё тело выглядело атлетическим, как у мезоморфа. По своему опыту скажу, идеальное соотношение для эндомезоморфа при стабильной диете Белки 30 %-Жиры 25-30%-Углеводы-40-45% Процент может немного корректироваться в процессе тренинга, но как правило, эндомезоморф достигает результата с помощью циклирования тренинга, а питание при этом остаётся стабильным и сбалансированным. лучшее сжигание жира и сохранение мышц достигается именно тренингом и его интенсивностью, а не уменьшением углеводов, так как для эндомезоморфа и мезоморфа важно следить за стабильным гормональным состоянием организма, чтобы не терять мышцы и не набирать лишний жир. У эктомезоморфа и у энодомезоморфа зачастубю тесты показывают сбалансированный тип метаболизма, именно это помогает легче набирать мышечную массу эктомезоморфу, чем типичному эктоморфу и легче сжигать жир энодомезоморфу, чем эндоморфу. Как пить кефир чтобы похудеть на * Быстро похудеть если не ужинать.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Как Привести Себя в Хорошую Физическую Форму за Месяц

Сушка тела для мужчины – это период, когда атлет тренируется с целью придать своим мышцам рельефность. Одни атлеты «сушатся» легко, а другие испытывают в этом деле некоторые трудности. К первым относятся эктоморфы (худощавые атлеты, с малой долей мышечной ткани) и мезоморфы (мускулистые мужчины, с небольшим процентом жира); другие – типичные эндоморфы (атлеты с большим процентом жировой прослойки). Худощавый мужчина (эктоморф) с большим трудом развивает мышцы, но «рельефный» цикл у него проходит легко, без осложнений и трудностей. Аэробика ему практически не нужна – постольку, поскольку его мускулатура от природы обладает высоким качеством. Тренинг в «пампинговом» режиме (много подходов в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами) и диета сделают свое дело безо всяких препаратов и аэробного тренинга. Мезоморф сравнительно быстро и легко набирает мышечную массу. В период сушки он также не испытывает особых трудностей. Исключения – те молодые люди, которые плохо питаются, много занимаются в аэробном режиме и «сидят» на диете больше, чем положено. Обретение рельефа у таких спортсменов сопровождается потерей мышечной массы. Малейшее отклонение значительно затормозит процесс реставрации тела. Эндоморф не очень быстро набирает массу, хоть и не испытывает больших трудностей в развитии силы, а рельефности мышц добиться ему еще тяжелее. Бывает так, что и генетически одаренные мужчины, и хардгейнеры (молодые люди, которым физическое развитие дается с большим трудом) испытывают большие затруднения, тренируясь с целью придать мышцам рельеф. Это бывает тогда, когда программа для сушки тела составлена неправильно, либо атлет допускает погрешности в тренинге. Питание для сушки тела должно быть не таким, как в «силовой» и «массовый» периоды, но «недобор» суточной дозы обязательно скажется негативно – либо на состоянии атлета во время тренировки, либо на его теле. Питаясь неправильно, атлет вместе с обретением рельефа теряет мышечную ткань. Вместе с этим ухудшается самочувствие и работа внутренних органов. Например, когда спортсмен слишком долго сидит на белковой диете, потребляя белок на много больше своей нормы, у него начинается сбой в работе почек и печени. Недомогания подобного рода часто «списывают» на прием стероидов, которые на самом деле в таких случаях виноваты лишь отчасти, или не виноваты вовсе. Если принимать «химию» немного и систематически, она не причинит никакого вреда. Диета для сушки тела у мужчин отличается от других диет тем, что в разные дни она немного разная. Конечно, абсолютно избежать потребления углеводов не получится – так как они присутствуют и в зелени, и в овощах, и во фруктах. Но отказаться от пищи, где углеводы преобладают, возможно. Сладости (углеводы с высоким гликемическим индексом) не навредят организму атлета, но притормозят процесс сушки. В день тренировки углеводы должны присутствовать в рационе атлета. Но это, как уже говорилось, должны быть сложные углеводы. Сложные (их еще называют комплексными) углеводы – это черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. После тренировки прием сладкой пищи допустим – постольку, поскольку в этот период организм нуждается в глюкозе. Второй прием пищи после тренировки должен состоять из сложных углеводов с небольшой долей протеина. Углеводы — от 2 до 7 г на 1 кг массы тела для обычного питания, на сушке сводим к минимуму — 2 г (85 x 2 = 170 г) Жиры — они обязательно нужны, золотое правило — 0.5 г на 1 кг тела (85 x 0.5 = 42.5 г жиров в день) Пища, потребляемая перед тренировкой (за 1.5 – 2 часа до нее), должна состоять из натуральных белков (творог, мясо, яйца) и комплексных углеводов. Эндоморфу лучше предпочесть пищу с преобладанием белка, а его стройным коллегам – с преобладанием углеводов. Рассчитаем необходимое количество углеводов, белков и жиров. Разумеется, чтобы достичь хороших результатов, нужно не только правильно питаться, но и правильно тренироваться. Тренировка в силовом режиме (низкое число повторений, большое число сетов, с соответствующими рабочими весами) вкупе с аэробным тренингом может и даст кое-какие результаты генетически одаренному мужчине, но для хардгейнера она будет бесполезна. Для эндоморфа такая тренировка будет не только бесполезна, она «поможет» ему запастись еще большим процентом жира. Идеальный вариант «реставрационного» тренинга – это программа, включающая в себя упражнения для всего тела, в высоком числе повторений и сетов; в среде атлетов такой тренинг называют пампингом. Вы берете штангу, весом в два раза меньше той, с которой можете выполнить 5 повторений, и делаете с ней 6 – 10 подходов до отказа, отдыхая между ними не более 2-х минут. Отдых между упражнениями – такой же, как между сетами, — не более 2-х минут. Приступая к программе на рельеф, нужно четко определиться с упражнениями. Все упражнения, которые вы собираетесь делать в зале, должны идеально соответствовать вашей рычажности (особенность строения суставов), то есть, быть максимально выгодны для вас с точки зрения биомеханики. При тренировке на развитие силы главное – задействовать связки и сухожилия, а при тренинге на массу и рельеф – сами мышцы. Если ваши трицепсы не «горят» после изматывающих жимов лежа узким хватом, значит, они будут бесполезны (в случае с генетически одаренными спортсменами – малополезны) для «пампингового» тренинга. Например, выполнять суперсеты в пампинговом режиме. Суперсет – это два подхода из разных упражнений, из которых второе – для мышцы-антагониста; например, суперсет для рук будет состоять из французского жима и подъема штанги на бицепс. В таких случаях оба упражнения выполняются без отдыха. Не рекомендуется выполнять более 3-х суперсетов на одну часть тела за тренировку. Большее количество может и не навредить, но оно и не ускорит результат. Упражнения для икр, длинных мышц спины (поясничных мышц), предплечий, трапециевидных мышц и плеч должны выполняться в обычном режиме. Причем, все три головки плеч – задние, боковые и передние – должны работать отдельно. Для икр тоже желательно выполнять 2 упражнения – подъем на носки стоя и подъем на носки сидя; первое упражнение – для икроножной мышцы, а второе – для камбаловидной. Для предплечий также желательно выполнять 2 упражнения: одно – на сгибание рук, второе – на разгибание. Жим гантелей лежа в суперсете с вертикальной тягой блока. Подъем на носки в положении сидя (упражнение для камбаловидных мышц). Разведения рук с гантелями, стоя прямо (тренинг боковых головок дельт). Подъем руки перед собой (тренинг передних дельтоидов). Разведения рук, стоя в наклоне (упражнение на задние пучки дельт). Подъем штанги на бицепс в суперсете с экстензиями рук. За счет приседаний и становых тяг форма вашего пресса не ухудшится. В понедельник и пятницу тренинг пресса должен быть щадящим; 5 подходов классических скручиваний будет вполне достаточно. Ничего серьезнее и не получится – постольку, поскольку абдоминальные мышцы уже и так заметно устали в приседаниях и становых тягах. Чтобы быстро привести себя в порядок. желающей похудеть, не должен как опускаться.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Jamarionfarris. Фируза Соколовская

