Как быстро похудеть с помощью мяча

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения

Ведь физические нагрузки нужны организму так же, как еда и сон. Во времена гормональных перемен регулярные занятия спортом становятся особенно важными. Фитнес в период менопаузы не только помогает сохранить прекрасную физическую форму, он замедляет старение и развитие многих возрастных заболеваний, а также способен убрать живот. Вопрос выбора фитнеса у женщин в возрасте за 45 далеко не праздный. Возможно, климакс уже «показал» себя и появились первые симптомы. Поэтому программу тренировок нужно планировать так же тщательно, как и лечение. И если ваш выбор будет сделан неправильно, то вместо положительных результатов вы получите боль. Выбирая тренировки, чтобы Не существует специальных видов спорта для женщин в период менопаузы. Врачи особенно рекомендуют бодифлекс – комплекс упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания; аквааэробику и пилатес, которые укрепляют мышцы без нагрузки на суставы; некоторые силовые упражнения; прогулки на велосипеде и бег. Здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания и в кабинете врача, и в тренажерном зале. А поездки на велосипеде очень полезны тем, у кого есть варикоз. Однако при выборе занятий важно учитывать не только состояние здоровья, но и ваши цели: хотите вы тренируйтесь в одиночестве, а если нужно снять стресс, то ваш ответ – йога. Когда вы крутите ногами педали, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. Здесь нет никакой ударной нагрузки, а это бережет суставы. Возможно, вы возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва. Тогда начинать нужно очень постепенно, не стоит переоценивать свои возможности. В таком случае подойдут йога для начинающих, начальные классы пилатеса или другая аэробная нагрузка. Если вы довольны своим телом, тогда этого может быть достаточно для основной тренировки. Если вам хочется подтянуть дряблые мышцы и животик, обязательно понадобится силовая нагрузка. Не соглашайтесь на минимальную нагрузку в течение длительного времени. Она развивает выносливость, но мышцы не подтягивает. Начинать силовую подготовку можно в любом возрасте. Поэтому необходимо выполнять упражнения под контролем тренера. А те, в свою очередь, регулируют активность всех клеток организма и гармонизируют все процессы, происходящие в теле человека. Также такие нагрузки заставляют минеральные вещества концентрироваться в костях, что помогает в профилактике остеопороза. Женщины после 45 лет, занимающиеся спортом регулярно, легче переносят симптомы климакса. Систематические занятия способны значительно облегчить состояние во время приливов. В зрелом возрасте полезнее более продолжительные занятия с меньшей нагрузкой, так как они позволяют улучшить циркуляцию кислорода в организме. Необходим также более длительный промежуток между тренировками для полного восстановления организма (день-два). Если человек был не тренирован, то оставшиеся мышцы не могут на прежнем уровне выполнять свои функции. Идеальный график – это две силовые тренировки по 30 минут в неделю и две кардиотренировки по 45 минут – в разные дни, с перерывом между ними. Отсюда – ускорение дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, которое приводит к остеохондрозу. Поэтому очень важно не переусердствовать с аэробными нагрузками. Это палка о двух концах – при излишней интенсивности они могут способствовать разрушению мышечной ткани, ускоряя возрастную потерю мышечной массы. В возрастной группе после 50, к сожалению, преобладают дегеративно-дистрофические изменения в организме (в частности, позвоночных дисков). Вот почему необходимо полностью исключить компрессионную нагрузку. А так как далеко не все мы умеем правильно ходить (а тем более бегать), то заниматься на беговой дорожке будет нежелательно. Для женщин в период менопаузы специалисты фитнес-диагностики рекомендуют эллиптический тренажёр – это гибрид велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Во время занятий на этом тренажере нога не отрывается от точки опоры и нет опасной компресионной