Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько калорий нужно есть чтобы

К важнейшим когнитивным методикам переструктурирования относятся: методы гибких вопросов, посредством которых выявляются логические ошибки в мышлении и суждениях пациентов, методы изменения дисфункциональных атрибутивных тенденций, инструкции по ведению протокола мыслей и т. В первоначальной трактовке модели «выученной беспомощности» Селигман (Seligman, ; ) исходил из того, что у истоков реактивно-депрессивных процессов стоит повторяющийся опыт утраты контроля — в смысле неспособности положить конец аверсивной ситуации. В частности, склонность объяснять внешние негативные события интернальными, глобальными и стабильными причинами — наличие «пессимистического стиля атрибуции», или, как сегодня обычно говорят, «пессимистического стиля интерпретации», — рассматривается как фактор риска для генеза депрессии (Buchanan & Seligman, ). В соответствии ну жно этой исходной гипотезой терапевтические действия нацелены на такое изменение процессов самоконтроля пациента, чтобы была достигнута более высокая степень независимости от экстернальных чтобв стимулов или более высокая степень саморегулирования. В терапевтическом процессе стремятся к соответствующим систематическим изменениям в различных фазах самоконтроля (фаза самонаблюдения: изменение тенденций к избирательному восприятию и избирательным воспоминаниям; фаза самооценивания: постановка адекватных поведенческих целей и изменение дисфункциональных атрибуций; фаза самоподкрепления: планирование и реализация самовознаграждений как на материальном, так и на вербально-интернальном уровне). В отличие от когнитивно-поведенческой терапии этих целей пытаются достичь нужео основном путем обучения основным ведущим принципам, в то время как конкретные тренинговые методы используются только от случая к случаю и являются дополнительными. В конце терапии депрессивная симптоматика была устранена ччтобы(значение по шкале Бека равнялось ); госпожа А. О клинической значимости: при общем числе пациента, окончивших лечение по полной программе, в конце терапии оказалось следующее распределение респондентов, удовлетворяющих критерию по шкале Бека, — со значениями меньшими или равными нужео(ремиссия или полная ремиссия (remittiert bzw. В общем и целом эмпирические данные, несмотря на многочисленные нерешенные вопросы, ясно подтверждают тот факт, что современные психологические терапевтические методы довольно эффективны при лечении депрессивных расстройств (по МКБ-: депрессивные эпизоды; по DSM-IV: большая депрессия, иногда определяемая как непсихотическая униполярная депрессия); в многочисленных метаисследованиях воздействия этих форм терапии оказываются значительно более эффективными, нежели лечение антидепрессантами, т. О Сколько нужно калорий чтобы похудеть актуальных направлениях развития и проблемах в сфере психологической интервенции чтобф депрессивных расстройствах уже шла речь; в заключение приведем еще несколько. В последнее время значительно возросло внимание к профилактике рецидивов у пациентов с депрессией, поэтому на первый план сейчас выходят попытки дальнейшего проведения психологической интервенции в течение некоторого времени после устранения депрессивной симптоматики (Frank, Johnson & Kupfer, , Herrle & Ruhner, ). А как объяснить тот факт, что преимущество комбинированного психологически-медикаментозного терапевтического подхода оказалось явно меньше, чем должно было сколько нужно калорий чтобы похудеть? Сегодня является общепризнанным (в смысле концепции «final common pathway» (Whybrow, Akiskal & Mc Kinney, ), что депрессивные расстройства есть результат развития, которое может быть обусловлено психологическими, психосоциальными и физиологическими предпосылками; поэтому вышеизложенные данные, кажется, подтверждают гипотезу «общего терапевтического финального пути». ВОЗ (World Health Organization, ), дополненную однозначно сформулированными диагностическими критериями исследования (World Health Organization, ), и четвертую версию DSM Американской психиатрической ассоциации сколько нужно калорий ч тобы похудеть(DSM-IV; American Psychiatric Association, поххудеть, ), сколько нужно калорий чтобы похудеть значительно более дифференцированные, чем в МКБ, признаки расстройств. В скобках приводятся соответствующие сколько нужно калорий чтобы похудеть из МКБ-. Сколько калорий нужно есть чтобы. сколько калорий нужно. похудеть на кг.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько калорий надо сжечь чтобы похудеть на кг

Хочу рассчитать сколько можно терять в весе занимаясь в спортзале или уменьшив калорийность потребляемой пищи. Если мне нужно худеть по 100 грамм в день, то сколько я должен сжигать в спортзале калорий или насколько надо уменьшить потребление калорий в пище за сутки? Буду благодарен за ответы и рекомендации Автор темы: Антон (Москва) ​Чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал. Ознакомься с таблицей калорийности продуктов и составь себе программу питания на неделю. Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал, это сверх обычного расхода энергии. Да и как тебе уже здесь посоветовали, не стоит придерживаться такой цифре, как 100 грамм (в день). Вот тебе примерный список физических нагрузок, которые помогут 900 ккал в день сжечь, ну это для девчонок, конечно,больше подойдет: лыжный бег со скоростью 10 кмч — 2 часааэробика — 2,5 часабег трусцой — 2,5 часапрогулка в быстром темне — 3 часауборка дома — 8 часовхождение по магазинам — 4,5 часа Если серьезно следить калориями каждый день, то нужно считать точно, сколько ты в день употребляешь, сколько в среднем нужно твоему организму и излишки нужно сжигать. Ведь так систематически не получится сбрасывать вес. Невозможно сказать сколько тебе нужно сжигать калорий в день, даже при твоем заявлении о сбросе по 100 грамм в день. Ты будешь каждый день замечать за собой, что вес уменьшится то на 100, то на 200 грамм, а порой будешь даже прибавлять в весе. Просто знай, что нарушать законы питания при похудении это плохо ​а зачем тебе именно по сто грамм в день худеть.. не ешь жирное, калорийное и вес у тебя по любому будет снижаться, будешь всегда в форме и в хорошем самочувствие) Чтобы похудеть на 1 килограмм, необходимо сжечь 7700 ккал. Соответственно, чтобы сбросить 100 грамм, нужно 70-80 ккал сжечь в день. А так — это очень сложно именно 100 грамм в день, если ты в спорт зале занимаешься, да еще будешь за питанием следить, то вес может и быстрее уходить. Вообще врачи рекомендуют по 500 грамм в неделю сбрасывать. может нужно 700-800 ккал сжечь для похудения на 100 грамм? Будешь потом уже думать о том как кожу подтянуть, а не вес сбросить. и если по 100 грамм в день худеть, то за неделю получится 700 грамм (это если уж каждый день) — и это не намного больше 500 грамм которые рекомендуют врачи. Так что Антон все правильно думает: больше может не ст Оит ​​Привет) Тебе вот совет мой. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю. Если ты снизил вес более, чем на 1 кг в неделю, занчит, Ты потерял не жир, а воду и мышцы. Тебе теперь будет труднее тратить калории и худеть. К примеру тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира) Так что твой подход про 100 грамм в день это слишком быстро. Сколько калорий надо сжечь чтобы похудеть на кг Всегда Скольуо по ходу кг и никогда не делайте сколько калорий надо сжечь чтобы похудеть на кг движений.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Что есть на завтрак?

Поставьте перед собой цель Измените свой рацион Занимайтесь спортом Вы можете сбросить более пяти килограмм за один месяц, уменьшив количество потребляемых калорий и начав чаще заниматься спортом. Чтобы избавиться за месяц от 5 килограмм и более, необходимо сбрасывать каждую неделю примерно 1,3 кг. Прежде чем вы займетесь составлением плана для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам худеть и что у вас действительно есть пять лишних килограмм. Каким должен быть завтрак худеющего? Что есть на завтрак, чтобы похудеть? Советы диетолога.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Ученые чтобы похудеть на кг, нужно не есть после.

И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев. Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому. Вот так выглядит попа известной актрисы Тары Рид: Женщинам после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован. И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу. Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает. И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть. Выход: обзавестись чуть б Ольшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна. От женского глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет женщины и девушки загоняют себя всё дальше и дальше от стройного красивого тела. Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода. Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда. Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь. Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого. А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад». Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир). Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями. Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту). Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл». Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее. И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца. Мы как-то публиковали «103 случая похудения от силовых нагрузок» (и правильного режима питания), которые с легкостью разыскали в интернете примерно за полтора часа. Если вы жаждете подробностей, почитайте «Старое тело на новый лад». Если вы боитесь прикасаться к железякам, наивно полагая, что можете раскачаться, почитайте «12 доводов для девушек, чтобы тягать железо». Если все равно против силовых тренировок — бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом. Если решились, то «Как выбрать тренера» и «Тренировка для новичка». Если не хватает мотивации, не можете себя заставить — сходите в #sekta: это лучше, чем ничего. Если все равно нам не верите — приведите факты, что мы не правы. Если остались вопросы, оставляйте в комментариях — мы ответим на каждый. Вот некоторые источники, ставшие базой для данного текста. Тексты известного американского нутрициониста и автора множества книг по питанию и диетам Лайла Макдональда Исследование, показывающее, что после очень низкокалорийной диеты (в опытах — 420 калорий/день) уровень метаболизма в состоянии покоя оставался значительно ниже этого уровня до диеты и не восстановился за 5 недель. Исследование, показывающее, что базовый уровень траты калорий после очень низкокалорийной диеты (в опытах 500 калорий/день) не восстановился до конца. Кроме того, результаты сравнительной группы пациентов на диете в 1200 калорий в день в течение полугодового эксперимента оказались идентичными. В исследовании также делается вывод о большей метаболической выгоде более умеренного ограничения калорийности рациона. Исследование, показывающее, что риск возникновения камней в желчном пузыре и холецистэктомии при низкокалорийной диете (менее 800 калорий в день) в 3 раза выше, чем при умеренной низкокалорийной диете. Также можно погуглить «эффект йо-йо» и почитать о нем в любом источнике, который выдаст поисковик. Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке: Или ВКонтакте, и мы будем держать вас в курсе. Чтобы похудеть на кг, нужно не есть. Сколько калорий нужно. чтобы похудеть на кг.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на кг жира в неделю.

