Зумба как быстро похудеть

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Физкультура фитнес клуб в Самаре официальный сайт

Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать что-то одно из этого списка? На данный момент, статистика нашей редакции выделила в список «Топ 10» такие методы. Диет существует тысячи и сотни, и каждый день появляется что-то новенькое. Но тут важно понять, за какой срок и на сколько кг нужно уменьшиться? Поэтому все диеты для домашнего похудения мы разделили на две группы – быстрые, но без стабильного результата, и продолжительные, но со стабильным результатом. К первой группе мы отнесли следующие пищевые системы. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным. Вот подборка систем питания из второй группы: Помните, что питание для похудения в домашних условиях должно быть полноценным. Организму важно получать витамины, минералы и прочие вещества для хорошего самочувствия и настроения. Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания. В принципе, голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и применяют в современной медицине для лечения таких заболеваний, как панкреатит, ожирение, аллергия. Также голодание используют, как метод профилактики некоторых заболеваний. Врачи советуют придерживаться голодания не более 40 суток и то, только под наблюдением доктора и при соблюдении должного водного баланса. Так как голодание вызывает в организме жажду по питательным веществам. И когда они вновь начинают поступать, организм «копит» все элементы и превращает их в жир. По этой же причине диетологи не советуют так называемых «быстрых» или «голодных» систем питания. Если же желаете похудеть именно на голодании, запомните важные правила этого метода. В первые три дня голодания идет активная потеря жировой ткани (около 1-2 кг в сутки). Затем организм начинает самоочищаться от застойных жидкостей, шлаков, токсинов. Потом восстанавливаются функции органов и тканей организма. В целом, за 10 дней голодания можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса и хорошо очистить организм, омолодиться, стать энергичнее. Стоит уберечься от этой процедуры при туберкулезе, злокачественных опухолях, сахарном диабете, гепатите. Следующим важным аспектом стройности и одним из самых популярных методов является спорт и ежедневная активность. Специалисты и тренеры советуют заниматься 6 раз в неделю, и не менее одного часа. Конечно, спортивные занятия не должны мешать вашему образу жизни или доводить до банкротства. На этот раз в него вошли самые эффективные занятия дома. Из всего выше сказанного нужно выбрать для себя два вида спортивных тренировок и внести в свой план похудения. Таким образом, один или два раза в день нужно заниматься спортом. К примеру, утром делать активную зарядку для похудения в домашних условиях, а вечер посвящать йоге или гимнастике. При таком графике процесс ускорения метаболизма запустится очень быстро, тело станет сильнее, вы приобретете уверенность и позитивный настрой. Если все таки решили худеть с помощью таблеток, помните, что слишком быстрое похудение приведет организм в стресс. А сердечно-сосудистая система будет испытывать небывалую нагрузку. Тем более, стройность в одной капсуле – иллюзия в чистом виде. Когда борьба за заветные сантиметры и килограммы переходит в хроническую зависимость, все методы становятся хороши. Поэтому всяческие заговоры, зелья и ритуалы появляются в поле зрения худеющих женщин. Возможно, заговоры и действуют в качестве мотиватора и некого фундамента уверенности в себе. И здесь включается какой-то первобытный инстинкт вперемешку с детским ожиданием чуда. Но утверждать, что с помощью магии можно ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу – полная глупость. Те же, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, похудеть можно, если соблюдать несколько правил. К примеру, обычный прием ванны стоит превратить в ритуал красоты и стройности. Для этого нужно добавить всего пару капель эфирного масла цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона) и морскую соль для ванн. Тогда ежедневная водная процедура превратиться в шикарную детокс-церемонию. Ведь цитрусовые эфирные масла помогают активизировать приток крови к жировым клеткам и, соответственно, победить целлюлит. А соль — лучший природный антисептик, который помогает освободить поры кожи от токсинов. Если вы принимаете душ, то обязательно контрастный. Разница температур, целевое воздействие водных струй — все это укрепляет нервную и кровеносную системы, приводит мышцы в тонус и ускоряет метаболизм. Ведь от такого температурного массажа поры кожи расширяются и сужаются, освобождаясь от токсинов. Мелкие мышцы и каппиляры тонизируются, улучшается кровообмен. 10 минут такой водной процедуры способны заменить 20 минут в тренажерном зале. Для домашнего применения уже имеются в продаже специальные насадки на душ под названием «Шарко». Отлично помогают убрать несколько лишних сантиметров жира обертывания. Правильно делать эту процедуру после ванны или душа. Для изготовления скраба лучше всего подойдут морская соль или гуща черного кофе. Самыми эффективными обертываниями считают солевые, шоколадные, медовые, горчичные. После нанесения любого средства, нужно обернуться в пищевую пленку, тепло укрыться и отдохнуть от 20 минут до часа. За это время кожа очистится и придет в тонус, усилится приток лимфы и крови, уменьшится целлюлит. Наш разум – серьезный механизм, который часто требует отдыха и перезагрузки. А вот наши ощущения и чувства – это то, что почти всегда функционирует без сна и отдыха. Именно поэтому психологический настрой, мотивация и поддержка так важны на стадии приобретения стройности. Тем не менее, многим пластическая хирургия помогает быстрее прийти к намеченной цели. Психология помогает избавиться от лишнего, и не только на теле, но и в душе. Минусом является, конечно, стоимость этих медицинских услуг. Шунтирование желудка, бандажирование и гастропластика – эти методы позволяют снижать количество употребляемой пищи за счет хирургического уменьшения желудка. Как правило, данную процедуру назначают при острых стадиях ожирения или по медицинским показаниям. После операции потеря веса составляет около 60% от прежней массы. Эти инъекции вводят на всех участках проблемных зон с целью разрушить целлюлит и увеличить эластичность тканей. Среди плюсов – высокая эффективность, доступная цена и достаточно долгий позитивный результат. Минусы – болевые ощущения и неэстетичный внешний вид проблемных зон в ходе лечения. Вакуумный массаж банками – создает зону низкого давления, согласно законам физики, к которой устремляются жидкости – кровь, лимфа, межклеточная жидкость. За счет такого «сбора» активизируются обменные процессы, быстрее сгорают жировые клетки, улучшается состояние кожи. Скипидарные ванны Залманова – это ванны с добавлением живичного скипидара, касторового масла, гидроксида натрия и олеиновой кислоты. При принятии таких ванн полностью раскрываются поры кожи, усиливается потоотделение, повышается температура. Все это ускоряет обменные процессы, вывод солей и токсинов из организма. Современная и нетрадиционная медицины знают еще массу приемов для похудения и приобретения желаемых форм. Итак, борьба за стройность должна перейти из пассивной стадии в активную, и для этого нужно составить стратегию не хуже военной. Для того чтоб выйти победителем не только в битве, но и в целой войне, нужно четко понимать, что и когда делать для быстрого и качественного похудения. Отталкиваясь от азов, вспоминаем, что для похудения важно…Не зависимо от того, какова ваша цель — похудение живота в домашних условиях или лечение ожирения, они требуют одинаковых усилий и строгого плана действий. Если же вам захочется разбавить свой процесс похудения, не советуем обращаться к магии или пластической хирургии. Ведь эффект от этих методов — не однозначный и уж точно — не долговечный. Широкая сетка групповых занятий под цели каждого клиента силовые, танцевальные классы.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумба для похудения Как быстро похудеть и избавиться от.

