Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

За сколько можно похудеть на кг

Цели могут быть разными: оздоровиться, подкачать мышцы, за компанию, сбросить стресс и напряжение, развить гибкость. Некоторым нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. В зависимости от мотивов, пола, возраста, состояния здоровья и других факторов подбираются специальные программы, тренировки для мужчин и женщин. Дня одних это уменьшить вес, для других повысить тонус мышц, для третьих убрать сантиметры с проблемных зон. Чтобы занятия были максимально эффективными и приносили именно желаемый эффект, важно знать, как правильно их построить. В этом вам помогут несколько простых рекомендаций, как быстро похудеть в тренажерном зале. Упражнения и комплексные программы важно выполнять под контролем тренера. Со временем вы и сами приобретете необходимые опыт и навыки, однако на первых порах помощью профессионала пренебрегать явно не стоит. Разумно попросить тренера ознакомить вас с назначением и спецификой работы на тренажерах в спортзале, правилами безопасности, даже порекомендовать конкретные программы. Она обязательно должна быть удобной, легкой, не сковывающей движения и не доставляющей дискомфорта. Слишком интенсивные тренировки приведут к болям в мышцах, испорченному настроению и риску получения травмы. Замечательно, если тренер проверит вашу технику, ведь неправильно выполненные упражнения не приносят желаемого результата. Лучше всего подойдут натуральные ткани – в них коже дышится легче, вентиляция лучше. В тренажерном зале для похудения важны усилия, но не насилие. Девушке, которая только начала осваивать программы и упражнения, будет достаточно 45-минутного занятия. Оптимальная частота занятий для похудения – минимум 3 раза в неделю, максимум 5. Если заниматься реже, не будет результата, чаще – у мышц не будет возможности восстановиться. В вопросах, как быстро похудеть, большое значение имеет разминка, которой не стоит пренебрегать. С ней мышцы и связки имеют возможность подготовиться к нагрузке, уменьшить возможность травм, повысить эффективность упражнения и занятия в целом. Для снижения веса самыми результативными оказываются кардиотренировки и в комбинации с силовыми, которые немыслимы без разминки. Программы, как похудеть в тренажерном зале девушке, чаще всего делятся на 3 блока: Девушке также важно во время тренировки держать поблизости бутылку с питьевой водой. Интенсивные упражнения и занятия способствуют обезвоживанию организма, поэтому запас воды стоит пополнять регулярно, по мере необходимости. Большое значение имеет дыхание при выполнении комплексов в зале для похудения. Понять, как правильно дышать, поможет несложное правило: при напряжении мышц следует выдохнуть воздух, при расслаблении – вдохнуть. Упражнения и программы, как похудеть в тренажерном зале, не могут быть направлены только на проблемные зоны. Тренировки эффективны тогда, когда задействованы все сопутствующие группы мышц. Поэтому важно строить занятия так, чтобы работали все зоны, но особый акцент направляется на проблемные. Убрать нежелательные сантиметры помогут многочисленные повторения одного и того же упражнения без использования сопротивления или веса. Гантели и не более 10-15 повторов одного упражнения способствуют укреплению мышц и увеличению их объема. Тренировка считается полноценной, если пульс устанавливается на уровне 130-160 ударов в минуту для кардиоварианта и около 170 для силового. Чтобы результат был заметен, важно использовать и кардио-, и силовые упражнения. Многие женщины пренебрегают последними для похудения, боясь «перекачаться» и нарастить непривлекательные мышцы. Природа создала такую структуру женского тела, что накачать большие мышцы она может только с применением специальных средств. К тому же мышечная масса облегчает сжигание калорий, поэтому, даже если вначале будет ощутимо небольшое увеличение объема или массы, не стоит паниковать и прекращать силовые тренировки. Просто мышцы весят больше жировой ткани, вскоре первые изгонят вторую, и ваша фигура заметно постройнеет. Большое значение имеют не только те действия, которые выполняются непосредственно в спортзале, но и сопутствующие ему. Например, тренажерный зал может породить так называемый «эффект плато», когда организм привыкает к однообразной последовательности действий, поэтому эффективность тренировки снижается. Чтобы избежать этого, нужно пытаться разнообразить свои занятия, менять последовательность упражнений, комплексы, вводить новые предметы и тренажеры. Похудение невозможно и без контроля над своим рационом. В это время лучше вовсе отказаться от пищи, чтобы организм полностью переварил съеденное ранее, а после сосредоточился на спорте. Перед занятием допустим контрастный душ, чтобы, наоборот, их разогреть и усилить кровообращение. Лучше всего уменьшению объемов способствует овощной салат или стакан сока за пару часов до занятия. После тренировки можно есть не раньше, чем через час. Тренажерный зал дает хорошие результаты для желающих, как правильно похудеть, однако не мгновенные. Первые изменения очертаний тела будут заметны через 1,5-2 месяца, так что наберитесь терпения. Все вложенные усилия окупятся, и вы совсем скоро сможете удивить своих родных обновленной фигурой. Сколько можно сбросить за месяц все будет зависеть от начального веса. Если соблюдать диету, ходить в тренажерный зал или на аквааэробику, то не меньше чем на кг. Что нужно для того, чтобы избавиться от кг веса за месяц? Правильная диета и огромная сила воли. Первое и самое.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

За сколько можно похудеть, за сколько можно похудеть на , кг.

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами. Мы узнали, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений. Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер. Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес. Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья): 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км 1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км Способы увеличить продолжительность прогулок: Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов. ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА , КГ. За сколько можно похудеть. ходить в тренажерный зал.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Можно ли похудеть в тренажёрном зале? Твой Тренер