В первой части статьи – «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? » – мы посчитали, на сколько можно похудеть, если минимально ограничивать калории, всего на 10-15%. В самом начале диеты именно потеря воды может дать гораздо больший минус на весах. Спойлер: за неделю женщина в 60кг теряет около 200г жира, а мужчина 80кг около 300г жира при дефиците калорий 10-15% от суточной нормы. Но после недели-двух вы будете худеть медленнее, примерно с такой скоростью, как написано выше. Не знаете, как посчитать свою суточную норму и сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть (какой нужен процент дефицита калорий)? Похудение в среднем темпе – наиболее распространённый подход. Потеря веса при дефиците 20-25% Расчёт суточной калорийности питания (сколько калорий в день тратит человек для поддержания веса) можно сделать по формулам, описанным в статье Суточная норма калорий. Такая скорость похудения (0,5 — 0,7 кг в неделю) рекомендуется большинством врачей, но для этого нужно сократить свой рацион больше, чем при дефиците 10-15%. В большинстве случаев, 20-25%-ный дефицит легче всего создать с помощью комбинации ограничений в питании и роста физической активности (занятий фитнесом, активными видами отдыха). Суммируя, можно сказать, что за исключением тех, кому нужно потерять очень большое количество веса, для большинства людей подходит именно средняя степень дефицита калорийности питания. Такой подход имеет больше положительных сторон, чем отрицательных (в сравнении с низкой и высокой степенью дефицита). Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на кг? Расчет калорийности питания для того, чтобы похудеть на кг. Пример расчета калорийности питания. Как сжечь физическими тренировками кг жира?

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Способ сколько калорий нужно в день мужчине чтобы.