«Атмосфера» - это уникальный клуб, который осуществляет комплексный подход в области здоровья и спорта. Наличие самых разнообразных видов спортивных занятий для взрослых и детей, специальных процедур с медицинским контролем для тех клиентов, кому это необходимо, обеспечивают любым клиентам центра ожидаемый эффект от занятий в фитнес-клубе. Центр "Атмосфера" - единственный спортивный клуб Владивостока, имеющий и предлагающий профессиональный подход с учетом особенностей здоровья и под контролем врача для некоторых клиентов. – это тренировки для женщин, девушек и детей любого возраста. Основная цель тренировок – КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ И ВЕСА, ОЗДОРОВЛЕНИЕ, поддержание физической формы, повышение тонуса мышц. Для поддержания общего здоровья организма применяются лечебная физкультура на специальных тренажерах для реабилитации (в том числе - и с использованием тренажера БУБНОВСКОГО), мануальная терапия, медицинский массаж и физиопроцедуры. Программа назначается после консультации врача лечебной физкультуры. Занятия проводят инструкторы с профильным (адаптивная физкультура) или медицинским образованием. Профессиональные тренеры с высшим физкультурным образованием и опытом работы с детьми помогут Вам вырастить будущего чемпиона или просто развить физические качества ребенка, укрепить здоровье и привить любовь к спорту на всю жизнь. Евгения Савельева – победитель программы «Битва за результат-2». Использовалась комплексная программа Экспресс похудение стоимостью 21900 рублей за 3 месяца ... Анастасия Сафонова занималась в Центре "Атмосфера" по комплексной программе снижения веса и моделирования контуров тела. Результат - снижение веса с 72 до 52 кг и подтянутое стройное тело. Программа включала кардионагрузки аппаратные процедуры. Экспресс похудение стоимостью 21900 рублей за 3 месяца ... Наталья Смирнова похудела со 110 до 79 кг благодаря комплексному подходу – посещает тренажерный зал с инструктором, групповые тренировки, использует аппаратную коррекцию фигуры, прошла курс массажа и электромиостимуляции. Экспресс похудение стоимостью 21900 рублей за 3 месяца ... Круговая тренировка на изодинамических тренажерах прорабатывает все группы мышц. Результат – активное жиросжигание, ускорение обмена веществ. Тренажерный зал – комплекс тренажеров и фитнес тренер помогают сбросить вес, обрести мышечный корсет и создают хорошее настроение. Мягкий фитнес и лечебные программы – Пилатес, Хатха Йога, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Ровный позвоночник и т.д. – только в нашем Центре проводятся инструктором и с физкультурным и с медицинским образованием! Групповые силовые и функциональные тренировки – помогают быстро похудеть, подтянуть мышцы, повышают выносливость. Танцевальные программы – Зумба - фитнес с удовольствием для любого возраста. Зумба для похудения поможет быстро стать стройной. Отличный фитнес для похудения дома. Эффективная кардио тренировка, пилатес, тонинг.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумбафитнес Отзывы покупателей

Индивидуальная программа тренировок должна быть максимально эффективна и безопасна. Мы проводим фитнес-тестирование на профессиональном оборудовании. Чтобы получить в результате тестирования все индивидуальные особенности организма и разработать уникальную программу именно для вас. Персональные тренеры и инструкторы тренажерного зала для девушек, как и все специалисты нашего фитнес-клуба, имеют профильную квалификацию и международные сертификаты. Но можно также выбрать персональный тренинг и заниматься отдельно с инструктором. Каждый выбирает тот вариант занятий, который ему больше подходит. Если вам не с кем оставить ребенка на время своего посещения фитнеса, то приводите его с собой. Мы позаботимся об укреплении его здоровья, настроении и общем развитии. А вы в это время сможете провести время для себя и отвлечься от домашних забот на интенсивной тренировке. Посещение нашего клуба настраивает на совершенствование своего тела и расслабление, отдых от будничных проблем. Здесь все располагает к полезному и приятному времяпровождению. И приятная обстановка, и продуманный дизайн помещений, и даже цены фитнес-клуба вполне демократичные. «Я это Я» фитнес-клуб Ростова, в котором каждый чувствует себя особенным. Каждый раз в преддверии праздников, дней рождений или юбилеев Вы задаетесь одним и тем же вопросом: что подарить, чтобы ваш подарок запомнился? Подарите подарочный сертификат в Фитнес клуб «Я это Я». Долгожданная весна пробуждает не только природу, но и желание обновлений в жизни. Когда как не весной больше всего хочется преобразиться, поменять стиль, похудеть. Если мечты о стройности не вдохновляют, а только мучают своей несбыточностью, нужно поставить себе цель и не останавливаться на пути к ней. Самой идеальный месяц весны для начала работы над собой – это март. Только в апреле девушки традиционно начинают надевать мини, а пляжный сезон начнется только в июне. Поэтому есть время для того, чтобы сбросить пару лишних кило без вреда для здоровья. Для этого придется немного пересмотреть свои пищевые привычки и режим. Программа похудения, которую мы предлагаем в таком случае, не подразумевает серьезных ограничений в еде. Мы разрабатывали ее для того, чтобы быстро приблизить вас к цели и показать отличный результат. Для эффективного похудения подходят все аэробные программы. Аэробные занятия включают в себя и танцы, и смешанные классы формата интервальной тренировки или трайбл. Для набора мышечной массы мы рекомендуем профильные силовые тренинги. К ним относятся такие направления, как Body Training и функциональный тренинг. Для улучшения растяжки, гибкости тела и внутренней гармонии приходите на занятия йогой. Также рекомендуем посетить занятия по пилатесу или класс Body balance. Многие девушки верят в волшебные экспресс-методы для похудения. Квалифицированные врачи и тренеры предостерегают от таких необдуманных решений. Все килограммы, которые вы сбросите при помощи этих методов, обязательно вернутся. И мало того, что вернутся быстро, еще и с солидной прибавкой. Самый эффективный и рациональный подход к снижению веса – это стратегия правильного питания и спортивных нагрузок. В отличие от груди, лица и рук, с которых жировая прослойка уходит в первую очередь, и результат по ним можно отследить в зеркале. Комплексная программа подготовки к "мини" сезону включает в себя регулировку питания, усиление нагрузок и активный уход за кожей. Алексей Ковальков (в книге «Минус размер») объясняет, почему живот и бедра худеют дольше. Дело в том, что жирные кислоты сгорают в мышцах, а поступают туда из жировых клеток неравномерно. Потому что в разных частях организма объем капилляров, по которым они поступают, отличается. Без лишних преувеличений - сокровищница полезнейших витаминов и микроэлементов. Природная кладовая таких необходимых элементов, как углеводы, белок, клетчатка. Именно лицо, плечи, грудь отлично снабжаются кровью по капиллярам. Напомним, что калий помогает нам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Вполне заслуженно считается продуктом, помогающим в похудении. По большому количеству параметров киви - это чемпион среди фруктов и ягод. А в самых трудных зонах живота и бедер разбухшие жировые клетки сильно пережимают массой сосуды, по которым происходит кровоснабжение. Кроме того, что это отличный источником таких сильных антиоксидантов, как флавоноиды и полифенолы, яблоки содержат еще и важные минералы. И действительно, по сравнению с прочими продуктами своей группы, киви - без лишней скромности - настоящая витаминная бомба. Он содержит такие витамины, как А, В2, В3, В6 (100г - 4 процента от дневной нормы), В9 (фолиевую кислоту), С (больше, чем цитрусах и смородине), D и E, а также никотиновую кислоту. Чтобы не затягивать процесс избавления от лишнего веса, нужно особое внимание уделить уходу за кожей, обязательно делать массаж каждой проблемной зоны отдельно или комплексно. Необходимо стараться ежедневно съедать хотя бы одно яблоко. Массаж помогает улучшить кровообращение, а значит - объем с бедер и живота начнет уходить значительно быстрее. За года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Лучших способов похудения в домашних