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания). Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут. Если вы будете заниматься реже, пусть даже с повышенной нагрузкой, вы не увидите желаемого результата. Многие воспринимают разминку, как нечто, отнимающее время от тренировки. Предназначение разминки – разогревать связки, мышцы и подготавливать их к нагрузке. Одна из ошибок новичков – работа только над мышцами определенной зоны, которую они хотят скорректировать. Запомните общее правило: чтобы убрать лишние сантиметры, совершайте больше повторений каждого упражнения, но без использования веса или сопротивления, добавить же объем в нужных местах и укрепить мышцы можно используя такой вес, с которым вы не сможете сделать более 10-15 повторов. Посещая тренажерный зал чаще, вы лишите свои мышцы возможности восстановиться. Исключая разминку, вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной. Держите бутылочку с обычной водой под рукой, и пейте по мере необходимости. Традиционно, при напряжении мышц делается выдох, а во время расслабления – вдох. Но для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, нужно прорабатывать все основные группы мышц, делая акцент на проблемной зоне. Причем, для получения полноценной кардиотренировки пульс должен быть в районе 130-160 ударов в минуту, а для силовой – примерно 170 ударов в минуту. Вот и оптимальный для снижения веса план тренировки – «кардио-силовые-кардио» содержит разминку. Также не стоит забывать, что чистая вода – самый доступный способ детоксикации организма. И тот, и другой вид нагрузки лучше ввести в план своих тренировок с самого начала. В первой части занятия вы разминаете мышцы, затем прокачиваете их, а последняя фаза направлена на сжигание жиров. Не стоит из-за страха «перекачаться» полностью исключать силовую нагрузку, ведь, во-первых, женщины по своей природе не могут без применения специальных средств накачать большие мышцы, а во-вторых, мышечная масса способствует более быстрому сжиганию калорий. Включите в план своих занятий силовые и кардиоупражнения, а также упражнения на растяжку мышц, и иногда меняйте порядок их выполнения. Даже если в первые месяцы вы заметите некое увеличение веса и объема – не пугайтесь, а продолжайте занятия. Спустя какое-то время жир начнет уходить, и ваша фигура станет стройней. Разнообразив свои занятия, вы сможете избежать «эффекта плато», который выражается в привыкании организма к однообразным тренировкам и снижении их эффективности. Вряд ли вы сможете похудеть, если будете перед тренировкой и после нее есть в больших количествах калорийную пищу. Кроме того, иногда полезно менять один вид фитнеса на другой. Поэтому минимум за 2 часа до начала занятия стоит завершить все перекусы, а первый прием пищи после тренировки стоит начинать не ранее чем через час. Кроме того, если вас интересует уменьшение объемов, перед тренировкой можно съесть только небольшую порцию салата из овощей или стакан сока. Именно это стоит сделать по окончании тренировок, чтобы расслабить мышцы. Также контрастный душ можно принимать перед началом занятия, чтобы быстрее разогреть мышцы и усилить кровообращение. А для того чтобы подкачать мышцы, остановите свой выбор на белковой диете. Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела. Ru Я занимаюсь в тренажерном зале уже год, по мимо того, что заметно улучшила фигуру, добавилась уверенность в себе! После тренажерного зала выходишь в таком приподнятом состоянии и заметила, что перестала быть раздражительной. Как-то спокойно стало )) Так, что все бегом в тернажерный зал, не пожалеете, всего лишь 3-4 раза в неделю по часу каждый может найти, все это отговорки что нету времени ))) Зато выпивать и ходить по клубам у всех время сразу находится! Ответить Сегодня, первый раз настолько тяжело тренировался с большими весами, на максимуме напряжения(с техникой выполнения все в порядке), потом душ, ужин .. наступил такой приятный момент: так хорошо и спокойно мне не было (наверно оочень давно), как будто “что-то употребил” поэтому решил поделиться этим с вами, хотя может еще, потому, что в церквушку (первый раз за 2 года зашел). Ответить Мне тренер в тренажерном зале посоветовал, чтобы похудеть нужно: Cначало делать кардио (велосипед или беговая дорожка) минут 20, потом силовые и в конце опять кардио 20 минут. По питанию, исключила сладкое и урезала углеводы до 100 г в день. Ответить По началу не было желание заниматься в тренажерном зале, все через н Има Гу делала…(( Зато уже через 2 месяца сама бежала, за уши теперь не оттащишь, стабильно 4 раза в неделю посещаю тренажерку. Настроение поднимает и уверенней стала, а лишнего веса мало было, то что было ушло быстро, месяца за 3. Ответить Уже 2 года занимаюсь в тренажерном зале и есть такие забавные девушки или парни, которых называют “подснежники”. Приходят в тренажерный зал исключительно весной, только люди одного не понимают нужно заниматься в зале круглый год, а не только, готовясь к лету. Ответить Я часто слышу бред от девушек, которые хотят похудеть: “вес не сбросишь, если заниматься в тренажерном зале, только мышцы накачаешь и будешь еще круглее”… Ну просто полный бред, при грамотном составлении программы и помощи тренера можно добиться любых результатов, хоть похудеть, хоть поправиться за счет мышц. Ответить Да прям, мне вот попался “супер” “тренер”, мышцы прокачались пиндец как, особенно икры, аж юбку стыдно одеть.. а пришла спину укрепить, потом заколеблась сушить – вытягивать. Но теперь я это знаю, а будучи новичком и доверившись типа профессионалу можно ой, как влететь Ответить Девочки, привет! Вот собралась покупать абонемент в тренажерный зал. Абонемент очень дорогой, но зато близко к дому, сил ездить не будет после работы куда-то. У меня тут вопрос возник: я тут почитала форумы и сделал вывод, что тренироваться надо только с персональным тренером в тренажерном зале. Групповые занятия я не рассматриваю, так как от них у меня толку особо не было. Если и спускать деньги, то на то, что даст результат. Денег на персонального тренера для каждой тренировки в зале у меня нет. Достаточно ли 2-3 занятий с персональным тренером, или же обыязательно нужно каждый раз ходить с тренером заниматься? 2-3 раза с тренером в месяц это не будет пустая трата денег и времени? Посоветуйте, что делать, если денег на персонального тренера нет, а в тренажерном зале заниматься хочется. Ответить Юля, оплатите 1-2 занятия, чтобы тренер показал, что и как делать и на какие группы мышц идет нагрузка. А дальше просто сами делайте эти же упражнения на тренажрах. Проблемы нет, сейчас очень много разных видео, как правильно заниматься в тренажерном зале. Только первое время рекомендую заниматься на тренажерах, а не со свободными весамами. Ответить Наташа, я бы не советовала ходить в тренажерный зал при простуде, дополнительная нагрузка на организм. Кто ж скажет не зная исходных данных сколько нужно Вам, чтобы похудеть. Да и тренировка пройдет хуже, чем когда здоровье не беспокоит. А тренировка в тренажерном зале – это тоже стресс для организма. В тренажерный зал придется ходить все время, это образ жизни. Толку от 2-3 месяцев занятий мало, так как обратно наберете, а занимаясь в тренажерном зале можно даже слабину давать и есть иногда “запретные продукты” для худеющих =) Ответить Часто в тренажерный зал приходят только ради компании, но это нельзя назвать тренировкой. Сделают 1 подход и болтают 5 минут, ещё убивает когда с моб. телефоном люди носятся по залу и больше половины тренировки бла-бла-бла. Так же забавляют люди, которые за 2-3 месяца до лета хотят “построить” тело. Начать заниматься в тренажерном зале не тяжело, тяжело регулярно посещать тренировки, так как результат приходит через довольно длительный промежуток времени и многих это пугает. Ответить Согласна, вот и я первый раз пришла в тренажерный зал, позанималась 3 недели, результатов особо не заметила и бросила. Через 2 года вернулась в зал, занимаюсь уже почти год и только сейчас понимаю, что трансформация тела занимает время. Нельзя набирать годами жировые отложения и за 3 недели их сбросить ) Ответить Ага, а обмен веществ в порядке ТОЛЬКО у того, кто живет на свежем воздухе, имеет натуральное хозяйство, ест экологически чистые натур продукты и пьет экологическую родниковую воду и еще не имеет генетической предрасположенности к нарушениям ЖКТ и еще не испытывает эмоционального перенапряжения и стресса. Ответить Круговая тренировка предполагает работу в нон-стоповом режиме переходя от станции к станции. Допустим, сделали один подход на одном тренажере, пошли к следующему и так по кругу обходите 5-6 станций. Если тренировка длится один час, то около 3-х кругов вы должны успеть сделать. Такую тренировку можно делать как в тренажерном зале, так и в зале групповых программ. разница лишь в том, что в зале аэробики инструктор вам предложит разные упражнения без использования тренажеров, и только с тем оборудованием, которое есть в зале аэробики, ну и конечно же разнообразие таких тренировок зависит от фантазии инструктора (ну или вашей, если занимаетесь сами). Ответить Моя диета,занятия, спортивное питание, чтобы не скидывать всем в личку 50 дней- 25 кг (с 103 до 78, сейчас вес стоит, держится) (22 мая-15 июля примерно): бег 2-5 км в начале и в конце тренеровки с ускорением,либо сайкл по 60 мин на фитнесе 2-3 раза в неделю, на каждой тренеровке пресс обязательно,по началу делал количеством, теперь понял что лучше делать обычные скручивания и подъемы ног с отягощением по 20 раз в 5 подходов, остальное меняю! Из еды- творог 0,1 жира, йогурты малым жиром, отруби, молоко 0,5 жира, каши, восновном гречка, мясо курицы грудки, рыба, тунец в консервах без жира с белком, яишницу без 50% желтков, кушать 5-6 раз в день, после 6 только кефир либо йогурт. Вовремя спать, иначе кушать ну ооочень охото бывает. если сейчас смотреть с понедельника снова на 2 недельную гречку сяду. Сахар, мучное, сладкое, газовое, алко от этого отказ полностью, так 1ый месяц. Теперь из спортивного питания, сразу могу сказать, что таблетки не чудо и работают только с тренировками и диетой -с 15 июня начал пить Л-карнетин(700 р на месяц) за 30 минут до тренировок, когда не тренируюсь – не пью. затем 2 недели только на гречке без соли и прочего, с вечера завариваешь и ешь её целый день! Жиросжигатель Lipo 6- я думаю чудо вещь, с 15 июня по 15 июля пил обычный Lipo 6(1400 р за 120 капсул на месяц), с 15 июля пью ещё на месяц Lipo 6 Black(1950 р за 120 капсул)- результатом сжигания подкожного жира ооочень доволен и энергии дает очень много. 2 месячный курс пройду тормозну с ним на месяц, потом опять. его пил за пол часа до завтрака, как проснусь в 7.30 и за 30 мин до обеда в 11.45 по 2 таблетки, позже пить не советую, сон будет нарушен. С 1ого августа решил начать пить Протеин- выбор мой встал на сывороточном протеине 100% whey gold standard от Optimum Nutrition(1400 р за 30 порций). на 24 г белка там почти нет жиров и углеводов- это прям белковый изолят. Пока ничего сказать не могу, но впечатление за 3 дня от него положительные, посмотрим дальше. Пока все, мышцы, пресс появляются, жир уходит, но на животе кожа провисать начинает, упор на пресс делаю, но думаю если похудею ещё- не поможет, со временем должно подтянуться на прессе. Если чтот можете посоветовать добавить пишите в личку. Я очень рад своим результатами, хочу поделиться со всеми! Лайкаем, рассказываем друзьям, это очень круто, ребята, следите за собой! Занимаюсь в спорт зале примерно с весны этого года. Особенно это касается ног, их 100% прорабатывать отдельно и потом сутки отдыха. подскажите пожалуйста нормальный недорогой кардио-силовой зал, если ещё с боксом и т.