нагрузки на межпозвоночные диски. Однако в сауну в период менопаузы нужно ходить с осторожностью: дозировать время, постоянно контролировать свое сотстояние. Физические упражнения заставляют кровь двигаться по сосудам с такой скоростью, что задержаться на сосудистой стенке жировым веществам очень сложно. К тому же, одновременно работают верхний плечевой пояс и ноги, а также происходит прокачка кровеносной системы всего организма. Стоит обратить внимание на хамам (турецкую баню), там температурный режим мягче. Специалисты в области фитнеса сравнивают наши мышцы со второй сердечно-сосудистой системой. Ведь когда мышцы сокращаются, то они заставляют жесткие, потерявшие эластичность, сосуды вспоминать перистальтику. Напрягли мышцу – выдавили кровь из сосуда, расслабили – сосуд снова наполнился. Регулярная физическая нагрузка не только оттачивает нашу фигуру, но и помогает сохранить живость ума. Используя различные виды физических нагрузок (силовые, аэробные, растяжки) можно если не остановить процесс биологического старения, то значительно снизить степень его воздействия на мышечную деятельность. Однако организму важны не только физические нагрузки, но возможность расслабления, восстановления и отдыха. Плавание решает все эти задачи и даже лечит депрессивные состояния. К тому же, для занятий плаванием практически нет противопоказаний.. Принято считать, что период менопаузы – это непрекращающийся невроз, долгие депрессивные состояния и бесконечные истерики. Но, поверьте, активные занятия фитнесом способны отвлечь от грустных мыслей. Когда вы потеете на тренажерах, вам становится не до уныния! Первичная самодиагностика поможет составить максимально полный рассказ о своём самочувствии и не упустить важные детали. Пройдите короткий тест и узнайте, нужно ли вам срочно записаться на прием к гинекологу-эндокринологу. Мышцы, а также похудеть. упражнениями или подходами нужно тренировать сердце — бегать, прыгать со скакалкой или попросту прыгать на гимнастическом мяче.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса для пресса и для.

Фитбол – это своеобразный гимнастический мяч, с помощью которого процесс похудения и поддержания мышц в тонусе происходит разнообразнее и быстрее. Упражнения на фитболе для похудения являются очень эффективными и более безопасными по сравнению с другими видами физических нагрузок. С фитболами могут заниматься даже беременные женщины, люди с заболеваниями позвоночника, а также лица преклонного возраста. Помимо всего этого, занятия на фитболе будут просто спасением для людей с варикозом, ведь нагрузка на ноги минимальна или отсутствует. Такой мячик уникален тем, что занимаясь с ним, всегда приходится помнить о равновесии, тем самым развивая вестибулярный аппарат и тренируя все группы мышц, которые даже не задействованы при обычных тренировках. У некоторых девушек есть страх, что фитбол может лопнуть, если на него сильно надавить. Такие гимнастические мячики снабжены специальной антиразрывной системой, благодаря которой, если в мячике есть прокол, то воздух будет просто понемногу спускаться, а не взрываться как граната. Фитболы бывают различных размеров, начиная от 45 см заканчивая 95 см. Самым простым способом определить, что фитбол тебе подходит, сесть на него. Если ваши колени окажутся согнутыми под углом 90°, то это ваш размер. Обычно, девушки имеющие рост до 165 см, выбирают мячи диаметром в 55 см, а когда рост расположен в диапазоне от 166 см до 185 см, то диаметр мяча будет равен 65 см. В силу своей формы, фитбол никогда не бывает устойчивым, поэтому весь цикл упражнений, проделанный на нем, будет сопровождаться постоянным напряжением всех мышц тела. Такие нагрузки помогают с максимальной скоростью сжигать жировые отложения, мирно дремлющие на ваших бочках и других частях тела. Помимо постоянного баланса, существует группа специальных упражнений, которая еще и будет воздействовать на определённые группы мышц, которые вам больше всего хочется подтянуть. Особенно фитбол эффективен для верхней и нижней стороны бёдер, мышц пресса, способствует укреплению скелетных мышц, способствуя