Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как похудеть на эллиптическом тренажере за неделю

Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле. Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода. Зачастую бывает так, что женщина просыпается в один прекрасный день и понимает, что так больше нельзя, она принимает решение похудеть, причем настолько быстро быстро — желательно за 3-4 дня, на крайний случай за неделю. Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника. Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах. Что нужно для того, чтобы избавиться от 10 кг веса за месяц? Первое и самое необходимое, что нужно сделать – это отказаться от продуктов, символизирующих «радость жизни», речь идет о пирожных, мороженом и других сладостях, а также чипсах, газировке, жаренной и соленой пище. Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью. Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней. Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов. Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок. И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг. Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы. Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Поэтому в ежедневный рацион питания можно включать только низкокалорийные продукты и трехразовое питание нужно заменить 5-6-тиразовым, к тому же разбитым на небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется. Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба. Не стоит заправлять овощной салат майонезом или сметаной, лучшая заправка – это подсолнечное или оливковое масла. Из фруктов предпочтение лучше отдавать зеленым яблокам и приходить мимо прилавков с дынями, арбузами и виноградом. О занятиях спортом уже сказано немало, но похудение на 10 кг неизменно скажется на вашей коже, она обвиснет, на ней появятся растяжки, поэтому рекомендуется ходить в бассейн на аквааэробику, вода поможет скорректировать эти недостатки и дополнительно уберет лишние сантиметры всего за месяц. Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что: За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок. Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин. в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю. Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно. Многих интересует: за сколько можно похудеть в тренажерном зале. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренировок, в этом вам может помочь тренер. Ведь каждый человек индивидуален: у каждого своя конституция и проблемные зоны. И только инструктор сможет к каждому конкретному случаю разработать программу, позволяющую похудеть. Что нужно знать, решившись приобрести абонемент в спортзал? Необходимо избавляться от лишнего веса «комплексно»: тренировки должны быть регулярными, нужно четко следовать инструкциям тренера, чередуя режим нагрузок с режимом отдыха, а самое главное – это придерживаться правильного рациона питания. За час до тренировок и в течение часа после кушать не рекомендуется, иначе процесс похудения займет у вас намного больше времени, чем хотелось бы. Посещать спортзал нужно три раза в неделю, причем в каждый определенный день прокачивать только одну группу мышц, давая другой возможность отдохнуть. Стоит разочаровать тех, кто хочет похудеть в спортзале за 4-5 дней – это невозможно, максимум вы потеряете в месяц до 4 кг жировой ткани, зато это похудение будет естественным и здоровым. Такие устанавливают в фитнес. тренажере чтобы похудеть. раза в неделю на.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как правильно тренироваться, сколько тренироваться в.

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной! Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете. Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать? Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Тренироваться раза в неделю. Если же вы. ходить в. похудеть на гречневой.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть Фитнес.

«Почти полгода я буквально не вылезаю с тренировок. Гантели, качание пресса, планки, растяжки — добросовестно выполняю весь комплекс «истязательств», которые придумала фитнес-индустрия. К тому же посещаю занятия боди-балетом и даже танцы. Мышцы окрепли, а вот лишний вес как был, так и остался. Похвастаться тем, что я питаюсь правильно, не могу, но и обжорством не страдаю. Неужели таких интенсивных нагрузок на организм не достаточно, чтобы привести свой вес в норму? » — спрашивает посетительница нашего портала Катерина. Так можно ли похудеть в тренажерном зале, не садясь на диету? Помочь Катерине разобраться во всех тонкостях стройного тела мы попросили Зою Вымятнину, доцента кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ. Напоминаем, если вам есть, что спросить у ученых, пишите в комментарии или на почту nau4ka@ Ваши вопросы мы зададим экспертам в самых разных областях науки и опубликуем на портале. Зоя Вымятнина, доцент кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ: — Вопрос «Почему я не худею? », действительно, волнует многих посетительниц фитнес-клубов. Ведь зачастую люди считают, что, если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее. Однако грамотный фитнес для похудения — поистине целая наука. Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале. Для того, чтобы сбросить избыточный вес и не полнеть, необходимо вести постоянный контроль за калорийностью рациона и расходом энергии. Очень многие люди до сих пор верят, что тренировки могут заменить диету. На самом деле, похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают. Физические нагрузки без диеты не помогут снизить вес. Так что включать дополнительные приемы пищи в надежде, что спорт «все сожжет», явно не следует. Прежде всего, нужно определиться с энергозатратами человека — в норме суточный рацион молодого человека варьируется в пределах 2 500 килокалорий. Соответственно, если вы встали на путь стройности, то свои аппетиты придется умерить на 200-300 килокалорий. Только тогда стрелка весов начнет плавно сдвигаться в нужную для вас сторону. Кроме того, есть очень простые правила сбалансированного питания, благодаря которым можно научиться составлять свое меню на день и придерживаться системы. Идеальным считается пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом блюдом вашего второго завтрака и полдника должна быть легкая некалорийная пища, к примеру, яблоко или йогурт. Это не диета, требующая больших усилий и постоянно вызывающая чувство голода. Кстати, если вы питаетесь через большие временные промежутки, в организме начинает вырабатываться гормон, который стимулирует аппетит, и вы едите еще больше, чем хотелось. Не стоит впадать в крайности, лучше разумно подходить к составлению своего рациона и не экспериментировать с модными углеводными и кремлевскими диетами. Они очень сильно подрывают организм человека и приводят к нарушению обмена веществ. Золотым правилом сбалансированного питания является употребление жиров, белков и углеводов в должных количествах. Не нужно отказываться от жиров, тем более в нашем регионе с сильными морозами. Разумеется, речь не идет о куске сала, а вот граммов десять растительного масла и двадцать сливочного каждый день непременно пойдут на пользу. Держите всегда на виду фрукты, берите их с собой на работу, добавляйте в любые каши. Не стоит забывать, что наше традиционное сибирское блюдо — квашеная капуста — прекрасный источник витамина C. Нельзя полностью исключать и употребление белков, ведь анемия и активный образ жизни вещи несовместимые. Она напрямую воздействует на обмен веществ: чем меньше жидкости вы употребляете, тем медленнее осуществляются метаболические процессы в организме, и тем дольше сжигаются калории. Если говорить об исключениях, то их совсем немного: сахарница в вашем доме должна оставаться пустой, а сладости и сдоба стать «праздничным» блюдом. Финики, мед, сухофрукты — вполне достойная им альтернатива. Специалисты рекомендуют, что худеть в месяц нужно не более, чем на полтора килограмма. Быстрая потеря веса очень вредна для организма, он испытывает сильнейший стресс и нагрузку. Чем медленнее идет процесс, тем меньше вероятность последующего возвращения лишних килограммов. Существует ряд формул для расчета идеального веса (с учетом возраста и роста человека), которые позволят установить, действительно ли вам пора худеть. Нередко случается и так, что нынешний вес человека уже находится в пределах нормы. В этом случае постройнеть будет достаточно сложно, да и небезопасно для организма в целом. Найти свой комфортный способ питания вполне реально, если научиться правильно понимать и чувствовать свой организм. У меня жена и дочь в декабре прошлого года уезжали в дом отдыха в Кисловодск, жена венулась оттуда похудев на 7 кг (более 10% от веса) - причина - активный образ жизни - ежедневные походы на окрестные вершины и регулярные тренировки. Любимые контрольные брюки, имеющиеся практически у каждого человека при таком сбалансированном рационе и физических нагрузках, будут всегда отлично сидеть. Так что вполне верю в то, что "можно ли похудеть в тренажерном зале". А главное, что никаких изнуряющих мук голода, которые отвлекают и так сильно портят настроение. Для того, что бы, обрести оптимальные кондиции тела,достаточно приобрести велосипед и регулярно кататься на нём. ну так и пишут же: "похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают". Если человек изначально питается более-менее нормально, но ведет сидячий образ жизни - тогда тренировки и активные прогулки помогут несомненно. А если усиленно тренироваться, а при этом еще и жрать без оглядки - вес только нарастать будет, мышцы-то попрут и жир никуда не денется. От себя добавлю: когда начинаешь тренироваться и жирок переходит в мышцу с чего мы решили, что он (в новом своем воплощении) будет весить меньше? Будет визуальный эффект - стройность подтянутость, совсем н е обязательно, что при этом стрелка весов сильно изменится! для девушек: сжигать жиры нужно в первой половине цикла, а подкачивать мышцы-во второй. Сжигать жир=быстрый темп, качать мышцы=медленные зафиксированные движения. И конечно диета Плисецкой "Жрать на полведра поменьше"!!! Ешь меньше калорий, чем потребляешь - худеешь, ешь больше калорий, чем потребляешь - жиреешь. Законы термодинамики и сохранения энергии никто не отменял. Вроде такой элементарный принцип, но все равно есть те, кто его не понимает. Методология определения суточной нормы калорий простая. Есть определенное количество энергии, которое потребляет тело человека в любом случае, даже без физической активности. Просто на то, чтобы поддерживать работу внутренних органов. Это называется Basal metabolic rate или сокращенно BMR, эдакий метаболический индекс. В интернете есть калькуляторы, которые помогут вам его вычислить по четырем простым параметрам - пол, возраст, вес и рост. Допустим для среднестатистической женщины с ростом, ну например 165 см, весом 65 кг и в возрасте 30 лет этот показатель составляет 1435 ккал. Затем с этим показателем можно выяснить дневную норму калорий, исходя из уровня активности. Вычислять можно по разному, но давайте к примеру воспользуемся методом Харриса Бенедикта. Допустим наша гипотетическая дама умерено активна и на выходных, не особо напрягаясь, ходит на лыжах или катается на велосипеде. Умножаем 1435 на индекс 1.375 и получаем приблизительно 1973 ккал в день. То есть это то количество калорий, которые необходимы для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса. Если допустим она будет заниматься, то естественно её суточная норма калорий возрастет. Если при этом она продолжит есть те же 1973, то естественно её вес медленно, но верно (в зависимости от интенсивности тренировок) пойдет вниз. А если же она будет после тренировок наедаться до отвала, поощряя себя за свои труды, превышая при этом даже новую норму, то и будет аккумулировать массу. Обычно для снижения веса рекомендуют от нормального дневного потребления отнять 500 ккал. Естественно, если наша дама начнет ходить в тренажерный зал три раза в неделю и бегать по утрам/вечерам, её суточное потребление возрастет и дело пойдет быстрее. Немаловажны, разумеется, рекомендованные соотношения жиров/белков/углеводов, но это уже сами погуглите, подходов к их определению существует множество, порой зеркально противоположных. Стоит подобрать что-то для себя и придерживаться режима. Я как то рассматриваю все это из спортивного интереса, поэтому более серьезно подхожу к проблемам питания и всего такого прочего. Но это базовая философия и применима для всех режимов питания. Потому что, в конечном итоге, это элементарная термодинамика. )) как я питалась чаем(с сахаром) и фруктами до беременностей так и после питалась но почему то с 48 увеличилась почти до 54го после рождения младшей)) хотя сейчас у меня гораздо более активный образ жизни )) !!! разрабатывали как то с коллегой диету для похудания. в день некипяченой негазированой воды не менее 200 мл на 10 кг веса, жрать до 4 часов дня всё что угодно, после 4 только пищу не подвергавшуюся термообработке в количестве ограничений нет, сон не менее 6 не более 8 часов в сутки. скорость потери веса 2 кг в неделю, при отмене набор в том же темпе. физическая нагрузка желательна, но больше для коррекции обрузгших мышц и кожи и восстановления их несущих свойств. Проплываешь в бассейне два раза в неделю километра по 2-3, а в выходные - лыжи километров 10-15. Через пару месяцев лишнего веса не будет, в еде можно себя не особенно ограничивать. С удовольствием занималась бы и гимнастикой и тренажеры у меня есть дома - не могу сейчас из-за здоровья. :))) Летом можно бассейн заменить на озеро, а лыжи на велик и будет вам Щастье. А, вообще, друзья, занимайтесь спортом, это полезно и для мышц и для вашего хорошего настроения. Если есть какие-то проблемы, надо идти к хорошему эндокринологу. Спасибо тебе за очень классную новогоднюю открытку в личке! Из собственного опыта 17-ти летнего занятия фитнесом убедилась, что похудеть можно только при АЭРОБНЫХ РЕГУЛЯРНЫХ занятиях минимум 3 раза в неделю по 1 часу . тренажеры, полезны, но не снижают вес (мышцы могут весить даже больше чем жирок). Результат уже хорошо заметен через два месяца РЕГУЛЯРНЫХ занятий. Быстрая ходьба, бег, лыжи - это тоже аэробная нагрузка. )) в том то и проблема) деток в садик, на работу , с работы (в обед) в садик , бегом домой , спать уложила и бегом снег во дворе убирать )) детки проснулись, покушали, бегом на горку)) там напрыгаешься "по самый не могу" и бегом домой )) всех накормила ) бегом в магазин )) прибежала всех помыла , всё помыла и спать часа в 2-3 в 7 подьём)) и получается ,что искать хорошего эндокринолога некогда)) Терпеть не могу формулировок "лишний вес" без указания роста, веса и, главное, типа телосложения. Да еще если учесть сдвиги в мозгах у иных девчушек. Бывает, что все соотношения и показатели объемов в норме, однако количество мышц минимально, а масса обеспечивается жиром ("ожирение без ожирения"), это совсем худо. При одном и том же росте идеальный вес может быть для одного человека - 60 кг, для другого - 80 кг. Если по сути, то рецепт похудания один: "Меньше жрать и больше бегать". Встречается и у девушек, и у молодых человечков вплоть до 30 лет. Только степень этих меньше-больше для всех людей разный, в зависимости от телосложения, возраста, пола, девчушка или рожавшая женщина. Только небольшая поправка для этого случая: если нормативы по весу в норме, то объёмы выдают лишний вес-дергунец (под одеждой не видно), а если ничего не дребезжит и в голом виде, то дистрофия мышц будет резать глаз, и вес будет ниже нормы. Потому, что жир весит меньше, но занимает больший объём в сравнении с мышцами. Из этого следует, что Меньше жрать-это универсальная формула, а бег и другие физические нагрузки к самой теме "похудение" имеют очень небольшой отношение. Вот 1 часовой бег 70 кг человека со скоростью 8 км/час это расход около 600 ккал, что равносильно 150 г торта или 250 г белого хлеба. Хочешь худеть уменьши на 500 ккал норму потребления(ее легко посчитать в куче справочников) и ус Ё. Однако физ упражнения все же пользительны для организма укрепляют сердешную мышцу и т.п. и в сочетании с рациональной жрачкой дают требуемый результат. Однако не все могут достичь "идеальног веса", для многих он не достижим в нормальных условиях. Вот спецпоселение под названием "бухенвальд" для веса само то. Просто "меньше жрать" а-ля Бухенвальд приведёт только к дистрофии мышц и жизненно важных органов, посыплется всё в организме. Ещё и шевелиться надо, желательно и мозгами думать при этом. Однако даже эти жестокие методы могут не успеть дать результат. Это было мое мнение на вопрос :"Можно ли похудеть в тренажерном зале? Если хочешь снизить вес нужно ходить на такие тренировки, как классическая аэробика, стэпы, интервальная тренировка, бокс и т.д. Скульптура тела при этих тренировках, тоже улучшается. Если на то пошло, то программа тренировок для высоких и малорослых уже в корне отличается, я уже не говорю про другие особенности телосложения. дыхание, чтоб за три дня похудеть на 40 кг, хотя знаю пример, когда это сработало. Конечно, лучший способ был высказан еще нашей великой балериной - "жрать надо меньше", но и тут надо не скатиться до маразма. Просто, если полгода истязаний на тренировках не помогли - явно что-то вы делаете неправильно. Кто-то худеет после перелету в Москву за один день на 4-5 кг, знаю таких. На занятия на тренажерах, чтобы. раза в неделю. в фитнесстудию можно.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как похудеть к новому году быстро и эффективно