п. раньше занимался немного в качалке и на татами, последние годы лишний вес появился, бесит! Ответить Так приятно выходить из тренажерного зала после тренировки! У меня с фигурой проблем особых не было, пошла заниматься, потому что люблю фитнес. Со спортом и правильным питанием всегда была близко знакома,только на себе никак советы не хотела применять. Живот плоский,а низ толи полноват,толи перекачен20-40 минут кардио в начале,затем жимы ногами,разводка,выпады с весом,пресс,затем руки и 15-30 минут заминка,но услышала что нужно чередовать зоны,так как мышцы разрушаются при повторении:1 день-пресс,2-ногм,3-руки,правильно ли это? Ответить Дарья я только начала заниматься, но с личным тренером, он сразу разделил мне нагрузку на разные группы мышц в 3 занятия. Самый главный плюс для меня – это снятие напряженности (после работы), ещё нравится приятная боль на следующий день. Я занимаюсь 3 раза в неделю примерно по 2 часа,и меняю только веса! Наверное далеко не всем это дано понять )) Ответить В пункте №7 случайно не наоборот ли?? дело в том,что я не могу делать кардио-бегать и крутить педали-т.к. Сомневаюсь, что у меня получится делать вдох в момент когда я жму штангу. Правильно дышать так – вдох на негативной фазе движения, выдох на усилии. коленка больная.но на тренажерах вполне свободно занимаюсь.как избавиться от жира не можете подсказать без кардио??? велотренажер – самое оптимальное устройство для больных суставов. А колено (оно, средний род) необходимо срочно показать врачу и принять меры, иначе запустишь, с возрастом будет еще хуже Ответить ООО, детка, да там нужно прописаться спортивное питание, можно еще стероиды добавить, если уж совсем вот так охота как они, но не советую, потом чиститься год после них и проблемы с потомством( или с воспроизводством оного) могут возникнуть Ответить скажите пожалуйста, я записалась в тренажерный зал, но я не знаю с чего вообще начать и с какой стороны подходить к тренажерам. И сколько стоит консультация, или как правильно сказать, с тренером? Ответить Если вообще ничего не знаете, то лучше взять консультации у тренера. У меня в тренажерном зале их полно и треть не заняты обычно. Стоит консультация по разному, зависит от города и от фитнес клуба…В моем тренажерном зале стоит аж 1200 рублей за 1 занятие. Всему училась сама по видео и читала информацию, так как было свободное время. Вообще тренеры будут заинтересованы побольше выкачать денег из Вас, поэтому они будут запудривать мозг сложными терминами, чтобы создавалось ощущение, без них ничего не получится. Я не знаю, в какие клубы вы ходите и что за “чудо-тренеры” как вы выразились “запудривают” вам мозг… Но как профессиональный дипломированный тренер могу сказать вам лишь одно: люди учатся на эту специальность в институте 5 лет, потом еще на всевозможных курсах по повышению квалификации подтверждают своё мастерство ежегодно не для того, чтобы запудривать Вам мозг! А наверное потому что существуют такие научные дисциплины как анатомия, физиология, биомеханика, биохимия, теория и методика спортивной тренировки, теория и методика фитнес-тренировки, психология, спортивная психология, педагогика физ.к-ры и спорта, лечебная физ.к-ра, кинезиология и много чего еще, о существовании коих Вы вероятно даже и не догадываетесь, смотря свои видео на ю-тюбе. И думая, что вы такая уже умная, образованная особа, что вам тренер не нужен. А тем более такой адски, чертовски сложный, как труд инструктора (или тренера)!!! Интересно, а когда вы пойдете, скажем в стоматологическую клинику лечить зубы, Вы тоже сначала посмотрите видео на ю-тюбе как пользоваться бор машиной? и потом плюхнувшись в кресло стоматолога будете сверлить сами себе зуб? Или же у вас, как и у многих наших соотечественников, имеется слепое доверие белому халату, а вот спортивному костюму пока нет??? ) Ответить Вот это-то и печалит, что среди тренеров много непрофессионалов, поэтому возникают ситуации, когда человек убегает из спортзала. Я 2 года назад купила абонемент, в первый раз походила кругами и поняла, что мне нужен тренер. Заплатила за разовую тренировку с тренером, с мыслью, что потом доплачу, чтобы абонемент без тренера, сменить на абонемент с тренерским сопровождением. Отдышалась, спрашиваю, может все-таки я буду помедленнее двигаться? Короче, я довела тренировку до конца, сделав все, что он мне расписал в меру моих скромных возможностей. Перед началом занятия честно сказала, что мне нужна помощь, что в дальнейшем я бы хотела заниматься под руководством тренера, тетрадочку с собой взяла (памятуя о советах, данных мне людьми бывалыми), объяснила, какие у меня есть проблемы по здоровью, указала вес, рост. Абонемент в тренажерку я с доплатой поменяла на посещение бассейна. В общем, ожидала я помощи и диалога, то есть тех взаимоотношений с тренером, которые я считаю нормальными. Дал мне этот, так называемый тренер такую нагрузку, что через 15 минут на “лыжнике” или как правильно назвать этот тренажер у меня пульс стал 200 (мне на тот момент 35 лет было), колющая боль в области сердца, я с тренажера буквально свалилась и объясняю, что мне плохо. И, к сожалению, я была не единственная, кто жаловался на этого тренера. Потом его уволили, какая-то дама подняла сильный скандал по поводу его работы. К тому, что порой лучше без тренера вообще, чем с таким… Ответить После родов набрала лишних 20 кг, и это очень меня печалило, перепробывала кучу разных диет, некоторые помогали на время а некоторые просто были тратой времени, подружка посоветовала попробивать таблетки “Лида Максимум”, ия решилась, скажу вам была приятно удивлена результатом, похудела на 17 кг, и не набираю их, хоть часто позволяю себе тортик Ответить Прежде чем начать посещать занятия в тренажерном зале, я посоветовала бы начать делать физическую зарядку дома, каждый день и без перерывов, чтобы немного привести себя в форму и понять сможете ли вы четыре-пять раз в неделю заниматься в тренажерке. И если в течение хотя бы месяца выдержите интенсивную и регулярную физзарядку, то тренажерный зал будет вам в радость. дома гораздо сложнее себя заставить, там нет тренера, который тебя мотивировал бы и обстановка не располагающая – холодильник, телевизор, диван, интернет и прочие отвлекающие факторы. Я похудела пока всего на 2 кг,но в теле появилась легкость. Чтобы заставить себя дома заниматься, ну я н знаю, какой волей надо обладать, быть настоящим спортсменом и фанатом здорового образа жизни и обязательно чтоб всё окружение было вам под стать, такие же мотивированные спортивные люди….тогда может быть))) Ответить Не факт. Для спортзала нужно выделить, как минимум 2 часа, учитывая дорогу, переодевание, душ и, собственно, часовую тренировку. мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому смотреть надо по объемам, а не по весу прежде всего и по структуре тела – рыхлое, дряблое или упругое. Я пишу это тем, кто толстый и считает,что тренажерка – не для нас, что надо сначала “подготовиться,скинуть пару кило,делать зарядку”… Идите в зал,идите к личному тренеру и у вас появится столько адреналина и уверенности. Ответить Живу в маленьком городе, хочу похудеть(после родов набрала 10 кг.) Узнала о том что в городе открылся тренажерный зал. Пришла и обомлела народу тьма, администратором и фитнес тренером работает милая бабуля лет 60-ти и как в таких условиях заниматься. Хожу месяц, результата ноль, упражнения смотрю в интернете, занимаюсь 4 раза в неделю. Дома экономится время на дороге, да и душ дома принять гораздо приятнее, нежели в фитнесс-центре, даже самом-самом. мышцы офигеть какие крепкие стали, но жира меньше не стало, похоже. А чтобы подсушиться, надо питаться рационально, пить больше воды и делать больше аэробной нагрузки. Хожу после шести (так как работаю), занимаюсь час, после пью кефир и съедаю одно яблоко. И переодеваться лучше в одиночку, чем в раздевалке. Ответить Доброго времени суток всем) Я начала ходить в тренажерку, но абонемент взяла двухразовый (два раза в неделею), потому что ещё два раза в неделю я занимаюсь плаванием. Подскажите пожалуйста стоит ли мне вообще ходить в местный “тренажерный зал”, если да, то какие упражнения на каких тренажерах делать. Ответить 2 раза в неделю занимаюсь с тренером по 1.15, потом либо эллипсоид, либо дорожка 50-60минут. Как думаете, достаточно 2-х занятий в неделю в тренажерке, чтобы “подредактировать” фигуру?! Много всего боялась -никогда не любила спорт, были попытки фитнесса и бега – жутко болела голова и суставы (остеохондроз) . Боялась,что будут смеяться, что не получится ничего. И если бы я пошла и отзанималась без личного тренера,я думаю,так бы и произошло. Заранее спасибо Ответить Подскажите кто знает, занимаюсь в зале пол года, каждый день сайкл и три раза в неделю перед сайклом силовые, в последнее время после сайкла боли в межреберной области в районе серца, при дыхании не болит, а вот если двигаюсь или на ребро под грулью чуть задеваю жуткая боль, может кто нибудь с этим сталкивался???? Ответить ну если с подружками не треплетесь, а изрядно пыхтите и пашете, то достаточно (при условии конечно, если плаваете так же, как будто боретесь за призовое место на олимпиаде, а не просто болтыхаетесь полеживая в воде) Ответить После родов набрала 32 кг, за 6 месяцев в тренажерном зале сбросила 27 кг. Ответить Здравствуйте всем) вот моя история: никогда не занималась в тренажерном зале, старалась на фитнес ходить, да всякого рода прыгательные упражнения) так вот, после родов решили с мужем посещать тренажёрку- он для набора массы, я для стройности фигуры. Занимаюсь 5 раз в неделю, чередую 3 дня – кардио, 2 – силовые. Ооочень мне понравилось) занятия с личным тренером 3-4 раза в неделю, иногда он не может, занимаюсь одна. Недавно померяла вещи, а в объемах меньше, чем было раньше, вес немного больше за счет мышц. 1-й день- ноги; 2-й спина, руки; 3-й кроссфит, без этой тренеровки я бы так быстро в форму не пришла, я так думаю. Занимаюсь только с тренером, чтобы не наделать проблем, девочкам без присмотра тренера на тренажеры, особенно с большими весами, думаю, лучше не стоит. После кросса выхожу- аж в ушах мокро))) простите за подробности) тренер, конечно, это хорошо, но вот листаю в интернете примерное расписание тренировок, можно для себя всё же тоже что то подобрать так что, если у кого нет возможности- не отчаивайтесь, найдите примерную программу для новичков и попробуйте, будет результат- придерживайтесь, нет- так меняйте через месяца 2-3 на другую)) всем успехов, нужных форм и правильного питания- без него, вы хоть умотайтесь в зале- результат будет мизерным, по себе поняла) Ответить Здравствуйте. Как правильно составить программу для таких целей?! А самое важное, после тренеровки не наедаться всего самого вредного и не сидеть ждать, когда же я похудею. Я конечно понимаю,что для всех все индивидуально,но все же, подскажите. заниматься в зале, а по утрам бегать хотя бы по 30 мин. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. Придерживаюсь диеты(кушаю только вареную и пареную пищу,фрукты и овощи),после только жидкость(вода,чай,кофе),также записалась в тренажерный зал 3 раза в неделю,так вот,скажите пожалуйста за 2 месяца в таком темпе реально сбросить 5 кг? У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Начала ходить в зал с весом кг с целью похудеть. Через недели вес стал кг. Дробно питаюсь,а вес не уходит. Подскажите,что мне делать? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу . сколько калорий в сутки едите? Женское меню для похудения. Снежана .