правильной осанке. Если целенаправленно тренировать проблемные зоны ягодиц, то в скором времени можно избавить и от целлюлита. Но не стоит думать, что если вы приобрели такой мячик в магазине, то стройная и подтянутая фигура вам обеспечена. Необходимо помимо физических нагрузок, соблюдать все правила питания и пить воду. Фитбол фиксируем двумя стопами, после чего поднимаем ноги вверх, затем опускаем вниз, не теряя при этом мяча. Только выполняя все эти правила, вы сможете достичь не малых результатов. Для более подготовленных – ноги держим ровно, для менее – под углом 45°. Для него необходимо: лежа на спине, зажимаем фитбол между внутренними поверхностями бёдер. Сжимаем с максимальной силой и разжимаем мышцы бёдер. Исходное положение: встаньте и выпрямите спину, фитбол зажмите между внутренней поверхностью бедра. Сжимаем мяч и держим ноги в таком состоянии 1 минуту. Данное упражнение является очень эффективным для похудения на фитболе. Ложимся на пол, ноги укладываем на фитбол, колени сгибаем под углом 90°. Ложимся на спину, ноги, согнутые в коленях, ставим на фитбол. После этого, не меняя положения, выполняем 30 прыжков. Занимаем правильное положение: стоя на правой ноге, вторую кладем на фитбол влево. Укладываем спину на фитбол, ноги при этом под углом 90° остаются на полу. Начинаем скручивания, при этом тянемся левым локтем к правому колену и наоборот. Выполняем скручивания в таком положении, не теряя при этом мяча. Начинаем поднимать таз, сжимая мышцы ягодиц в самой верхней точке поднятия. Исходное положение: ложимся животом на фитбол, руки и ноги опускаем вниз. Это хорошо, значит, вы активно боритесь со своими лишними килограммами. Принимаем устойчивую позу, ваше тело должно напоминать букву «Т». Необходимо не падать, постоянно держать баланс, максимально напрягая мышцы пресса. Начинаем медленно поднимать и опускать выпрямленные ноги. Упражнений для похудения с помощью фитбола существует огромное множество. Наиболее эффективным будет сочетание таких упражнений с постоянным движением. Например, садясь на фитбол, выполните серию подскоков, от небольшого приподнимания таза над мячом до полного подъема. Отзывы девушек и женщин, занимающихся на фитболах для похудения, говорят о том, что методика действительно эффективная. Такие необычные занятия позволяют не только разнообразить привычный комплекс упражнений, но и внести массу положительных эмоций в обыденный день. Сейчас существует множество модификаций фитболов – с рожками для держания, с пупырышками. Можно отметить, что для дам, у которых избавление от целлюлита стоит на первом месте, решение приобрести необычный фитбол будет наиболее верным. Упражнения с мячом для фитнеса. Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Упражнения на мяче для похудения и красивой фигуры

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет. Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели. Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии. К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность. В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома. Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома. Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение. Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам. Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему. Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ: Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях. Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека. А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах. Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах. Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной. Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох. Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни. Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится! Ну, и наконец, упражнения на мяче помогают похудеть. Нужно также отметить, что гимнастический мяч – одно из тех спортивных приспособлений, которое не.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Фитбол Как похудеть, используя фитнес мяч — FacePoint .