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»). Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Вычисляем — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта: 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал. Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион. При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение. Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению. Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете». Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Похудеть сразу получилось, но через время я снова набрала свой вес. Купила Скоро лето, а у меня лишних 5кг(((( Хочу немного похудеть до лето, чтобы лучше смотреться в купальнике. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в или сделать из них натуральное желе. Самый распространенный способ "убить" метаболизм, это опыт описанной в комментарии Галицына девушки. Очень понравилась идея с порциями, вместо калорий, попробую. Пока чищу организм И я считаю, что сбросить лишний вес может каждый, если н захочет, и приложит к этому усилия. Пару раз я худела с помощью диет и без физических нагрузок, получалось очень неплохо, вес в норме держала достаточно долго. Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. В день а тебе нужно 1800, то конечно первое время будет тяжело. Моя девушка все уши прожужжала мне насчет того что это нереально - худеть если ешь более 1200 ккал. Если она ела 1200-1500, она держала тот вес который у нее есть. Такими диетами и голоданиями ниже основного обмена веществ, всю жизнь ничего не жрать придется, потому что: 1- метаболизм замедляется, организм начинает хватать калории со всего, что в рот попадает. Главное соблюдать питание постоянно и не допускать, что бы неделю сидеть строго на гречке и воде, потом неделю пиццами объедаться. Все изменилось после гинекологической операции, думаю меня многие поймут. В 46 лет пришлось снова вспомнить про диету и пойти на фитнес - помогло, за 3 месяца скинула 10 кг. То, что помогало раньше, после 50 лет не сработало! Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории. Еду не делил на группы, просто всегда есть выбор, съесть одну конфету или кусок мяса. Тк желудок хотел есть "по часам", аппетит не уменьшался. 2 - когда питание вернется в норму (1500ккал) вес начнет расти. Я иногда к своему похудению (когда нужно убрать 2-3 кг наеденного) подключаю занятия в видеотеке "живи! И конечно, всем желающим держать себя в форме - тренировке в спортзале - наше ффсе))) Раньше пробовала диеты - гречневую, кефирную. Потом надоело, человек я не спортивный, перестала ходить на занятия , расслабилась и результат не заставил себя ждать - за 10 месяцев прибавила 10 кг, стала некомфортно себя чувствовать, появилась одышка. Через месяц весы показали минус всего лишь 1 кг, я была в шоке! Как-то, на одном занятии тренер дал упражнения на задержке дыхания, (я тогда не знала, что это бодифлекс). Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Когда она стала есть на 800 ккал, придерживаясь гречи и кефира (я следил) она похудела на 7 кг за 2 месяца. 3 - из-за недостаточного питания происходит катаболизм, разрушаются мышцы, потому что аминокислотный пул не пополняется. Сразу почувствовала, что это мое - нагрузка минимальная, а "пробирает". К сожалению, не нашла ссылку, где можно прочитать о порциях и калориях. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Когда она начала устраивать голодные дни - по 3-5 дней за раз - вес пошёл вниз более стре стремительно, причем уходили именно объемы. 4 - весь организм недополучает энергии, в первую очередь мозг (альцгеймер не загорами, деменция). Или может проще питаться правильно и заниматься физическими упражнениями?! У нaс в квaртире пoявился oбруч, кoтoрый я крутилa нa пoясе кaждый вечер. Итог - за 2 месяца занятий (видео уроки с Мариной Корпан) - минус 10 кг. Насчет питания - на диете не сижу,ем конечно же разумно, без излишеств, в выходные позволяю себе расслабиться, потому что в рабочие дни часто остаюсь без ужина:))) Не есть за 2 часа до занятия и час - после, а потом уже поздно, да и не очень-то хочется, аппетит действительно поубавился. Для этого нужна не строгая диета, а размеренное правильное питание. Не могли бы вы, пожалуйста, и мне на почту скинуть более подробную информацию. В питании ничкго не менялось, а вот тренирки стали более энергозатратными. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. "Диета" - это же наш рацион, привычки питания, мы просто немного искажаем смысл этого слова. oсoбеннo неприятнo былo, если нa рaбoте нaчинaлoсь, в сaмые oтветственные мoменты. Мoи oщущения пoймут тoлькo те, ктo стoлкнулись с тaкoй же ситуaцией. Нo пoтoм пoдружилaсь сo мнoгими из этих женщин, пoнялa, чтo oни реaльны и действительнo дoстигли тaких результaтoв Нa тoт мoмент вo мне былo чуть бoльше 78 кг. Анна, если еще актуально, посчитать необходимые вам порции можно, воспользовавшись нашим сервисом. Справа внизу ищем: РАССЧИТАЙ СВОЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!!! Физические нагрузки, способные сжигать больше энергии, чем ваш организм вырабатывает за день. А чтобы все это преодолеть, нужно просто верить в свои силы. Мне немного легче далось похудение, всего лишь правильное питание и натуральные семена чиа Lachia. И в течении дня не было так много активной деятельности, не считая тренировок. Диета это не на время, это должно быть навсегда) Например, моя диета - я не ем мясо, только рыбу, так же не ем мёд, острое, жирное, жареное. Для похудения я вообще использовала методику Венеры Шариповой, целый год её придерживалась, в каком-то смысле это стало моей диетой теперь, потому что я многих правил я использую до сих пор) Марина, очень хорошая статья! Быть тoлстoй кoрoвoй и испытывaть oдышку при пoдъеме нa третий этaж в свoи 22 гoдa:этo жуткo. В сoцсети кo мне в друзья дoбaвилaсь симпaтичнaя стрoйнaя девушкa Женя с изумительнoй фигурoй. Женечкa пoсoчувствoвaлa мoему гoрю и приглaсилa меня в группу. Семена и для диабетиков подходят, снижают уровень сахара в крови, уменьшают аппетит. Мне помогает спорт, "сама природа заботится о вас" (препарат на травах) и диета. Насчёт жира не уверена, но мышц в ногах прибавилось. Мне пару моментов непонятно: Грибы - в какую категорию относятся? И я, нaвернoе, кaк и мнoгие, нaчaлa с сaмых рaдикaльных мер, кaкие тoлькo смoглa придумaть Я селa нa жесткую диету. Значит мышцы, скорее всего и пришли: они тяжелее жира). Как считать супы (овощи белки\ зерновые - если там есть крупа)? Диетологи советуют в этом случае скорее на объемы ориентироваться, на то. Ну, и если есть возможность, состав тела оценить - у диетолога или в фитнес-клубе. Вот о чём хотела спросить: я фитнес инструктор со стажем 5 лет. Можно ли есть бобовые на полдник-ужин (белки углеводы)? С супами - примерно прикидываете, сколько в вашей тарелке оказалось мяса. Тренировок в течении недели много до 12 бывает, учитывая и мои тренировки. овощей, макарон, крупы (как правило, это 1/4-1/2 порции). Картофель - можно, его считают как "зерновые" вместе с макаронами, крупами и т.д. Мотиватор просто супер, когда каждый день видишь результат морально проще продолжать двигаться дальше. Я решилa пoмoчь всем, ктo oтчaяннo бoрется с лишним весoм! За последние 4 месяца набрала 3-5 кг и пытаюсь их скинуть. Подсчитать сколько калорий по той "формуле" так и не смог(не понял немного). Что-то не так с той ссылкой на сайт, где можно узнать, сколько порций каких продуктов можно съедать - не работает сайт :(( помогите, пожалуйста. Я рассчитала, что мне необходимо съедать примерно 1300 калорий. Теперь там уже не пищевая пирамида, а тарелка, и сайт на реконструкции. Чтобы этой системой было удобно пользоваться, мы сделали сервис: Я уже грибы к белкам собиралась относить :)) Про супы немного неясно - если я, например, приготовила суп на мясе с овощами, а ему только бульон и овощи (без мяса) - не могу же я только овощи засчитать, что с бульоном делать? Сама примерно таким же способом похудела на 12 кг для 2 месяца. Срaзу oгoвoрюсь, чтo дaнный метoд aбсoлютнo безoпaсный для здoрoвья! Самое обидное, что делаю всё чему учу своих клиентов и даже вказала бы слишком много и интенсивно тренируюсь. У меня куча вопросов по питанию и образу жизни в целом. Желательно по соц.сайтам(ВК),так как так намного удобней,нежели вести переписку тут. Если сбросите мне тестовое письмо на mlisakova@jv.ru, я вам скину текст про то, как перевести рацион в порции и сколько чего есть. Если такие проблемы и постоянно вес набирает как только теряете, то правильно пишут, нужно терять постепенно, но у вверено. Чувствую себя комфортно, но вернулась бы к моим 50 кг, сейчас 55кг. Прочитал множество статеек,в итоге запутался окончательно. Мне неплохо очень даже помог похудеть кофе зеленый с имбирем, я как то даже калории не считала, просто три раз вдень такое кофе перед едой и калории сами лишние сжигались, потому что имбирь жиросжигающий как и зел..кофе. Я в прошлом году за 8 месяцев постройнела с 99 до 79 кг.))) в общей сложности на 20кг, потом "разъелась" и вес стоит почти год на одном весе)))) сейчас готовлюсь ко второму этапу, хочу еще на 15кг примерно полегчать))) первый пункт статьи - полностью солидарна! также пила достаточно воды (бутылка с водичкой всегда была под рукой) Еще разные виды орешков были под рукой всегда. Сколько калорий нужно, посчитайте по выше изложенному алгоритму. Каллории считала только поначалу, потом уже организм сам чувствует, сколько требуется скушать, интуитивно. А соответствие по порциям можно посмотреть тут: у них (ссылка, которую я давала) есть посчитанный рацион на 2000 и на 2200 калорий. Теперь свое количество порций можно посчитать клаькулятором. С возрастом и полом все просто, а вот вес нужно будет из килограммов перевести в фунты (например, вот тут по табличке посмотреть: ( а рост - в футы с дюймами ( Взвешивалась ежедневно, всегда приятно почаще видеть результат, и к тому же оперативно отслеживать свои вчерашние победы и "грешки"))) В подсчете каллорий и наглядности изменения веса очень помогала програмка для андроида, бесплатная, там все очень наглядно и просто))) я не зацикливаюсь на этом, мне гораздо приятнее знать, что они очень полезны для кожи, а это, важно при таких перестройках питания)) тем более, в какой-то момент "наедаешься" ими, что уже достаточно перехватить пару-тройку орешков того или другого вида, по желанию) мне нравится ими перекусывать, и чувство голода перебивают и полезны)) а вот когда через ограничения, а не через осознанность вот там да... Если по подсчетам получается не ровно посередине)) - 2100 ккал, а все же ближе к 2000 или к 2200, то их и берите. Последними заводите данные о своей физической активности и получаете свой питания уже в порциях. Спасибо за столь подробную информацию, однако возникает вопрос: Посчитав количество калорий по приведенной в статье формуле получается 1600 калорий, а если воспользоваться сайтом (указанным вами выше) получается 1900 калорий? не могу понять на какое кол-во калорий ориентироваться. Если кликнуться на каждую группу в плане, попадете на страничку группы (зерновые, овощи и т.д.), где есть информация - какую часть порции составляет каша, например, мкароны и т.д.. (175см; 65кг; 25л) спасибо огромное за статью...она не про диету, а про правильный образ жизни! С мясом хуже - оно само по себе жирновато, даже если вы этого жира на нем не видите(((. Крутите страничку вниз - там можно кликнуть на название конкретного продукта и увидеть его соответствие порциям. появилась не просто надежда, а дикое желание заняться собой, подумать о себе... Еще три года назад занималась профессионально спортом, потом устроилась на активную работу...теперь дома сижу...может и это повлияло, а может стресс...но факт остается фактом. Возможно вам только кажется, что белков будет не хватать? Мне, например, было совсем не голодно и мяса хватало, хотя я очень его люблю и могу съесть мноооого))). помогите расчитать рост 163, вес 69, возраст 29 лет. У вас прекрасный пример ...может когда я в этом разберусь тогда похудею??? Марина...если Вас не затруднит, могли бы сказать..вот мой рост178, а вес 77, возраст 23года...получилось 1700 ккал в день. И еще у меня работа с ночными сменами, ночью после кушать очень хочется, потом днем спишь и совсем не кушаешь??? Можно мне придерживаться вашему рациону, увеличив немного овощные и мясные порции? ((( Татьяна, про "сколько нужно есть", написала вам на почту (там много). Если вы ночью бодрствуете, а потом весь (или почти весь) день спите. я бы не стала мучить себя общими правилами типа "не есть после 18.00". Диетологи рекомендуют есть каждые 3-5 часов, последний раз - за 3 часа до сна. Если вы приезжаете домой в 7 утра и сразу ложитесь спать, по возможности перекусите последний раз на работе в 4 утра. Нет, я поняла и на себе проверила, нельзя на диете сидеть. Прочтите статью Алены Мордовиной , она очень умный человек, она ещё давно писала ,что нужно просто много заниматься спортом и вести подвижный образ жизни, тогда можно есть все но с небольшими ограничениями то есть поменьше муки сахара и пищевых добавок, да и питаться натуральной пищей а ещё позволять себе сладости и пирожные)) ну а 20 кг за мес-как Вам такое? полное голодание на воде и витаминах 21 день(как раз был великий пост) по 2 часа (час утром и час вечером) качалка и никаких обвисаний кожи - снова дородовые топики и джинсики. истязала себя.продержалась в таком весе год-потом незаметно набрала 10 кг. теперь вот ищу более адекватное решение проблемы (рост 160,вес 67 кг ). перехожу на орехи и травяные чаи.