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Возможно ли похудеть в тренажерном зале? Лайфхакер

В противном случае ваша усталость будет накапливаться и не даст прогрессировать вам на занятиях. Да и всё остальное время вы будете чувствовать себя вялым и разбитым. То, насколько быстро вы восстанавливаетесь, зависит в основном от трёх факторов:. Понятное дело, что чем сильнее вы устали на занятиях, тем больше времени при прочих равных условиях вам нужно, чтобы восполнить энергию, структуру мышц и так далее. То есть чем реже вы тренируетесь, тем больше можете нагрузить себя без риска перетренироваться. Подробнее в статье Фазы восстановления после тренировок. Ваш образ жизни может как ускорить ваше восстановление, так и затормозить его. Но, как правило, чем вы более активный по жизни, тем обмен веществ у вас выше. Если вы уже не молоды — это тоже придётся учитывать. Это, в первую очередь, ваша скорость обмена веществ. Надеюсь, что теперь вы поняли, из чего складывается то, как быстро вы сумеете восстановиться после тренировки в тренажёрном зале. Прежде чем мы пойдём дальше, хочу сказать, что всё выше и нижесказанное одинаково относится и к тем, кто хочет набрать массу, и к тем, кто хочет похудеть. То есть частота тренировок не зависит от вашей цели. Да хрен его знает Скажу так, минимальное количество — два раза в неделю. Это значит, что при такой частоте вы можете рассчитывать хоть на какой-то результат. Чаще ходить им мешает или лень, или недостаток времени. Оптимальным для любителей считается три раза в неделю. Такой подход требует уже определённых знаний и опыта. При таком раскладе и средних по объёму тренировках большая часть людей успевает восстанавливаться. Необходимо строго дозировать объём нагрузки на каждой тренировке. Ведь чем чаще человек тренируется, тем объём работы за каждую отдельно взятую тренировку должен быть меньше. Плюс к этому, ваш образ жизни должен позволять вам постоянно полноценно отдыхать. Для примера можете посмотреть Комплекс упражнения для набора массы на 5 тренировок в неделю. Если вы пришли первый раз в тренажёрный зал или вообще на любую другую тренировку — начните с 2-х раз в неделю. Когда делаю упр на нижнюю часть тела, я чувствую, что после занятий объем мышц увеличился, но как таковой нагрузки я не чувствую, начинает ощущаться на сл. За калорийностью слежу, ничего вредного не ем, правильно питание раз в день, калорий , белка около г, жир около , углеводы - не более г. Затем, через один или два месяца, можно и нужно переходить на 3-х разовые тренировки. Здравствуйте, мой рос , вес , возраст Занимаюсь со свободными весами 4 раза в неделю, чередуя верх-низ. Здраствуйте ,мне 22, мой рост вес 70 кг,хочу похудеть 5 или 10 кг. Все спрашивают как похудеть как похудеть, а мне катастрофически не хватает не то чтоб жира, вообще массы при росте , мой вес не поднимается выше 45 кг и это с одеждой и после еды!! Если же вам и этого покажется мало, или вы захотите поэкспериментировать — попробуйте более частые тренировки. Возможно ли это если я буду заниматся в 3 раза в неделю по ,5 часов? При этом я ем как лошадь, через час после приема пищи снова испытываю чувство голода хочу узнать как быть в данной ситуации: Мария, вот комплекс на массу: План тренировок для девушек на набор массы так же рекомендую вам прикупить гейнер и аминокислоты. Но помните, что объём нагрузки за занятие в таком случае лучше снизить. А вы что всего три упражнения выбрали, я думал вы имеете ввиду комплекс вышеописанный и дал вам усреднённые временные показатели, они могут быть и меньше, могут и больше. Аза, если речь идёт о силовых тренировках, то тренироваться стоит в пределах 1. Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Хочу накачать ноги, попу,слегка убрать животик и подкачать пресс Валерий, спасибо вам больше за ответ, давно хотела отписаться. Стала повышать нагрузку на велотренажере до степени , но чсс без изменений. Но потом что бы я ни делала, на любой степени нагрузки пульс обычно не превышает Но я все равно занимаюсь, результат какой-то есть, вес потихоньку уходит. Здраствуйте,сколько раз нужно ходить в спортзал,если просто хочется держать мышцы в тонусе и нет цели похудеть. Мария, если вы добавите нагрузку до ноги от этого не накачаются, а чсс должен подняться. Посоветуйте, пожалуйста, как быть с моими тренировками велотренжере. А на деле я не могу достигнуть даже , держится в пределах Тренируюсь на уровне нагрузки Про себя скажу, что лишний вес около 15 кг. За 2 месяца до этого много ходила пешком с утяжелением в виде ребенка в рюкзаке 13 кг. Может ли быть, что ноги так натренировались, что для них не являются нагрузкой? Как же быть, чтобы ускорить пульс до нужной частоты? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу конечно можно. Марина Здравствуйте, мой рос , вес , возраст Заранее спасибо Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, всё делаете правильно. Benin Здраствуйте ,мне 22, мой рост вес 70 кг,хочу похудеть 5 или 10 кг. Если усилить нагрузку, боюсь, что мышцы ног начнут расти. У мужа пульс быстро подскакивает, а у меня ни в какую. Марина да в том то и дело что во время занятий дается не легко, пульс высокий и пот градом льется , а через полчаса занятий ощущение как будто вообще не занималась и час вместе с кардио и растяжкой это не мало? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, возможно. Валерий тренер Мария, вот комплекс на массу: Валерий тренер А вы что всего три упражнения выбрали, я думал вы имеете ввиду комплекс вышеописанный и дал вам усреднённые временные показатели, они могут быть и меньше, могут и больше. Насчёт чсс,так не бывает,чсс повышается при увеличении нагрузки,либо нагрузка не увеличивается, либо неправильно показывает результат чсс велотренажёр Ирина, можете заниматься силовыми тренировками в пн и в ср. Скоро будет возможность ходить в зал только с пн по чт пт, сб, вс можно заниматься дома. Сергей, я бы порекомендовал вам начать с трёхдневного посещения зала. Валерий тренер Аза, если речь идёт о силовых тренировках, то тренироваться стоит в пределах 1. При сидячей работе мышцы восстанавливаются нормально, ведь в перерывах между тренировками вы не даёте им нагрузку. Maria Валерий, спасибо вам больше за ответ, давно хотела отписаться. Дело в том, что большую часть времени я провожу на работе, которая как говориться "сидячая" и не требует никаких физических нагрузок. Тяга рычажная вертикальная Оздоровительный бег: Индивидуальный подбор комплекса упражнений Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома Программа тренировок для новичков - девушки Счётчик потребления калорий План тренировок для новичков - мужчины Калькулятор расхода калорий за сутки Комплекс упражнений для похудения Женская диета для похудения Программа упражнений на похудение для мужчин Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Валерий тренер раза в неделю будет вполне достаточно. Востанавливаються ли мышци при таком положении дел? Автор более статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Виктория Здраствуйте,сколько раз нужно ходить в спортзал,если просто хочется держать мышцы в тонусе и нет цели похудеть. Подскажите пожалуйста, какое время необходимо для востановления и сколько раз в неделю лучше посещать тренажёрный зал в моём случае? Объемы потихоньку уходят, вес остается при этом практически неизменным. Валерий тренер Мария, если вы добавите нагрузку до ноги от этого не накачаются, а чсс должен подняться. Рост вес калеблеться от 65 до 67, раньше имел опыт занятий, но это было очень давно. Но при этом я бы хотела сохранить 2 кардио в неделю для тренировки ССС. Вешу 50 килограмм,при росте см,но эти 50 кг выглядят как "худой жир",хочу все это превратить в мышцы,но в то же время не хочу набирать больше в весе. Саша, если цель - накачать массу - лучше перед тренировкой минут 5. Сергей Насчёт чсс,так не бывает,чсс повышается при увеличении нагрузки,либо нагрузка не увеличивается, либо неправильно показывает результат чсс велотренажёр Валерий тренер Ирина, можете заниматься силовыми тренировками в пн и в ср. Скажите, пожалуйста, возможно ли набирать массу на при таком режиме тренировок? Юлия, почитайте Как сочетать аэробику и силовые тренировки? Вы извините если я что то не так пишу,просто я не очень компетентна в таких вещах. Так как фраза "хочется и набрать массу и в то же время немного сбавить в весе" - звучит как полный бред. Если цель - похудеть - лучше после - минут 10 - Так не понял когда кардиотренировки проводить до или после силовых? За что статьям даются медали: Статья входит в ТОП 2. У статьи более просмотров Серебрянная медаль: Статья входит в ТОП 50 2. Валерий тренер Сергей, я бы порекомендовал вам начать с трёхдневного посещения зала. Роман у меня обвисший живот , хочу его убрать стыдно чем лучше и какими занятиями. Илья,скажите пожалуйста,а если проводить кардио и перед тренировкой и после? У статьи более просмотров Золотая медаль: Статья входит в ТОП 10 2. Тимко Илья администратор Андрей, совмещаете так: Вначале качаете мышцы, потом убираете жир. Тимко Илья администратор Юлия, почитайте Как сочетать аэробику и силовые тренировки? Тимко Илья администратор Юлия, для начала определитесь, что вы хотите. Sofia здрасвуйте, как часто нужно ходить на тренировки для того чтобы похудеть? Основы и нюансы спортивной фармакологии Помогите развитию сайта Карта Альфа Банка. Просто хочется и набрать массу и в то же время немного сбавить в весе. Я смог наращивать массу своего тела и массу снаряда только после того, как снизил количество до 1 или до 1. Юлия Илья,скажите пожалуйста,а если проводить кардио и перед тренировкой и после? Федор Я смог наращивать массу своего тела и массу снаряда только после того, как снизил количество до 1 или до 1. Тимко Илья администратор Саша, да нормальный у вас вес. Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале Как часто надо ходить в тренажерный зал Сколько раз в неделю посещать тренажерный зал, чтобы похудеть? Саша спасибо мне масса нужна срочно жим встал реально. Софья а будет ли "отдыхом" день,который я посвящу растяжке? L-Carnitine Жидкий Л-карнитин для сжигания жира без жира и углеводов в бутылке 0,5 л. Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Тимко Илья администратор Саша, если цель - накачать массу - лучше перед тренировкой минут 5. Iso Whey Zero Сывороточный протеин без жира и углеводов. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги "Основы и нюансы диетологии". Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины Специалист по фейсбилдингу. Только уникальные статьи от крутых специалистов Стать нашим автором Рейтинг авторов Заказать план тренировок. Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно тренироваться ? Атлетик Блог