В этой статье, я расскажу, сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале для сверхбыстрого роста мышц / похудения (сжигания лишнего жира) мужчинам и женщинам. Ниже, я расскажу вам обо всех нюансах, которые вам нужно будет учитывать, если вы хотите узнать свою собственную (правильную, точную) оптимальную частоту тренировок: СТАЖ ТРЕНИРОВОК (уровень подготовки): Пояснение: если вы тренируетесь по т.н. Если же вы тренируетесь по правильной СПЛИТ-программе (действительно правильной), то можно тренироваться и 3 и 4 и даже 5 раз в неделю. Если же вы тренируетесь по неправильной СПЛИТ-программе, к примеру в понедельник у Вас ГРУДЬ СПИНА, а во вторник БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ : D, то сами же вызываете конфликт восстановительных процессов, ведь когда тренируешь ГРУДЬ = участвуют и ТРИЦЕПСЫ; СПИНУ — БИЦЕПСЫ; и тут вы на следующий день решили руки покачать (считайте опять). Подробно о том, как действуют анаболические стероиды здесь. стероиды ускоряют восстановление мышц, благодаря этому появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для новых тренировок. Надоели мне вопросы о том, как тренить: 3 раза в нед. ФУЛЛБАДИ (это прокачка всего тела за тренировку) — то о 3-4-5 тренировках в неделю и речи быть не может, иначе вы вгоните себя в жесткую перетренированность (т.к. на этапе гипертрофии (роста мышц) он не применяется, т.к. Если же вы не используете анаболические стероиды, то у вас таких супер способностей)) нет. МОТИВАЦИЯ (ЖЕЛАНИЕ): Есть ли у вас желание (мотивация) посещать тренажерный зал больше 2-х или 3-х раз в неделю ?! организм не будет успевать восстанавливаться), и ни о каком прогрессе и речи быть не может. Если вы хотите знать, сколько раз в неделю вам нужно тренироваться — этот нюанс должен учитываться. Мышцам требуется время на восстановление, которого нет из-за того, что у вас нет знаний о том, как правильно составить себе программу тренировок (сплит). К примеру: если тренировки очень легкие — можно тренироваться хоть каждый день (зависит от других нюансов). Если же тренировки средние/очень тяжелые — нужно см. РАССТОЯНИЕ от ВАС ДО ФИТНЕС-КЛУБА: Если вы не в курсе — любые нагрузки в тренажерном зале являются стрессом для нашего организма. Именно поэтому мышцы и не растут во время тренировок (как многие ошибочно полагают). Вот смотрите: после того, как вы травмировали нагрузками в тренажерном зале свои мышцы — организм начинает залечивать поврежденные участки. После того, как организм залечит эти поврежденные участки, начинается сверхкомпенсация (она же суперкомпенсация / рост мышц). Соответственно, в зависимости от того, какой степени тяжести БЫЛ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТРЕСС — и восстановление будет происходит по-разному. если стресс был чрезмерным (большим) — то восстановление тех самых поврежденных мышц будет происходить дольше, нежели если бы тренировочный стресс был СРЕДНИМ или ЛЕГКИМ. Если вы хотите знать, сколько раз в неделю вам нужно тренироваться — этот нюанс должен учитываться в первую очередь на этапе набора мышечной массы. Второй важный нюанс заключается в том, что тренировки на этапе набора мышечной массы подразумевают использование принципа ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ. Что это такое читайте в статьях ниже: Так вот, к чему речь зашла о прогрессии ?! Если вы потренируетесь чуть раньше, то роста мышц не будет, потому что не хватило времени, чтоб себя проявить, если вы потренируетесь слишком поздно (после суперкомпенсации) роста мышц тоже не будет. Дело в том, что прогрессия нагрузки ДОЛЖНА ПРОИСХОДИТЬ ИМЕННО ВО ВРЕМЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ! Вот почему так важно, чтобы прогрессия была ВОВРЕМЯ (в НУЖНОЕ ВРЕМЯ)! Сейчас я предлагаю вашему вниманию посмотреть на ВРЕМЯ (КАК ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ – СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, от РАЗРУШЕНИЙ МЫШЦ К ИХ РОСТУ): Соответственно, чтобы прогрессия нагрузки была в нужное время нужно использовать ПЕРИОДИЗАЦИЮ. Лично я рекомендую именно МИКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ (это когда 1 неделя — тяжелая; 2-я — легкая) потому что именно этот вид периодизации идеально сходиться со всеми фазами от РАЗРУШЕНИЯ МЫШЦ ТРЕНИРОВКОЙ до СВЕРХКОМПЕНСАЦИИ (РОСТА МЫШЦ). Вот, смотрите: 1 неделя — тяжелая, на ней используется принцип прогрессии нагрузки; 2-я неделя — легкая, здесь нет прогрессии нагрузки, веса легкие, на этой недели происходит восстановление поврежденных мышц 1-вой неделей, и образно говоря на 3-й недели — начинается СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ (суперкомпенсация), именно на ней и должна происходить прогрессия нагрузок. Собственно, вся эта батва объясняет, во-первых, почему нельзя тренироваться ПОСТОЯННО ТЯЖЕЛО (потому что не будет фазы сверхвосстановления… следовательно и роста мышц тоже), более подробно об этом в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом». А во-вторых, объясняет, почему тренироваться НУЖНО ВО ВРЕМЯ (не слишком мало и рано и не слишком часто и поздно). Что ж вы хотели то)) Это 2 самых самых важных нюанса. Но не менее важные: ПИТАНИЕ (правильное или оно или нет, или не совсем), СОН (хороший ли он средний или плохой) и СПЛИТ-программа (все ли правильно или нет). Как таковых конкретных рекомендаций для похудения — я дать не могу. Если все правильно по питанию (все ок) = то будет сжигаться жир. Когда я говорю каждый день тренировки я имею ввиду Пн-Пт (СБ-ВС выходные). Поэтому учитывайте все нюансы — самостоятельно (ведь они мне не известны, я не могу вам помочь, чем мог помочь — помог). Тренировки можно оставить как и на массе (то есть ничего не менять) (учитывать все те же нюансы, что и на массе). с точки зрения похудения, чем чаще тренировки = тем лучше. К слову, на этапе похудения в день может быть ДВЕ или даже ТРИ ТРЕНИРОВКИ)). В бодибилдинге важны, как тренировки, так и питание, так и отдых (восстановление). Одна — силовая, одна или две — аэробных (КАРДИО ТРЕНИРОВКИ) (к примеру, бег или быстрая ходьба, или велотренажер и т.п.). Этого кол-ва будет вполне достаточно, что для роста мышц, что для похудения, что для поддержания формы, что для оздоровления (хотя для оздоровления можно хоть каждый день, но учитываются и другие нюансы (например, желание)).. Подробно об этих аэробных тренировках я рассказывал в основной статье: «Кардио для похудения». Нужно в любом случае смотреть по ситуации учитывать другие нюансы. Помните: ходить в тренажерный зал лучше, чем вообще не ходить)) но ещё лучше — делать все правильно! всю необходимую информацию, просто придерживайтесь классической схемы посещения тренажерного зала — 3 раза в неделю: Пн, Ср, Пт или Вт. На этом я заканчиваю, я пытался все сделать доступным языком, надеюсь получилось. Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях. Если раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть. Если. Можно ли быстро похудеть если.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько раз нужно ходить в тренажёрный зал?