Cмысл чеканки довольно прост: «Мяч не полетит до тех пор, пока ты по нему не ударишь». Место тренировки не имеет особого значения (подойдёт и футбольное поле, и спортивный зал, и площадка во дворе). Всё, что вам нужно — это 2 квадратных метра, футбольный мяч и удобная пара обуви (кеды, шиповки или бутсы — что вам больше нравится). Никаких особых секретов у профессиональных футболистов не существует — всё уже давно известно. Главное правило, которое стоит сразу обозначить, — начинать чеканить нужно с двух ног. Сначала будет тяжеловато, зато со временем появится результат. Начните с самого простого: возьмите мяч в руки и просто отпускайте его по очереди на подъём. Пример: держим мяч в руках, отпускаем на правую ногу, подбиваем в руки и сразу же отпускаем на левую. Так чередуем 20 раз: 10 — на левую и 10 — на правую. Правильное движение начинается от колена, то есть мы полностью выпрямляем ногу и сгибаем её обратно. Рассчитывайте силу так, чтобы мяч всегда возвращался точно в руки. Стопа должна быть зафиксирована, но сильно напрягать её не стоит, иначе мяч будет жёстко отскакивать (а это нам совсем ни к чему). Как только начнёт получаться, попробуйте чеканить уже без рук. Носок смотрит вперёд (чтобы мяч всегда возвращался к нам). Как мы знаем, уроки жизни кому-то даются легко, а кому-то необходимо напрячься. Гастрит обычно связывают с неправильным питанием, но только ли от приёмов пищи зависит появление этого заболевания? Час работы точно даст толк, так как чеканка со временем станет понятной, набрать обороты можно очень быстро. Как и почему оно возникает, как его определить и вылечить, что нужно знать о питании и занятиях спортом и каких ошибок нельзя допускать — рассказывает врач-гастроэнтеролог клиники МЕДСИ Наталья Смоликова. Обязательно ставьте перед собой задачи на каждую тренировку: сегодня — 5 раз, завтра — 10 и так далее. Мы попросили тренера по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА Евгения Бурина рассказать о том, что делать, чтобы не повредить спину, и как уменьшить боль, если заниматься профилактикой уже поздно. Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле. Жители северных стран знают толк в десертах не меньше, чем в мясе или рыбе. Тогда записывайте рецепты пряного рулета, рисового пудинга и горячего фруктового супа прямиком из Швеции, Норвегии и Финляндии. Решение МОК стало неожиданным для болельщиков Олимпиады. Такие звёзды, как Антон Шипулин, Сергей Устюгов и Виктор Ан, пропустят соревнования. Мы решили составить список тех спортсменов, кто всё-таки получил разрешение на участие и впервые едет на Олимпиаду. Советуем за ними следить — они точно смогут нас всех удивить. Вы только что съели большой, вкусный и сытный обед, но всё равно чувствуете, что хотите съесть что-нибудь ещё? Врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук Михаил Гаврилов рассказывает, почему после плотного приёма пищи так часто нестерпимо хочется сладкого. Шеф-повар Алексей Айзен рекомендует читателям The Challenger приготовить на завтрак яйцо пашот с утиным хамоном и со сливочным сыром страчателла. В ресторане Cheese Connection в состав каждого блюда входит сыр. Поверьте, этот простой и очень вкусный суп вам так понравится, что захочется готовить его всю неделю. Он низкокалорийный, питательный и богат полезными растительными белками и жирами. Почему бурый жир «хороший», а висцеральный — опасный для здоровья? Когда пора бить тревогу и начинать следить за питанием? К чему может привести большое количество жира в организме? Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой разбираемся в этих и других вопросах. Научиться делать маникюр и педикюр самостоятельно — полезный навык. Хотя бы потому, что идти к мастеру не всегда есть время, силы и деньги. Мы подготовили простые инструкции, которые помогут увидеть результат не хуже, чем в салоне. Если привычный омлет на завтрак вам надоел, рекомендуем поэкспериментировать и добавить в него чернила каракатицы. А любителям рыбы и морепродуктов наверняка понравится идея сочетать мясо краба и щучью икру. Мы попросили Валдиса Пельша, телеведущего, продюсера, автора документальных фильмов, кандидата в мастера по парашютному спорту, рекордсмена России, участника рекордов Европы и мира, рассказать о том, как снимать восхождение на Эверест, зачем исследовать затонувшие корабли и кому точно нельзя прыгать с парашютом. Мы попросили Юрия Елисеева, врача-невролога экспертной клиники доказательной медицины «Рассвет», рассказать, чем опасен «Альцгеймер» и как сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут поддерживать в тонусе не только тело, но и мозг. От гормональной контрацепции толстеют, боль во время менструации — это норма, а после прерванного полового акта нельзя забеременеть — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция*» решили разрушить самые популярные мифы о женском здоровье. С помощью мяча можно делать растяжки. Как ускорить обмен веществ и быстро похудеть?