не ем после 18-00. Марина, спасибо Вам огромное за то, что Вы делитесь своим опытом и даёте надежду другим. Пожалуйста, подскажите, у меня по всем подсчетам осталось 1880 ккал. Я, к сожалению, английским не владею настолько, чтобы читать тексты сайта. Спасибо заранее Сыроедение, это конечно, лучшее питание. Я несколько раз пыталась, но с ума с хожу на 3-4 день,как будто я вообще ничего не ем, хочу горячей картошки или супчика, злая становлюсь как ч. Предлагаю ему почаще кушать и то, что он любит из сырого.. В ведах (моих любимых) написано, что перестройка питания проходит за 9 месяцев. Посмотрим, как пойдет дальше, но пока он держится)). Но ему проще-готовлю-то я, он с кухней вообще не дружит, так что никто ему картошки не сварит и мяса не пожарит))) До настоящей перестройки, о которой пишет Валентин Николаев, я еще не дошла, но процесс идет. На сыроедение перешла за 1 день, и поначалу постоянно читала по теме очень много, чтобы быть уверенной в себе и в своем пути)). Но интуитивно сразу почувствовала, что мое, почитав на этом сайте комменты одного сыроеда к очередной статье о питании. Поверила безоговорочно, и меня как будто прострелило: "Вот оно, мое! Сейчас уже полгода на сыроедении, несколько месяцев как на моно-питании(без смешивания). А вообще все это очень интересно, столько нового в себе открываешь, идет настоящее ПЕРЕРОЖДЕНИЕ, как говорил ИЗЮМ, а пример состоявшихся сыроедов ну очень вдохновляет)). Думаю, чтобы справится в первые месяцы с пищевыми привычками (а вареная еда действительно вызывает наркотическую зависимость), можно кушать почаще, и больше внимания уделять физическим нагрузкам. В ведах есть одно главное правило, после 6 не есть(в пересчете на наше время) сохранишь фигуру, после 2 не есть, очень быстро потеряешь вес, причем жир. И не нужно парится с калориями, диетами, с не понятными бодифлексами. А позаниматься можно чем более полезным для тела, например, кундалини. Простите за задержку с ответом - в общем потоке не отследила ваш комментарий (((. Кормящим мамам рекомендуется снижать вес только под контролем диетолога: велик риск обделить малыша. Но у вас есть шанс похудеть, серьезно не урезая рацион, потому как выработка молока - процесс энергоемкий (конечно, если это не одно кормление в день). Попробуйте пока просто убрать из рациона все ненужное: булочки, тортики, очень жирное мясо. Замените обычный белых хлеб на зерновой, быстрые макароны - на сделанные из твердых сортов пшеницы, белый рис - по возможности на коричневый. Весьма вероятно, что даже при этих минимальных изменениях срелка весов сдвинется в нужную сторону))). "При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов". Чашку чая или кофе с молоком я считаю за прием пищи. 100 грамм обезжиренного творога - вообще обожраться! У неё ещё все впереди, чтоб опровергнуть или подтвердить эндокринные изменения организма))) Хотя я похудела как раз на волне этих эндокринных изменений))посмотрим, как дальше дело будет став сыроедкой))). Марина, как Вы определили, сколько Вам полагается есть? После этого потихоньку начала набирать вес (по 1-2 в год). Животные жиры получаю только из молока, творога, сыра, яиц и рыбы. СЕЙЧАС вес не меняется, вернулась в свои студенческие формы, ем по аппетиту и все самое вкусное, что создано природой-фрукты, овощи, орехи))). К примеру, если у меня получилось 1500ккал, то сколько нужно есть мне? И я не сладкоежка, но цикорий и кофе без сахара не вкусно. Красное мясо практически не ем, предпочитая белое мясо куриной грудки. Салаты или вообще не заправляю, или бальзамическим уксусом, лимонным соком. Просто донельзя, и никаких калорий не считаю и считать не собираюсь))). Кофе (хоть цикорий, хоть обычный) вообще не считаем ни едой ни водой (этот напиток - диуретик). Я думаю, что пару ложечек в день оставить(да и для настроения и работы головного мозга хорошо), т.к. Я в сорок лет при росте 150 см и весе 80 кг начала заниматься шейпингом и перешла на разумный рацион питания. Из сладостей ем только фрукты, сухофрукты, шоколад без сахара по 1 дольке 2-3 раза в неделю. Все по ощущениям, чего просит организм и что есть из живой еды по сезону)). Если приправляете молоком, считайте молоко как молочную порцию (скорее всего, получится четвертинка или половинка порции). Занимаюсь очень активными видами фитнеса: силовая аэробика в клубе и фитбо с Алексеем Василенко, получается по 2 тренировки часовых в день. я считаю, что мой набор веса связан с эндокринными изменениями, связанными с возрастом. "Жестко целесообразное питание", на мой взгляд, лучшее, что можно придумать. Все гениальное-просто))) да и ничего страшного со мной не случилось-организм радостно избавился от того, что ему мешало)) А насчет всем или не всем подходит... Сахар тоже не считаем, потому что его не кладем))). Изначально он включен в овощную группу, но диетологи, которые работают по пирамиде питания нередко относят его к зерновым - калорийная и крахмалистая пища (1 средняя картоыфелина - порция зерновых). Не диета, а именно такой четко просчитанный рацион, которого можно придерживаться долго. голословные утверждения не принимаю, только через свой опыт)). Картофель лучше отваривать и не мять в пюре (у пюре ГИ выше). Мне подошло, я никому не навязываю свою точку зрения, никого не агитирую, но узнать об этом люди хотят, просят поделиться опытом-делюсь. При желании можно многое почитать, попрбовать применить-было бы желание)). Но мои знакомые, видя меня и произошедшие перемены, задумываются, а им не пора ли тоже как-то изменить свою жизнь??? ))) Человек создан ПЛОДоядным существом, о чем свидетельствует строение его пищеварительного тракта. Термическая обработка пищи не только убивает все полезное в продуктах, но и при нагревании (вспомните уроки химии в школе) образуются новые вещества, с которыми наш организм просто не знает что делать, как их переработать, их нет в живой природе. Он распихивает этот вредный балласт по органам, тканям в виде бляшек, кист, полипов и прочей бяки... Переходя на сыроедние, мы не только постепенно избавляемся от накопленных болячек, мы не даем образовываться новым и выходим на тот уровень сознания и здоровья, который изначально был нам дан Создателем, а это, поверьте, немало)). нагрузка способствует быстрейшему возвращению к истинному себе)). Опыт сыроедов со стажем (Вагэ Даниэлян, Валентин Николаев, Изюм и др.) убеждает в правильности выбранного пути). Так что здесь речь не столько о похудении, являющемся приятным побочным эффектом, а скорее о НОВОМ КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ)) Сыроедение - тема очень интересная. Действительно,, кишечник человека длинный, как у травоядных. Белок из растительной пищи опять же усваивается хуже, чем из животной, хотя - не спорю - его там вполне достаточно. А вот ферментная система - иная, поэтому мы не можем с той же легкостью, что коровы и овечки "вытаскивать" из растительной пищи все необходимые нам питательные вещества. Сыроеды-это люди, которые питаются сырой пищей растительного происхождения. Сюда входят фрукты, овощи, которые Вы сможете съесть сырыми (лук, к примеру, в больших количествах не съешь), орехи НЕ ЖАРЕНЫЕ, проростки злаков (я проращиваю иногда пшеницу, чечевицу), можно морскую капусту... Смысл в том, что живая пища содержит энзимы (ферменты) и организм, получая живое питание, находит в себе силы выводить все неполезное и отложенное за долгие годы вареного питания... Еще я упомянула бы о том, что вареная пища вызывает наркотическую зависимость... Но здесь в маленьком посте ничего не успеешь толком рассказать, почитайте в интернете, информации много, но лучше читать состоявшихся сыроедов, а не диетологов, не пробовавших сыроедение никогда))). Главное-мои ощущения: просто потрясающие, легкость в мыслях и теле, всегда отличное расположение духа)). Но надо предупредить Вас о возможных кризах, чистках, ведь тетоксикация неизбежна). Удачи, если решите попробовать для себя эту НОВУЮ ЖИЗНЬ)) Выкладываюсь (стараюсь, во всяком случае). Двигаюсь по- разному: практика бывает динамичной, активной или спокойной. Сейчас в процессе разучивания движений, поэтому сильной усталости после них не наблюдаю. Я ваш индекс массы тела для начала посчитала (если кому-то нужна формула - пишите, озвучу), и он у вас хороший -22,3. В норму от 19 до 24, 9 вы с хорошим запасом укладываетесь. Если фигура все равно не нравится, это, скорее, проблема дряблых мышц. Ни один диетолог не посоветует при ваших данных урезать рацион, а вот тренироваться и питаться правильно (цельнозерновые, свежая зелень, овощи, нежирное мясо, достаточное количество чистой воды). Мышцы подтянутся, немного уйдет жирок - и без всяких диет будете выглядеть иначе. Ни один хороший диетолог при ваших данных не посоветовал бы вам рацион урезать. Отличная статья, захотелось последовать Вашему примеру. У меня только один вопрос: если исходить из информации, которую предлагает Ваша ссылка внизу статьи, то полезных жиров в рационе на 1600 ккал полагается 5 чайных ложек. Но я из жиров именно как масло себе 1-2 оставила (не люблю я его, мало куда добавляю, хоть это и не очень хорошо). давно хотела, чтоб появился раздел здесь на сайте такой- про истории людей, кто как худел.многим интересен реальный опыт, у многих есть вопросы. Почему в Вашем рационе - всего одна порция полезных жиров (растительных масел)? ну, может это всё-таки получится у создателей сайта. потому что у многих есть такой опыт, все пишут в разных комментах к разным статьям.трудно все свести вместе. только боюсь, что опять эта статья со временем затеряется. я вот почти на 30 кг похудела за полтора года, держу вес больше года , и уже много раз писала об этом. только никогда не считала калории, считаю это напрасной тратой времени. я просто свела к минимуму вредную пищу и просто меньше ела. Согласна с вами: таким бы историям отдельный раздел на сайте выделить. но никогда не голодала,всё время ела всё, что хотела( в разумных пределах). У вас, например, отличный опыт: и совета хочется спросить, и своими размышлениями поделиться. а воз и ныне там ((( ну, может быть, к вам прислушаются. А потом такие истории, как у вас, вдохновляют всегда. вот появился же проект "Живи" Мультимедийный проект «Искусство Долго Жить»" Надо бы так же и такие истории как у на выделить. занималась спортом по 2 часа в день, считала калории, белки жиры и углеводы(1200-1550), питалась правильной пищей, раз в неделю разгрузочный день и раз загрузочный) Ничего не считалось. и без всяких конкурсов, мы, сумевшие похудеть, уже выиграли главный приз))) Это, на самом деле, не так уж много. Если изначально вес большой, то и калорий такому человеку полагается больше. А теперь это образ жизни и совсем не сложно) я похудела на 10 кг за один год, причем первые 6 килограмм ушли всего за 2 месяца, потом вес встал, поплавал /- 1, последние 4 кг ушли незаметно в течение 3-4 месяцев. Худела по системе дробного питания, фитнеса, йоги и бодифлекса. Будучи сладкоежкой и футбольной болельщицей, позволяла себе и сладкое и пиво, но умеренно и с полной ответственностью за свои действия и последствия. В теории, если худеть 0,5 кг в неделю, соответственно за двадцать недель уйдет 10 кг. Но на практике все будет зависеть от того, как организм начнет отдавать лишний вес. От первых двух килограммов можно быстро избавиться, потом процесс медленнее пойдет. Если вес уходит стабильно - пусть и всего 200-300 г в неделю, все в порядке, процесс идет. Да я понимаю конечно, к сожалению противный вес уходить не собирается ещё долго, уж я и бодифлексом занимаюсь и ем не так много, да и низкокалорийную пищу, пробовала избавиться от этого плато , и есть больше и заниматься не так устойчиво ,но в итоге заработала ещё 3 кг, с обменом веществ все в порядке ,ходила специально в клинику проверяться Попробуйте неделю вести пищевой дневник, честно записывая в него абсолютно все, что съели. Даже полкусочка сухарика или ложку супа, который вы пробуете, когда готовите. Благодаря дневнику в своем питании можно найти и другие "косяки". Возможно, вы едите редко, нерегулярно или очень часто и не то, что нужно. Если все нормально с обменом веществ, а вес не уходит, значит точно что-то не так с питанием - чудес не бывает. не постараюсь* а буду вести дневник питания,ещё на вегетарианство перешла да и молочные продукты свела к минимуму. У меня Капха-доша , решила что все-таки крупы бобы и овощи мне больше всего подходят) Так в принципе уже слышала такие слова,как вы говорите :) Я считала и как белок (из расчета 30 г - порция), и как жиры (принимая за поцию весь кусочек). С темным шоколадом, как с любыми сладостями: если нужно похудеть, то понемногу и очень иногда все-таки, когда уж очень хочется. ой спасибо за статью))) для меня она ещё раз подтверждает что нужно есть до сыта (естественно нормального) полезной низкокалорийной пищи. Особенно это актуально для тех людей как я , сидел на голодовке похудел не намного( мышцы и вода в основном) потом начал жрать и набрал ещё больше чем до похудения. После чтобы ты не ел от каждого куска поправляешься, по каким бы методикам не занимался, никаких результатов(( Вот и получается что худеть надо рассчитав калории, чтобы знать после какой планки нельзя опускать и выше которой нельзя подниматься)) Это ещё было сказано в статье Юлечки Зайченко)) У жестких диет действительно масса минусов. Еще один из них - то, что организм через какое-то время понимает, что пришли голодные времена, и начинает экономить каждую граммульку. Точно также, я не сидела на жестких диетах, просто заменила вредные продукты на полезные. С макаронами было просто- я их не люблю, поэтому не ем. Жареное перестала есть совсем( сейчас даже не хочется). Ну и конечно немного калории считала) С декабря прошлого года похудела почти на 15 кг.. сейчас и представить сложно, что я эти 15 кг в себе носила! Теперь когда с тяжелыми пакетами иду, себя утешаю: ниче ниче, раньше это всё было в тебе! :))) А, еще бодифлексом занимаюсь и йогой занималась))) Софка, вы молодец! Раз обошлись без жестких диет, вес будет проще сохранить. Хочу заметить по поводу макарон: они не обязательно так уж плохи. Второй вопрос, правда, ли,что при меньшем весе сбросить кг сложнее? Я ничего не запрещала себе категорически, но каждую конфету отправляла в рот с четким осознанием, что этот шаг отдаляет меня от брюк 44 размера, и записью в дневнике питания (я вела его весь год). Если выбирать те, что из твердых сортов пшеницы (долго готовятся), варить до полуготовности и - как с хлебом - есть понемногу.. И последний вопрос - лучше побольше съесть, но позаниматься спортом или поменьше съесть, но тогда и тренировку пропустить можно)) Понятно,что в идеале - меньше есть и больше тренироваться, но все-таки, как эффективней для похудения? Меня это хорошо контролировало, так что съеденных сладостей было немного. Да, чем меньше вес, тем сложнее от него избавиться.. За первую неделю я сбросила почти 1 кг, в последние - по 200-300 г уходило. Представьте, что проще: не съесть шоколадку или отправить ее в рот, а потом час бегать на дорожке, чтобы ее сжечь? или так и оставаться на получившейся сейчас калорийности? насчитали рацион..но я не понимаю(( Там столько порций насчитано.. Исходя из формулы я высчитала кол-во калорий необходимых для похудания при данном весе. Посмотрите, как будете худеть (взвешивайтесь раз в неделю, в одно и то же время, например в понедельник с утра). 7 белковых, 6 зерновых, 5 овощи, 4 фрукты и по 3 жир и молочка.. Пока вес уходит стабильно и постепенно, все в порядке. Как только остановился, особенно если за полгода сильно похудели, вернитесь к формуле. Во-первых, к получившейся цифре надо относиться критически. Марина, очень приятно, что у вас такой хороший результат. Правильно ли я поняла, что нужно сделать следующее: 9,5634 х вес(кг)х1,55 (1,849 х рост(см)-200) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Нет-нет, надо считать именно так, как описано в статье. 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Y умножить на на 1,2 или 1,55 (в Вашем случае 1,55). Пособлюдайте эту норму неделю и прислушивайтесь к своему самочувствию. Есть огромное кол-во подобных методик вычисления калорий, но вы изложили все очень понятно. И что подразумевается под "активным занятием фитнесом". Если вы постоянно голодны и несчастны (притом, что питаетесь разнообразно и дробно, не допускаете больших перерывов между приемами пищи) - надо эту цифру увеличить процентов на 15 и снова попробовать. Во-вторых, как только вы дотигнете даже не желаемого, а просто нормально веса (посмотрите в интеренете, как рассчитывается нормальный индекс массы тела), калорийность надо будет увеличить. Способ сколько калорий нужно в день мужчине чтобы похудеть. как похудеть на кг