Только в совокупности они помогут вам избавится от лишнего веса и быстро достичь поставленной цели. Главная причина накопления жира — это привычка нерегулярно питаться. Многие из нас сейчас питаются всего два раза день, при этом не завтракая. Вследствие этого происходят огромные скачки уровня сахара в крови, что приводит к различным проблемам. Питаясь нерегулярно, наш организм не знает когда произойдет прием пищи в следующий раз и подстраховывается, создавая запасы на черный день в виде отложения жира. Обмен веществ начинает замедляться и мы — оплываем. Мне лет хожу в фитнес клуб уже . качал раза в неделю. ходить раз в неделю.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как похудеть на кг за недели в

Женщинам, стремившимся приобрести красивые формы, приходится усиленно работать над собой в спортивных залах. Возникает дилемма — тренажерный зал или обычная аэробика. Для правильного выбора нужно разобрать хорошие VS плохие стороны и определиться, что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал? Каждая девушка знает, чтобы добиться идеальных параметров, необходимо следить за своим питанием и регулярно посещать спортивный клуб. Соблюдая только одну диету по сбросу веса, девушка избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет мышечную массу, а вместе с ней и тонус мышц. И поэтому важны как силовые, так и аэробные нагрузки в тренажерном зале. Необходимо правильно сделать выбор в зависимости от желаемых результатов. Если девушка хочет сбросить лишний вес, уместны будут частые тренировки на кардиотренажерах, с обязательной корректировкой питания. Касательно приведения мышц живота в тонус, или же цель занятий накачать мышцы, для этого применяются различные силовые программы. В кардио зоне есть множество тренажеров для борьбы с жировыми отложениями, но каждый из них выполняет свою функцию, в зависимости от состояния здоровья спортсмена. В случае, если женщина имеет очень большое количество ненужных килограммов, самым эффективным тренажером будет эллиптический. Он распределяет минимальную нагрузку между позвоночником и коленями, что важно для людей, которые имеют избыточный вес. Беговая дорожка тоже будет хорошей нагрузкой в зале, в отличии от степпера, который не принесет пользы человеку с избыточным весом, потому что задействованы суставы. Занятия должны проходить энергично и по возможности приносить удовольствие. В случае появления дискомфорта, необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Каждому известно, что эффективнее для похудения регулярность занятий в спортивном комплексе. На кардиотренажерах рекомендуется заниматься не больше трех раз в неделю, с максимальной продолжительностью занятия один час. Если же спортсмен имеет свободное время и желание, то приходить на тренировки можно каждый день, но тогда время занятий можно сократить до 40 минут, с одним выходным в неделю. Когда организм привыкает к определенному отягощению и уже не чувствует нагрузки, это сигнал к смене тренировочной программы. В этом случае, нужно экспериментировать с упражнениями, увеличивать либо уменьшать рабочий вес. А лучше до начала занятий действовать сообща с опытным тренером, который составит программу для достижения результата. Если тренажерный зал необходим для красивого построения тела, то фитнесом обычно занимаются для поддержания фигуры, восстановления после родов или для похудения меньше 5 килограмм. Фитнес – самая простая и легкая нагрузка для девушек. На таких занятиях девушки получают расслабление, наслаждаются энергичной музыкой и забывают о повседневной жизни. В зале же, необходимо потратить множество силы воли, терпения и энергии, чтобы сделать свою фигуру. Если сравнивать девушек после вынашивания беременности и девушек, ранее имевших опыт в спорте, то первой категории следует начинать с легких нагрузок, так как организм еще не окреп. В процессе занятий нагрузка получается минимальная, но с максимальным эффектом. Аква-аэробика и занятия в воде, помогают восстановить фигуру после вынашивания беременности, привести в тонус мышцы живота и избавиться от прочих проблемных зон. На сегодняшний момент предложения фитнес-центров достаточно обширные. Возможность совместить легкий фитнес с тренажерами — идеальный вариант, так как все будет в норме, и такого вида нагрузка не успеет надоесть. Но если выбор ограничен, необходимо отдать предпочтение тренажерному залу, который имеет кардио зону, где можно будет полноценно заняться финтес упражнениями. Опытные специалисты рекомендуют людям, страдающим от избыточного веса, обязательным образом совмещать программу тренировок с программой питания, которые помогут убрать жировую массу, не потеряв мышечную. Большой популярностью в настоящей жизни пользуется интервальная тренировка, которая подготавливает мышцы для основных тренировок. Для достижения максимального результата в тренажерном зале нужно прикладывать максимум усилий, и после занятий придерживаться установленного питания и отдыха. Среднестатистической спортсменке самым оптимальным вариантом будет посещать занятия около трёх раз в неделю, и время занятия не должно превышать 1,5 часа вместе с разминкой и растяжкой. После тренировок организм истощается и нуждается в восстановлении, поэтому необходимо закрыть углеводно-белковое окно и организовать отдых. Любая женщина, для того чтобы быть красивой, должна следить за собой и за состоянием своего здоровья, а именно иметь подтянутую фигуру в любом возрасте. На самом деле, для того чтобы заняться спортом и достигнуть идеальных результатов, надо иметь всего лишь цель и желание реализовать её. Не важно, какому направлению в спорте отдать предпочтение! Главное это то, что занимаясь спортом, тело приобретает отличную форму, следовательно, улучшается настроение и поднимается самооценка от собственных достижений! Да, рыбий жир Да, льняное масло Да, и то, и другое Не считаю нужным Омега.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько в день нужно ходить пешком чтобы похудеть .