По 6 подходов делала с частыми повторениями, но никаких тяжелых весов! Так же по советую обратиться за подробной консультацией к фитнес тренеру. На начальном этапе для меня были очень эффективны занятия со штангой (приседания) упражнения на спину (разгибы "морнинги", гиперэкстензия). Это является одним из главных аспектом перед началом тренировки. Главное - чтобы от занятий на тренажерах не начался «дикий жор» Я с этим столкнулась: как только начала повышать нагрузки, стала постоянно чувствовать голод, из-за стола голодная выходила, хотя и увеличила порции. Растущие мышцы требовали пищи)) Но значительно увеличивать калораж, даже за счет правильных продуктов, я не хотела, боялась поправиться. Набрала несколько килограммов, и, понятное дело, не мышц. Теперь временно силовые нагрузки уменьшила, делаю упор на кардио. Конечно, то, что так получилось, - это результат моих неправильных действий, нужно было глобально пересматривать питание, но мой случай не единичный. Лучший способ для похудения это бег и если у вас хватает силы воли заниматься бегом дома и есть у вас беговая дорожка, то можно и не тратить деньги и время на тренажерные залы, а ежедневно заниматься и только дома. Мне приходилось замечать, что в тренажёрном зале, чем больше людей, тем отсутствует концентрация на плодотворную тренировку. А в тренажёрном зале девушки и женщины в основном бегают и прыгают, и ездят на велотренажёре. Всем хочется не столько тренироваться, сколько поговорить. Ну да ладно, пусть каждый задумается и сделает для себя вывод. Даже в жизни вы думаю все замечали, когда на речке или море, после купания хочется есть. Плавание требует сил и прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть. Не знаю как у вас, но я много видел девушек с спортзале и то, как они себя там ведут. Мне не понятно почему никто из вышеперечисленных ораторов ничего не сказал о бассейне. Сказать, что они железо тягают у меня язык не повернётся. Если ваша цель – похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц, фитнес для здоровья, то нужно тренироваться раз в неделю. Этот пост был опубликован в рубрике Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице и имеет метки методики, План тренировок, Режим.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Можно ли похудеть в тренажёрном зале. Если да, то как?

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки. Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия. Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц. Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил. С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным. Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом. Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку: Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении. Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса. Чтобы похудеть и. пришедшей в тренажёрный зал. зала, которое нужно.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном.

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной! Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете. Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать? Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Вся правда.

В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам. Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков. Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете. А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала? На вопрос сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал. чтобы похудеть.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Можно ли похудеть девушке в тренажерном зале

Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле. Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода. Зачастую бывает так, что женщина просыпается в один прекрасный день и понимает, что так больше нельзя, она принимает решение похудеть, причем настолько быстро быстро — желательно за 3-4 дня, на крайний случай за неделю. Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника. Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах. Что нужно для того, чтобы избавиться от 10 кг веса за месяц? Первое и самое необходимое, что нужно сделать – это отказаться от продуктов, символизирующих «радость жизни», речь идет о пирожных, мороженом и других сладостях, а также чипсах, газировке, жаренной и соленой пище. Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью. Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней. Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов. Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок. И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг. Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы. Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Поэтому в ежедневный рацион питания можно включать только низкокалорийные продукты и трехразовое питание нужно заменить 5-6-тиразовым, к тому же разбитым на небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется. Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба. Не стоит заправлять овощной салат майонезом или сметаной, лучшая заправка – это подсолнечное или оливковое масла. Из фруктов предпочтение лучше отдавать зеленым яблокам и приходить мимо прилавков с дынями, арбузами и виноградом. О занятиях спортом уже сказано немало, но похудение на 10 кг неизменно скажется на вашей коже, она обвиснет, на ней появятся растяжки, поэтому рекомендуется ходить в бассейн на аквааэробику, вода поможет скорректировать эти недостатки и дополнительно уберет лишние сантиметры всего за месяц. Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что: За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок. Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин. в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю. Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно. Многих интересует: за сколько можно похудеть в тренажерном зале. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренировок, в этом вам может помочь тренер. Ведь каждый человек индивидуален: у каждого своя конституция и проблемные зоны. И только инструктор сможет к каждому конкретному случаю разработать программу, позволяющую похудеть. Что нужно знать, решившись приобрести абонемент в спортзал? Необходимо избавляться от лишнего веса «комплексно»: тренировки должны быть регулярными, нужно четко следовать инструкциям тренера, чередуя режим нагрузок с режимом отдыха, а самое главное – это придерживаться правильного рациона питания. За час до тренировок и в течение часа после кушать не рекомендуется, иначе процесс похудения займет у вас намного больше времени, чем хотелось бы. Посещать спортзал нужно три раза в неделю, причем в каждый определенный день прокачивать только одну группу мышц, давая другой возможность отдохнуть. Стоит разочаровать тех, кто хочет похудеть в спортзале за 4-5 дней – это невозможно, максимум вы потеряете в месяц до 4 кг жировой ткани, зато это похудение будет естественным и здоровым. Но для того чтобы быстро похудеть. лишь на коррекцию фигуры в. в тренажерный зал?