По типу телосложения всех людей можно в общих чертах разделить на эктоморфов (худощавое телосложение), мезоморфов (атлетическое) и эндоморфов – людей с широким костяком, сильными мышцами и, как правило, солидным жировым запасом на животе, бедрах, плечевом поясе и прочих местах. Это объясняется особенностями их метаболизма: из-за медленного обмена веществ они быстро набирают жир. Все это необходимо учитывать, когда составляется программа тренировок для эндоморфа. Статья по теме: «Самый эффективный способ похудения» В то же время у эндоморфа есть и ряд преимуществ: А вот другая особенность эндоморфа несколько затрудняет составление программы тренировок: у него обычно много подкожной жировой прослойки, и важно составить программу тренировок таким образом, чтобы эндоморф, сжигая жир, не сжигал заодно и мышечную ткань. Однако начинать нужно с базового курса тренировок для начинающих, если у эндоморфа отсутствует соответствующая физическая подготовка и недостаточно развиты нейросвязи. Статья по теме: «Упражнение велосипед для пресса» По мнению многих специалистов, вначале программа тренировок эндоморфа должна ориентироваться на анаболизм (набор мышечной массы). Выполняя упражнения на массу, эндоморф приобретет более рельефную, атлетическую мускулатуру, что станет дополнительной мотивацией к еще более интенсивным тренировкам на рельеф. К тому же рост мышц активизирует метаболизм, что очень важно для этапа сушки, направленной на похудение. Программа тренировок эндоморфа должна носить системный характер с постоянным подконтрольным увеличением нагрузки, иначе бесполезная мышечная ткань будет утилизироваться организмом, и рост мышц не будет прогрессировать. Программа тренировок должна быть высокоинтенсивной и включать многоповторные упражнения с 4-6 подходами: для мышечных групп верхней части тела — по 10-15 повторов, а нижней части – по 15-20 повторов. Общий объем тренировок – 4-6 упражнений с 4-6 подходами с отдыхом между ними 40-50 секунд. Длительность тренировки не должна превышать 50 минут, включая разминку и заминку (это обязательные элементы! ), иначе вместо желаемого эффекта наступит перетренированность, после которой придется долго восстанавливаться. Статья по теме: «Жим ногами в тренажере» Правильный рацион питания эндоморфа является залогом успеха в достижении поставленных целей – избавлении от излишков жира и приобретении накачанной, рельефной мускулатуры. Питание – неотъемлемая часть полноценного восстановления, без которого невозможен прогресс, то есть наращивание мышечной массы, которое продолжается и после тренировки, в том числе и во время сна. Поэтому оптимальной для эндоморфа при силовых тренировках будет белковая диета из расчета 2 г белка / 1 кг массы тела, а оптимальной системой питания – дробное питание, то есть прием пищи маленькими порциями, но очень часто (от 6 до 12 раз в день). Это злаки: овсянка, гречка, рис (лучше всего коричневый) и бобовые (фасоль, чечевица и др.). Однако есть их можно только утром и днем, а во второй половине дня следует отдать предпочтение белковой пище и овощам – главным источникам клетчатки. Статья по теме: «Арахидоновая кислота» Что касается жира, то на его долю в рационе питания должно приходиться не более 5-10%, причем лучше получать его из Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Как сбросить жир с живота и боков женщине за. вес эндоморфу. * Быстро похудеть с.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Daniellamooney. Мелитта Комарова

Л карнитин жидкий как правильно принимать Порошок стевии вредные емайл уаноо Как научиться держать равновесие на велосипеде взрослому самому Упражнения чтобы убрать живот и бока за неделю видео Как убрать боль в мышцах ног после тренировки Почему после занятия спортом болит колено Тренировки с гантелями в домашних условиях Как выйти из сушки тела артис Порошок стевии вредина фото ню в бане Дата выпуска: 2017Операционка: Windows XP, Vista,7,8,10Интерфейс: Русский Размер: 44.63 МБ Суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов какой она должна быть - таблица эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Суточная норма жиров, белков сколько и углеводов Подбираем количество белков, исходя из вашего веса. Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того. Сколько необходимо калорий в день Вы постоянно слышите советы от диетологов, что для достижения результатов в борьбе за. Суточная норма белков, углеводов и жиров для роста надо мышц и. Из этой статьи Вы узнаете, сколько углеводов и жиров в день нужно убрать для роста мышц. Сколько белка в орехах, содеражание белков и количество в. Сколько белков жиров и углеводов нужно в день Для того, надо чтобы приобрести желанные формы, но при этом оставаться здоровым и активным. В таблице даны рекомендуемые суточные нормы потребления (в г/сутки) жиров, белков и. Таблицы калорийности жиров сколько калорий в 100 г Таблицы калорийности сколько калорий в 100 г продуктов. Боли в предплечье являются одной из частых причин обращения пациентов к врачу. Похудеть эндоморфу женщине. * Как быстро похудеть в домашних условиях на кг за неделю.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Как похудеть эндоморфу – питание и программа тренировок