Всякие провокаторы из мира околонаучной диетологии пишут, что для похудения можно вообще не заниматься физической нагрузкой. По крайней мере, той ее «ветвью», которая зовется современным фитнесом. Вы должны лишь ходить по 30 минут пешком в день для здоровья сердца и урезать калории. Это здорово, конечно, но тела похудевших таким способом напоминают на выходе… Бледные, вялые, покрытые дряблой кожей, не убираемой никакими домашними обертываниями. Потому если вы худеете не просто для здоровья, но и для красоты, лучше будет подружиться с какой-либо физической нагрузкой со знаком «фитнес». И нет, вам не стоит перенапрягаться, чтобы сжигать жир. Оно звучит так: «Вы должны выполнять посильные силовые нагрузки, чтобы сохранить мышечную массу и быстрый метаболизм». В русскоязычных же источниках обычно утверждается обратное. Вы не должны делать силовые вообще, чтобы, ненароком, не «накачаться» до огромных объемов. И выполнять тонны кардио, часами топая на беговой дорожке под фильмы и книги. К сожалению, в суровой реальности топая час на дорожке мы сжигаем вполне себе средненький бургер. Который съедаем минуты за 4, ввиду того, что аппетит повысился. Конечно, хорошо делать кардио, если у вас уже все в порядке с диетой и вы ее соблюдаете, и наедаетесь или, по крайней мере, можете дотерпеть до следующего приема пищи, не перекусив чем-то незапланированным. И плохо, если длинное кардио ставит крест на вашей диете. Так вы просто будете заниматься взаимоисключающими вещами, и ничего не добьетесь. Силовые тренировки решают совсем другие задачи: Вывод достаточно прост. Вы будете тренироваться, не тратя более 3-5 часов в неделю на зал и сможете сохранить быстрые темпы жиросжигания. Ну что, кто-то еще хочет делать кардио по часу в день? Лучше погулять на улице или по магазинам, не правда ли? Рассуждать о сферических людях в вакууме очень сложно. Рекомендации АЦСМ для «типичного худеющего» — 30-60 минут 3 раза в неделю. Но на практике кто-то должен работать больше, а кто-то меньше. Все зависит от того, какой человек и какие силовые. Полный новичок должен заниматься для похудения следующим образом: Атлеты среднего и высокого уровня (средний начинается с приседания на 5 раз с собственным весом на плечах, обычно) должны смотреть за тем, как восстанавливаются. Обычно дефицит и силовые «плохо дружат» и общая рекомендация — оставить 2 тренировки каждой мышечной группы в 2-3 рабочих подходах одного базового упражнения. Кардио является обязательной частью плана для счастливых обладателей престижных офисных работ и автомобилей. Если в вашей жизни нет такой простой вещи, как регулярная ходьба по полчаса в день в хорошем темпе (а если вы не студент и не молодая мама, скорее всего, нет), кардио вам нужно. Поначалу действительно стоит придерживаться рекомендаций АЦСМ и делать по 30 минут каждый день. Когда ваше сердце укрепится и вы сможете работать действительно быстро, перейдите на 20-30 минут 3 раза в неделю в интервальном стиле. Растяжка обязательна после каждой силовой и кардиотренировки, но не должна выполняться перед ними, это уменьшает силу мышц и их сократительную способность. В общем, со всеми возможными кардио у вас вряд ли выйдет больше 6 часов в неделю даже при самом высоком уровне подготовки. А большинство новичков и вовсе уложатся в 3-4 часа в неделю. Сколько в день нужно ходить пешком чтобы похудеть. на каждый из. . Похудение фитнес в.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Диета Минус меню на неделю,

Оптимальная частота тренировок определяется, прежде всего, главной целью посещения тренажерного зала — начиная от наращивания мышечной массы, заканчивая повышением выносливости или похудением. Именно это влияет на то, сколько дней потребуется организму для восстановления. Если продолжительные, но относительно легкие, кардиотренировки для сжигания жира можно проводить 4-5 раз в неделю, то силовой тренинг с целью роста мышц однозначно требуют больше времени на восстановление — наиболее эффективной частотой станут 3-4 посещения тренажерного зала в неделю. Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для восстановления, составляет от 48 до 72 часов. В реальности цифра зависит как от общего стажа тренировок и возраста человека (чем он старше, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие мышцы были вовлечены в работу. Мелкие и средние мышечные группы (руки, плечи, пресс) требуют на регенерацию порядка 48-60 часов, а для полноценного восстановления мышц и центральной нервной системы после базовых упражнений и проработки крупных групп мускулатуры (ноги, грудь, спина) необходимо не менее 72 часов. Если после физических упражнений в мышцах чувствуется специфическая «отложенная» боль (обычно она начинается в период от 12 до 24 после тренировки и заканчивается через 24-72 часа) — это означает, что организм восстанавливает мышцы и выводит токсины, образовавшиеся после тренировки. Обычно считается, что эта боль напрямую связана с ростом мышц. Это не совсем так, и рост мускулатуры может проходить и без боли — все зависит от индивидуальных особенностей метаболизма человека. Отметим, что активное восстановление и спортивный массаж существенно снижают отложенную боль. Как не странно, полный покой не является оптимальным способом восстановления мышц — умеренные физические нагрузки в дни отдыха от силовых тренировок увеличивают кровоток и скорость вывода токсинов из организма, ускоряя таким образом процессы регенерации и роста мышечной ткани. Легкие кардионагрузки (гребной тренажер или эллипсоид) продолжительностью 20-25 минут в дни, свободные от силовых тренировок не только ускорят восстановление, но и положительно повлияют на рельеф мышц. Также может оказаться полезным посещение сауны или водной зоны фитнес-клуба. Суммируя, оптимальной частотой тренировок для набора массы является занятия в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Каждая крупная мышечная группа прорабатываются не чаще, чем раз в 72 часа — если вы тренировали грудь в понедельник, следующий раз ее лучше качать в четверг или пятницу. При этом время на восстановление зависит и от типа телосложения — спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто и наращивать мышцы быстрее, тогда как организму худых эктоморфов или полноватых эндоморфов требуется увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии. Новичкам в первые месяцы тренинга можно качать пресс и 5 раз в неделю — наличие «отложенной» боли поможет в прямом смысле чувствовать мышцы живота, что резко повысит эффективность их тренировки. Однако речь идет о выполнении единичных упражнений в домашних условиях. Полноценные комплексы упражнений для развития мускулатуры пресса потребуют обычные 48-60 часов для восстановления. Более частые тренировки абдоминальных мышц не способны убрать живот быстрее (для этого нужна диета), и лишь вызовут перетренированность и негативно скажутся на прогрессе. Говоря о прокачке кубиков пресса и создании плоского живота, отметим, что более частые тренировки для сжигания жира дадут эффект, обратный желаемому. Ускорение метаболизма на фоне снижения калорийности питания приведет к увеличению гормона кортизола, провоцирующего рост жира на животе. Похудение всегда должно начинаться с нормализации питания, исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Различные тренировки для сжигания жира при этом являются лишь способом нормализации обмена веществ, а не механизмом прямого сжигания калорий.***Поскольку время восстановления мышц составляет 48 часов для мелких мышечных групп и 72 часа для крупных, силовые тренировки для набора массы лучше проводить от 3 до 4 раз в неделю. Тренировки для похудения могут проводиться более часто, однако без резкой сокращения калорийности питания. Преимущества системы минус . В данной системе питания отсутствуют запрещенные.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Ответы@Mail. Ru Если ходить раза в неделю на.

Плавание хорошо подходит для похудения еще и потому, что в этом процессе учавствует и терморегуляция, т.е. организм затрачивает на поддержание температуры тела дополнительную энергию, а значит сгорают и дополнительные калории. Однако температура воды должны быть не ниже 22-24 градусов, иначе организм будет восстанавливать сожженые во время тренировки жиры, для лучшей защиты организма от холода. Оптимальной температурой для сжигания жиров 24-30 градусов, в этом диапазоне жиры сгорают наиболее эффективно. Для похудения необходимо плавть от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. При этом важно именно плавать все это время, а не просто стоять в воде. К сожалению, очень часто в общественных бассейнах одно занятие длится не более 45 минут, поэтому плавать нужно минимум 30 минут, так как сжигание жира начинается с 31 минуты, до этого активно сгорают углеводы и гликоген и лишь с 31 минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы. Согласно, последним исследованиям самыми эффективными для сжигания жира являются интервальные тренировки. Их смысл заключается в следующем: Все зависит от уровня вашей подготовки. Начинающим занятия плавания в целях похудения достаточно и 15, 20 минут. Для более подготовленного человека этого времени ,конечно же, будет мало. Здесь уже можно совмещать занятия в тренажерном зале и бассейн. Хочу обратить внимание на то, что лучше конечно заниматься с личным тренером, который грамотно составит программу тренировок и будет следить за вашими успехами. Если вы все таки решили сами попробовать заниматься, нужно помнить, что нагрузка должна быть по нарастающей и умеренной в соответствии с вашем полом, возрастом и физическим составляющим. Плавать для похудения надо не меньше 1 часа в день, разделяя этот час на несколько заплывов. Кому-то легко даётся плавать без перерыва 15 - 20 минут, а кто-то 5 минут поплавал и устал. Поэтому всё зависит от выносливости и физической подготовки человека. Но в любом случае 20-ти минутного плавания в день будет недостаточно, чтобы начать интенсивно терять в весе. Плавание - один из лучших видов физических нагрузок на организм, который не только способствует похудению, но и очень благоприятно влияет на весь организм. Я похудела, плавая в бассейне примерно за 4 месяца. Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, надо заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) хотя бы по 30-40 минут. При этом мало просто плавать, нужно еще правильно питаться. При этом важно соблюдать диету, чтобы потраченные калории не пополнить еще больше. Не нужно истязать себя голодом, достаточно просто питаться овощами, фруктами, орешками, свежевыжатыми соками. Плавание хорошо помогает сбросить ненужный жир похудеть. Поэтому те, кто плавают в бассейне такие стройные и подтянутые. Хотите тоже похудеть, приходите в бассейн хотя бы 2 раза в неделю в течение одного месяца. Плавать нужно по одному часу, тогда будет виден результат. но именно плавать, а не плескаться или сидеть рядом. А если желаете ускорить процесс, то приходите каждый день в течение 2-х недель и плавайте там по 10 минут минимум. Смотря в каком темпе плавать,и сколько времени,сколько раз в неделю. Плавание тренирует все мышцы,это неплохая кардионагрузкзка для организма. После плавания так же как и после любой кардионагрузки ускоряется обмен веществ,если в этот промежуток почти ничего не есть похудеть можно быстро. Однако сложно ничего не есть после бассейна,ибо кушать очень хочется .... В любом случае за пару месяцев уже будут видны изменения. Плавание - это та же кардиотренировка, поэтому, как и любая кардиотренировка, она должна длиться более 30 минут. Но когда пропускаю пару недель по разным обстоятельствам, мой вес начинается стремительно увеличиваться. Дело в том, что в первые 30 минут кардиотренировки сжигаются потребленные вами сегодня калории, и только потом, начиная с 31-й минуты, расходуется энергия из собственных запасов организма (жира). Необходимо плавать не менее 20 минут без остановки, соблюдая правильное дыхание, а также регулярностью не менее 3 раз в неделю. А раз так - значит, чтобы начать терять вес, надо чтобы тренировка длилась хотя бы 40-45 минут. Но те кто имеют достаточно большие излишки веса лучше пусть откажутся от плаванья и просто поскачут на месте, побултыхают ногами в течении этого времени. За одно посещение плаваю 1500-1800 км, начинала с 700 метров. По мимо тренировок необходимо еще и правильное питание, так как тренировка сжигает как правило не более 500 калорий. Плавать лучше в удобном лично для Вас темпе и получать от этого удовольствие. Если ходить раза в неделю на аэробику и в бассейн. А чтобы похудеть. в общем да, если.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько заниматься, чтобы похудеть? Советы фитнес