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Можно ли заниматься фитнесом каждый день, как часто ходить в зал

Прямой путь к похудению — это абонемент в тренажерный зал. Но для того чтобы быстро похудеть, каждой девушке и женщине следует знать, как именно нужно заниматься. Только освоив искусство тренироваться, можно легко сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Многие девушки ходят в спортзал для того, чтобы сделать свою фигуру более рельефной, красивой и привлекательной. Но можно ли можно ли похудеть девушке в тренажерном зале? Или весь смысл физических занятий в нем направлен лишь на коррекцию фигуры в плане укрепления мышц, расположенных в теле? Ответ прост – похудеть в спортивном зале можно и сделать это намного проще, чем тренируясь в домашних условиях. Читайте также — как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке чтобы похудеть. Но о каких нюансах необходимо знать, записавшись в тренажерный зал? Какие именно тренировки и тренажеры окажутся самыми эффективными в борьбе с лишним весом? Очень важно, чтобы похудение в тренажерном зале для женщин начиналось к походу к врачу с целью исключения наличия проблем со здоровьем. Так как в случае выявления последних заниматься спортом женщина может с определенными ограничениями, а порой занятия, тем более с целью похудения, могут быть противопоказаны вовсе. Как сбросить вес в тренажерном зале женщине, которая посещает такое заведение впервые? Эффективный и наискорейший эффект по сбросу лишнего веса регулярные тренировки, направленные на тщательную проработку всей мускулатуры организма. К таковым относятся занятия с гантелями, а также штангой. Они поспособствуют сгоранию жира и нарастанию мышечной массы. Благодаря этому лишние килограммы будут таять, а фигура быстрее приобретет стройные черты. Регулярные спортивные нагрузки сделают женское тело и организм более крепким и выносливым. Как похудеть в тренажерном зале девушке правильно, и не сделать при этом свое тело схожим с мужским? Но перед их выполнением тело нужно немного размять и разогреть – для этого можно выполнить несколько наклонов в стороны, а также назад и вперед, наклоны и повороты головы, потянуть обе ноги. Дать напутствие, и объяснить какие именно упражнения нужно выполнять девушке, в индивидуальном режиме должен квалифицированный тренер. Но в любом случае каждая тренировка должна включать в себя несколько типов нагрузок: Основным упражнением, относящимся к кардионагрузкам, является умеренный бег на беговой дорожке и упражнения на эллиптическом тренажере. Для того чтобы тренировка была качественной и принесла максимально действенный результат, все вышеуказанные упражнения необходимо применять комплексно. Только тогда вы сможете похудеть быстро, хоть и придется приложить к этому максимум усилий. Качественная тренировка может включать в себя следующие упражнения: Как похудеть женщине в тренажерном зале, ничего не меняя при этом в привычном рационе питания? Так как правильное питание во время занятий спортом играет решающую роль в процессе похудения. Читайте также — как быстро похудеть в тренажерном зале женщине. Если его не придерживаться, то насколько бы ни были интенсивны занятия в тренажерке и по сколько подходов бы не выполнялись вышеуказанные упражнения, от лишнего веса избавиться будет очень сложно, а порою и вовсе невозможно. Для того чтобы худеть и достичь той массы тела, которой вы желаете, нужно придерживаться следующих правил: Если вы будете работать над своим телом регулярно, а также придерживаться всех вышеуказанных правил похудения, результат не заставит себя ждать, и скоро вы сможете наслаждаться, и гордиться своей стройностью. Можно и нужно ли ходить в зал. на какой вид. Сколько раз в неделю заниматься.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Как похудеть в тренажерном зале девушке с чего начать.

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения - один из ключевых методов. Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего. Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед! Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%. Подробнее о лучших тренажерах для похудения Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами - нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа. Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами. Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям. Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале. Лучший вариант - всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов. Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед - два назад». Главное правило - ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы: Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов. Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах: За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой. Одна из наиболее сложных вещей при похудении - поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. С учетом вашего графика работы это явно верная идея. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки. А подобрать такой уровень нагрузки на тренировках, чтобы не уставать на работе, - это вполне реально. Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале: Здравствуйте, я хотела бы посоветоваться: я работаю с обеда до вечера, а потом уставшая еду домой, никак не хочется заниматься каким-то спортом, но я подумала, что лучше перед работой пойти на фитнес. С тренером посоветуйтесь и просто на практике подберите подходящий режим тренировок. Здравствуйте, я села на белковую диету, за месяц скинула 10 килограмм, потом решила пойти в тренажёрный зал, хожу 3 раза в неделю,также сижу на диете, но вес встал, лишнего веса ещё килограмм 15. Я когда в институте училась, тоже весила 44-45 кг при росте 168, без диеты. А набрать мне помогли силовые тренировки и режим питания, если уж очень хочется Ксения, это здорово, что у Вас все без врачей получилось, но так не всегда бывает. Есть одна проблема - в тренажёре я не могу из-за больных коленей заниматься бегом и приседаниями, а в статье увидела, что бег это очень важно чтобы похудеть. Али хочет понять, в чем причина такого низкого веса, а без врачей это сложно сделать. Я перешла в бассейн и стала заниматься энергетическими и дыхательными гимнастиками. Ежедневно работаю по пять часов, все время на ногах и не на одном месте, вобщем километры наматываю и никакого фитнеса не надо. Исходя из своего опыта и опыта некоторых близких знакомых хочу заметить, что при похудении фактор питания занимает 60-75% в успехе мероприятия. Я твердо уверен, что правильно питаясь можно худеть и не занимаясь спортом, но питаясь не правильно в зале можно упахаться и все равно не похудеть. Вот теперь думаю, стоит ли мне тогда ходить заниматься, если это не так и помогает для похудения, без бега. Не зная, в чем в данном случае причина, можно и дров наломать ... Буду стараться придерживаться рациона указанного в статье. Чтобы решить проблему надо вначале её создать И ведь все знают, что за своим весом надо следить, особенно женщины. В тренажерный зал больше не хочу) Тело подтягивается также, а удовольствия от плавания и дыхания больше, чем от тренажеров)А я худею в данное время очень быстро. А после работы еще и за мамой ухаживаю, она уже пять лет как мама сидит в инвалидном кресле. На мой скромный взгляд самый эффективный способ худеть это считать калории. , и, пожалуй, один из самых эффективных, НО далеко не единственный. Али, проблема понятная, но посоветовал бы вам вернуться к врачам, чтобы не просто проверить, что организм здоровый, а чтобы они выявили причину такого непонятного похудения и на основании этого дали рекомендации как вашей девушке следует поправляться. Но знание отнюдь не всех приводит к действиям по поддержанию нормального веса. Не нужно никаких секретных методик и "кремлевских" диет. Потребляй калорий меньше, чем тратишь и ты будешь худеть. Если в вашем спортзале в кардио-зоне есть не только беговые дорожки, то вы сможете подобрать себе другой способ. Иначе любые советы и методы могут оказаться вредными в её конкретном случае. Естественно, что потребляемые калории должны быть здоровыми. Я бы рекомендовал "стэпер", но тут лучше выяснить у врача какой именно нагрузки нужно избегать. Хороший индикатор, самый простой - встал на весы, и вот тебе результат, хороший или плохой. Я встречал в интернете несколько статей про то, как пополнеть, но по-моему это не тот случай, когда стоит положиться на статью в интернете. Не шоколад, фри и тортик Андрей, вполне разделяю Ваш подход, по сути всё очень просто. Но тут есть хитрость - при занятиях спортом, начинают развиваться мышцы, а они тяжелее жира в четыре (! Рекомендую для более правильного понимания своего результата использовать замеры (объём бёдер, талии и тд). Правда завтрак не всегда плотный, но и не диетический. Но в жизни он почему-то оказывается для многих сложным И люди увлекаются жесткими диетами, очищением организма, голоданием и прочими часто вредными для здоровья практиками. Так вы сможете понимать что именно происходит с фигурой. То есть в итоге это уже и не о похудеть больше, а о каких-то других потребностях... Надеюсь, внёс немного ясности) вопросы - welcome Снежана, цель серьезная. Елена, что бы "не дряхлеть"нужно регулярно давать организму небольшие физические нагрузки, направленные на проработку всего тела. Но не слишком ли это много - сокращать вес под пять кг в месяц? А главное - Вам же это нужно для себя, а остальное это так, обстоятельства дела. Думаю, вам стоит прочитать мою статью о поддержании мышечного тонуса. И это только за счет упражнений планируете или суммарно с изменениями в диете? Я тоже очень хочу похудеть, вес большой, почти 100 кг. Хочу начать ходить в тренажерный зал, но не знаю как перебороть свой страх. А вот про диагноз и что при нем лучше делать не готов ничего сказать, это конечно со специалистами нужно уточнять. Похоже, что так или иначе Вы результата добьетесь., сгоняют жиры. Она здесь же, на Буридо По-поводу сахара - я бы порекомендовал использовать заменитель, но здесь все в первую очередь зависит от Вашей цели, которую я пока не совсем понял Если хочется быть более подтянутой и упругой - тогда рекомендации в статье о мышечном тонусе для Вас, но если Вас не устраивает количество подкожного жира, Вам стоит следовать рекомендациям из этой статьи. По-моему, Вам стоит посоветоваться со специалистами, чтобы минимизировать возможные проблемы, связанные с быстрым снижением веса. У меня гормональный сбой, щитовидка не работает, эндокринолог поставил диагноз - гипотериоз. Страх того, что все будут коситься, смеяться, в общем, стесняюсь я. Сама хожу в спортзал, но худеть толком не удавалось, надо было сбросить почти 7 кг, из них ушло почти 2 и вес встал. Это спортивные игры, например футбол, 2 раза в неделю. Елена, вопрос скорее к автору статьи, но я всегда рад высказаться о том, чего не знаю. Да и получится ли у меня худеть при таком диагнозе? Диетолог посоветовала плюсом принимать Модельформ кому за 40. Думаю, что если без фанатизма, то от одного кусочка сахара в чашке чая вполне можно отказаться, потом понемногу привыкнешь и - бац! Да для Вас же вроде не актуальна эта проблема, как похудеть? Иногда складывается впечатление, что я никогда не похудею вые упражнения дают выброс гормонов. Я заметила что стала кушать меньше, воды пью больше, также хожу в спортзал и начала худеть. Алия, это хорошо, что вес снова начал снижаться, но я бы поосторожней относился даже к рекомендациям диетологов и как минимум изучил отзывы об этом средстве, нет ли побочных эффектов. Не секрет, что врачей иногда по-прежнему мотивируют рекомендовать конкретный препарат, независимо от его полезности и эффективности. Как похудеть в. На первых порах ходить в спортзал нужно. чтобы похудение.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