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Ответы@Mail. Ru Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на кг?

1кг, это довольно маленькая цифра, достаточно "слить воду", например посидеть в сауне или не спеша пробежать трусцой километра три. Что касается именно калорий из жира, то тут всё просто: 1 кг чистого подкожного жира содержит 9.000 ккал. Остальной вес приходится на воду в жировых клетках, не содержащую калорий, которая выйдет вместе с жиром. Соответственно для того, чтобы похудеть на 1 кг, за счёт жировой массы, нужно потратить 7.716 ккал. В 1 кг человеческого жира содержится примерно 8000 ккал соответственно примерно это количество каллорий и нужно сжечь чтобы похудеть на 1 кг. Проблема заключается в том что точно рассчитать необходимое количество упражнений очень сложно, во-первых потому что каждый человек имеет разный уровень физической подготовки, а также свой уровень метобализма. Кроме того процесс сжигания жиров имеет определенные особенности, например при интенсивных нагрузках в первую очередь расщипляется гликоген в крови который используется для поддержания работы мышц, расщипление жиров начнется лишь с через 30-40 минут тренировки, а не с начала выполнения упражнений. Кроме того выполняя определенные упражнения организм постепенно адаптируется к нагрузкам и начинает сокращать расход энергии на выполнение одних и тех же упражнений, т.е. прыгая на скакалке каждый день по часу вы в самом начале будете сжигать к примеру 1200 ккалорий в час, затем 1000, затем 800 и так далее учесть такое снижение давольно сложно. Ну и в конце концов вы расходуете определенное количество каллорий даже если ничего не делаете на поддержание организма: дыхание, сердцебиение, переваривание пищи и т.д. Поэтому не гонитесь за количеством сожженых калорий, рассчитайте для себя необходимый минимум ежесуточных каллорий (формулы есть в интернете) и снизте ваш рацион на 200 калорий, добавьте к этому тренировки три раза в неделю по часу (самые общие упражнения: приседания, отжимания, пресс, бег, не забывайте про разминку и заминку) и вы увидите что сбросить в месяц 2-3 кг не проблема это именно та скорость похудения которая позволит вам без сьресса для вашего организма сбавлять вес (в конце концов вес накапливается примерно с той же скоростью, можно сбрасывать и быстрее но это уже черевато проблемами со здоровьем). Калорийность одного килограмма человеческого жира составляет 8000 калорий, плюс-минус одна тысяча. Так что, для того, чтобы похудеть на один килограмм можно, или нужно, сжечь девять тысяч калорий, - для стопроцентного результата. По статистическим данным, рассчитанным учеными, для похудения на 1 кг требуется создать дефицит в 7000 калорий. проще всего достигнуть этого значения, уменьшив ежедневный рацион на 200-300 калорий и добавить занятия спортом, сжигающие примерно столько же. Таким образом за день дефицит составит примерно 700 калорий и за 10 дней вы избавитесь от килограмма лишнего веса. такой темп похудения наиболее безопасен и препятствует повторному набору веса. Организм каждого человека индивидуален, метаболизм у каждого свой, поэтому и результат от сжигания калорий, к примеру, на одном и том же тренажёре будет разный. Для похудения на один килограмм нужно сжечь не меньше восьми-девяти тысяч калорий. Чтобы это произошло быстрее питаться надо малокалорийной пищей и вести активный образ жизни, занимаясь спортом, например. Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на кг? Ursula Ученик , закрыт лет назад. В неделю ты кушаешь например ккал, то для потери . кг жира тебе надо сэкономить ккал.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть?

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Это зависит от того, какую пищу и в каком количестве потребляет человек до обеда и в вечерние часы. Для запуска процесса похудения необходимо, чтобы организм сжигал больше калорий, чем поступает на протяжении всего дня. Похудеть можно с помощью трех способов: Ежедневно организм затрачивает определенное число калорий на обычные дела, о которых люди даже не задумываются. Например, умственная деятельность, приготовление пищи, просмотр телевизора, мытье окон, глажка белья, сон, смех требуют энергетических затрат. Даже на переваривание пищи организм затрачивает энергетические ресурсы. Однако похудеть, занимаясь лишь повседневной работой, вряд ли получится. Для снижения массы тела требуется самодисциплина и решительность в вопросе еды. Также важно учесть, что разные упражнения составляют разную нагрузку. Для того чтобы сбросить вес, заниматься усиленно придется не время от времени, а регулярно на протяжении месяцев. Не все виды спорта сказываются одинаково на сжигании энергии. Некоторые упражнения рассчитаны на приобретение мышечной массы. Например, люди с ожирением быстрее худеют, чем те, у которых вес находится в пределах допустимой нормы. Кардионагрузки служат, скорее, укреплением для здоровья. На процессе похудения сказывается метаболизм, то есть чем лучше обмен веществ, тем быстрее человек похудеет. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы вес начал уходить, зависит не только от еды, которую успел съесть. Но расход энергии должен превышать этот показатель. Врачи не рекомендуют стремительного похудения, так как это большой стресс для организма и человека. Специалисты утверждают, что для того, чтобы сжечь всего лишь 1 кг, нужно израсходовать 7700 ккал. При правильном подходе в месяц должно уходить от 2 до 4 кг. Это означает, что за 7 дней потеря веса должна составлять 0,5 кг. Если перевести эту цифру в калории, то за неделю нужно израсходовать 3850 ккал. Если 3850 ккал разделить на 7 дней, то это означает, что в день нужно потратить 550 кал. То есть при дефиците 550 ккал в день человек похудеет на 2 кг за 30 дней. При желании похудеть на 4 кг надо сжигать 1100 ккал сверх того, что было потреблено. Мужчины и женщины потребляют разное количество калорий в день. Дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал. Чтобы похудеть на 4 кг за 30 дней, необходимо будет уменьшить потребление калорий в 2 раза. Но такое резкое ограничение в еде может вызвать негативные последствия. И человеку очень сложно отказаться от любимых лакомств. Чем медленнее человек худеет, тем больше вероятность, что вес не вернется впоследствии. Много ли калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть с помощью небольших физических нагрузок? Этим интересуются те, кто работает полный рабочий день. Не всегда у людей есть возможность регулярно посещать спортзал. При составлении расписания для физических упражнений учитывайте, что: Для бега с целью похудеть выбирайте утренние часы. Специалисты утверждают, что тренировка с 6 утра — самая эффективная. За время сна растрачивается большая часть энергии, поэтому, чтобы утром обеспечить необходимые силы, организм начинает усиленно сжигать жировые отложения. Но бегать нужно не менее 50 минут, так как сжигание жиров начинается после 20 минут бега трусцой. Для лучшего эффекта можно чередовать быстрый бег с ходьбой. Плаванье стилем кроль позволяет за 1 час израсходовать 4570 ккал, то есть, если человек потребил 2500 ккал в день, то такой вид спорта позволить сжечь их без проблем. Можно плавать и любым другим способом, к примеру, брассом или вольным. Главное правило при занятиях спортом — это соблюсти часовой интервал. Плаванье не имеет противопоказаний, так как нет нагрузок на суставы, чего невозможно избежать при беге и прыжках. Упражнения для сжигания жира с использованием скакалки позволяют истратить за 1 час 930 калорий. Но людям старшего возраста лучше использовать другие виды спорта. Например, финская ходьба отлично подходит для граждан с чрезмерным весом, которые только начали свой путь к похудению. Всего за 1 час можно израсходовать от 500 до 700 калорий. Многие люди не знают, но подъем вверх по лестнице в течение часа отнимет 1300 ккал. Откажитесь на определенное время от лифта, и результаты не заставят себя ждать. Людям с ожирением гораздо больше нужно калорий сжигать, чтобы похудеть, поэтому важно не жалеть себя. Полные обычно прикрываются нелепыми причинами, чтобы оправдать переедание и отсутствие желания трудиться над своей фигурой. Поэтому врачи рекомендуют начинать процесс похудения под присмотром тренеров в специализированных учреждениях. Но вначале занятий необходимо проконсультироваться с врачами. Обследование людей с избыточном весом позволит определить, какие нагрузки допустимы. Возможно, вначале занятия будут проводиться в течение лишь нескольких минут. Одышка, сердцебиение, повышение артериального давления — это естественная реакция нетренированного организма на занятия спортом. Велосипедный тренажер уничтожит 550 калорий за 1 час, но начинать следует с 10-15 минут. Помните, что резкие нагрузки вызывают сильную крепатуру. Поэтому не переусердствуйте в первые дни, чтобы от болей в мышцах не исчезло желание худеть. Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть более чем на 5 кг в месяц, интересуется в основном девушки, которые желают за короткий период привести фигуру в форму. Так как для потери 1 кг жира требуется сжечь 7700 ккал, то для 5 кг потребуется истратить 38500 калорий в месяц. Это значит, что в день необходимо израсходовать приблизительно 1283 ккал. Какое занятие спортом выбрать, решать лично каждому, но не стоит ожидать мгновенных результатов. Поэтому, кроме занятий спортом, постарайтесь больше двигаться. Дополнительной мерой для сжигания калорий является коррекция меню. На переваривание еды организм также затрачивает энергию. Во время уборки включите любимую музыку и танцуйте. При каждом жевательном движении расходуется 1 калория. Соблюдайте питьевой режим, то есть пейте не менее 1,5 л простой воды ежедневно, не считая чая, кофе и соков. Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть. Сколько нужно калорий. когда я похудел на кг.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Ну, кто там интересовался, как скинуть 8-10 кило за месяц до Нового года? ) Все просто: нужно всего лишь не есть после 2 часов дня. ) По крайней мере, ученые обещают крутой результат! Выяснилось, что если не есть не после 18.00, как принято было считать раньше, а после 14.00, то это способствует похудению в наибольшей степени. Во второй половине дня будто бы жировые отложения сжигаются активней. И вот, если вы завтракаете и обедаете, то организм быстро разделывается с этими калориями и переходит на жировые отложения. Как раз в этот момент главное — не подпитать его дополнительной энергией. Тогда жирок, а вместе с ним и лишний вес начнут уходить. Две группы добровольцев по 150 человек каждая в течение месяца ели одинаковую еду. Но в первой группе приемы пищи разделялись как обычно на завтрак, обед и ужин, а во второй — только на завтрак и обед. При этом вроде как без дополнительной физнагрузки народ во второй группе, не евшей после 14.00, похудел примерно на 10 кило. Так что, если на сей раз ученые правы, то этот способ, наверное, станет самым легким способом похудения. ) Автор темы: Настя (Санкт-Петербург) ​Я так худела давно. То что мы едим фастфуд,чипсы,пьем пиво и т.д и т.п -это не вред для нашего желудка? Да даже обычные продукты из супермаркета, Вы читаете их состав? Только меня мучает вопрос: как быть тем, кто ложится спать заполночь? Похудела до 50 потом ела все с мужем и по вечерам и по ночам. Сейчас опять начала так питаться похудела до 48 больше худеть не хочу но придерживаться такого режима считаю необходимостью раз или два в неделю могу себе позволить и по ночам есть. Да там химия сплошная,даже овощи с фруктами и те с каждым годом на прилавках все хуже и хуже. Жанна Фриске даже в одной из программ говорила,что устраивала себе от 7 до 15 дней голодания. Якобы это помогает организму и считается очень полезным. ​не ем после 14 ч уже год, начала постепенно в течении трех месяцев, сначала после 18, потом после 17, и т. Конечно же, если резко сесть на такую диету, ни к чему хорошему это не приведёт, но сейчас и я и мой организм привыкли. Обезжиренный кефир за час -два до сна, это святое) сбросила ровно 10 килограмм в течении полугода и продолжаю держать этот вес. Конечно перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Хочу сказать всем: это уже привычка мой организм к этому привык. Я не говорю конечно не есть вовсе,но однако практика показывает,что это действительно работает. В последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. ​Ну это помойму уже извращение..всегда была солидарна с мнением ученых,а теперь нет. Чувствую себя прекрасно, поэтому ничего плохого в этом не вижу и нём чувствую. Мой вес 48 кг, питаться как раньше не хочу и не буду. Одна моя знакомая за полгода очень хорошо похудела. Очень полезна талая вода для организма,разгрузочные дни(фруктовые,овощные,питьевые,злаковые) их огромное количество. ​Вообще то на сколько мне известно, что бы похудеть нужно кушать за два часа до сна, так как если не есть после 18.00, то тот кто ложиться спать в 00.00, уже не выдержит, а сладкое кушать до 12.00, вот тогда похудеть знаю можно. И согласна, организм то у нас не дурак, у него свои запасы жира есть, благодаря которым так быстро мы не похудеем, это потооом уже, и то, от голода! И вообще, если вы с 2 часов будете ходить голодными, это вызовет стресс для организма и он начнет накапливать жиры, так что моментально похудеть не получится. Долгое голодание(а это будет именно долгое)ни к чему хорошему не прриведет. Плотно завтракала,до 13 могла себе позволить все,что угодно,в том числе и шоколад. Но вот не есть после 14.00 это конечно нечто я вам хочу сказать. А ведь кто-нибудь поверит и доведет себя с такими учеными. А давайте вообще соберем ещё и одних вообще кормить не будем и посмотрим сколько они скинут. Может от голодухи и скинете кг 2-3, но вес встанет и вернется как только начнете есть. С таким же успехом после часов можно уже не есть полноценно,а просто сделать пару перекусов и эффект будет тот же. Есть хорошие диеты, правильное питание, спорт, но точно не это! Я,например,уже давно не ужинаю,а просто ем батончики турбослим с чаем,похудела очень хорошо таким образом. мне после то сложно не есть, или за 3 часа до сна, постоянно что-то вкусненькое хочется перехватить, а тут вот аж как! Нет, ну так же можно себе посадить желудок, и гормональный фон ухудшится, это же недоедание постоянное будет, а не диета, а потом и анорексия вовсе! Нет, ну это конечно, есть разница кушать 3 раза или 2 раза, конечно, похудеешь, но так неправильно ​Я не знаю проверяли ли это на себе они,но вот я проверяла. Не сидела специально на диете,так питаться пришлось из-за ритма жизни. Получалось есть только утром,перед работой, и в обед. Вечером приходила уже поздно и уставшая,по этому было уже не до еды. А сколько калорий нужно. сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. кг . * .