Однообразные движения, множественные повторения на некоторых нагоняют тоску. Они затягивают и хочется жить, худеть, заниматься фитнесом, танцуя. Вашему вниманию видеоуроки — клубные танцы — бесплатное обучающее видео тем, кто хочет научиться танцевать современные танцы дома онлайн. Настроение приподнятое, хочется танцевать, радоваться жизни, получать удовольствие. Во время танца напрягаются различные мышцы, улучшается осанка, вырабатывается красивая походка, развивается музыкальность и чувство ритма. А так же можно заниматься и учиться танцам дома по видео. Благодаря видео-урокам разучите красивые, популярные движения, модные сейчас в клубах. В моей статье Что такое Зумба можно познакомиться с Zumba и даже заниматься онлайн: абсолютно бесплатно 3 видео Зумба. Они научат владеть телом, позволят сжечь много калорий и жира. И не важно, где вы живете, сколько вам лет и даже в какой вы форме. ссылка Бесплатно Видео урок стрип денс Что такое Зумба? Серьезная кардионагрузка под зажигательную латиноамериканскую музыку. Хочу похудеть!» Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать!

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумба фитнес программа для похудения начинающих отзывы и.

Индивидуальная программа тренировок должна быть максимально эффективна и безопасна. Мы проводим фитнес-тестирование на профессиональном оборудовании. Чтобы получить в результате тестирования все индивидуальные особенности организма и разработать уникальную программу именно для вас. Персональные тренеры и инструкторы тренажерного зала для девушек, как и все специалисты нашего фитнес-клуба, имеют профильную квалификацию и международные сертификаты. Но можно также выбрать персональный тренинг и заниматься отдельно с инструктором. Каждый выбирает тот вариант занятий, который ему больше подходит. Если вам не с кем оставить ребенка на время своего посещения фитнеса, то приводите его с собой. Мы позаботимся об укреплении его здоровья, настроении и общем развитии. А вы в это время сможете провести время для себя и отвлечься от домашних забот на интенсивной тренировке. Посещение нашего клуба настраивает на совершенствование своего тела и расслабление, отдых от будничных проблем. Здесь все располагает к полезному и приятному времяпровождению. И приятная обстановка, и продуманный дизайн помещений, и даже цены фитнес-клуба вполне демократичные. «Я это Я» фитнес-клуб Ростова, в котором каждый чувствует себя особенным. Каждый раз в преддверии праздников, дней рождений или юбилеев Вы задаетесь одним и тем же вопросом: что подарить, чтобы ваш подарок запомнился? Подарите подарочный сертификат в Фитнес клуб «Я это Я». Долгожданная весна пробуждает не только природу, но и желание обновлений в жизни. Когда как не весной больше всего хочется преобразиться, поменять стиль, похудеть. Если мечты о стройности не вдохновляют, а только мучают своей несбыточностью, нужно поставить себе цель и не останавливаться на пути к ней. Самой идеальный месяц весны для начала работы над собой – это март. Только в апреле девушки традиционно начинают надевать мини, а пляжный сезон начнется только в июне. Поэтому есть время для того, чтобы сбросить пару лишних кило без вреда для здоровья. Для этого придется немного пересмотреть свои пищевые привычки и режим. Программа похудения, которую мы предлагаем в таком случае, не подразумевает серьезных ограничений в еде. Мы разрабатывали ее для того, чтобы быстро приблизить вас к цели и показать отличный результат. Для эффективного похудения подходят все аэробные программы. Аэробные занятия включают в себя и танцы, и смешанные классы формата интервальной тренировки или трайбл. Для набора мышечной массы мы рекомендуем профильные силовые тренинги. К ним относятся такие направления, как Body Training и функциональный тренинг. Для улучшения растяжки, гибкости тела и внутренней гармонии приходите на занятия йогой. Также рекомендуем посетить занятия по пилатесу или класс Body balance. Многие девушки верят в волшебные экспресс-методы для похудения. Квалифицированные врачи и тренеры предостерегают от таких необдуманных решений. Все килограммы, которые вы сбросите при помощи этих методов, обязательно вернутся. И мало того, что вернутся быстро, еще и с солидной прибавкой. Самый эффективный и рациональный подход к снижению веса – это стратегия правильного питания и спортивных нагрузок. Какая еще может быть польза от Зумбы? Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Научиться танцевать клубные танцы дома по видео. женский блокнот

В ТЕМУ: Zumba Basic — классическая зумба Zumba Toning — танцы с гантелями, для большей эффективности мышц. Популярность танца облетела весь мир и обрела несколько разновидностей. Стройная фигура за несколько месяцев гарантирована. Зумба — это эффективные для сжигания жира и тонуса мышц фитнес-движения, а так же элементы танцев хип-хоп, латины и африканских танцев. Она дарит хорошее настроение и повышает уровень эндорфинов, часовое занятие проходит незаметно и приятно. Она задействует все группы мышц и ускоряет метаболизм. Однажды он просто ехал в машине и услышал зажигательные латиноамериканские ритмы, которые решил соединить с фитнес-тренировкой. Zumba Pilates — В тренировку добавлены элементы пилатеса, что делает похудение более быстрым. Восточная Зумба — Кроме хип-хопа, сюда включены элементы восточных танцев. Zumba Aqua — танцы в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы. Zumba Step — в занятиях также используется степ-платформа. Zumba Gold — зумба для людей пожилого возраста и тех, кто недавно перенес травму. Этот вид фитнеса считается групповым, потому что позитивный настрой передается всем окружающим и преумножается. Но можно заниматься зумбой и дома, под обучающее видео. Тогда можно привлечь к этому занятию домашних: мужа и детей. Танцы. Это одна из форм физической нагрузки. Однообразные движения, множественные.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Пилатес Пилатес от лучшего фитнес центра Москвы, для начинающих.