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Это устройство — не только удобное и недорогое средство передвижения, но и отличный тренажер для желающих привести себя в форму, катаясь «с ветерком». Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. И во взрослом возрасте, регулярно передвигаясь таким образом, можно извлечь огромную пользу, а также зарядиться положительными эмоциями и «распрощаться» со стрессом. В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры. Велосипед имеет множество достоинств: Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь. Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому Основной момент, требующий пристального внимания — рама. ниже талии при посадке: в этом случае нагрузка на тело распределяется равномерно, а суставы ног и руки не перенапрягаются. Материал рамы — также важная характеристика устройства. Рамы лучших велосипедов изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Алюминиевая конструкция может выдерживать слишком малые нагрузки, а стальную будет сложно переносить с улицы в квартиру. Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах. Большое сидение велосипеда позволит тренироваться с комфортом, поэтому не стоит отдавать предпочтение неудобным узким спортивным сидениям техники. Наклон седла меняется индивидуально, регулируясь почти во всех моделях. Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. руб., хотя есть и качественные недорогие варианты (от 4 тыс. Если приобретать устройство зимой, можно хорошо сэкономить за счет скидки (до 30-35%). Проверить нужно и тормоза: обычно дорожные велосипеды оснащены классическими механическими тормозами или, реже — дисковыми гидравлическими (более надежны вторые). Популярные марки - Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona и т.д. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой. Дополнительно можно сразу купить насос, велосипедную сумочку. Модный ныне велосипедный «наворот» — велокомпьютер. Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. На спице колеса параллельно устанавливается магнит, а на «вилке», которая удерживает переднее колесо — датчик. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке. Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно. Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть. Отличный вариант — ехать 5-10 минут по ровной местности, затем делать скоростной заезд (10 минут), после немного «отдохнуть» вновь на ровной дороге, а затем покататься по трассе с плавными подъемами и спусками (30 минут). По возможности можно повторить такую программу тренировки 1-2 раза. Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног. Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: это заставляет мышцы икр слишком сильно «прокачиваться», а колени и голеностопы — страдать и разрушаться. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту. Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности. Во время тренировок на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале. Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки. Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому. Достоинства: улучшает фигуру, выносливость и настроение. Недостатки: пришлось покупать целый комплект экипировки. «Велосипед для меня стал отличным способом улучшить физическую форму и подготовиться к силовым тренировкам. Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики (с 17 лет серьезно занимаюсь спортом). При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг. Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы! Недостатки: приходится бороться с ленью — тащить велосипед с 4-го этажа вниз не просто. «За 6 месяцев катания на велике я стала просто стройняшкой: с 67 кг. Но сразу скажу, я не «халявила» — каталась по 2-4 часа каждый день, за редким исключением, и первый месяц постоянно следила за пульсом. Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез. Приятный «бонус» — лицо стало свежее, даже морщинки разгладились, как будто проходила курс омолаживающих процедур! Зимой обязательно буду тренироваться на велотренажере в зале, но весной и летом — только на велосипеде. Занятия на свежем воздухе ни с чем не сравнимы, а эффект для похудения превзошел все мои ожидания». Достоинства: отличное средство для перемещения и поддержания формы. «Стараюсь летом передвигаться по городу только на велосипеде. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю. Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи (20 км.). По парку кататься быстро надоедает, ищу возможность выезда за город, в лес, на речку. Так вот, уже через 2 месяца лишний жир полностью «испарился», похудел я примерно на 5 кг. Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял! » Достоинства: высокие нагрузки, хорошо сгорают калории. «Тренер по спортзалу посоветовал мне, как лучше похудеть в бедрах и ягодицах. Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде садиться ниже, делать дыхательные упражнения и сжимать пресс и ягодицы. Так мышцы лучше прокачиваются, а в легкие идет больше кислорода, поэтому обмен веществ становиться более быстрым. Еще можно купить специальные ремни на педали: так бедра будут отлично худеть, а икры при этом не увеличатся в размерах. Кстати, я пробовала тренироваться на велотренажере, для меня нагрузка показалась слабее, чем на уличном велосипеде. Поэтому похудеть получилось только благодаря велику за одно лето: почти на 7 кг.! » «Обычно считается, что нагрузки на велосипеде — прямой путь к усилению варикоза. Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Кровь в нижних конечностях быстрее циркулирует, не застаивается, поэтому варикоз вполне может «сдать» свои позиции. Главное — не переусердствовать и заниматься не слишком интенсивно». «Многим своим пациенткам — молодым девушкам с вегетососудистой дистонией — я рекомендую катания на велосипеде. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе! Cколько заниматься спортом в неделю, чтобы похудеть. Если в вашей. на минут раза в.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса? Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения. Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том. Оставляйте ваши комментарии, ставьте лайки, если есть вопросы, если вам нужна консультация — пишите мне на почту.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть? Правильное

Я не могу отказаться от сладкого, не могу жевать ботву и вареную говядину, и ,в конце концов, у меня нет силы воли. Но я могу часами заниматься фитнесом, плавать в бассейне и.т.д. MissFit интернетжурнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Вся.

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом все более популярной. Обусловлено это тем, что диета минус 60 предполагает весьма разнообразное меню на неделю, в которое разрешается включать даже запретные в других диетах сладости. Самое главное – перестроить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы все самое вкусное (но и одновременно самое вредное) входило только в наш завтрак. Примерно так обстоит дело и с нашей темой – ктото когдато написал, что оптимально ходить раза в неделю в тренажерный/фитнесзал, и так. примера если Вы занимаетесь в зале в течение минут на комфортном уровне интенсивности %% от МЧСС раза в неделю.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как Похудеть В Фитнес Клубе zdorovieinfo

Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. А нам ведь это и нужно 😉 В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями: Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи. Залог успеха – чередование стилей плаванья правильная техника. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы. Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂 Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел дельтовидная мышца плеча верхняя часть спины. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть. нужно не только плавать, но и питание менят : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Посещая силовые тренировки раза в неделю и . похудеть в фитнес. на фитнес, чтобы.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Помогает ли фитнес похудеть. если да то на сколько быстро.

:: , , 1 2 : ( , )1 : , , : // , , , ( 100 )2 : , , 3 : ( ): , 1 . Хожу в тренажерный зал раза в неделю. Через день делаю кардиотренировки, которые сжигают жир. Диет нет ни каких. При таких нагрузках в течении х часо после треньки я должна поесть. Пью никотинку таблетки перед занятием, и каждый день витамины Берокко. Завтрак.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале?