Телосложение большинства людей можно разделить на 3 типа. Конечно, в рамках этих категорий существует большое разнообразие форм и размеров. Но учитывая основные типы, можно сделать вывод об особенностях формирования мышечной массы у каждого человека. Многое зависит от рода деятельности, образа жизни, питания и т.д. В теле женщин от природы содержится больше жировых тканей, чем у мужчин. Это вызвано необходимостью их организма выполнять определенные задачи (например, накапливать витамины и полезные вещества для сохранения репродуктивной функции). Оптимальное содержание жира для женщин составляет около 14–30%, а для мужчин – 6–25%. Эктоморфы наименее склонны к набору веса из-за ускоренного обмена веществ. Другими словами, эти люди могут переедать и при этом оставаться примерно в одном весе. Однако и мышечную массу им набрать тоже довольно тяжело. Чтобы добиться идеальной фигуры (набор необходимой мышечной массы избавление от лишнего жира), эктоморфам нужно принимать пищу с качественными жирами, углеводами и средним содержанием белка около 25–30 грамм на каждый прием (при 4-разовом питании, учитывая перекус перед тренировкой). В дни отсутствия тренировок можете смело пропустить перекус, а оставить в расписании только завтрак, обед и легкий ужин. Так же быстро они могут нарастить и мышечную массу. Женщины этого типа обычно сильные и имеют атлетическое телосложение. При выборе спортивной нагрузки они отдают предпочтение силовым и скоростным видам спорта. Их организм от природы работает в ускоренном темпе, поэтому они могут набрать мышечную массу быстрее остальных. Чтобы добиться идеальной фигуры (набор необходимой мышечной массы избавление от лишнего жира), мезоморфам нужно выбирать режим питания со средним содержанием углеводов, а также учитывать необходимость употребления в определенное время белков и аминокислот с разветвлённой цепью (ВСАА). В дни без занятий спортом лучше пропустить обычный перекус перед тренировкой, а в обед выпить чашечку зеленого чая или кофе. Утренний и вечерний перекус (перед ужином) можно оставить. Женщинам-эндоморфам тяжелее всех поддерживать идеальную фигуру. Природа наделила их аппетитными формами, но они быстро могут набрать лишний вес и нуждаются в постоянном контроле процента жира. Самое сложное в том, что многие из них не хотят признавать то, что они являются эндоморфами. Ведь это означает, что они готовы смириться с тем, что они родились именно с такими особенностями организма. Женщинам порой бывает тяжело признать, что они могут быстро набрать вес только потому, что природа наградила их таким телосложением. Это вовсе не значит, что они обречены иметь лишний вес. Просто им нужно учитывать свои особенности и обязательно придерживаться правил поддержания своего организма в здоровом состоянии. Ваш рацион должен состоять из высококачественных жиров и белков, а вот углеводы лучше сократить до минимальной нормы. Во время диеты не забывайте контролировать уровень сахара в крови. Даже в день без тренировок после здорового завтрака обязательно должна следовать 45-минутная прогулка. Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту. Красота женщины. Правильное питание. Как похудеть эндоморфу часто спрашивают мужчины. В женском околофигурном разговоре, в основном, упоминается пресловутая склонность к полноте.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Гиперстеник или эндоморф Секреты похудения

Люди, которые имеют округлые пышные формы, широкую кость и, как правило, невысокий рост относятся к такому типу, как эндоморфы. Бороться с лишним весом им очень сложно, и зачастую их усилия не приводят к успеху. Но сделать тело привлекательным при таком телосложении можно. Для этого необходимо правильно питаться и грамотно составить программу занятий фитнесом. Большинство эндоморфов, стараясь перевести свои жировые отложения в мышечную массу, работают с очень большими весами и отдают предпочтение лишь базовым упражнениям. Однако для них фитнес должен быть построен на других принципах: Питание многих эндоморфов также в основном неправильное. Пытаясь похудеть, они сокращают количество приемов пищи, либо вообще отказываются от еды на определенное время. Таким образом, без регулярного графика питания, по окончанию диеты истощенный организм создает запасы в виде жировых отложений, и вес увеличивается снова. Чтобы снизить вес люди с таким типом телосложения должны соблюдать правильный режим питания. То есть дневной рацион разделяется на определенное количество приемов пищи. Промежуток времени между приемами пищи должен быть одинаковым. И даже если нет аппетита, к определенному времени все равно нужно поесть. Такой подход ускорит метаболизм, вес будет снижаться, а мышцы — расти (при условии регулярных фитнес-тренировок). Составляя рацион питания, нужно соблюдать такие принципы: Простые углеводы под запретом. Они не несут пользы организму и только накапливаются в виде жировых отложений. При этом важно контролировать количество углеводов, потребляемых за день. Излишек углеводов способствует выбросу сахара в кровь, что в свою очередь замедляет обмен веществ. Напитки с добавками, сахаром и красителями лучше исключить. Сразу после занятия фитнесом можно выпить углеводный коктейль. В этот период они быстро перерабатываются и способствуют восстановлению организма. Он помогает восстановлению клеток, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении, повышает стрессоустойчивость и снижает риск заболевания сахарным диабетом. А эти заболевания часто проявляются у людей с лишним весом. Но для тех, кто регулярно выполняет физические упражнения, этого может быть недостаточно. Поэтому активным поклонникам ЗОЖ рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Людям с таким телосложением для достижения результата следует выделять фитнес-занятиям гораздо больше времени и сил. Большинство женщин практикует применение различных биодобавок для похудения. Принципы фитнес-тренировок для женщин имеют некоторые особенности: Конечно, сделать фигуру стройной и худощавой женщинам с таким типом телосложения вряд ли удастся. Для этого следует прислушаться к рекомендациям специалистов: Главное — не стараться сделать все упражнения программы за одну тренировку. Питание у женщин с таким телосложением должно быть основано на тех же принципах, что и у мужчин. Но убрать лишнюю жировую прослойку, подтянуть все тело и подчеркнуть свои достоинства вполне возможно. Мужчины-эндоморфы могут переживать по этому поводу меньше. Если правильно питаться и регулярно тренироваться, то можно быстро подтянуть живот и сделать тело рельефным. Почему для людей с гиперстеническим строением тела так сложно сжигать жиры? Как решить эту проблему эндоморфу и заставить свой организм усилить процесс термолиполиза?