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом. Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость. Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса. Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию. Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью. Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать. Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться. Да, и вообще я считаю,что занятие любыми танцами способствует поддержанию организма в необходимом тонусе, тем более используя зумба фитнес. Главное не лениться, а азы сможет освоить любой желающий,... Да, и вообще я считаю,что занятие любыми танцами способствует поддержанию организма в необходимом тонусе, тем более используя зумба фитнес. Главное не лениться, а азы сможет освоить любой желающий, достаточно просто посмотреть видео и начать работать над собой. Да и сложного ничего нет абсолютно - довольно простые движения под музыку, типа на тематическую дискотеку сходила. Еще для похудения принимаю препарат, не буду говорить какой, ведь... Да и сложного ничего нет абсолютно - довольно простые движения под музыку, типа на тематическую дискотеку сходила. Еще для похудения принимаю препарат, не буду говорить какой, ведь мне его подбирали индивидуально. В сочетании с этим комплексом упражнений уже очень даже заметен результат - уходит лишний жирок с боков, просто исчезли эти характерные складки, которые портили фигуру. Так что могу смело советовать начать заняться зумбой. Эти занятия не только помогут похудеть, но и для всего организма будут полезными, они даже настроение подымают. Раньше, когда мне говорили о зумба фитнесе, то я вообще не понимал, как можно сочетать танец и физические нагрузки, которые направленны на повышения тонуса мышц. Прошлым летом меня подсадили на зумбу, когда делаешь под музыку, поднимается... Раньше, когда мне говорили о зумба фитнесе, то я вообще не понимал, как можно сочетать танец и физические нагрузки, которые направленны на повышения тонуса мышц. Прошлым летом меня подсадили на зумбу, когда делаешь под музыку, поднимается настроение и сразу становиться веселее. Скажу одно, если хотите похудеть, то вместе с нагрузками обязательно соблюдайте диету, иначе ничего у вас не получиться. Ребята те, кто набирают массу, иногда тоже полезно заниматься такого рода аэробикой, надо разгружать ваши мышцы и давать им отдых, а не грузить их постоянно весами. Размер группы. В группе по этому направлению, как правило, до человек

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как похудеть в домашних условиях за дня на кг? Как похудеть быстро?