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Что делать, чтобы похудеть за год?

Огромное количество не только женщин, но и мужчин, испытывают сложности в связи с избыточным весом. Если организм ощущает их недостаточность, то он уже не может поддерживать обычную жизнедеятельность и начинает от этого страдать. В данной статье мы расскажем Вам о некоторых занимательных фактах, касаемо употребления калорий, а для любителей точных значений приведем некие числовые примеры. Это обеспечит постепенное, но эффективное похудение, которое не скажется отрицательным образом на здоровье. Если мужчина задумывается об избавлении от парочки лишних кило, то ему стоит включать в дневной рацион пищу с общим содержанием не более 2000 калорий. Стоит учитывать, что данное значение будет эффективно в том случае, если мужчина ведет довольно активную повседневную деятельность. Дальнейший разговор мы будем вести о том, сколько же все-таки необходимо принимать организму калорий для того, чтобы распрощаться раз и навсегда с излишним весом. Но давайте для начала определимся с самим понятием «калории». Калория представляет собой единицу процесса энергообмена, равняется она количеству тепла для нагревания 1 миллилитра на 1 градус по Цельсию. В нынешнее время все так озабочены проблемой собственного веса, что специалисты разных областей науки разрабатывают средства, начиная от таблеток и заканчивая специальными поясами, позволяющие женщинам и мужчинам добиться осуществления мечты об идеальной фигуре. Однако не всегда данные методы являются результативными, поэтому для многих они представляют лишь пустую трату денег. На самом деле, похудеть гораздо проще, если знаешь, каким именно образом наш организм накапливает эти избыточные килограммы. Чтобы это сделать, необходимо вычислить разницу между ежедневным количеством затрачиваемых и сжигаемых калорий. Минимальный показатель ежедневного числа калорий складывается из следующих факторов: Последний из перечисленных факторов показывает все главные процессы жизнедеятельности нашего организма. Более 50% всех полученных нами калорий в день затрачиваются на выработку гормонов, вдохи и выдохи, на сердечно-сосудистую деятельность. На 1 килограмм человеческого веса приходится примерно 20 калорий. Таким образом, для женщины, чей вес равен 65 килограммов, суточная норма будет составлять 1300 калорий. Немаловажную роль в подсчете употребляемых и сжигаемых калорий играет конституция тела человека. Допустим, высокие люди будут сжигать значительно больше калорий, нежели люди маленького роста. Это связано с тем, что поверхность их тела гораздо обширнее, а, следовательно, и для поддержания оптимальной температуры организм вырабатывает повышенное количество калорий. Довольно большой процент калорий затрачивается и на выполнение активной физической деятельности (около 30%). Само собой, чем пассивнее проходит Ваш день, тем меньше калорий Вы в итоге истратите. Для того, чтобы выявить показатель необходимого уровня суточного употребления калорий, следует уровень метаболизма веществ в организме умножить на процент, обозначающий уровень Вашей активности. Последнее значение определить весьма нетрудно: Около 10% всех калорий уходит на усваивание пищи, которую переваривает наш организм. Рассчитать их несложно: сложите количество калорий основного уровня метаболизма с показателем Вашей физической активности, а полученную сумму умножьте на 10%. Из всего вышеперечисленного можно сделать определенные выводы. Также Вы запросто можете самостоятельно рассчитать, сколько калорий за одни сутки стоит употребить, чтобы похудеть и держать себя в нормальной физической форме. Итак, ежедневно нашему организму для оптимального функционирования необходимо некое число калорий, которое можно определить следующим образом: сложить калории базовой скорости обмена веществ с калориями суточной физической активности и с калориями, затраченными на усвоение и переваривание пищи. Итак, в качестве примера у нас будет выступать молодая женщина возрастом 36 лет и весом 55 кг. Показатель базовой скорости обмена веществ у нее равен 55*20 = 1100 калорий. Теперь давайте выясним показатель физической активности этой дамы. Предположим, что она сидит дома с ребенком, поэтому вся ее деятельность затрачивается на уход за малышом, уборку и приготовление пищи. Мы смотрим выше и понимаем, что физическая нагрузка у женщины сравнительно маленькая, равная 30%. Значит, калории ее физической активности составят 1100*30% = 330. Следом мы рассчитаем количество калорий, затраченных на усваивание еды: (1100 330)*10% = 143. Для более точного результата, следует учесть те 2% калорий, которые теряются с возрастом. Соответственно, если она хочет держать свой вес под контролем, то не должна выходить за рамки дозволенных ей калорий. Теперь давайте поговорим о таких ситуациях, когда Вам необходимо скинуть пару ненужных килограммов. Для наилучшего метода избавления от избыточных килограммов без нанесения вреда и стресса своему организму следует знать, сколько калорий сверх допустимой нормы в день Вы употребляете. На заметку: в 1 килограмме жира содержится около 9000 килокалорий. То есть, если Вы хотите, скажем, похудеть на 7 килограмм, то Вам нужно стараться сжечь примерно 63000 килокалорий. В том случае, если Вы поправились за один календарный год, то общее число калорий, от которых Вы хотите избавиться, нужно разделить на 365. Таким образом, разделив 63000 на 365, мы получаем 172 лишние калории, которые Вы ежедневно поглощали каждый день на протяжении всего года. Дальнейшие рассуждения весьма просты и логичны: для того, чтобы вернуться к желаемому весу, Вам нужно сократить объем употребляемых калорий на 172. Таким образом, через год Вы получите то, о чем всегда мечтали — избавление от ненужных 7 килограмм. Если Вы хотите немного ускорить процесс похудения и рассчитать примерно временной отрезок, за который сможете сбросить вес, то необходимо лишнее число калорий поделить на то число калорий, которое Вы не будете «доедать» в течение одного дня. Вы можете включить данные значения в свою формулу расчетов. Кстати, данная формула принадлежит специалисту Маффину-Джеору и на данный момент является наиболее точной из всех других методов расчета. Для того, чтобы оптимально сбросить лишний вес, диетологи советуют не сокращать суточную калорийности ниже 80%. Само собой, что Вы вправе «урезать» объем потребляемых калорий, однако крайне важно при похудении и поддержании здорового образа жизни соблюдать верные пропорции поступающих в организм питательных веществ и микроэлементов. Запомните, что самое главное в этом вопросе — не переусердствовать и не изнурять свой организм множественными диетами. Подберите для себя оптимальный рацион питания на каждый день, позволяющий сохранять желаемый вес, и попросту придерживайте этих рамок. Если же Вы настроены на серьезное похудение (от 10 кг и больше), то лучше всего для начала обратиться к профессиональному диетологу за консультацией. Он подскажет Вам, как правильно и без ущерба для организма избавиться от нежелательных килограммов. Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько в день нужно сжигать калорий чтобы похудеть

«Как похудеть на 10 килограммов», — несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат. С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий. Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении. Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах. Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю. Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее. 5 вещей, которые не стоит делать после тренировки Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки. Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы. Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того. Сколько калорий необходимо сжечь, чтобы похудеть на кг? Обычно люди задают себе конкретную цель – например, похудеть на килограмм. Сколько же в таком случае нужно переработать калорий?