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Эффективный фитбол для похудения Женский сайт

А, знаете ли вы, что мяч для фитнеса изобретён физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах в 1960 году? Оздоровительная гимнастика с фитболом дала потрясающие результаты, и он прославился на весь мир. Ни один современный фитнес-центр не обойдётся без швейцарского мяча. Это отличный тренажёр для будущих мам, который поможет подготовиться к родам. Кроме того, он широко используется для домашних тренировок. С помощью мяча фигура становится стройной и красивой, укрепляется мускулатура, он помогает восстановиться после травм или хирургического вмешательства. Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Она помогает укрепить мускулы пресса, ягодиц, сделать красивой осанку, а фигуру изящной и гибкой. Обопритесь на руки, ноги прижмите к фитболу в области икр, голова ровная, смотрите в пол. Задержитесь в этой позиции, напрягите мускулы живота, и медленно сгибая колени, перекачивайте шар ближе к себе. Когда колени полностью согнулись, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное. Лягте на бок на мяч, расслабьте мышцы корпуса, ноги на полу, можно для устойчивости опереться о предмет мебели или стену. Руки за головой или поднятые и скрещённые над головой. Поднимайте корпус, при этом напрягайте мускулы живота. Обопритесь о фитбол ягодицами, ноги при этом согнуты в коленях. Попытайтесь поймать точку равновесия, для этого отрывайте конечности и вытягивайте. Задержитесь в таком положении не менее 3 секунд и не спеша опуститесь вниз. Прилягте на спину, голенями обопритесь о мяч и поднимите ягодицы. Плавно поднимайтесь и поворачивайте туловище в сторону, мускулы живота при этом напряжены, а спина ровная. Как только получится поднять руки, задержитесь в этой позиции на 15 — 20 секунд. После этого шар нужно перекатить под таз и попытаться сохранять равновесие, опираясь на левую руку и правую ногу. Повторите упражнение с упором на правую руку и левую ногу. Тело при этом должно быть прямым, напряжённые только ягодицы и бёдра. Обопритесь ладонями о шар, растопырьте пальцы, ногами упритесь в пол (новички могут дополнительно упереться в шкаф или стену). Присядьте на фитбол, ноги на уровне плеч (можно чуть шире), бёдра параллельны полу. Затем начинайте подкатывать шар ногами ближе, и по мере его приближения поднимайте туловище ещё выше. Обопритесь руками об пол, а ногами об мяч, так, чтобы колени размещались в его центре. Плавно опускайте торс, максимально приближаясь грудью к фитболу, и резко возвращайтесь. Не спеша двигайтесь вперёд, передвигая ногами, опускайте туловище. Остановитесь, когда на фитболе окажется спина и затылок. Задержитесь в такой позиции на мгновение, и начните опять выпрямлять ноги, откатывая шар от себя. Пробуйте перекатывать шар с правого на левое плечо. Прилягте на спину, руки на полу, охватите ногами фитбол так, чтобы он не выпал. Поднимайте ноги с шаром до тех пор, пока не выровняются колени. Фитбол – это своеобразный гимнастический мяч, с помощью которого процесс похудения и поддержания мышц в тонусе происходит разнообразнее и быстрее. Упражнения на фитболе для похудения являются очень эффективными и более безопасными по сравнению с другими видами физических.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Упражнения с гимнастическим мячом комплекс для укрепления спины.