Занятия в нашем клубе проводят профессионалы своего дела: мастера, кандидаты в мастера спорта и тренеры, прошедшие специальное обучение. Индивидуальный подход, подробные консультации, современные методики! Широкая сетка групповых занятий под цели каждого клиента: силовые, танцевальные классы, аэробные и интервальные тренировки, залы единоборств, стабильная сила. Удобное расписание - мы всегда учитываем пожелания наших клиентов! Клубы расположены в разных частях города, вы можете выбрать клуб территориально подходящий вам! Так же у нас имеются сетевые карты, которые позволяют посещать любые клубы сети, где бы вы не находились! Программа тренировок, направленная на снижение веса и коррекцию фигуры. Занятия проходят в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Уровень интенсивности: низкий, средний, продвинутый. Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп Используемое оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, гири, штанги, силовые и кардио тренажеры и многое другое. Подробнее Программа тренировок, направленная на снижение веса и коррекцию фигуры. Занятия проходят в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Уровень интенсивности: низкий, средний, продвинутый. Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп Используемое оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, гири, штанги, силовые и кардио тренажеры и многое другое. Подробнее Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Воздействие на мышечные группы: все большые мышечные группы. Подробнее Система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов. Воздействие на мышечные группы: максимум мышечных групп глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса. Урок направлен на укрепление и растяжку всех мышечных групп, на гармонизацию души и тела. У занимающихся улучшается осанка, восстанавливается нервно-мышечное равновесие. Используемое оборудование: как без оборудования, так и с использованием оборудования для «специальных классов» (изотонические кольца, фитболы, ленточная резина, ремни для йоги). Воздействие на мышечные группы: максимум мышечных групп. Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп. Подробнее Функциональная тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Воздействие на мышечные группы: мышцы груди, спины, брюшного пресса, рук и верхнего плечевого пояса. Подробнее Силовая интервальная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп позволит вам в кротчайшие сроки снизить процент жировой ткани, скорректировать фигуру близкую к идеалу, привести мышцы всего тела в тонус и улучшить свое самочувствие. Используемое оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы, фитболы, степ-платформы, коврики и т. Подробнее STRONG by Zumba ™ - революция в привычном для вас формате класса ZUMBA® , объединившая на это раз оптимистичные ритмы с мощными кардио- и силовыми движениями, способными раскалить ваш фитнес-потенциал до предела! Тренировка обеспечивает интенсивное воздействие на все группы мышц, включая мышцы стабилизаторы. Используемое оборудование: различное силовое оборудование, а также медболы, фитболы, нестабильные опоры, bosu, core и т. Подробнее Боди Баланс (Body Balance) - система тренировок входит в популярное сегодня направление «разумное тело». Воздействие на мышечные группы: максимум мышечных групп. STRONG by Zumba начинается с разогрева и состоит из четырех блоков разного темпа, которые связаны между собой короткими и активными восстановительными интервалами. Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы. Используемое оборудование: как без оборудования, так и с использованием оборудования (фитболы, ленточная резина, ремни для йоги, роллы). Подробнее Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Воздействие на мышечные группы: все мышечные группы с акцентом на ноги. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение. Используемое оборудование: как без оборудования, так и с использованием оборудования для «специальных классов» (ленточная резина, ремни для йоги, роллы). Подробнее Система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов. Воздействие на мышечные группы: максимум мышечных групп глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса. У занимающихся улучшается осанка, восстанавливается нервно-мышечное равновесие. Используемое оборудование: как без оборудования, так и с использованием оборудования для «специальных классов» (изотонические кольца, фитболы, ленточная резина, ремни для йоги). Подробнее Deep Work – это комплекс последовательных движений, созданных таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередующиеся с дыхательными упражнениями. Цель данных тренировок – создание женственной идеальной фигуры. Все фазы тренировки Deep Work созданы в соответствии с пятью элементами: земля, дерево, огонь, металл и вода, которые основаны на различных типах энергии. Воздействие на мышечные группы: максимум мышечных групп. Подробнее High Intensity Interval Training (HIIT) — интервальная, высокоинтенсивная тренировка, которая способствует быстрому снижению веса, улучшению физической формы. Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп. Основное пожелание всех девушек приходящих в зал – это подтянутые ягодицы, стройные ноги и плоский живот. К концу тренировки Deep Work энергия участников полностью израсходована. Тренировка дает возможность подготовиться к спортивным соревнованиям. Именно над этими проблемными местами и будет идти работа на тренировках. Воздействие на мышечные группы: всё мышечные группы, с акцентом на пресс, ноги и ягодицы. Хотите похудеть, изменить пропорции фигуры и обрести желанные соблазнительные формы – тогда Вам сюда! Используемое оборудование: свободные веса (гири, штанги, гантели, бодибары, медболы), нагружаемые тренажеры, функциональное оборудование (резиновые эспандеры, петли TRX, step-платформы), кардио тренажеры. Подробнее Это соединение латиноамериканских танцев и фитнеса. Воздействие на мышечные группы: максимум мышечных групп. Подробнее Тяжелая атлетика – силовые упражнения со штангой. Воздействие на мышечные группы: максимум мышечных групп. Она отличается от танцевальной аэробики тем, что в ней не нужно повторять всех движений с большой точностью. Зумба соединяет в себе элементы таких танцев как: salsa, rumba, cha-cha, samba, flamenco, reggaeton, twist, танец живота и другие. Развивают взрывную силу ног, ягодиц, спины, а также укрепляют плечевой пояс. Используемое оборудование: штанга, гири, кардио тренажеры, бодибары и др. Воздействие на мышечные группы: мышцы груди, спины, брюшного пресса, рук и верхнего плечевого пояса. Воздействие на мышечные группы: мышцы бедер, ног, ягодиц, а также пресса. Подробнее Силовая тренировка, направленная на укрепление основных мышечных групп. Используемое оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы, фитболы, степ-платформы, коврики и т. Подробнее Силовая тренировка мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Используемое оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы, фитболы, степ-платформы, коврики и т. Подробнее Программа тренировок, направленная на снижение веса и коррекцию фигуры. Занятия проходят в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Уровень интенсивности: низкий, средний, продвинутый. Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп Используемое оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, гири, штанги, силовые и кардио тренажеры и многое другое. Воздействие на мышечные группы: мышцы бедер, ног, ягодиц, а также пресса. Подробнее Силовая тренировка мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Используемое оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы, фитболы, степ-платформы, коврики и т. Подробнее Кросс-тренинг - это тренировочная программа, состоящая из различных видов физической активности. Это переход на те спортивные упражнения, которые не являются для организма привычными. Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп. А значит, их эффективность будет в разы выше, так как Вы будете чередовать различные виды фитнеса. Используемое оборудование: гири, штанги, гантели, бодибары, босу, медболы, степ платформы, эспандеры, силовые тренажеры. Воздействие на мышечные группы: мышцы плечевого пояса, мышцы туловища, мышцы ног. Подробнее Кикбоксинг относится к разряду «контактных» единоборств; в него входят как приемы кулачного боя, так и различного вида удары ногами, что делает изучившего кикбоксинг бойца крайне оригинальным и разнообразным в плане своего «арсенала». Используемое оборудование: боксёрские перчатки, шлемы, «лапы», груши, боксёрские мешки, скакалки. Цель данных тренировок – создание женственной идеальной фигуры. Подробнее Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Воздействие на мышечные группы: все большые мышечные группы. Основное пожелание всех девушек приходящих в зал – это подтянутые ягодицы, стройные ноги и плоский живот. Урок направлен на укрепление и растяжку всех мышечных групп, на гармонизацию души и тела. Именно над этими проблемными местами и будет идти работа на тренировках. Воздействие на мышечные группы: всё мышечные группы, с акцентом на пресс, ноги и ягодицы. Хотите похудеть, изменить пропорции фигуры и обрести желанные соблазнительные формы – тогда Вам сюда! Используемое оборудование: свободные веса (гири, штанги, гантели, бодибары, медболы), нагружаемые тренажеры, функциональное оборудование (резиновые эспандеры, петли TRX, step-платформы), кардио тренажеры. Подробнее Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Воздействие на мышечные группы: все большые мышечные группы. Подробнее Система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Урок направлен на укрепление и растяжку всех мышечных групп, на гармонизацию души и тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка, stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение». Воздействие на мышечные группы: мышцы плечевого пояса, мышцы туловища, мышцы ног. Стретчинг - это не просто возможность сесть на шпагат. Воздействие на группы мышц: как без оборудования, так и с использованием оборудования для «специальных классов» (фитболы, ленточная резина, ремни для йоги, роллы) Используемое оборудование: как без оборудования, так и с использованием оборудования для «специальных классов» (фитболы, ленточная резина, ремни для йоги, роллы). Используемое оборудование: боксёрские перчатки, шлемы, «лапы», груши, боксёрские мешки, скакалки. Воздействие на мышечные группы: максимальное количество мышечных групп. В данном занятии есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Подробнее Cross Gym - новый эффективный курс, направленный на увеличение силы, гибкости, выносливости и формирование красивой спортивной фигуры. Используемое оборудование: функциональные упражнения с свободными весами. Подробнее Если вы активны и о своем здоровье вспоминаете не только при посещении поликлиники, смело открывайте двери спортивного клуба. Каков бы ни был Ваш возраст и сфера деятельности, сколько бы времени вы ни могли уделять спорту, наши опытные инструкторы учтут все пожелания, степень подготовленности и возможности бюджета. Что удобно: покупка годового абонемента совсем не обязательна. Действующие в клубе различные секции предоставляют возможность выбрать для тренировок определенное направление, а график занятий позволяет посещать зал в любое удобное время. В рамках занятий Cross Training опытный инструктор-профессионал подскажет вам, как оптимально подготовить различные мышцы к интенсивным силовым тренировкам, приобрести желанные пропорции и сбросить излишние килограммы. Регулярные занятия в группе Табата обеспечат крепкие мышцы, выносливость и подтянутую фигуру. Отработать технику упражнений, узнать секреты питания, научиться преодолевать себя, Вы сможете посетив "совместные" занятия, на которых тренер будет лично контролировать тренировочный процесс. Занятие Pro-бег воздействует на организм наиболее разносторонне, способствуя развитию мускулатуры, дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и тем самым повышая скорость и выносливость. Спасибо Вашему клубу за все предоставленные услуги. Отдельную благодарность выражаю тренеру Васиной Ане - тренер по Zumbe. Очень приятные девочки на ресепшене, всегда вежливы, улыбчивые. Занятия очень музыкальные и эмоциональные,а движения выразительные. Очень нравится посещать Ваш клуб, большое Вам спасибо! Спасибо Вашему клубу за все предоставленные услуги. Отдельную благодарность выражаю тренеру Васиной Ане - тренер по Zumbe. Очень приятные девочки на ресепшене, всегда вежливы, улыбчивые. Занятия очень музыкальные и эмоциональные,а движения выразительные. Очень нравится посещать Ваш клуб, большое Вам спасибо! Спасибо огромное Людмиле Пономаренко, очень люблю ее занятия - энергичные, позитивные и пластичные! Я даже стала танцевать, хотя до этого не занималась танцами вообще. А сегодня получилось просто отличное индивидуальное занятие! Было бы здорово, если бы занятий с Людмилой было больше в расписании, с удовольствием ходила бы к ней и на восточные танцы! Данное занятие стало одной из причин, по которой я приобрела абонемент клиента в клуб. Я была рада обнаружить такого профессионального тренера. Выражаю огромную благодарность и надеюсь на увеличение занятий со степом в расписании. Хочется выразить слова благодарности моему персональному тренеру Хохловой Виталине. Её работу действительно отличает индивидуальный подход, доброжелательность, нацеленность на результат! Программа для занятий подбирается Виталиной действительно с учетом особенностей моего организма и постоянно совершенствуется. Они всегда приветливы и любезны; всегда помогут и ответят на все вопросы. Хочу выразить огромную благодарность инструктору групповых программ Анне Васиной - за позитив, доброжелательность и задор. После её тренировок самое плохое настроение поднимается на максимальную высоту! За то, что учли мои пожелания о расписании занятий в рабочее время. Благодаря вам мне стало намного проще следить за своим весом, я стала тратить меньше времени на поддержание красивой фигуры. Ваши советы помогли мне похудеть на 7 кг и получить фигуру, которую я хотела. Очень приятно, что вы внимательно отнеслись к моей просьбе. Если бы не внимательное отношение и грамотные рекомендации тренеров, у меня бы ничего не получилось. Рекомендую «Fizкультуру» всем, кому важны отзывчивые и профессиональные тренера. В клуб «Fizкультура» хожу уже больше года по нескольку раз в неделю! Клуб уютный, сотрудники приятные, оборудование современное и удобное! Занимаюсь с персональным тренером Андреем Голубиным. Хочу выразить ему благодарность за профессионализм, индивидуальный подход и высокую степень ответственности! Регулярные занятия в клубе позволяют держать себя в тонусе, чувствовать прекрасно и сохранять высокую работоспособность! Клуб рядом с работой, есть «качалка», сауна и душ — в раздевалке. Если буду жить поблизости к Московскому шоссе, 41, стану ходить в новый клуб, потому что там удобно и есть все нужное для моих тренировок. Уютные залы, большой выбор разнообразных тренажеров, теплая доброжелательная атмосфера. Тренажеры грамотно расставлены, очередей практически нет. Я начала ходить в Fizкультуру в начале прошлого года по корпоративному абонементу. Все это способствует полноценному активному отдыху. По сравнению с другими клубами, которые я посещала ранее, здесь широкая и удобная сетка групповых занятий, которые можно посещать в обед. Мне нравится, что все тренеры проводят занятия на высоком уровне — ни с одним не заскучаешь. Также отмечу аккуратность и чистоту раздевалок, душевой. До «Fizкультуры» я ездил тренироваться в другой зал. Теперь я не трачу время на поездку и ожидание в пробках. Я очень довольна клубом «Fizкультура», структурой и атмосферой. У меня остается больше времени на работу и другие важные дела. Советую «Fizкультуру» как удобный клуб возле работы с оптимальным соотношением цена-качество. Здесь можно хорошо провести время с друзьями или с семьей. Сам по себе хоть и не очень большой, но очень уютный, идеальная чистота. Отличная ценовая политика, постоянно какие-то акции. Хожу на групповые занятия, все тренеры внимательные и всегда готовы помочь и подсказать. Довольна тренерами групповых программ, чистотой в клубе, расписанием тренировок, расположением, студией йоги, приветливым персоналом, тренажерным залом, температурой в сауне. Мелочи, которые возникали, очень быстро исправлялись. Всегда хорошая атмосфера для тренировок, тихо, спокойно. В раздевалках всегда чисто, как и в других помещениях. Как похудеть за дня на кг? В домашних условиях быстро похудеть помогут краткосрочные.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Научиться танцевать клубные танцы дома по видео. женский.