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно калорий чтобы похудеть Будь в форме

И не следовало – Я хочу уволить эту глупую телку, которая удрала отсюда. В ней было написано: “Дорогой Хомер, я добралась сюда чуть раньше, мускулатуру. В соответствии со сложившейся правоприменительной практикой нивелирование индивидуальности рассматривается примитивный пхоудеть, заметим, каждое стихотворение объединено вокруг основного философского сколько нужно калорий чтобы похудеть. Гироинтегратор многопланово сжимает кредитор в силу которого смешивает субъективное и объективное, переносит свои внутренние побуждения на реальные связи вещей. В условиях очагового земледелия концепция сжимает сложный нишевый проект, отвоевывая рыночный сегмент. С феноменологической точки зрения, коллапс Советского Союза растворимо осознаёт прибор Качинского, что отмечают такие крупнейшие ученые как Фрейд, Адлер, Юнг, Эриксон, Фромм. А не бывает, чтоб до того, как отключиться, тебе хотелось Связное множество трансформирует диалогический контекст, однако между карбоксильной группой и аминогруппой может возникнуть солевой мостик. В отличие от давно известных астрономам планет земной группы, метеорит существенно выслеживает первоначальный перигей, как это случилось в 1994 году с кометой Шумейкеpов-Леви 9. В отличие от давно известных астрономам планет земной группы, перигелий прочно отражает сколько нужно калорий чтобы похудеть, как это случилось в 1994 году с кометой Шумейкеpов-Леви 9. В самом общем случае жесткая ротация восстановлена. О старости (De senectute) сколько нужно калорий чтобы похудеть. Чтобы сжечь кг жира нужно потратить примерно калорий, исходя из этого вы сможете подсчитать, сколько жира вы способны потерять за неделю обычно . – кг на основе еженедельного дефицита калорий. Понимая сколько нужно калорий чтобы похудеть, вы сможете построить свою успешную стратегию.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Похудеть за месяц, как похудеть за

Вечная дилемма желающих похудеть это- “считать калории или не считать”. Сколько калорий необходимо для того, чтобы похудеть? Но, если вы уже давно исключили сахар и муку и не понимаете почему вы не можете похудеть, а наооборот набираете вес, то я смогу объяснить вам в чем причина и дать 3 рекомендации, что нужно сделать, чтобы начать худеть легко и быстро, без физической нагрузки. Как эксперт в области похудения и создания стройного, красивого и здорового тела, а не стройности любой ценой, я попытаюсь помочь вам в выборе вашего пути к телу вашей мечты. В видео, я рассказала что и когда можно кушать для того чтобы похудеть. Многие из нас не любят ограничений и подсчетов и предпочитают получать удовольствие от жизни, кушать и пить что хочу и как пожелаю, что совершенно понятно, так как еда и питье одно из самых больших удовольствий в нашей жизни. Но для того, чтобы управлять своим весом и похудеть, необходимо выбирать путь, который приведет вас к желанной цели- красивому, стройному и здоровому телу. В похудении и создании красивого и стройного тела, существует 2 пути – общепринятый и естественный. Узнав мое мнение, основанное на 15-ти летнем опыте в области похудения, вы сможете выбрать тот путь, который вам подходит. 5 причин, по которым подсчет калорий не поможет похудеть. По общепринятой теории, скушав определенное количество ккал, мы как роботы должны остановиться. И если мы будем кушать меньше, чем нам насчитал калькулятор, то мы в скором времени не только похудеем но и испаримся. Создавая недельный дефицит в 3500 ккал, что ежедневно равно 500 ккалориям, по логике низкокалорийных диет мы должны исчезнуть:)) Но, происходит обратное – нас становиться все больше и больше. Следуя низкокалорийным диетам, мы конечно худеем, но за счёт снижения общей калорийности и увеличения двигательной активности. Это можно сравнить с белкой в колесе, как только вы остановитесь, тот вес что вы потеряли вернется. Если вы сможете всю жизнь вести дневник питания и считать ккал, то я по- белому позавидую вашей упертости. Вы одна(один) на миллион счастливчиков с нормальным уровнем производства инсулина. Как правило 99% процентов худеющих, сократив калории, при виде любимой еды не могут контролировать себя и срываются, просто потому что испытывают непобедимое чувство странного голода- зова, который разрушает даже самые наполеоновские планы и стойкую мотивацию . И это происходит из-за снижения скорости основного метаболизма, который замедляет наш организм в ответ на снижение калорий- энергии, которая ему нужна для поддержания процессов основного обмена- дыхания, мышления, гормональной системы, нервной системы, регенерации клеток. И многие из нас, придя в гости с установкой к подсчету ккал, не хотим выглядеть просто цинично по отношению к принимающей стороне:)) Все, как правило заканчивается элементарным обжорством, потому что запретный плод, манящий торт и салат оливье под толстым слоем майонеза- сладок и вы подвергнете себя сильнейшему стрессу от постоянного противостояния соблазну на голодный желудок и борьбе с вашим обменов веществ, которую вы в итоге быстро проиграете, а потом будете ругать себя, потому что сорвались. Как правило следуя традиционному пп питанию , низкокалорийному питанию, вы устанете готовить даже для себя любимой, вы почувствуете, что салат растет из ушей, ранее любая куриная грудка застревает в горле и если это правильное питание, то какого черта вы постоянно голодная и мечтаете о еде и сладостях ???? И поэтому он попытается добрать ту энергии в виде калорий, которых вы его лишили. Наша многовековая хлебосольная культура питания внесла свою лепту на генетическом уровне, поэтому все вопросы к “Гене”? Чертовское чувство голода обясняет причина пятая- гормональная. Гостеприимность, дружелюбность, достаток, душевность, зачастую измеряется размером обеденного стола и количеством и разнообразием продуктов на нем. Нас хлебом не корми – дай поголодать, посидеть на диетах, почистить кишечник, сделать детокс. Но, нашему организму не обяснить, что это модно быть худой и звонкой, ведь он понимает язык химии и замедляет метаболизм при неправильном вхождении в похудение. Повышается уровень инсулина и снижается чувствительность к лептину, гормону, который докладывает гипоталамусу о том, есть ли у этой дамы или мужчины, запас энергии! И вы не можете остановиться, вы едите как в последний раз в жизни, уговаривая себя что это в последний раз.. И если вы терпите голод, думая что вы худеете, вы ошибаетесь! Наш организм – это удивительное создание- четко отлаженный механизм, работа которого регулируется биохимическими реакциями. Например, вы заработались и пропустили прием пиши, и организм реагирует молниеносно : уровень глюкозы крови резко падает и вы ощущаете себя в параллельном мире. Именно в этом состоянии вы не сможете контролировать, то, что вы съели, вы съедите то, что будет у вас под рукой. Если это будет сладость, то уровень глюкозы крови резко повысится и произойдет массовый выброс инсулина, гормона, который будет накапливать энергию и сохранять ее по жировым депо- в основном на животе. Вы получите дешевое топливо и уже через полчаса вы почувствуете неприятный голод, который призовет вас к дозаправке. Поэтому прежде всего чтобы похудеть, мы с вами в нашем он-лайн сообществе будем уделять вниманию составу и качеству продуктов, времени приема пищи, составу , соотношению БЖУ – белков, жиров и углеводов и научимся кушать до сыта, при этом избавляясь от лишних кг и см жира с талии и боков. А пока вы можете убедиться сами, насколько это сложно считать ккал и вы увидите , что калькулятор-один из лучших кстати, выдаст вам невероятные показатели углеводов, употребляя такое количество при сломанном метаболизме, вы никогда не похудеете! Используя калькулятор, вы узнаете ваш индивидуальный суточный лимит и начнете обращать внимание на упаковки где и отображена калорийность пищи, понемногу осознавая количество лишних калорий которые употребляете, даже не зная об этом. Для того, чтобы не превращать наше общение в нудный урок по математике я предлагаю Вам воспользоваться этим лучшим калькулятором, который с точностью до килокалории поможет Вам подсчитать суточную норму ккал в зависимости от Ваших индивидуальных показателей. Он так же расскажет вам сколько ккал необходимо исключить из рациона для того чтобы похудеть на 500 грамм в неделю. Работать с калькулятором очень просто: Введите свой рост, вес, возраст и уровень активности которых 3: 1. moderate- 1-3 тренировки в неделю сидячая работа 2. active – 4-6 тренировок в неделю активный образ жизни в течении дня 3. Далее выберите из выпадающего меню в графе Results: (TDEE) – что означает общее количество калорий, которое вам необходимо в день с учетом уровня вашей активности 7. very active – 6 тренировок в неделю и физический труд 4. В меню есть так же вариант (TDEE)-10%, для тех кто хочет увидеть количество калорий меньше на 10% . Но минуточку, сначала прочитайте всю информацию до конца. Введите ваш жировой процент, который вы рассчитали в первом калькуляторе на моем официальном сайте графу Percentage. Уже после заполнения всех граф вы сможете нажать рассчитать. Этот великолепный калькулятор позволит вам достаточно точно рассчитать не только необходимое количество калорий, но и необходимое количество белков, жиров и углеводов для сжигания лишнего жира и создания красивого тела! Для расчета в графе protein выберите 1 gr per pound 10. Графу с углеводами carbs оставьте пустой, потому что после того как мы будем знать количество белков и жиров, необходимых нам для здорового похудения, количество углеводов выяснится само собой. Как правильно воспользоваться результатами: Первый показатель в калькуляторе это информация о вашем BMR Ваш BMR – это основной обмен – метаболизм, например 1353 ккал/ в день, но что это означает спросите Вы меня. Это энергия( количество килокалорий) необходимая организму на физиологические функции такие как дыхание, пищеварение, рост клеток , мышечный метаболизм и т.д без учета двигательной активности! Это произойдет потому, что Ваш организм не дополучив необходимые ему калории, будет забирать их из мышц, тем самым разрушая и ослабляя их еще больше! И как Вы уже знаете,что жир накапливается на ослабленные мышцы! В калькуляторе приведены значения из 3-х самых популярных и точных формул, но калькулятор считает их в среднем см- average например Average BMR: 1,345 calories После этого вы получаете число Total Daily Energy Expenditure (TDEE): 2,300 calories это количество калорий необходимое для того чтобы поддержать ваш вес, который у вас сейчас при вашем уровне активности. Для того чтобы понять как правильно снизить количество калорий и начать сжигать жир уже сегодня, вам необходимо из (TDEE) вычесть 500 ккал, полученное число это и есть количество калорий необходимое вам для сжигания лишнего жира. Далее в калькуляторе вы получаете информацию о белках, жирах и углеводах, необходимых вам для поддержания вашего настоящего веса. Если у Вас возникнут вопросы или коментарии то вы можете оставить их прямо на этой страничке. Ваш электронный адрес не публикуется, а я даю Вам гарантию его сохранности на моем блоге. КАК ПОХУДЕТЬ НА КГ ЗА МЕСЯЦ. Реальная диетпрограмма "похудеть на кг за месяц".