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Тренировка эндоморфа для сжигания жира Diet Monster

Обладательница прекрасного голоса британская певица Адель сумела изменить свой имидж. Пухленькая с самого детства, она никогда не стеснялась своей фигуры. Будучи уже популярной, она говорила: «Я не комплексую из-за своего веса и просто перестаю общаться с теми, кто пытается задеть меня таким образом». Когда певица родила ребенка, то поправилась еще больше, что отрицательно сказалось на ее самочувствии. Тогда она пошла на решительный шаг: строгая сиртуиновая диета плюс физические нагрузки. Результат оказался потрясающим: за достаточно короткое время она сбросила 20 кг лишнего веса и из милой пышечки превратилась в обворожительную женщину. Несмотря на то, что Адель не обладает модельной внешностью, ее вполне заслуженно считают иконой красоты. Смелость и свобода от предрассудков у певицы просто потрясающие! Именно она является пионером осовременивания графичных стрелок, начесов, крупных кудрей и других ретро-приемов. Мы можем также поблагодарить Адель за ее тренд лабутен-маникюра. По словам ее стилиста Майкла Эштона, главной изюминкой внешности певицы является «фантастическая структура лица и потрясающие миндалевидные глаза», которые и становятся ключевым элементом ее макияжа. К таким продуктам относятся листовые и зеленые овощи, цитрусовые, ягоды, яблоки, соя, оливки, оливковое масло, красный лук, красное вино и горький шоколад с содержанием какао не менее 85%. В первую неделю меню состоит исключительно из этих продуктов. Остальные приемы пищи состоят из специальных зеленых коктейлей. В течение двух следующих недель диеты в рацион добавляют небольшое количество животного белка (рыбу, морепродукты, нежирный кефир и творог). Наша звезда решила прибегнуть к радикальным мерам и выбрала достаточно жесткую программу питания. Всем желающим похудеть следует учитывать, что такое резкое снижение калорийности и разнообразия продуктов допустимо только на короткий период времени. Я прекрасно понимаю певицу Адель: иногда нужно очень быстро сбросить лишнее. Именно для таких экстренных случаев и создана эта диета, но использовать сиртуиновую диету в качестве основы для ежедневного здорового питания я не рекомендую. А вот сиртуиновые разгрузки 1-2 раза в неделю – это вполне разумное диетическое решение, которому может последовать каждый. Адель никогда не скрывала, что вовсе не является ярой поклонницей фитнеса. Но, приступив к программе похудения, она поняла, что физические нагрузки все же необходимы. Ее личный фитнес-тренер – австралиец Пит Герассимо – разработал индивидуальную программу занятий. В нее включены силовые упражнения, а также интервальная тренировка очень высокой интенсивности по системе Табата и тренировка Modified Strongman Workout. Суть последней заключается в использовании силовых показателей на время и дистанцию. «Modified Strongman Workout – одна из самых эффективных тренировок для достижения максимально быстрого результата. Она не только воздействует на все группы мышц, но и очень эффективна для ускорения метаболизма и сжигания жиров», – говорит Пит Герассимо. По своему конститутивному типу Адель относится к эндоморфам. У таких женщин от природы округлые бедра, пышный бюст – это эталон настоящей женственности. И очень важно, чтобы со временем природная женственность не перешла в полноту, что и случилось с нашей героиней. Вернуть хорошую физическую форму людям этого типа помогут аэробные и силовые нагрузки (интенсивно сжигают жировые отложения). Но если вес значительно превышает норму, необходимо начинать с совсем небольших физических нагрузок. Постепенное увеличение интенсивности занятий позволит не травмировать суставы и сердце. Кто такой эндоморф? Телосложение эндоморфа характеризуется средним или большим количеством жира, крупнокостной структурой и достаточно широкой талией. Основное отличие соматотипа — способность быстро увеличивать массу тела за счет набора жира.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Mallorydombrowski. Дильнара Вернер

Чтобы быстро привести себя в порядок, можно взять в руки телефон, на котором вероятно безлимитный тариф МТС, и обратиться за помощью к специалистам. Предположим, что Вы набрали около пяти килограммов (больший вес за короткие сроки сбрасывать не рекомендуется), и у Вас есть месяц на то, чтобы с ними распрощаться. В первую очередь необходимо начать заниматься физкультурой, потому что без физических нагрузок никакая диета не поможет. К тому же едва ли Вас порадует перспектива оказаться в итоге с дряблой кожей и обвисшей попой. Ко всему, ни для кого не секрет, что эффективнее избавиться от жира помогают именно специальные упражнения, а не ограничения в еде. Не принципиально, какую из программ Вы выберете: аэробику, бег трусцой, танцы или же тренажёры. Куда более важно, с какой интенсивностью и периодичностью Вы будете заниматься. Чтобы мечта стала всё-таки реальностью, Вам придётся посещать спортивный зал не менее 3-4 раз еженедельно. Каждое занятие при этом должно быть интенсивным и длиться хотя бы час-полтора. Важно запомнить, что передышки не должны занимать более 3 минут, чтобы Ваше тело не успело остыть, а пульс – заметно замедлиться. Если говорить о том, занятия какой интенсивности подойдут именно Вам, то в этом вопросе Вам лучше всего подскажет пульс. Именно по нему можно определить, как быстро стоит крутить педали, чтобы максимально возможный эффект был при этом достигнут. Дело в том, что эффективнее всего жир топится при простой ускоренной ходьбе. Запомните, что жировые клетки начинают сжигаться только при определённой частоте пульса. Рассчитать эту частоту можно, используя простую формулу, согласно которой из 220 нужно вычесть Ваш возраст. Таким образом, во время занятий пульс 40-летней женщины, желающей похудеть, не должен как опускаться, так и подниматься выше 180 ударов в минуту. Чтобы эффективнее следить за своим пульсом, хорошо было бы купить пульсометр. А тренировку лучше будет начинать спустя час, после принятия пищи, потому что в этом случае организм не будет сжигать жир из крови, а тратить тот, который имеется в запасе. Место для тренировок Вы можете выбрать на свой вкус. Если позволяют финансы, можно приобрести абонемент в фитнес-центр. Детали Вы можете узнать, если позвоните со своего красивого номера МТС на номер выбранного Вами фитнес-клуба. Если же Вы не имеете особого желания раскошеливаться на свои занятия, Вы вполне можете заниматься дома или в близлежащем парке. К слову, часу занятий на тренажерах в фитнес-клубе под бдительным оком тренера соответствует час пробежки по парку или стадиону, или же сорокаминутная интенсивная зарядка, включающая упражнения на укрепление всех мышечных групп с использованием обыкновенной скакалки, или полуторачасовое катание на роликах или велосипеде. Однако даже если Вы будете заниматься дома самостоятельно, основные правила занятий останутся прежними: три-четыре раза еженедельно, не менее часа и не давать пульсу упасть или увеличиться. После того, как мы определились с физическими упражнениями, стоит заглянуть в холодильник и выбросить из него все вредные для фигуры продукты, ибо никакие физические нагрузки не принесут нужного результата, если не соблюдать элементарную диету. Приминать пищу рекомендуется в день порядка пяти раз. При этом допускаются три основных и два промежуточных приёма пищи. Однако это должны быть не привычные порции, а уменьшенные. Упор лучше будет сделать на лёгкую пищу, такую как каши, овощи, макароны твёрдых сортов, постное мясо и чёрный шоколад. Даже употребление фруктов стоит сократить, ведь в них много сахара. Можно ужесточить диету, если ввести разгрузочные дни. В такие дни можно кушать яблоки, огурцы, лёгкие салаты, заправленные лимонным соком. Вполне приемлемо за день съедать до двух килограммов этих продуктов. Согласно наблюдениям, в неделю положено терять порядка пятисот грамм. Только в этом случае можно считать устоявшимся свой вес и не опасаться, что лишние килограммы вернутся. Если резко сбрасывать накопившийся жир, то это может сильно навредить организму и вызвать сбой в работе гормональной системы. Плюсом занятий дома является то, что тренироваться можно в любое удобное для себя время, а минусом – то, что бывает сложно себя заставить делать упражнения. Ко всему вышеперечисленному можно, пожалуй, добавить массаж. На сегодняшний день существует огромное разнообразие процедур: вакуумный и подводный массаж, неостимуляция, всевозможные обертывания. К слову, обертывания помогают подтянуть кожу и вывести из организма накопившиеся шлаки. По этой причине хорошо было бы не упустить данную процедуру из вида, составляя свою программу похудения. Ко всему, обертывания способны избавить от апельсиновой корки, широко известной, как целлюлит, и даже скорректировать некоторые места Вашей фигуры. Если Вы себя не слишком запустили, то Вам будет достаточно от семи до десяти сеансов массажа, т.е. посещать массажиста придётся около 2-3 раз в неделю. Антицеллюлитный массаж вполне можно сделать и самому. Для этого Вам понадобится массажная банка, которую можно приобрети в аптеке. Зоны, подверженные образованию апельсиновых корок, необходимо массировать порядка 10-15 минут. Двигаться следует в сторону лимфатических узлов от периферии. Не полагайтесь на свои ощущения и делайте всё по часам. Помните, что чем больнее, тем лучше будет результат. Стоит подготовить себя морально к тому, что до 3-4 сеанса болевые ощущения нарастают, а после идут на спад. Избежать появления синяков поможет троксевазиновая мазь, наносить которую можно утром, вечером или сразу по окончании сеанса массажа. Усилить эффект антицеллюлитного массажа можно, если сразу после процедуры на кожу нанести мёд тонким слоем, а затем обернуться полиэтиленовой плёнкой. Объемы данная процедура не уменьшает, но делает кожу более нежной и приятной на ощупь. Плюсом домашних процедур является то, что они помогают значительно сэкономить денежные средства. Wikihow как быстро похудеть. условиях чтобы похудеть женщине. похудеть эндоморфу.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Сушка тела для мужчин диета для сушки тела, программа.