Если мужчина в тренажерном зале борется со своей ленью, то женщина – с матушкой-природой. Купленные полгода назад очередные «отпадные» брюки опять(! ) малы, муж ехидно сравнивает, у кого из нас больше живот, а зеркала в магазинах почему-то противно растягивают силуэт не вверх, а вширь… Вы понимаете, что надо что-то делать, и начинаете радикально менять себя. Причем, если такой момент наступил, вы готовы делать все, лишь бы влезть в те самые «отпадные» брюки. Но не забывайте учитывать физиологию нашего организма. У славянок (в отличие от южанок) более высокое количество эстрогенных гормонов и прогестеронов, которые располагают к запасанию жировой ткани. Поэтому и полнеем мы по-разному и удельный вес жировой ткани по сравнению с мышечной у наших женщин выше. И эта запасливость будет преследовать нас всегда, как бы мы с ней не боролись. Но многие из нас об этом забывают (или не знают) и начинают лепить себя новую совершенно беспорядочно, допуская ошибки, которые часто тормозят нас на пути к идеалу. За десять дней фигура – как у фотомодели «Сейчас в очень многих журналах предлагают волшебные комплексы упражнений, которые могут за 10 (максимум 14) дней сделать фигуру практически совершенной. Заголовки вроди: «Плоский живот за 10 дней», «12 дней для идеальных ягодиц», «Ноги Синди Кроуфорд за неделю» просто не давали спокойно спать. Да, я проделывала в точности все то, что рекомендовалось, но, увы, даже за месяц я и приблизительно не стала похожей на Кроуфорд. Весь мой азарт куда-то подевался, а силы воли теперь не хватает даже на то, чтобы отказаться от кусочка торта…» Подобное рекламное обещание не пустые слова разве что для не имеющих особых проблем с фигурой, но слегка потерявших свою привычную форму женщин. То есть если у вас от скопления праздников на полразмера «потяжелел» зад (который до того вас полностью устраивал), можно легко привести себя в форму после комплекса таких упражнений. Но если вас давно все не устраивает и вы после долгого спортивного «простоя» хотите капитально привести в порядок свое тело, 10 дней будет явно маловато. Поэтому большой ошибкой тех, кто хочет похудеть, идти на попятную только через месяц занятий, ведь тело как раз «настроилось» исправляться. Дело в том, что если вы не привыкли к тренировкам, то в первую очередь придется научиться правильно координировать движения, так, чтобы напрягалась именно нужная мышца. Нужно просто перетерпеть этот период, чтобы потом получать видимые результаты, и некоторым на это потребуется даже полгода-год. Чем больше тренировок – тем лучше эффект «Я очень много тренируюсь, регулярно хожу на все занятия (шейпинг, велотренажеры и силовые нагрузки), торчу по два-три часа в зале, жестко ограничиваю себя в питании. То есть сначала вы будете работать на так называемую взаимосвязь между нервами и мышцами. Справедливости ради надо сказать: естественно, если вы начинаете очень активно работать с мышцами живота с целью сделать себе «кубики» за короткое время - это реально, но не забывайте – нужно еще похудеть и сбросить лишний жир с живота! Сначала вроде бы все было хорошо – радовало, что вес снижается, вещи становятся велики. Но эйфория быстро закончилась: теперь вижу, что похудела незначительно, а в последнее время вес вообще будто застрял на месте. Мало того, у меня жуткое самочувствие, постоянно ощущаю слабость – сил нет поднять гантели…» Да, занятия спортом, но в меру – это здоровье, однако доводить себя изнурительными тренировками до истощения не стоит. Заниматься достаточно примерно три раза в неделю максимум пять – ведь даже у профессиональных спортсменов есть два выходных в неделю! А передышки нужны для того, чтобы восстановить организм (это называется суперкомпенсация), в противном случае вы просто «застрянете на месте». общее чувство усталости, нежелание тренироваться 4. остановка общего прогресса в физическом развитии Как результат – вы можете получить дряблое тело и обвисшую кожу. В случае перегрузок результат может оказаться очень неожиданным. организм не успевает восстанавливаться (необходимо, как минимум 48 часов отдыха для восстановления энергии). Помимо этого разрушаются белки иммунной системы и белки крови. После 45-ти минутного бега (или других похожих нагрузок) у нормальной женщины уже недостаточно сил для качественной тренировки в тренажерном зале. А если потеря веса происходит за счет потери воды (с которой вымываются и все полезные вещества), нарушается водно-электролитный баланс на клеточном уровне, что приводит к остеопорозу, нарушениям работы сердца. И поскольку ваша главная задача – сохранить здоровье, надо разумно подходить к вопросу тренировок и ориентироваться не только на тотальное похудение, но и на смену композиции тела, уменьшение жира и укрепление мышц. В зал – не раньше чем через полгода после родов «Во время беременности я немного набрала в весе, и наивно полагала, что после рождения ребенка опять стану «тонкой и звонкой». К тому же после родов у меня страшно обострилось желание быть привлекательной. А когда оказалось, что никуда не делись «лишних» восемь килограммов, со всех ног бросилась в тренажерный зал. Но моя мама категорически запретила мне ходить на занятия – объяснила, что могу заниматься спортом в лучшем случае через 4-5 месяцев, потому как организм еще не готов, да и молоко может пропасть. Например, в случае кесарева сечения, показание: «не ранее, чем через полгода» обязательно. А в целом приводить себя в форму можно начинать уже через шесть недель после родов. Правда, при условии, что нет никаких послеродовых патологий. Для этого нужно разрешение гинеколога, ведь не у всех роды проходят легко. Однако нужно знать, что гормон релаксин (он вырабатывается во время беременности для того, чтобы размягчить связки, сухожилия, чтобы раздвинулись кости таза) продолжает действовать в организме женщины на протяжении целого года! Поэтому форсировать нагрузку не стоит, особенно кормящим мамам. Для них самое главное – дать хорошее настроение ребенку и иметь силы, чтобы растить его. Но умеренная физическая нагрузка на лактацию не влияет, и бояться уменьшения молока не нужно. Наоборот, лактация даже может возрасти, главное – правильный режим питания и достаточное количество жидкости как до, так и после тренировки. В любом случае, учитывайте, что сухожилия все еще размягченные, поэтому нагрузка должна быть безударная, беспрыжковая, преимущество отдавайте шаговым движениям (ходьбе, ходьбе вверх по лестнице; если на тренажерах, то на вело, беговые или лыжи), упражнения желательно делать из исходного положения сидя, лежа, а если стоя, то без утяжеления. А вот с аэробикой и шейпингом лучше пока повременить. Поскольку цель тренировки после родов состоит в накоплении энергии (ведь малыш добавил вам нагрузки) и в как можно более быстром восстановлении, заниматься надо не чаще двух раз в неделю. Три-четыре раза – многовато, потому что все силы будут уходить на восстановление организма. В результате можно добиться лишь переутомления, нежелания и тренироваться, и общаться с ребенком. Чтобы «сделать» красивый живот, надо качать пресс каждый день «После рождения ребенка у меня остался довольно внушительный животик. Сначала я не очень-то переживала по этому поводу, но потом муж стал очень обидно подшучивать надо мной по этому поводу. Моя проблема немедленно превратилась в комплекс, и я начала активно качать пресс – не просто каждый день, а иногда и дважды в день. Живот я вроде бы убрала, но дальше тренироваться не могу – очень болит спина, хожу на лечение. Не знаю, как быть дальше, я ведь собиралась к упражнениям для пресса добавить и упражнения для бедер. Качать пресс каждый день – неправильно, и после таких «однобоких» нагрузок неудивительны проблемы со спиной. Более того, если качать только пресс, забыв обо всем остальном, особенно о спине, мышцы живота сокращаются, а спина (на которой нетренированные, а значит, более слабые мышцы) округляется таким образом, что становится горбатой. Мало того, что это некрасиво, неправильная осанка влечет за собой множество проблем со здоровьем. Во-первых, обязательно должен быть минимум один день отдыха между тренировками определенных мышц, потому что для их восстановления необходимо 48 часов. Иначе не будет решительно никакого прогресса – утомленная мышца не будет совершенствоваться. Во-вторых, надо тренировать разные мышцы: если один день вы тренируете ноги, то во второй – например, спину и грудь, для того чтобы не было дисбаланса (это мышцы-антагонисты, которые находятся с разных сторон). Затем дайте отдохнуть мышцам спины и груди, и займитесь плечами или животом. Если один раз в неделю делать упражнения для ног, то во второй раз – обязательно для верхней части туловища. В идеале на одну группу мышц нагрузка должна быть не больше двух раз в неделю. А о беспорядочных тренировках каждый день надо вообще забыть! Определенными спортивными упражнениями можно накачать грудь «Никак не могу подыскать правильный комплекс упражнений для увеличения груди. После родов моя грудь потеряла былую упругость, да и вообще, стала как будто меньше. Подруга рассказала мне, какие упражнения нужно делать, чтобы немного ее увеличить (она нашла их в каком-то журнале), но они мне не помогают. Если после родов грудь потеряла упругость, то проблема здесь не в мышцах, а в молочных железах, основу которых составляет жировая ткань. Сейчас хожу в тренажерный зал, стараюсь как можно больше тренировать мышцы груди, но мне кажется, что стало только хуже – она (грудь) продолжает уменьшаться! Единственное, чем можно себе помочь, это делать упражнения для грудных мышц – они чуть-чуть увеличатся, что создаст видимость объема. Но и переусердствовать тоже не нужно, потому что от сильных тренировок мышца «высушивается» – сжигается жир, который находится вокруг нее. То есть молочная железа, может уменьшиться в размерах, но никак не увеличиться. Так что тренировать мышцы груди нужно без фанатизма и не больше 1-2 раз в неделю! Лучше усиленно поработайте над мышцами спины, которые разворачивают грудную клетку, что выгодно подчеркивает грудь. Бег – панацея от лишнего веса «В последнее время не могу смотреть на себя в зеркало – со всех сторон столько лишних килограммов! В тренажерный зал идти неохота, а о том, чтобы заниматься дома, даже думать не получается, не то, что делать. Вот мы с подругой и занялись бегом, ведь давно общеизвестно, что бег – лучшее средство для похудения. Начали бегать по вечерам, но подруга уже жалуется, что ноги болят, мол, целый день на работе, а потом еще и бегать. Мы уже сократили время пробежки до 20 минут…» Бег – это ударная нагрузка, которая не подходит для беременных, пожилых и полных людей. А если у человека присутствует и избыточный вес, то бег ему вообще противопоказан. Но расстраиваться нет повода, потому что существует множество приятных альтернатив – плавание, аквааэробика, фитбол (упражнения на больших мячах). Сейчас врачи все больше склоняются в сторону ходьбы, особенно по наклонной вверх (например, по лестнице), но обязательно дольше 20 минут. Потом по мере тренированности можно увеличивать и усложнять нагрузки. Конечно, начинать следует с 20 минут, но не останавливаться на этом времени, и уж тем более, не уменьшать. Даже если вы занимаетесь не ходьбой, а бегом, пробежка до 20 минут – это обычная разминка, и только потом организм начинает работать на сжигание жира. Очень хороши и эффективны занятия, связанные с балансом на удержание тела в равновесии – тогда напрягаются практически все группы мышц. Поэтому сейчас стремительно набирает популярность пилатес (сочетание упражнений на гибкость, баланс, координацию и силу, которые выполняются в очень медленном темпе – некая смесь ЛФК и балета). Больше пользы приносят утренние занятия спортом «Не знаю, что делать: вокруг только и слышу, что заниматься надо в первой половине дня, а еще лучше – утром, потому что сил еще много, значит можно позволить более серьезные нагрузки, которые дадут наилучший результат. Но утром я еле-еле продираю глаза, и сразу же на работу. Если для первых утренняя зарядка не представляет никаких проблем, то для вторых начать тренировку даже в 10 утра – это мука, потому что их организм еще не проснулся. Пробовала раньше вставать, но толку никакого – нужно пересиливать себя, чтобы хоть что-нибудь сделать. Но все же надо отметить: общая рекомендация для всех без исключения - по утрам тренировки должны быть щадящими, интенсивных нагрузок нужно избегать. Ведь после утренних тренировок идти на работу надо в хорошем настроении, с бодростью, и организм не должен ощущать чрезмерную усталость. Поэтому серьезнее нагружать организм можно только после четырех часов дня. Однако тренировки не должны проходить под громкую музыку, иметь сложную координацию – чтобы не утомлять еще больше. После тренировки нельзя есть, иначе не будет никакой пользы «После тренировки мне всегда хочется чего-нибудь перекусить. Знаю, что нельзя, ведь всерьез взялась за себя – решила похудеть, а главное – у меня получается. Но я боюсь снова поправиться, и мой панический страх набрать «лишнее» борется с диким голодом. А поскольку на тренировки я хожу после работы, совсем без ужина не могу, хотя обедаю довольно плотно. Интересно, что в дни, когда не занимаюсь спортом, так сильно вечером есть не хочу – могу перекусить фруктами-овощами и все». Самое главное, что вам нужно помнить – вы худеете не во время тренировки, а после нее. Во время занятий наш организм мобилизуете все свои внутренние силы: первые 20 минут сжигаются углеводы (поэтому вы чувствуете прилив бодрости после 20-минутной разминки) и только потом начинают расщепляться жиры в жировых «депо», и этот процесс происходит длительно и продолжается после окончания занятий. И, конечно, если потом сразу начать забрасывать в себя все, что сжигали – прогресса не будет. Но это не значит, что вообще ничего нельзя не есть, однако полтора часа после тренировки потерпеть – стоит. А потом можно поесть фрукты, выпить йогурт или что-нибудь легкое, главное - поменьше калорий в пище! А вот после 22.00 есть вообще ничего нельзя, ведь во время сна происходит восстановление всех клеток, а если желудок полный, будет идти катаболический процесс – не отдых и восстановление, а переваривание и усвоение еды. Также нельзя тренироваться сразу после плотного завтрака или обеда. Пища должна за час-полтора успеть перевариться, чтобы не мешать и не создавать дискомфорт. Достаточно хорошей диеты «Не понимаю, зачем мучить себя силовыми упражнениями, если можно просто ограничиться в еде: сесть на разумную диету – и худеть. А то вот моя соседка, после этих тренажеров, какая-то мощная и здоровая. Конечно, тело у нее более упругое, чем у меня, но я еще на пару-тройку килограммов похудею, и буду рядом с нею, как козочка возле зубра». Ведь если не тренироваться, то в среднем за каждые 5 лет мы теряем 0,5 кг мышечной массы. Вот и получается, что 40-летняя женщина, которая оставила свой вес неизменным с дней юности, но ничем не занималась, 5 кг мышечной массы заменила на 5 кг жира! Какая уж тут козочка, если тело худое, да еще, как жижа? Кроме того, если вес становится немного меньше, это может быть лишь видимость похудения – ведь жир по весу легче мышц. Так что бегите в зал даже если вы сидите на самой разумной и сбалансированной диете, особенно, если вам уже за 30. И не пугайтесь, что по началу при видимых хороших результатах ваш вес не уменьшается, но и слегка увеличивается. Просто жир уходит, а мышца наливается, становится более упругой, и, следовательно, более тяжелой. А что же касается «зубров», то во всем бывает перебор. Если работать на тренажерах с большим весом и маленьким количеством повторений, о сжигании жира вообще нельзя говорить. Такие силовые упражнения, слегка увеличив мышцы, но, не решив проблему с жировыми отложениями, только сделают фигуру мощнее, а это и вправду некрасиво. Для похудения куда эффективнее маленький вес (от 3,5 до 7 кг, в зависимости от уровня подготовленности) при большом количестве повторов – больше 16 (чем меньше вес, тем больше повторов можно сделать). Тогда как раз достигается цель: рельефность и упругость мышц сжигание жира = красивое тело. Наш консультант инструктор групповых занятий спортивно-оздоровительного клуба "Планета Фитнес", менеджер образовательных программ Академии фитнеса Анна ПАЛАМАРЧУК. Благодарим за помощь в подготовке материала спортивного врача спортивно-оздоровительного клуба "Планета Фитнес" Александра КУЩА. РАССТОЯНИЕ от ВАС ДО ФИТНЕСКЛУБА Если. на посещение зала раза. раза в неделю.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