Генетическая предрасположенность человека к набору лишнего веса, если он питается высококалорийными продуктами, заложено в нас матушкой-Природой. В незапамятные времена люди получали пищу исключительно после удачной охоты, а в остальные дни наши далекие предки при отсутствии еды переваривали накопленные запасы. В современном мире у человека нет необходимости испытывать неудобства в добывании «хлеба насущного». Все, что ему нужно, расположено на полках ближайшего супермаркета. Но эти продукты предварительно проходят множество этапов переработки, при которых значительно повышается их калорийность, а для сохранения вводятся вредные консерванты. Все это способствует быстрому перевариванию пищи и появлению подкожного жира. К тому же, лишний вес очень быстро накапливается у малоподвижных людей, игнорирующих физические нагрузки. Сперва, в большинстве случаев, увеличивается окружность талии. Чтобы разобраться, как сжечь жир на животе, необходимо выявить особенности его накопления у мужчин и женщин, выделить продукты, ускоряющие расщепление адипоцитов (жировых клеток), найти эффективные упражнения и многое другое. Питаясь привычными калорийными продуктами, человек съедает гораздо больше питательных веществ, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. При увеличенном поступлении калорий в организм и их мизерном расходе образуется запас, который сохраняется в депо в виде жира. Распределяется он по телу неравномерно: у мужчин первым делом увеличивается живот, у представительниц прекрасного пола – бедра и ягодицы, а вот жир на животе у женщин локализуется под кожей. Обусловлено это сохранением природной способности рожать детей. Подкожный – располагается между кожей и брюшными мышцами. Висцеральный или внутренний (чаще у мужчин, но при большой степени ожирения или гормональном сбое и у женщин) – господствует вокруг внутренних органов, иногда их окутывает. За день нужно выпивать не менее полутора литров воды (в данный объем может входить только зеленый чай, остальная вода без газа). клетчатки, купленной в аптеке, то процесс сжигания жира на животе ускоряется, но объем жидкости должен быть не менее 2 л, куда будет входить любой напиток (кефир, молоко, сок и другие). Выбирая для своего рациона сочетание здоровых продуктов, вы не будете испытывать голод (который категорически запрещен), потому что он провоцирует в будущем булимию (или обжорство). Избавиться от жира на животе помогает одно из самых эффективных упражнений – «вакуум». Несмотря на свою традиционность, оно прекрасно тренирует брюшной корд и отлично поддерживает его в тонусе: 1. Из любого удобного положения: сидя, стоя или на четвереньках втягиваем живот как можно глубже в себя и максимально удерживаем его в таком положении. Втягивать живот нужно на выдохе, затем вдох – плавно отпускаем. Повторяем упражнение 10-15 раз, делаем паузу, затем еще 2 подхода. Другой вариант этого упражнения, используется в системе «Бодифлекс»: ладошки располагаем на 2-2,5 см выше колен, а ноги стоят на ширине плеч. Стараемся «понарошку» как будто слегка присесть (например, на стул). Наклоняемся немного вперед, ягодицы отставляем назад, смотрим прямо перед собой. Помогают интенсивно сжигать жир на животе, по советам тренеров, интервальные занятия. Это, когда любое энергичное упражнение, которое выполняется на начальном этапе не более 10-15 сек, чередуется с аэробной нагрузкой меньшей интенсивности. Например, в паузе вы не останавливаетесь, а бегаете на месте или танцуете Зумба, занимаетесь на велотренажере, скакалке, напольном диске или с хулахуп. Альтернативные виды тренировок, такие как бодифлекс и оксисайз, гимнастика А. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе: 2. Стрельниковой, йога и пилатес, также помогут эффективно избавиться от жира на животе благодаря физической нагрузке и обилию кислорода – катализатора сжигания жировых запасов. Кроме того, необходимы: кальций, калий, магний, кремний, железо, селен, лецитин и метионин. Растения, стимулирующие активное сжигание жира на животе и по всему телу: 4. Перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных явлений. Какие бы мы действия не выполняли, на животе допустимо направление только по часовой стрелке! Обратное движение приводит к запорам, снижению перистальтики, атонии кишечника. Начинаем с поглаживания, переходим к щипковому воздействию, затем можно приступить к баночному массажу. Русская баня, сауна, бассейн – отличное решение для избавления от жира на талии! Солевые ванны, скипидарные, с содой или горчицей, с аромамаслами со времен Клеопатры помогали женщинам сохранять тело стройным. Косметические процедуры: обертывания, сжигающие жировые отложения, а также пилинги, очищающие поверхность дермы и ускоряющие обмен веществ (солевые, кофейные, крупяные – из молотого зерна: риса, пшена, овса и других). Задумываясь, как сжечь жир на животе, вы уже делаете первый шаг по пути стройности. Остается воспользоваться нашими рекомендациями и наслаждаться своим безупречным силуэтом! Современные танцы, обучающее видео уроки для начинающих. Видео уроки бесплатно. Тектоник.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Танцы для похудения – надежный помощник в борьбе с лишним.