* Похудеть на 10 кг примеры * Как я похудела на 3 кг за неделю в * Фигура треугольник похудеть * Wikihow как быстро похудеть * Похудели до и после фото знаменитостей * Какую диету соблюдать похудеть * Сколько должен весить обруч чтобы похудеть * Диета чтобы очень сильно похудеть * Как похудеть от джулии ванг * Что делать если я жирная и не могу похудеть * Глюкофаж. как похудеть отзыв * Самый экономный способ похудеть * Целители помогите похудеть * Как похудеть курящему * Сколько пить воды в день на кг веса в день чтобы похудеть * Что нужно сделать что бы похудеть в ляшках * Похудеть за короткий срок форум * Доля похудел * Похудела на 500 калорий в день * Помидоры и сыр можно ли похудеть * Сколько нужно ехать на велотренажере чтобы похудеть на 1 кг * Какой травой можно похудеть * Диета при гипотериозе как похудеть * Как похудеть на 37 недели беременности * Как и сколько тренироваться чтобы похудеть * Фитнес ходьба похудеть * Кто скажет как быстро похудеть * Книга как похудеть без диет и силы воли * Похудеть к новому году меню * Кот не ест только пьет воду вялый похудел * Какие слабительные пить чтобы похудеть * B flexy похудеть * Похудеть с помощью овсянки.отзывы * Телефон ab gymnic * Фото похудевших девушек с историей * Екатерина варнава похудела * 2 a литра воды в день помогает похудеть * Похудеть за 3 недели.ру * Похудеть с помощью восточного танца * Какие чаи реально помогают похудеть * Редуксин как быстро похудеть * Как можно быстро похудеть после родов * Похудевшие звезды фото и их диеты * Упражнения для ягодиц как похудеть * Парень похудеть и накачаться * Похудела на диете протасова отзывы * Потолстела похудела * Похудеть по системе елены малышевой * Как накачать лицо чтобы оно похудело * Похудеть на 30 за 2 месяца * Как похудеть на 20 кг онлайн бесплатно * Похудеть на 10 кг за 30 дней * Сильно похудела что делать * Похудеть в области плеч и спины * Как похудеть с миримановой * На сколько можно похудеть от гречки за неделю * Как похудеть кормящей маме советы * Как похудеть быстро в ногах и попе * Как похудеть в 10 лет без диет в домашних условиях быстро * Как быстро похудеть для ленивых * Страница похудевшей * Сколько выпить угля чтобы похудеть * Как похудеть на 45 кг в домашних условиях * На сколько можно похудеть в месяц от ягод годжи * Как быстро похудеть если не есть после * Как похудеть после таблеток для похудения * Эмбер хёрд похудела * Быстро похудеть при гв после кесарева * Как легко похудеть видео аллен карр * Похудеть за два дня 5 кг * Через какое время нужно питаться чтобы похудеть * Как похудеть по губину * Выпуск пусть говорят как похудела на 408 кг * Картины с похудеть * Похудела но жир на животе остался что делать * Похудела на 90 * Еда на пару помогает похудеть * Как танцевать чтобы похудеть дома * Как заниматься в домашних условиях чтобы похудеть женщине * Похудей больше всех 1 сезон на русском * Как сделать так чтобы похудели ляшки и живот за неделю * Питалась помидор огурцами и похудела * Похудеть на супе-пюре.отзывы * Как похудеть срочно при белковой диете * Тренировка с джилиан похудеть за 30 дней видео * Как похудеть за на 10 кг за месяц в домашних условиях меню на неделю новичкам * Как похудеют знаменитости * Как похудеть на youtube * Как похудеть готовя на пароварке * Похудел из камеди аверин * Пояс для живота ab gymnic * Как похудеть из за сбоя щитовидной железы у * Какой диетой похудела бородина * Хочу. похудеть каким спортом заняться * Как похудела келли осборн диета * Как правильно заниматься в тренажерке девушке чтобы похудеть план * На сколько за месяц можно похудеть на рисе * От каких фруктов можно похудеть список * Кто после вторых родов похудела * Похудевший иосиф пригожин * Видео как похудеть на 30 кг * Как похудеть форумы диеты * Похудеть за лето 15 кг * Читать журнал онлайн похудей сентября 2016 * Похудеть сверху бедра * Можно ли похудеть если пить только кефир и есть яблоки * Тренажеры чтобы похудеть * Во мне 80 кг я хочу похудеть * Как отбить аппетит чтобы похудеть народными средствами в домашних * Что нужно убрать из рациона чтобы похудеть бедрам * Можно ли за 10 дней похудеть на 4 кг * Что сделать чтобы похудели только ноги отзывы * Все буде добре как похудеть с помощью скакалки на 8 кг * На сколько похудела ольга картункова и за какое время * Хочу похудеть помогите мне * Скачать ален кар как похудеть * Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет форум * Рассчитать сколько нужно похудеть * Быстрая диета похудеть за неделю * Сколько нужно съедать белка в день чтобы похудеть * Похудеть на 10 кг за 2 недели диетолог * Можно ли при помощи скакалки похудеть * На сколько можно похудеть на воде неделю * Как похудеть в попе упражнение * От каких продуктов надо отказаться чтобы похудеть список продуктов * Сколько времени нужно чтобы похудеть на 7 кг * Жить здорово официальный сайт малышева как похудеть * Как быстро похудеть в парилке * Похудеть без физических упражнений * Помогают ли приседания похудеть * Похудеть после удаления кисты * Похудела на рисе и воде * Отзывы тех кто похудел от бега * Как похудеть при склонности к полноте * Не накачать а похудеть * Что сделать чтобы быстро похудеть народное средство * Сколько нельзя есть до тренировки чтобы похудеть * Похудеть за неделю на 10 кг без вреда * Похудел за 6 кг за неделю * Одежда с перцем для похудения * Кино не худо бы похудеть 2014 * Как похудеть на финиковой диете * Как быстро похудеть и убрать бока мужчине * Глюкофаж помогает ли похудеть * Народные средства как похудеть быстро * Похудеть с фруктов * Специальные упражнения чтобы быстро похудеть * Бесплатно то можно есть чтобы похудеть * Похудеешь ли если есть в день 500 калорий * Похудеть на 10 15кг * Сколько км нужно проехать на велосипеде в день чтобы похудеть * Помогают ли таблетки турбослим похудеть отзывы * Сет роген похудел * Похудел литвинов * Можно ли за 2 недели похудеть на 5 кг * Пояс для похудения hot shapers размеры * Что вы делаете чтобы похудеть в ляшках * Можно ли похудеть если пить сладкий кофе * Как похудеть если принимаешь оральные контрацептивы * Как похудеть за 2 недели в ногах и * Самый быстрый способ похудеть голодание * За сколько можно похудеть на голодании за неделю * Ты изменилась похудев и даже выглядишь * Как похудеть на 20 кг в тренажерном зале * Как похудеть на 8 кг за месяц на правильном питании * Что добавляют в кофе чтобы похудеть * Как же качественно похудеть * Похудеть при беременности не навредив ребенку отзывы * Видео похудеть со скакалкой * Что предпринять чтобы похудеть * Как похудеть ребёнку упражнения * Как похудеть в плечах для девушек * Хочу похудеть за три месяца на 20 кг * Какие порции можно есть чтобы похудеть * Резко похудел на 4 кг * Коментарии похудевших * Диета аткинса отзывы похудевших * Можно ли похудеть на фортрансе * Марина александровна похудела * Похудела после родов фото * Реально ли похудеть по дюкану * Похудела на 15 кг за 2 недели на * Как похудеть быстро на 15 кг за месяц * Как убрать жир с живота и похудеть за неделю на * Если парень говорит надо похудеть * Пусть говорят с жасмин похудела * Можно ли похудеть занимаясь спортом но без диет * Похудеть на обычной еде * Можно ли похудеть принимая казеин * Как похудеть на шесть килограммов за две недели * Как похудеть если принимаешь нейролептики * Эффективный способ похудеть в домашних условиях мужчине * Не худо б похудеть * Как похудеть за лето мужчине * Как убрать живот и похудеть за 2 месяца * Можно ли похудеть если широкая кость * Как похудеть в попе за 2 дня * Корова похудела причины * От чего резко похудела собака * Похудеть с помощью соды принимать внутрь * На мандаринах можно похудеть * Диета похудеть на 5 10 меню * На сколько можно похудеть по худеем за неделю * Похудевшие на редуксине лайт фото * Похудеть за пять минут по японски * Похудеть за 8 месяцев на 40 кг * При помощи арбуза можно похудеть * Похудеть на асд 2 * Помогите похудеть на черном кофе * Для чего похудел актер алексей макаров * Как срочно похудеть на 30 кг за неделю * Дочка сильно похудела * Пугачева похудела после израиля * Боксерская груша чтобы похудеть * Жирность кефира чтобы похудеть * Можно ли похудеть на подсчете калорий отзывы * Как легко и быстро похудеть для детей * От глютамина можно похудеть * Как можно похудеть лежа * Без еды похудеть кг на * Можно ли принимая ригевидон похудеть * Правила пользования поясом для похудения * Нужно похудеть на бедрах * Диета. Эндоморф не очень быстро набирает массу, хоть и не испытывает больших трудностей в развитии силы, а рельефности мышц добиться ему еще тяжелее. Аэробный тренинг ему необходим. Также ему необходимо строго сидеть на диете. Малейшее отклонение значительно затормозит процесс.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Разница типов фигур женщин в фитнестренинге и питании.