Женщины привыкли ловить на себе восторженные взгляды. Если этого не происходит, самооценка и настроение стремительно падают, возникает желание немедленно привести себя в порядок. Первый шаг на пути к подтянутому телу — регулярное посещение спортзала. Но это не гарантирует идеальный результат и эффективное снижение веса. Важно знать, как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале и при этом не нанести урон своему здоровью. Подбирать продукты нужно тщательно, взвешивая все за и против. Данные правила не взяты из популярной литературы, это результат совместных трудов диетологов и тренеров, которые имеют значительный опыт в составлении подобного рода ограничений в питании. Каждый знает, что его ежедневный рацион состоит из определенного соотношения белков, жиров и углеводов. Если не учитывать нужный баланс — самый безобидный результат тренировок состоит в незначительной потере веса. Занимаясь в тренажерном зале, нужно сделать белки основным компонентом питания. Чтобы не быть голословными, стоит привести конкретный пример. Если имеют место интенсивные упражнения минимум три раза в неделю без увеличения процентного показателя белка в своем фитнес питании для похудения, то потеря массы тела все же будет заметна. При спортивных нагрузках это происходит вследствие потери мышечного белка. А это значит, что внешний вид представительницы прекрасного пола станет напоминать худеющую даму «постбальзаковского» возраста. Местами обвисшая кожа, выпирающие кости ключицы, отсутствие таких характеристик эпидермального слоя, как эластичность и упругость. Такой результат удовлетворит минимальное количество женщин разных возрастов и не станет помощником в борьбе за внимание мужчин. Питание с повышенным содержанием белка должно отличаться регулярностью и постепенным увеличением количества таких продуктов. В меню вводятся продукты насыщенные белками с низким уровнем жирности (но он не должен быть равен нулю): Все эти продукты можно комбинировать между собой, разбавляя их овощами, фруктами и полезными напитками. Во время тренировок организм интенсивно тратит жировые запасы. Их, естественно, нужно пополнять и подходить к этому вопросу грамотно, чтобы не навредить переизбытком. Избавиться от лишних жиров можно только в том случае, когда тренировка начинается на пустой желудок. Организм тратит свои запасы, поэтому масса тела постепенно уходит. Вторая сторона медали — слишком долгое, изнурительное голодание приводит к упадку сил. Они сохраняют твердое состояние при комнатной температуре. Находятся в таких продуктах как, сливочное масло и продуктах животного происхождения. Растительная группа представлена пальмовым и кокосовым маслами. В эту категорию относятся также транс-жиры (бутербродное масло и маргарин). Эти жиры опасны для организма человека и вместо похудения можно получить переизбыток холестерина, атеросклероз и отмирание печеночных клеток. Вторая категория — жиры растительного происхождения, ненасыщенные. Они находятся в крупах, семенах, орехах и различных маслах, как оливковое, льняное, кунжутное и т. Такие жиры наиболее полезны для женского организма. Доказано, что такие жиры как Омега-3-6-9, помогают похудеть при занятиях в тренажерном зале. Их количество не должно превышать 15% от суточной нормы общего рациона. Небольшое количество быстрых углеводов приветствуется за 1 час до начала тренировки. К популярным и полезным продуктам, содержащим эту категорию веществ, относятся каши — медленные углеводы. Каждой женщине дается право выбора: овсянка, гречневая, пшенная. Приветствуется потребление любых фруктов (кроме бананов и винограда) до 12 дня, легкие овощные салаты, приправленные оливковым или растительным маслом. Можно будет прочувствовать на себе, как программа тренировок становится легче, все подходы выполняются более умело, повышается выносливость организма. Важный совет: если занятия проходят рано утром (имеется в виду не только в спортзале, но и пробежка по парку, инициированная желающей похудеть девушке) кушать можно за 30-40 минут. Выдерживать большой интервал перед нагрузкой не обязательно. Они не только тормозят процесс снижения веса, но и наносят организму непоправимый вред. Человек уже не испытывает голода, но его жировые отложения продолжают локализироваться на бедрах и талии. В борьбе за стройность нужно взять себя в руки и не обращать внимания на рекламные ходы производителей вредных продуктов. Если женщина стремится правильно питаться, чтобы похудеть, то она обязательно увеличит в рационе содержание белка. Но не стоит забывать, что при расщеплении этих веществ образуются вредные токсины, которые постепенно, но неуклонно отравляют наш организм. Но, если воды будет достаточно, организм эффективно выведет эти вещества и насытит клетки необходимым количеством влаги. Это особенно важно при потере веса, ведь при недостаточном употреблении жидкости кожа начинает провисать. Нормализовать водно-солевой баланс — главная задача в рамках похудения. Норма для здорового человека — 2 литра чистой воды ежедневно. Кроме этого, стоит обратить внимание на ягодные морсы и компоты, приготовленные собственноручно. Стоит провести ревизию в холодильнике и избавиться от магазинных соков. Если придерживаться этих нехитрых правил питания, то девушкам можно не ограничивать себя в еде, но получить идеальный результат от тренировки. Важно знать процентное содержание белков, жиров, углеводов в каждом продукте или приготовленном блюде. Если нет познаний в диетологии спортивного питания — всегда можно обратиться за помощью к специалистам или личному тренеру. Такой режим питания можно реализовать так же в домашних условиях, если в качестве помощника взять видео с занятиями. Изящная и красивая фигура — мечта, которая становится реальностью всего за несколько месяцев. Главное, не лениться и знать потребности своего организма. Забота о нем окупится с лихвой, прежде всего, это отобразится на привлекательном внешнем виде. Человек, занимающийся раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки. Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с тренировок в неделю.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Проблемма такова: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Касательно еды - рацион не меняла, не переедаю, после 19.00 вообще ничего не ем. Пожалуйста, посоветуйте как тут правильнее поступить. Похудеть ходить, Чтобы похудеть. я делаю того день,и раза в неделю. На ночь, если.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Фитнес.