За сколько в спортзале можно скинуть кг, убрать бока и живот.

Я ходила в тренажёрный, но мне не нравится, что там ооочень много времени уходит - сначала разогрев, потом силовые, потом сушка, минимум час, а потом остывание... Енто здорово, а то как же я без жима лежа жить буду....? Часа три уходит, а сейчас я хожу на аэробику и йогу, и 2х часов мне хватает, я очень хорошо худею! Я хожу в тренажерный регулярно, мышцы надо поддерживать постоянно. вес не главное, надо чтоб жир уходил и объемы уменьшались, я занималась в фитнесс клубе, на групповых и в тренаж . в еде себя не ограничивала, потом период был недели 2 - 3 раза в трен. Как здесь можно обмениваться программами тренировок. Вот месяц почти не ходила - болела и запарка была по другим делам, - вижу, как все пообвисло малость, да и сила уменьшилась, осоенно в руках. и целлюлит ушел (и ушел бы - бросила в силу независящих обстоятельств в виде кризиса). зал ходила , занималась только ногами небольшой вес, на большое количество раз, после тренировки максимум яблоко или хурму вечером ела- похудела на глазах в попе..., а потом снова разожралась и появившийся результат не удержала ((( скоро снова возвращаюсь к тренировкам. Тем более, что время года такое, не располагает к активности общей - меньше времени на улице и т.д. Качкозал 5 раз в неделю по 2-3 часа (обязательно разогрев и заминка) Сауна йога (оч. Ела все подряд и пила спиртное (в рамках разумного). оснащена хорошими тренажерами, а тренеры - реально должны быть профи, то и стоит это - дорого. В тренажерном зале точно реально похудеть, только главное не зажираться, исключить сладкое,мучное и жирное, результат не заставит себя ждать. Значит, надо еще дополнительно кардио подключить (обычно только 15-20 минут после тренировки делаю). Главное - тренера достойного найти, которого твои результаты правда интересуют и программу менять он должен и за правильностью выполнения следить - эта девушка - мой тренер!!!! На этапе, когда поймешь как - любой зал, в принципе... Еще надо обязательно подобрать программу, исходя из своих целей и задач, а не бегать хаотично от тренажера к тренажеру, в инете полно инфы по поводу программ. А у тебя монитора нет над головой перед беговой дорожкой? Сонливость снимается периодическим отрубанием в течение дня ненадолго, минут на 15-20. Тут только остаётся свести контакты с людьми до минимума.реально я похудела в тренажёрном зале, только в тренажёрке худеется странным образом - меняются формы тела, появляются рельефы, уходит жир - но остаётся тот же самый вес, и по замерам фактически тоже самое (это при условии что жира и так много,а только мышечный корсет)везде можно - в тренажерке уж точно)))) найти хорошего тренера, если новичок - и вперед меня вот радует, что я похудела, а силовые показатели сохранились. В общем, делаю всё, что говорит инструктор, безо всяких отступлений. Ну, сон удаётся нормализовать холодом в комнате (отключаю обогреватель на ночь, а так как дует изо всех щелей, то 15 к утру бывает). Дело в том, что жир легче мышц, поэтому жирок уходит, мышцы строятся и поэтому сохраняется баланс. Но тут главное не кушать белок за 2 часа до и 2 после тренировки. Но это сработало только благодаря регулярным тренировкам с тренером (3 раза в неделю) и жёсткой диете. Единственное, что причиняет неудобства - побочные эффекты сушки: время на сон сократилось на пару часов, агрессивность, сонливость в течение дня. но больше всего нартвися формула один по выходным :))) Ковыряться в носу в тренажёрном зале перед зеркалом дело святое, иногда так застараешься, что точно пульс до 120 поднимается!!! ))) Вот мне чем тренажёрный зал не нравится, так тем, что когда кардионагрузкой занимаешься на беговой (мне тренер сказал больше 60 мин) , так скуууучно становится жутко. А в спортзале действительно цели (и методы) у всех разные. И к тому же я бегать терпеть не могу, мне трудно и некомфортно. Если какой-то метод менее эффективен, но нравится больше, то возможно стоит придерживаться именно его. Поэтому приходится быстро ходить, но это так однообразно... Кому-то лучше задирать пульс до 160 на беговой дорожке, кому-то приятнее бежать медленнее, но дольше. Девки, вы просто про сра лись, а не похудели. Будьте объективнее к себе. баллов! Ответить; Ссылка. . Гость, . У меня рост , вес , мне , скажите, сколько можно сбросить за недели в тренажерном зале, если заниматься раза в неделю?