Проблема лишнего веса стала одной из самых актуальных в последнее время, потому как многие из нас, к сожалению, с ней сталкиваются все чаще и чаще. Одних девушек интересует быстрое и эффективное похудение, другие предпочитают худеть медленно и постепенно, а третьи задались целью скинуть определенное количество килограммов. Чаще всего таких девушек волнует вопрос, как быстро похудеть на 10 кг и более? Известно, что быстрое похудение на 10 кг возможно, но для этого одного желания мало, поэтому нужно незамедлительно действовать. Помните, что при неправильном подходе все экстремальные методы и ускоренные диеты могут нанести вред вашему здоровью, а также нарушить гормональный фон. Чтоб узнать, как быстро похудеть на 10 кг, не рискуя при этом здоровьем, мы рекомендуем воспользоваться здоровой диетой, которую мы далее рассмотрим. Среди специалистов правильного питания бытует мнение, что наиболее эффективным способом быстрого похудения на 10 кг является низкоуглеводная диета. Она состоит в том, чтоб в течение определенного промежутка времени полностью воздерживаться от сладкого, мучных и калорийных изделий, т.е. При этом не стоит забывать об обязательных физических нагрузках. Они необходимы для того, чтоб быстрее сжечь накопившиеся жиры. Нагрузки могут быть любыми – от занятий со скакалкой и приседаний до езды на велосипеде. Все зависит только от ваших индивидуальных предпочтений. Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, беге, прыжках и плавании, даже если вы посещаете тренажерный зал и выполняете упражнения для похудения. Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть на 10 килограмм, не забудьте исключить также сахар из своего рациона. Не употребляйте его ни в каких видах, и ни под каким предлогом. Будьте внимательны, изучая этикетки продуктов, которые вы употребляете. Помните, что углеводов в вашем ежедневном рационе не должно быть больше 60 грамм. Данная диета помогла разобраться с тем,как быстро похудеть на 10 килограмм, многим женщинам, ведь она довольно проста и не имеет специальных противопоказаний. Существует еще одна не менее эффективная диета, которая незаменима при быстром похудении. Суть данной диеты заключается в употреблении определенных белковых продуктов, потому как углеводная пища имеет свойство быстрее всего преобразовываться в жир. При этом обмен веществ сосредоточен на сжигании лишних жировых отложений для того, чтоб обеспечить организм необходимой для жизнедеятельности энергией. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5 раз в день, но количество еды не ограничивается. Начинать утренний переход на диету следует со стакана негазированной воды с долькой лимона. Салаты можно заправлять только оливковым или растительным маслом с соком лимона. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в день, при этом не пейте ее во время еды. Откажитесь от мучных и сладких продуктов, а также колбасных изделий, продуктов с высокой жирностью, маринадов и круп. Алкоголь, свежевыжатые соки, крахмалистые овощи, орехи, кукуруза и бобовые также не должны присутствовать в вашем рационе. Особое внимание обратите на полный отказ от вредных продуктов, фаст-фудов, паштетов, газированных напитков и т.д. Это должны быть, прежде всего, белковые продукты: нежирное мясо (мясо кролика, телятина и говядина), птица (индейка и курица) и жирные сорта рыбы, а также нежирный кефир и сыр. Среди клетчатки позволено употребление любых овощей, которые содержат не более 5-10 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Это могут быть огурцы и помидоры, все виды капусты, кабачки и баклажаны, любая зелень, редис, спаржа, сельдерей, а также грибы и зеленый лук. Напитки, которые можно пить при данной диете – это чай (зеленый, травяной или фруктовый) и кофе без сахара. Длительность диеты 10 на 10 составляет 10 дней, при этом она предполагает ежедневное похудение от 0,5 до 1 кг, отсюда и название, поэтому в идеале вы сможете похудеть на 10 кг. Легче всего сбросить максимум килограммов тем, у кого наблюдается значительный избыток веса, поэтому если у вас его не так уж много, то похудеть можно будет на 4-5 кг. А теперь рассмотрим примерное меню данной диеты по дням. День первый: В течение его необходимо съесть 5 отварных яиц с интервалом в 2 часа, начиная с 10 часов утра. День второй: В этот день вам необходимо есть отварную рыбу без соли и специй. День третий: По тому же принципу вы должны питаться отварной куриной грудкой без соли. День четвертый: Он немного похож на первый, но только вместо яиц необходимо есть отварной картофель в количестве 5 штук по выше изложенному принципу. День пятый: В течение дня съешьте 0,5 кг ветчины, отварной курицы или нежирной говядины. День шестой: Это фруктовый разгрузочный день, когда можно кушать любые фрукты, кроме бананов. День восьмой: В течение всего дня необходимо съесть 0,5 кг творога. День девятый: На протяжении всего дня позволено пить лишь обезжиренный кефир. День десятый: Это заключительный день диеты, в который можно пить лишь отвар шиповника и любой чай. Для того чтоб диета перенеслась легче, не забывайте проводить больше времени на свежем воздухе. По окончании ее не переходите на калорийные продукты, иначе вес вернется и даже с избытком. Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако. Итак, не смотря на то, что контроль количества калорий также необходим для похудения эктоморфам, как и другим типам организмов.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу? Диеты Питание.