Считаете, что для крутого результата нужно тренироваться каждый день, а то и по два раза в день? Мы выяснили у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской, так ли это на самом деле и чем грозит перетренированность. Регулярные тренировки предотвращают большинство проблем со здоровьем и повышают жизненный тонус. Но большое количество тренировок может негативно сказаться на здоровье. Всемирная организация здравоохранения тренироваться около 150 минут в неделю, если вы хотите просто поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за впечатляющими результатами. За 2,5 часа в неделю организм не успевает переутомиться, а вы получаете нужный заряд энергии.— Ежедневные тренировки дают быстрый эффект, но повышают риск получить травму, перейти в состояние перетренированности или узнать совершенно обратную реакцию организма. Например, если вы хотите похудеть, нужно понимать: при высокой физической активности повышается аппетит и начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол — он разрушает мышцы и способствует набору жировой массы. Если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно тренироваться слишком много: лучше позаботьтесь о своём питании, сне, походах на массаж и в сауну. Для поддержания здоровья и физической формы можно тренироваться 2-3 раза в неделю. Если же вы хотите развивать свою физическую форму и улучшать показатели, заниматься спортом лучше 3—6 раз в неделю. Если вы решили повысить свою выносливость и развить силу, ежедневные тренировки максимально быстро приведут вас к желаемому результату. Чтобы тренироваться каждый день, не нужно особых условий, но необходимо понимать: такие занятия увеличивают стрессовую нагрузку на организм. — Если вы решили тренироваться ежедневно, идеальный вариант — смена нагрузок: силовые тренировки, интервальные нагрузки и кардио лучше чередовать с растяжкой, йогой и бассейном. Если вы тренируетесь каждый день для развития силы и выносливости, не стоит забывать про питание, его нужно корректировать из-за повышенных нагрузок. Дозировать нагрузки лучше под руководством тренера, любитель чаще всего переоценивает свои силы и может навредить себе слишком усердными тренировками. Когда человек занимается каждый день, у организма есть всего несколько часов, чтобы восстановить работу в тканях и органах. Поэтому важно помогать своему организму и давать ему всё необходимое для быстрого восстановления. — Организм невозможно заставить восстанавливаться быстрее, но можно помочь ему в этом процессе. Тем, кто тренируется каждый день, необходимо активное восстановление: ходить в сауну, делать массаж, растяжку. Даже у профессиональных спортсменов есть риск получить травмы из-за перетренированности, поэтому стоит особенно внимательно подходить к восстановлению, чтобы вовремя заметить переутомление организма и предотвратить его последствия. Ещё для восстановления чрезвычайно важно правильное питание и полноценный сон — не пренебрегайте ими, и ваш организм сможет выдерживать высокие нагрузки. Почему бурый жир «хороший», а висцеральный — опасный для здоровья? Когда пора бить тревогу и начинать следить за питанием? К чему может привести большое количество жира в организме? Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой разбираемся в этих и других вопросах. Научиться делать маникюр и педикюр самостоятельно — полезный навык. Хотя бы потому, что идти к мастеру не всегда есть время, силы и деньги. Мы подготовили простые инструкции, которые помогут увидеть результат не хуже, чем в салоне. Если привычный омлет на завтрак вам надоел, рекомендуем поэкспериментировать и добавить в него чернила каракатицы. А любителям рыбы и морепродуктов наверняка понравится идея сочетать мясо краба и щучью икру. Мы попросили Валдиса Пельша, телеведущего, продюсера, автора документальных фильмов, кандидата в мастера по парашютному спорту, рекордсмена России, участника рекордов Европы и мира, рассказать о том, как снимать восхождение на Эверест, зачем исследовать затонувшие корабли и кому точно нельзя прыгать с парашютом. Овощной салат по-грузински, салат из свёклы и козьего сыра, а ещё из овощей и сыра буррата — в этом материале мы собрали рецепты трёх несложных в приготовлении и лёгких блюд, которые точно не приведут к лишним сантиметрам на талии. Мы попросили Юрия Елисеева, врача-невролога экспертной клиники доказательной медицины «Рассвет», рассказать, чем опасен «Альцгеймер» и как сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут поддерживать в тонусе не только тело, но и мозг. Хатха-йога с опытным индийским инструктором, лекция по косметологии, мастер-классы по похудению и борьбе с хронической усталостью — в нашей регулярной подборке интересных событий совместно с сервисом Time Pad. От гормональной контрацепции толстеют, боль во время менструации — это норма, а после прерванного полового акта нельзя забеременеть — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция*» решили разрушить самые популярные мифы о женском здоровье. Саша Сколков, управляющий партнёр школы «Сила ветра» — школы, сумевшей превратить собственные парусные регаты в самый популярный вид спорта прошедшего лета, — рассказывает, как он решил оставить должность главного редактора журнала FURFUR и заняться путешествиями под парусом. Ничего вкуснее и полезнее каши на завтрак ещё не придумали. А если в неё добавить тыкву, орехи и мёд, как советует шеф-повар ресторана «Хищnik. Sтейкs&Burgers» Александр Грицай, то сил точно хватит на полдня. Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать. О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы. Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах. Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом. Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш. Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы. Чтобы похудеть. Начала ходить в фитнес клуб на различные. фитнессом раза в неделю!

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Расписание тренировок как часто нужно ходить в фитнес клуб.

Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией. По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру. В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно… По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. * Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота). * Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе. Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально. Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань! Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет. Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше. Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день. Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой». По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса. Подскажите на каких тренажерах мне нужно работать, чтобы убрать жир с живота и бёдер? И как часто нужно посещать зал, по сколько минут на каждом из тренажеров проводить времени? И реально ли скинуть 10-12 кг за 3 месяца если Ежедневно заниматься в зале???? ответьте пожалуйста) 1) Напоминаем: невозможно похудеть локально - т.е. в одной конкретной области, живот и бедра уменьшаться в объеме, когда вы похудеете в целом. 2) Скорость похудения зависит только от особенностей вашего организма, предсказать, насколько быстро уйдут у вас 10-12 кг - сложно. Упражнения делаются от 30 секунд до бесконечности :), желательно довести до 3-5 минут. Не гонитесь за скоростью похудения, ведь чем быстрее вес уйдет, тем больше вероятности, что он вернется обратно. В общем, если таким способом снова внутренний жир с талии сгонять, за грудь обидно((( Ольга, извините за долгое молчание. Однако 38 кг все-таки совсем мало и указывает на большую потерю мышечной и костной массы из-за ограничения питания. Сколько раз в неделю ее надо делать и сколько секунд? "Для чего они вообще предназначены" - в первую очередь для загрузки мышц без изменения их размера (во время упражнения) и, соответственно, для снижения нагрузки на суставы. После сидячего образа жизни мышцы будут расти, даже если вы бегаете каждый день и вообще не качаетесь -но до определенного предела, который в бодибилдинге не котируется. "не будут успевать восстанавливаться" - это если вы 6 дней подряд пропашете на пульсе 160-170 средний. 3) Оптимальный график посещения тренажерного зала - 3-4 раза в неделю. силовые кардио (бег или велотренажер 15 мин) - все примерно по 1 часу в день. Пробовала ограничить себя в употреблении жиров и углеводов, похудела так, что вещи только в магазине для подростков подходили (но жир на талии сошел разумеется, было 62 см в обхвате). Я бы посоветовала худеть в области живота проверенным способом (раз вы уже сумели это сделать) и набирать объем в бедрах-ягодицах и плечах-спине-груди за счет накачки мышц. Грудь, как ни печально, всегда будет уходить, если приходится худеть и имеется лишняя жировая прослойка. Поэтому я бы советовала ограничить жиры и частично углеводы (есть так называемые сложные), увеличить белковую составляющую (только смотреть, чтобы с ней жиры не набирать) и делать упражнения на наращивание, как я писала выше, мышц бедер, ягодиц, груди, спины, плеч. "Накачать мышцы" - смотря какое исходное состояние мышц. Скажем так, есть 2 режима работы мышц (динамика и статика) и для полноценного их развития следует их нагружать и так. Это как детей учат и читать, и музыке, и танцам - для полноты развития))) Искать баланс между морально-волевыми качествами и интенсивностью. про "расти мышцам" - девушка, вы планируете их вырастить как у проф. тогда да, 3 раза в неделю у ударных силовых (присед со своим весом, становая 110% своего веса, жим лежа 60% и более от своего веса, плюс куча дополнительных, веса в тренажерах выше чем свободные) - все остальные дни усиленное питание и отдых. И то сомневаюсь, что вы такое потянете, скорее всего уже через 20 минут сползете на 130 средний. 4) Ориентируйтесь не "на время" на тренажерах, а кол-во повторов (по 10-15) и подходов (3-4) каждого упражнения. Ну, час в сутки, как я уже говорила - это для тех, кто хотя бы 2-3 месяца фитнесом занимается и уже втянулся. Как добрать - вообще не проблема: сделать 2 урока, или 1 утром, 1 вечером, или сходить побегать на улице на полчасика до или после занятия, или потанцуйте, или сделайте собственный комплекс с гантелями или чем угодно. Скажите, как можно похудеть "только в животе"(фигура "яблоко).я ношу размер xs (брюки ххs). Кстати, а что плохого в подростковой фигуре, если она естественна для вашего сложения? И смотреть состав тела, при сохранении мышечной массы е сть можно будет больше. возможно, нужно более качественно есть до тренировки. А после среднего 130-140 человек, который уже 3-6 месяцев занимается фитнесом (раз видит, что нет результата, значит, прошел какой-то срок занятий) и без особых хронических заболеваний восстановится за сутки. 5) О питании после тренировки можете почитать здесь: вечер! :) Тогда при росте 152 см я весила всего 38 кг (сейчас я вешу 42 кг.). И главное, что талия может быть более широкой, но смотреться будет тоньше за счет относительно крепких плеч и ягодиц. а еще вот такой вопрос к эксперту, по поводу изометрических тренировок. или использовать белковые продукты овощи после тренировки. Просто надо правильно питаться и нормально спать, а не сидеть по ночам в интернетах))))) Правильно - как на велосипеде: высокая частота педалирования и какая-никакая интенсивность, т.е. Вот интересно, специалисты рекомендуют заниматься по часу в сутки. Но почему же тогда занятия в фитнес-видеотеке длятся 35-40 минут? В том случае, если ваше. раза в неделю. день ходить на фитнес, а.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Вся правда.

На самом же деле, если человек настроен на серьезные. раза в неделю. чтобы похудеть.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Результат от тренировок через сколько он появиться.

Я начала ходить на занятия в феврале и первые , месяца ходила около х раз в неделю, привела фигуру в норму, в тонус и теперь хожу два. К стероидам для похудения относитесь с умом, это не шутки и если вы решились на это, проконсультируйтесь с тренером, а не с гуглом! .

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Если голодать дней, на сколько

Я голодала уже раза, по дней. Сейчас голодаю й раз, сегодня й день. Сбросила , кг.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Как скоро ждать результатов от посещения тренажерного зала.

Оптимальное количество тренировок в неделю – . Если. раза в неделю с. и похудеть.

Если 2 раза в неделю ходить на фитнес чтобы похудеть
READ MORE

Хочу похудеть. Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес стоит

Чтобы похудеть. Хожу в спортзал три раза в неделю. Раз в недели на самые.