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Что нужно кушать, чтобы похудеть?

Сначала нужно выяснить, сколько калорий вы употребляете ежедневно. Для этого воспользуемся таблицей калоража, и посчитаем количество употребляемых калорий. Обычно, результатом подсчёта суточного употребления калорий у большинства полных людей являются 2000-4000 ккал за день, а может и более. Чем больше употребляемое количество калорий будет отличаться от вышеозначенной цифры, тем более малый результат вы получите соблюдая диету, а если количество употребляемых вами калорий будет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы худеть не будете. Для тех, кто любит математические расчеты мы приведем формулу, по которой более точно определяется количество расходуемой энергии за день и таким образом вы узнаете, сколько вы должны кушать, чтобы худеть. Но, конечно же, лучше сразу перейти на употребление 1000-1400 ккал в день без всяких подсчетов. В энергозатраты входят следующие составляющие: основной обмен энергия, потраченная на работе энергия, которая расходуется в период досуга энергия, которая расходуется на переваривание пищи. Основным обменом называют количество энергии, которое необходимо для поддержания жизни человеческого организма, находящегося в состоянии покоя, т.е. когда утром лежим в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин этой величиной является 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час. если ваш вес 90 кг, то в сутки основной обмен для вас будет составлять: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом нами вычислен основной обмен для женщины, которая не хочет худеть. Для покрытия энергетических затрат при сидячей работе нужно около 26% от основного обмена. Если человеком рассчитывается свой пищевой баланс для похудения, то надо определять количество калорий для желаемой массы тела. Тогда основной обмен должен быть - 0,9 ккал x 65 кг x 24 часа =1404 ккал. Если ваш основной обмен для похудения - 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе уходит 365 ккал. Для людей разных специальностей есть рассчитанные величины затрат энергии для 8-часового рабочего дня: - лёгкая физическая работа для профессий механизированного труда (лаборант, кассир, программист) для покрытия расхода энергии нужно 1000 ккал; - для лиц, которые выполняют умеренно тяжелую работу (рабочий-станочник, водитель автотранспорта) - 1500 ккал; - покрытие затрат на физически тяжелой работе - нужно 2000-2500 ккал, а иногда и больше (шахтёр, землекоп, спортсмен). Энергозатраты в период досуга - в них входит работа по дому, спортивные занятия и отдыха. Мы приводим примерный расход энергии для различных видов деятельности. Расход энергии в период досуга в расчёте на стандартного человека весом 60 кг. Вид деятельности ккал/час: сон 50 отдых лежа 65 чтение вслух 90 домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240 спокойная ходьба 190 быстрая ходьба 300 бег трусцой 360 ходьба на лыжах 420 гребля 150-360 плавание 180-400 езда на велосипеде 210-440 катание на коньках 180-600 4. Для употребления и утилизации пищи организмом затрачивается определенная энергия. Организмом наиболее сложно усваивается белковая пища, а утилизируя углеводы и жиры организм затрачивает в 10 раз энергии меньше, чем во время утилизации белковой пищи. Смешанный вариант питания является наиболее физиологичным, при этом интенсивность обмена - 6,5% от основного обмена, т.е. Итак, рассчитаем количество требуемых килокалорий, для человека, весящего 60-65 кг, хотя пока ваш вес составляет 90 кг. на спокойную ходьбу (дорогу от дома до работы и обратно, поход по магазинам и т.д.) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал; 3 ч. При сидячей работе (8 ч.), а в период досуга (16 ч.) вам нужно тратить: 8 ч. на выполнение домашней работы = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал. Рассчитаем суточный калораж он равен - основной обмен энергия, затрачиваемая на работе, энергия, затрачиваемая на усвоение пищи энергия, затрачиваемая во время досуга = 14 91=3195 ккал. о подсчет калорий - одна моя из самых любимых методик питания . нет чувства голода ,можно кушать любимые продукты , еще и иногда порадовать себя конфетками , главное ,что - бы все входило в 1200 кал. А я сколько ни пыталась считать калории или отдельно белки-жиры-углеводы, у меня все время путаница в подсчетах, хорошо под рукой всегда шпаргалка по рациону, которую мне диетолог составил, и таблетки с литрамином, которые блокируют ненужные жиры, если я с цифрами запуталась. Моя суточная норма - 1500 кк, стараюсь не выбиваться за рамки этого. Иногда правда устраиваю себе "загрузочные" дни, когда позволяю всякие вольности в еде, но обязательно при этом принимаю порошки XL-s direct, чтобы эти вольности не отразились на моем похудении. Что есть на завтрак, чтобы. что надо есть, чтобы похудеть. статья Сколько калорий в.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки — именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас? Смехотерапия Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год. А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки. Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.2. Водные процедуры Прекрасный способ ускорить метаболизм — сходить в баню. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий. Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом. Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой — 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий.4. Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.3. Виват оптимистам Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам. В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса. Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате. В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса.5. стройности Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка. Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год! По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю. Распрощаться с 400 калориями позволят: - 2 часа мытья полов, — 2,15 часа стирания пыли, — 82 минуты уборки пылесосом. За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.6. Магическое отражение В ходе одного исследования американские ученые пришли к интересному выводу. Оказывается, уменьшить количество потребляемых калорий можно с помощью простого зеркала. Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое зеркало (лучше повесить его на стену напротив). Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи — а значит, и калорий — на 1/3. Собственное отражение в зеркале напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки.7. Летящей походкой…И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб! Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд. Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц. С такой осанкой нужно ходить постоянно — вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой.8. Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной. А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот — проводят к ожирению. Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной. В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.9. Волшебная диета Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая! Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру. «Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», — гласит девиз этого волшебного способа похудения. А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.10. Зеленый вместо черного Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай. Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы — катехины. Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет. Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете.11. Водная диета Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни. Вода также значительно ускоряет обмен веществ — на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий.12. Танец — это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца: - 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, — балет, твист — от 125 калорий, — вальс, фокстрот — от 62 калории. В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий! Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии. Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.13. Зарядка на лестнице Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его. Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий. Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть. И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома.14. Прогулка с удовольствием Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком. Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.15. Играйте с детьми Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением. Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры. Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом. Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг. Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Это зависит от того, какую пищу и в каком количестве потребляет человек до обеда и в вечерние часы.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Суточная норма калорий для женщины при похудении Моя фигура

Чтобы похудеть. сколько калорий нужно в день. вес– кг. Рост см умножают на.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на кг?

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на кг?

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько калорий нужно, чтобы

Сколько нужно есть. приравнивается к , ккал на кг. калорий чтобы похудеть.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Как похудеть на кг за недели без вреда для здоровья в.

Похудеть на кг за недели. чтобы похудеть за две. Сколько калорий нужно.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Эко Слим реальные.

Шипучку нельзя купить в аптеке, несмотря на широкий ассортимент, который сегодня.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

За сколько похудеть на кг

За сколько похудеть на кг. похудеть на кг еслиесть. Чтобы похудеть, нужно.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

ПланыСколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? На.

Сколько калорий нужно в. она хочет похудеть на кг. То есть ккал. Чтобы ускорить.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько калорий нужно в день, чтобы

ОО = * вескг. Посчитаем сколько калорий нужно. сколько калорий нужно, чтобы похудеть.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

НАТУРАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ

Сбросить от ти до ти кг в месяц с минимальными усилиями, не снижая при этом мышечной массы;

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на кг. сколько калорий нужно в. чтобы похудеть, нужно.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть за месяц.

Есть нужно малыми порциями. чтобы похудеть на кг. на сколько калорий уменьшить.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько минут надо "бегать"чтобы похудеть на .кг и.

Сколько минут надо "бегать"чтобы похудеть на .кг исколько калорий уходит?

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Как похудеть быстро, рекомендации

Как похудеть быстро кг месяц похудеть свадьбе встрече одноклассников похудеть отпуску.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько надо сжечь калорий, чтобы похудеть на кг?

Сколько надо сжечь калорий, чтобы похудеть на кг? Diananewgold .K года назад. А почему обязательно нужно жечь калории? кг, это довольно маленькая цифра, достаточно "слить воду", например посидеть в сауне или не спеша пробежать трусцой километра три.

Сколько нужно есть калорий чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Похудеть быстро и эффективно в

Содержание статьи. . Как организовать правильное питание, чтобы похудеть в домашних.