В зависимости от этого применяются различные диеты и программы тренировок. Конечно, точно назначить диету и составить программу тренировок для определенного человека может только специалист после определения вашего уровня подготовки, наличия свободного времени и т.д. Мы же постараемся помочь вам подобрать тренировку в зависимости от вашего телосложения. Сегодня мы подробно рассмотрим программу тренировок для женщин эндоморфного типа. Человек эндоморфного типа обладает высоким процентом жировых запасов. Он отличается наличием жировых отложений особенно в области живота и бедер, низким ростом, круглыми формами и толстыми, короткими и слабыми конечностями. является тот факт, что даже если человек этого телосложения будет постоянно сидеть на диете, то контуры его тела все равно не изменяться. Кроме того, начиная заниматься спортом, женщины эндоморфного типа телосложения прибавляют в размерах, так как растет мышечная масса, но она скрыта под слоем жира. Положительным качеством является широкий и крупный костяк. Женщинам эндоморфного типа необходимо особенно тщательно контролировать калорийность своего рациона. Из рациона следует полностью убрать алкогольные и газированные напитки, жирные молочные продукты и снизить количество потребляемых жиров. Нужно пить не меньше 3 литров жидкости в лень, чтобы выводить жир из организма. Для поддержания метаболизма на нужном уровне необходимо в день принимать пищу 5-7 раз, но небольшими порциями. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам нужно постоянно следить за правильным питанием. Следует помнить, что похудеть получиться только в том случае, если не переедать и совмещать правильное питание с тренировками для женщин эндоморфного типа телосложения. Лучше всего сочетать несколько типов упражнений два раза в сутки. Во время утренней тренировки прорабатывается ловкость мышц (быстрые волокна). Во время вечерней тренировки вы прорабатываете физическую силу (медленные волокна). Ваша цель – заставить мышцы работать, разогнать метаболизм, сжечь подкожный жир и сделать тело рельефным. Женщинам-эндоморфам следует строить тренировку таким образом, Чтобы вначале тренировались крупные мышцы. На каждую группу мышц необходимо выполнять 3-5 упражнений. В первые 2-3 месяца можно тренировать все мышцы одновременно. Через некоторое время приступать к тренировкам для отдельных групп мышц. Обязательно плавайте в бассейне, соблюдая технику плавания. Если у нас эндоморфный тип телосложения, то меняйте программу тренировки каждую неделю. Таким образом, ваш организм не привыкнет к тренировкам и будет испытывать постоянный стресс. Это положительно скажется на сжигании подкожного жира. Для увеличения интенсивности тренировки используйте суперсеты, кроссфит. Представляем вам несколько программ, направленных на улучшение общих показателей, избавления от лишнего веса и повышения тонусы и силы мышц. Количество подходов и повторений увеличивайте в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Как быстро набрать мышечную массу. Как можно похудеть и при этом набрать мышечную массу?