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Те, кто хочет похудеть, зачастую тренируются слишком редко. Те, кто хочет нарастить мышцы и развить силу, иногда допускают ошибку и тренируются слишком часто… ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА И ЗАЧЕМ НУЖНЕН ОТДЫХ Рост мышц и развитие физических качеств происходит не на тренировке. Давайте разберем следующие вопросы: Сколько раз в неделю нужно тренироваться ? Увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости, происходит во время отдыха и восстановления между тренировками ! Тренировка – это команда организму начать развитие мышц. Нагружая мышцы, вы наносите им «ущерб», в ответ на это, после нагрузки, организм проводит восстановление и делает небольшой сверх запас прочности. Организм не только полностью восстанавливает мышцы – он готовится в следующий раз встретить эту нагрузку более подготовленным, поэтому делает небольшую «прибавку». В зависимости от того, какие нагрузки вы используете, развиваются разные качества – выносливость, сила, масса мышц. Это называется сверх восстановление или «эффект суперкомпенсации». От тренировки к тренировке эти небольшие прибавки складываются и вырастают в видимые достижения. Но для восстановления нужно время, поэтому обязательно должны быть дни полного отдыха. Если вы будете тренироваться слишком много, и не дадите мышцам хорошо восстанавливаться, то результаты будут становиться все хуже и хуже. Кроме того, не забывайте про нервную систему, ведь именно она управляет мышцами, и она тоже нуждается в восстановлении. Дополнительная информация: Тренировки для увеличения мышечной массы и развития силы При тренировках для развития массы и силы используются нагрузки высокой мощности, которые сильно утомляют мышцы и нервную систему. Часто можно увидеть примеры, когда людям хочется побыстрее нарастить мышцы, они начинают тренироваться каждый день и делают этим только хуже. Друзья, чтобы было «побыстрее» – нужно правильно тренироваться и правильно питаться ! Подробнее в статьях: Тренировки для похудения, развития выносливости и фитнес для здоровья В этом случае ваша задача – тратить энергию и больше двигаться ! Вы можете заниматься чаще, чем при тренировках на силу и массу, однако, все равно нельзя забывать про восстановление мышц и отдых для нервной системы. На неделе обязательно должны быть дни полного отдыха от физических упражнений. Это не значит, что весь день вы лежите на диване Вы должны быть подвижны каждый день, потому что жизнь – это и есть движение, но в некоторые дни вы отдыхаете от спортивных физических упражнений. Кроме того, повышать количество тренировок в неделю нужно постепенно, по мере развития выносливости. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ Нельзя сказать «вообще» сколько точно дней нужно тренироваться, для разных ситуаций эта величина будет разная. Количество тренировок в неделю зависит от этих факторов: 1. От программы тренировок (тип нагрузок, объем нагрузок, интенсивность нагрузок) Согласитесь, что тренировка может быть очень разной. От цели ваших занятий Возможно, вы хотите заниматься фитнесом для поддержания здоровья и снятия стресса, возможно, хотите похудеть или развивать силу и массу мышц. Время восстановления зависит от степени и объема нагрузок – чем тяжелее ваши тренировки, тем больше отдыха потребуется для восстановления. От степени подготовленности спортсмена и скорости его восстановления Нужно постепенно приучать мышцы к нагрузкам, а не пытаться сразу поломать организм. От режима жизни (сон, питание и т.д.) От этого зависит состояние нервной системы и восстановление мышц. ПРИМЕРНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ Если ваша цель – увеличить силу и набрать массу мышц, то нужно тренироваться 2-4 раза в неделю, в зависимости от программы тренировок. Если ваша цель – похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц, фитнес для здоровья, то нужно тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы (самый минимум – это дважды в неделю). Оздоровительные нагрузки, например – утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, можно делать каждый день, но желательно разнообразить. Если у вас сидячая работа, то это даже нужно делать каждый день. Если вы тренируетесь слишком мало и редко, то прогресса не будет, потому что «стимул» недостаточный. Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс – 2 раза в неделю. Но если ваша цель просто получить хорошие эмоции и снять стресс, то можно и раз в неделю поиграть с друзьями в футбол, или покататься на роликах/коньках, или посетить урок танцев, и т.д. Как тренироваться правильно и эффективно смотрите в разделе Этот пост был опубликован в рубрике Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице и имеет метки методики, План тренировок, Режим тренировок. Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть. для тренировок в тренажерном зале для.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть программы.

Изменение веса может быть обусловлено различными факторами (стресс, переедание, гормональные сбои, сидячий образ жизни, беременность), поэтому и способы избавления от килограммов должны подбираться индивидуально. Занятия спортом, диеты и косметические процедуры, подобранные грамотно, позволят избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. В зависимости от используемых методов коррекции веса лишние килограммы будут уходить с различной скоростью. Процесс похудения может варьировать в интервале от недели до 2–3 месяцев. Чем быстрее достигается результат, тем менее долговечен и безопасен он для организма. Если масса тела достаточно большая, то сбросить 10 кг при помощи голодания получится за неделю. Рекомендуют применять водное, а не сухое голодание. Однако, чтобы не принести непоправимый вред организму стоит грамотно подходить к этому методу: Лишние 5 кг веса можно убрать за 3–7 дней в зависимости от выбранного способа. Если хочется более длительного результата и здорового метода, то можно растянуть процесс на месяц, рассчитывая, что в неделю необходимо терять около 1,3 кг. Такой способ подходит, если у человека изначально небольшой вес. Чтобы скинуть 5 кг за неделю, ежедневно нужно сжигать 3000 Ккал, что невозможно для людей с небольшой массой тела. Чтобы за неделю скинуть до 1 кг нужно сократить ежедневный рацион на 1500 Ккал, так как в килограмме веса 7 тысяч калорий. Если вес изначально большой, то при комплексном подходе первые 5 кг можно потерять и за 4 дня. Подготовка к процессу исключает продукты с животными жирами и углеводами, а после завершения всей процедуры ближайшую неделю лучше питаться овощными супами и салатами без жирных соусов. Справиться со слабостью во время голодания можно, если растворить в стакане теплой воды 1 чайную ложку меда и 3 капли лимонного сока. Преимущества низкокалорийных овощных диет в том, что они позволяют убрать из организма до 2 кг жидкости за счет исключения соли из рациона и чистят кишечник от застоявшихся отходов и шлаков. Возвращение к привычному мясному и жирному рациону вернет потерянные килограммы достаточно быстро. Неделя на кефирной диете позволит потерять 5 кг, если выпивать в день до 1,5 литров через каждые 2 часа. Дополнять рацион можно только зеленым яблоком, но не более 1 штуки в день. Стоит помнить, что любая монодиета, длящаяся более 24 часов может принести вред организму и негативно сказаться на дальнейшем обмене веществ. Первые 3 месяца лишние килограммы не должны уходить, так как организму нужна энергия на грудное вскармливание. В среднем после родов удается восстановить свою форму за 6–8 месяцев. Если женщина прибавила в весе более 16 кг, то к каждым 3 лишним килограммам прибавляется 1 месяц на восстановление. Кормление отнимает 500 Ккал, поэтому ежедневный рацион должен увеличиваться соответственно. Резко сокращать углеводы не рекомендуется, но можно вводить раздельное питание. — гарантия, что малыш не останется без молока, а лишний вес уйдет. Установлено, что за образование молока отвечает гормон пролактин и количество еды абсолютно не влияет на этот сложный процесс. Похудеть после родов без использования диет можно: Использовать конкретные диеты после родов опасно из-за риска появления дисбактериоза и аллергии у ребенка. Ежедневный рацион должен быть не более 1800 Ккал, чтобы запустить процесс потери лишних килограммов. Важно следить за гормональным фоном, пока он не восстановится любые диеты будут безрезультатны. Начинать тренировки можно не ранее 3 месяцев после родов. Можно заниматься йогой, танцами, аэробикой вместе с малышом. Стоит попробовать систему бодифлекс, основанную на правильном дыхании и статичных нагрузках. Длительность упражнений составляет всего 20–25 минут. Альтернативой спортзалу будут прогулки на свежем воздухе. Так 20 минут быстрой ходьбы с коляской способны сжечь до 150 Ккал. Чтобы похудеть. работы на тренажерах в. тренажерный зал может.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть Like Top

Убрала из рациона сахар, сладкое и хлеб и ужин по количеству чуть чуть уменьшила, чтоб изза стола не с чуством сытости выходить, а просто чувство голода ушло. Сильно интенсивно заниматься мне нельзя изза межпозвоночной грыжи. Жира не очень много, но хочу чтоб его совсем не былр. На жестких диетах сидеть не хочу, тк смысл резко скинуть и потом набирать снова. Ну и заниматься чем то нужно изза спины ну и от жира заодно избавиться можно и нужно. Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть. ходят в тренажерный зал.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько км надо проходить в день, чтобы похудеть женщинам. Шаги и.

Сколько км надо проходить в день, чтобы похудеть. Сколько нужно ходить. калорий на .

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть пешком, на месте, на.

Сколько нужно ходить в день. чтобы похудеть на . можно просто поднять дорожку на .

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

За сколько можно похудеть

Начнем с того, за сколько можно похудеть на кг что делать, если нужно сбросить вес быстро и эффективно. Самым правильным вопросом от худеющих будет За сколько можно похудеть, если не есть сладкое и мучное и ходить в тренажерный зал заниматься спортом? Наконец мы подошли к.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно времени, чтобы похудеть Советы, как потерять.

Что нужно Сколько нужно времени чтобы похудеть, чтобы ушло от до кг. в еде! Анна.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Со скольки лет можно ходить в

В спортзал нужно ходить. Можно ли ходить в тренажерный зал и на сколько. чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал. Отдых и.

Что нужно ходить в зал три раза. Проходит в течение минут на. чтобы похудеть.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить. ходят в тренажерный зал. Постепенно выходите на часа в день, .

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Занятия в тренажерном зале . Похудение Буридо

А также результат такого похудения. Но вначале коротко о различиях в целях занятий в зале. Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны основных варианта целей похудение; набор мышечной.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Как похудеть в тренажерном зале Лишнего Веса НЕТ!

Время, за сколько можно похудеть в тренажерном зале, зависит от множества факторов количества лишних кг, особенностей организма, соблюдения правил питания. Как только вы пройдете разогрев, вас явно заинтересует вопрос какие упражнения нужно делать чтобы похудеть в тренажерном зале?

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно.

И желание посещать тренажерный зал раз в. чтобы похудеть. или ходить на беговой.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть нужно. Я похудела за месяца на кг. ходить в тренажерный зал при.

Сколько нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть на 10 кг
READ MORE

Сколько нужно ходить в зал TexPaste

Сколько нужно ходить в зал. Сколько нужно ходить в.