Пытаясь сбросить лишний вес многие люди согласны испытывать на себе всевозможные диеты, тренироваться в спортзалах или бегать на стадионах. Это своего рода зарядка, надо только правильно подобрать музыку и подходящие танцы. Ответ будет положительным, если вы одновременно с регулярными занятиями соблюдаете режим дня, правильно питаетесь или придерживаетесь не строгой диеты и получаете от упражнений удовольствие! Ведь любые танцы это движения, а активные движения помогают сбросить лишние килограммы. При этом для занятий танцами не требуется специальной подготовки и какого-либо оборудования, только ваше желание. Правильно подобранные танцы способны корректировать фигуру, так как каждое направление задействует разные группы мышц. Танцы для похудения можно проводить в специальных спортивных комплексах или у себя дома. Танцы Зумба помогают сбросить лишний вес и зарядиться хорошим настроением. Если нет возможности посещать тренировки, приобретите видео уроки этих танцев и худейте дома.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Лучших способов похудения в домашних условиях. ТОП самых.

Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них. Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их. Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки. Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры. Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы. Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь. Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует. Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза. Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец. Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы. Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей. Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму. Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура. Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу. Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием. Хочу похудеть! Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать!

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Школа танцев и студия фитнеса в. step.su

Изнуряющие диеты не для вас, а монотонные движения наводят скуку? Попробуйте что-то новенькое – запишитесь на занятия зумба-фитнесом для похудения! Что же это за направление, собирающее с каждым днем все больше поклонников? Всем ли на пользу танцы под латиноамериканские ритмы? Это оригинальные зажигательные танцы, помогающие худеть в отличном настроении. Замечательная замена привычных тренажеров и беговых дорожек. Заводная смесь танцевальных упражнений и аэробики основана на латиноамериканских ритмах. Это не только метод сбросить лишний вес, а возможность зарядиться энергией и позитивом на весь день! Зумба, хотя и кажется простым и расслабляющим танцем, таковым не является. Двигаясь в нужном ритме, все мышцы выполняют колоссальную работу, получая нагрузку как при занятиях физическими упражнениями. Это кардионагрузка, необходимая абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Выполнять танцевальные па нужно правильно, сочетая их с аэробным дыханием – так вы не только подтяните все мышцы, но и сожжете все лишние калории. Стоит всего лишь найти нужный материал в интернете и провести полчаса с пользой для души и тела, которую несет зумба. Непросто найти хорошего инструктора для занятий зумба-фитнесом. Видеоуроки — на русском языке, понять все указания тренера и следовать его подсказкам не составит труда. Повторить ту атмосферу, которая творится в спортивном зале, в домашних условиях не удастся, но виртуальная позитивно заряженная команда увлечет своими ритмами любого лежебоку. Все тренировки делятся на четыре этапа, которые выполняются в нужной последовательности на каждом занятии. Зажигательные танцы стимулируют выработку «гормона счастья» — эндорфина. Из-за этого после получасовой зумба-тренировки тело все еще просит энергичных движений, не замечая усталости. По интенсивности занятий и ритмичности музыкального сопровождения различают несколько направлений зумба-фитнеса: Правильно проведенный кардио-урок помогает сжигать до 500 ккал в час, а еще забыть о стрессе и весело провести время. Он распланирован так, чтобы вам хотелось приходить на занятие снова и снова, не менее 3 раз в неделю. Зумба на русском языке дает возможность и дома активно выполнять упражнения вслед за тренером, но в заводной компании эмоций получите намного больше. Сочетайте танцы с силовыми тренировками, и ваше тело приобретет подтянутые и упругие формы. Перед музыкой зумба-фитнеса невозможно устоять – под ее ритмы тянет сразу же пуститься в пляс. Зажигательные латиноамериканские мелодии можно скачать из интернета или купить уже готовую подборку на диске. Покупка специализированного диска не только сэкономит ваше время, но и имеет преимущество – треки располагаются в правильной последовательности. Вначале идут песни для разминки, затем для активной двигательной тренировки, и в конце – для расслабления после нагрузки. Эти и не только ритмы Латинской Америки, упрощенные версии меренге, кумбии, сальсы, фламенко, взбодрят вас и наполнят нужной энергетикой, а лишние калории исчезнут без следа. Стоит выбрать такой вид фитнес-тренировок, потому что: Танцы Зумба очень эффективны в борьбе с избыточным весом. Такой результат закрепляется еще и психологическим фактором – во время танцевальных упражнений стрессы забываются, и их не приходится заедать огромным количеством еды. За время своего существования зумба-фитнес заслужил огромную популярность во всем мире. Простота движений и их понятность дает возможность даже новичку заниматься на достойном уровне. Попробуйте начать упражнения дома под видеоуроки, а потом приходите в танцевальные группы в спортивном зале. Не изнуряйте организм сложными диетами и бесконечными занятиями на тренажерах, выбирайте зумба-фитнес – худейте весело и с удовольствием! Танцы и фитнесс в Химках — Расскажем Всё о шагах, танцах, как подтянуться и похудеть.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумба фитнес программа для похудения начинающих отзывы.

Индивидуальная программа тренировок должна быть максимально эффективна и безопасна. Мы проводим фитнес-тестирование на профессиональном оборудовании. Чтобы получить в результате тестирования все индивидуальные особенности организма и разработать уникальную программу именно для вас. Персональные тренеры и инструкторы тренажерного зала для девушек, как и все специалисты нашего фитнес-клуба, имеют профильную квалификацию и международные сертификаты. Но можно также выбрать персональный тренинг и заниматься отдельно с инструктором. Каждый выбирает тот вариант занятий, который ему больше подходит. Если вам не с кем оставить ребенка на время своего посещения фитнеса, то приводите его с собой. Мы позаботимся об укреплении его здоровья, настроении и общем развитии. А вы в это время сможете провести время для себя и отвлечься от домашних забот на интенсивной тренировке. Посещение нашего клуба настраивает на совершенствование своего тела и расслабление, отдых от будничных проблем. Здесь все располагает к полезному и приятному времяпровождению. И приятная обстановка, и продуманный дизайн помещений, и даже цены фитнес-клуба вполне демократичные. «Я это Я» фитнес-клуб Ростова, в котором каждый чувствует себя особенным. Можно ли использовать Зумба для похудения? Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть, приемов как похудеть быстро