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Типы телосложения Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф.

Питание для эндоморфа существенно отличается от такового для других типов телосложения по всем параметрам. Это связано с особенностями его метаболических процессов, заложенных в генах. Несмотря на то, что приблизиться к эктоморфу ему никогда не удастся, существенно снизить массу тела и немного увеличить скорость обмена веществ все же возможно. Нужно отметить, что стать похожим на эндоморфа (хоть и упитанного) способен только сильный, волевой человек. Потому что потрудиться придется не только для достижения результата, но и для его сохранения. Это может сочетаться с разной шириной плечевого пояса, с тонкими запястьями или лодыжками. В целом очертания фигуры этого типа телосложения похожи на яблоко или грушу. Характерные особенности физиологии: Эндоморф тяжело избавляется от избытка жировой ткани. Даже если это удается, при любой погрешности в диете или отступления от плана тренировок он снова набирает вес, часто в еще большем объеме. Жировая ткань таких людей обладает повышенной активностью, в отличие от мышечной, и увеличивается в первую очередь. Чтобы приостановить этот процесс и сбросить вес, необходимо ускорить основной обмен. В этом помогут усиленные тренировки на мышцы, так как мышечная ткань способствует ускорению метаболизма, и правильное питание для эндоморфа для похудения. Питание эндоморфа на сушку предполагает строгое соблюдение режима. Любые углеводы в это время свести к минимуму, оставив немного простых для приема после тренировки и сложных для употребления в первой половине дня. Основное внимание на белковые продукты, растительные жиры, овощи и фрукты. Последние особенно важны как источник клетчатки, которая обеспечит правильное пищеварение, витаминов и микроэлементов (для регуляции иммунитета, выработки ферментов и работы эндокринной системы), а также как регулятор кислотности в организме. Это: Особенности питания на массу принципиально не отличаются от обозначенных выше. Снижение калорийности рациона за счет уменьшения углеводов и грамотно построенный план тренировок можно дополнить приемом спортивного питания. Это должны быть продукты, не только стимулирующие рост мышечных клеток, но и удерживающие их в активном состоянии. Например: аминокислоты, казеин перед сном, сывороточный протеин, креатин, глютамин и другие. Все рекомендации по питанию относятся не только к мужчинам, но и к женщинам эндоморфам. При наличии противопоказаний для усиления процесса жиросжигания можно ввести в рацион продукты и соединения, которые усиливают обмен веществ. Это: яблоки, грейпфрут, зеленый чай, кофеин, красный перец, шпинат и другие. К тому же на начальном этапе хороший результат может дать прием жиросжигателей. Главное, ни на минуту не останавливаться, и тогда результат обязательно отразится в зеркале. Женщины мезоморфы имеют изначальные генетические бонусы им легко оставаться худыми и подтянутыми, но им, как правило, не хватает мотивации для потери веса, а если запустить питание и не тренироваться, тело может быстро заплыть, особенно в области живота и талии.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро? FitLife

Бытует мнение, что лучшее время для кардио это утренние часы, после сна на голодный желудок. Многие эксперты рекомендуют делать кардио тренировки до еды, аргументируя это тем, что только так жировые запасы сгорят быстрее и в большей мере. Логика тут железная, пустой желудок, а значит, организм начнет утилизировать жировые отложения в виде энергии. Но спешим вас разочаровать в этом убеждении и выборе лучшего времени для кардио, поскольку пустой желудок это верный путь к повышению концентрации кортизола в крови. Вы спали 7-8 часов, а последний прием был 9-10 часов назад, следовательно, ваш организм голодает не менее 10 часов. Вы проснулись и решили что лучшее время для кардио именно сейчас, оделись и побежали. В среднем ваша кардио тренировка продолжается 30-40 минут, за которые и так голодный организм испытывает еще большую нагрузку. В следствии такой стрессовой для вашего организма ситуации, в кровь выделяется кортизол - гормон, задача которого быстро расщепить все что угодно, лишь бы не дать вам умереть. Надеюсь, вы понимаете что легче всего расщепить - естественно белок!!! Вы прибежали домой, умылись, переоделись и поели, прошло еще 20-30 минут. Ваш организм голодает 10-12 часов, из которых последний час в вашей крови бушует кортизол, уничтожая драгоценный белок. Задаем вопрос опять - какое лучшее время для кардио, и ответ - ну уж точно не утро, если наша задача остаться с мышцами и даже их нарастить. Как показывает практика, лучшее время для кардио это 20 минут в среднем темпе после последнего подхода с отягощениями, когда уровень сахара в крови минимален и организм интенсивно начинает утилизировать жир. Итак, лучшее время для кардио это небольшой временной отрезок после тренировки, но это только в том случае если вы бодибилдер и ваша задача сохранить мышцы. Ru. Вообще то, я планировал этот выпуск полностью посвятить ответам на часто задаваемые вопросы с нашего форума и с группы вконтакте. Однако по многочисленным просьбам я решил изменить немного планы ради того, чтоб рассказать о том, как похудеть быстро за счет жировых отложений.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Как набрать вес, как поправиться, как потолстеть

Любое голодание быстро сжигает жир. Можно как похудеть так и потолстеть за короткий срок!

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Brycenmiele. Лия Ковальчук

Как быстро похудеть на . * Как похудеть эндоморфу мужчине. * Как похудеть женщине за

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Так как же быстро набрать мышечную массу эктоморфу. как для желающих похудеть.

Как быстро похудеть эндоморфу женщине
READ MORE

Похудение и сушка без потери мышечной массы DailyFit

Похудеть и не потерять мышечную массу – это настоящее искусство. Узнайте, как. Одна лишь аэробика не поможет добиться поставленных целей; для совершенствования тела лучшим видом физической активности является силовой тренинг – как для мужчин, так и для женщин.