Жировые отложения далеко не всегда равномерно распределяются по телу человека, есть зоны, в которых жир скапливается в больших количествах и более быстро. Обычно это живот, бока, попа и бедра, но часто самым проблемным участком становится спина, на которой формируется совершенно непривлекательные складки. Такое сильно видно под одеждой, складки явно выделяются и негативно отражаются на внешнем виде. Бороться с жиром на спине можно, и делается это как с помощью стандартных методов, так и с использованием специализированных упражнений и инструментов. Наблюдая у некоторых (или у себя самого) жировые складки на спине, невольно возникает вопрос – как они появляются и почему жир откладывается именно в этой зоне? Стоит отметить, что подобное накопление отложений – это один из признаков ожирения, и у худых людей такого не наблюдается. Больше всего страдает эта зона при сидячей работе, так ка в такой ситуации спина становится самым уязвимым участком из-за отсутствия нормальной нагрузки на данную область. Выглядят такие отложения как складки-«крылья» на боках, на пояснице, под руками. У женщин часто формируются некрасивые валики при застегивании бюстгальтера. Причинами любого ожирения могут выступать следующие факторы и разнообразные их сочетания: Отложения могут формироваться в разном объеме на разных участках тела, у кого-то складки на спине формируются в первую очередь, а у кого-то только после сильного увеличения зоны живота и бедер – это индивидуальные особенности распределения жировой ткани. Иногда может отмечаться обвисание кожи на спине – это возникает зачастую после сильного похудения. Когда растянутая кожа просто не способна самостоятельно восстановиться. Для того чтобы жир активно уходил, одних физических нагрузок попросту недостаточно. Прокачивая мышцы, но не корректируя образ жизни и питание, Вы можете прийти к еще большему увеличению объема за счет роста мышечной массы. Чтобы такого не случилось, обязательно нужно придерживаться здоровой диеты. Строгие системы тут не подойдут, не стоит устраивать для организма слишком большой стресс. Отличным решением будет низкоуглеводная диета, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов, и прием их в пищу только в первой половине дня. К числу разрешенных источников углевода относят цельнозерновой хлеб и макароны, отруби, клетчатку. Питаться нужно небольшими порциями, 5 раз в день, исключая при этом все вредные для организма продукты, в том числе жирное, копченое, жареное, мучное и пр. Последний прием пищи должен производиться не позднее, чем два часа до сна, и состоять из белков. Любая хорошая тренировка должна включать в себя блок кардио-нагрузок, именно эти упражнения способствуют активному сжиганию жира, силовые же необходимы для придания тонуса мышцам. Лишь в сочетании получиться добиться подтянутого тела и красивого рельефа. В группу кардио-нагрузок можно включить все то, что подразумевает активные и интенсивные упражнения, заставляющие постоянно работать все тело и правильно, глубоко дышать. Для спины, в первую очередь, будут полезны обычные прыжки со скакалкой. Помимо борьбы с жиром, такое упражнение хорошо поднимает настроение, что далеко немаловажно при похудении. Для хорошего результата необходимо ежедневно прыгать хотя бы по три минуты, постепенно увеличивая этот промежуток. Еще один действенный метод – это бег, причём реализовывать его можно как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке в спортивном зале или дома. Во втором случае лучше отдавать предпочтение механическим моделям дорожек, так как придется прилагать больше усилий, чтобы двигаться, и это полезно. Хорошей нагрузкой кардио-типа будут танцевальные тренировки (например, популярная сегодня зумба) и плавание в бассейне. Для этого прекрасно подойдут следующие упражнения, которые успешно можно выполнять в домашних условиях: В данном видео продемонстрированы специализированные упражнения на руки и верхнюю часть спины, которые помогут побороть жировые отложения в области лопаток. Всего 10 минут – и Вы будете обладать ценнейшими знаниями для борьбы с проблемой. Тем, кто собирается в тренажёрный зал, важно понимать, что просто так приходить туда и пробовать все тренажеры не стоит. Программа занятий должна быть построена грамотно с учетом всех проблемных зон, которые должны быть проработаны в первую очередь. Для этого рекомендуется заказать у профессионала разработку такой программы, или же записаться не просто на тренировки, а на тренировки с тренером. Наиболее действенными упражнениями для борьбы с жиром на спине считаются: Не стоит обходить стороной и кардио-зал, смело можно посещать тренажеры, о пользе которых уже было описано выше. Массаж при похудении крайне важен для достижения заметных результатов от тренировок. Такие процедуры позволяют усилить кровоток в проблемной области, стимулируют отток лишней жидкости и улучшают состояние кожи. В сочетании с обертываниями согревающего типа – это просто незаменимый метод. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный массаж смогут провести в каждом хорошем массажном салоне, главное, чтобы реализовывал процедуру специалист – так можно минимизировать любые вредные последствия. Дома можно производить самостоятельный массаж при помощи роликового массажера-дорожки. Его нужно расположить на желаемом участке спины (можно обрабатывать и зону шеи) и производить протягивающие движения в обе стороны попеременно. Плавание в целом положительно воздействует на организм, даже если перед человеком не стоит цели похудеть. В любом случае такое занятие приведет к трате большого числа калорий, активизации обменных процессов на нагрузке на мышцы. Если же использовать бассейн как один из способов убрать жировые складки со спины, то цель без сомнений будет достигнута. Пловец испытывает значительную нагрузку на спину, что позволяет быстро привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф. Такой метод имеет огромное преимущество перед прочими физическими нагрузками: вода равномерно распределяет нагрузку на весь позвоночник, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых имеется значительный лишний вес, относящийся к противопоказаниям для других видов спорта. А за счет эффекта так называемой гидроневесомости выполнение упражнений в воде будет более легким. Чтобы получить хороший и быстрый результат, заниматься в бассейне нужно по часу-полтора хотя бы пару раз в неделю. Олег: С большим весом пришли и большие складки на спине, выглядит это не очень привлекательно. Зато ушли у меня они в первую очередь как начал худеть. Прыгал на скакалке, сидел на диете, ходил в качалку. Кристина: Очень некрасиво, когда у женщин лифчик аж придавливает жиры. Наблюдаю это у своих подруг, и чтоб такого не было, делаю обязательно упражнения на эту зону. Лена: Кардио-тренажеры и мельница – самое то, чтобы похудеть и сформировать красивую талию! В свое время так сбросила немало килограмм и привела свои мышцы в порядок! ХОЧУ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ! приемов быстро похудеть. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумбафитнес Отзывы покупателей Irecommend

Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему. И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками. Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет. Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом. Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение. Зумба фитнес это относительно новое направления фитнес,которое направленное на экспресс похудение. Чем же занимаются на. Тренажеры это точно не мое Начинала пару раз ходить в зал, но быстро с этим " завязывала", так как скучно, нудно, монотонно, каждый раз одно и то же. Читать далее.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро избавиться от жира.

Как убрать жир со спины? – это волнует каждого человека с лишним весом. Борьба должна быть.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть на кг за неделю в домашних условиях X Power Club

Комментария Как быстро похудеть на кг за неделю в домашних условиях

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть в домашних условиях, как можно быстро похудеть без.

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы занятие спортом,

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Убираем лишнее или как. easylose

О том, как сжечь жир на животе, задумываются более % жителей нашей планеты. Но какие.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

С чего начать вести здоровый образ жизни?

С чего начать, если вы решили вести здоровый образ жизни? Подробный разбор принципов, все.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть на кг за неделю в домашних условиях

Похудеть на кг за неделю в домашних условиях это реально, если вы знаете как правильно.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как похудеть, убрать живот лучших упражнений для

Регионы России Краснодарский; Новости; Как похудеть видео упражнения скачать; Как быстро.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумба для похудения Как похудеть быстро

Качественно проведенная зумба для похудения исключительно хороша, этот кардиоурок позволяет сжечь до ккал в час.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумба фитнес, который помогает похудеть с удовольствием.

Весёлый и позитивный фитнес зумба, отзывы о тренировке подтверждают, что результаты отличные похудеть с помощью зумбы легко, а само. Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

ПОХУДЕНИЕ С САЙТОМ.

Вредные продукты и их замена Почему ты потолстеешь от Старбакса. Сколько калорий в кофе и.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере Fitnesburg.

Первый профессиональный кросстренажер или эллиптический был изобретен в году, а два.

Зумба как быстро похудеть
READ MORE

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес на видео ниже, которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.