Швейцарский мяч, более известный как фитбол, станет идеальным приобретением для девушек, желающих похудеть и иметь более гибкое тело. Данный тренажер очень эффективен и доступен, а занятия с ним позволяют задействовать в два раза большее количество мышц, чем их задействуется во время обычных тренировок. Фитбол изобрела в 1950-х швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Этот мяч использовался во время реабилитационных занятий с пациентами, имеющими нарушения центральной нервной системы, или перенесшими травмы позвоночника. Со временем врачи начали замечать, что занятия с фитболом обладают целым рядом преимуществ: у пациентов не только ускоряются процессы регенерации, но и повышается эластичность мышц и связок, тренируется вестибулярный аппарат, развивается координация, усиливается кровообращение в межпозвонковых дисках и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому аэробика со швейцарским мячом сегодня является одним из самых распространенных направлений в фитнесе, помогающим сформировать красивую осанку. Если вы хотите, чтобы упражнения на фитболе для похудения принесли максимальную позу, очень важно выбрать наиболее подходящий мяч для тренировок. В первую очередь присмотритесь к материалу, из которого мяч изготовлен – он должен быть однородным и плотным, выдерживать нагрузку минимум 150 килограммов, не иметь неприятного запаха. Непременно воспользуйтесь возможностью «примерить» мяч в магазине. Когда вы сидите на фитболе, между бедром и туловищем, а также между голенью и бедром должен образовываться прямой угол, в противном случае будет создаваться слишком большая нагрузка на суставы, что особенно плохо при варикозе, артрите и беременности. Обратные скручивания Исходное положение: Лежа на спине, ноги на мяче, руки вдоль тела. Если вы уже купили фитбол, предлагаем простой комплекс упражнений для похудения. Мяч следует крепко обхватить ногами и с силой зажать между икрами, бедра оторвать от пола, при этом напрягая мышцы живота, а колени подтянуть максимально близко к груди. В таком положении нужно задержаться на секунду, после чего вернуться в исходную позицию. Если вы желаете усложнить упражнение, то, отрывая от пола бедра, приподнимите также плечи и голову. Перекаты Исходное положение: На коленях, ноги на ширине плеч, ладони перед собой на фитболе. Корпус следует зафиксировать в прямом положении и втянуть живот. Затем необходимо медленно наклоняться вперед, перекатываясь с ладоней на локти, при этом не расслабляя пресс. В данном положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Если такое упражнение для вас сложновато, можете его упростить: выполняя перекаты, можете упереться на мяч локтями и прогнуться в бедрах, либо наоборот, корпус держите прямо, но не наклоняйтесь вперед очень сильно. Если желаете усложнить упражнение, постарайтесь, балансируя на локтях, оторвать от пола колени и вытянуться в прямую линию. В такое позе задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Балансирование Исходное положение: Сидя на мяче, сделать шаг вперед и перекатиться туловищем вниз таким образом, чтобы ягодицы фитбола почти не касались, а спина до лопаток находилась на нем. Руки необходимо закинуть за голову, отклониться назад, а на выдохе поднять голову и плечи, напрягая мышцы живота. В таком положении задержаться на секунду и опуститься на выдохе. Более простой вариант упражнения: упереться широко расставленными ногами в пол, руки скрестить на груди, в такой позе выполнять упражнение. Более сложный вариант упражнения: одну ногу вытянуть перед собой таким образом, чтобы она располагалась параллельно полу, а другой балансировать. Половину поворотов сделать в такой позиции, после чего поменять сторону. На вершине Исходное положение: Лежа на мяче, упираясь руками и ногами в пол. Такие упражнения на мяче для похудения предполагают, что вы будете передвигаться ладонями вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. При этом ноги должны стоять вместе, мышцы живота – быть напряженными, а тело вытянуто в прямую линию. Затем следует согнуть колени и голенью подкатить мяч к правому плечу, задержаться на две секунды в таком положении и откатить фитбол назад. Затем упражнение повторяется, только к левому плечу. Упрощенный вариант предполагает выполнение только первой части упражнения, без перекатов фитбола к плечам. Усложненный вариант – мяч установлен сразу на уровне голени, затем необходимо перекатить его к носкам. Вверх тормашками Исходное положение: Установить фитбол под бедрами, не снимая с него ног. Ноги вместе, упор на руки, тело вытянуто в прямую линию. Ягодицы подтянуть вверх, не сгибая колени, перекатить мяч к носкам, мышцы живота при этом напряжены. В данной позе задержаться на несколько секунд, затем опуститься. Упрощенное упражнение: ягодицы можно поднимать лишь на несколько сантиметров, перекатывая фитбол к коленям. Усложненное упражнение: фитбол устанавливается на уровне голеней. Перекатываясь, следует поднять ягодицы таким образом, чтобы спина приняла вертикальное положение, будто вы собираетесь встать на голову. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно как для похудения, так и для общего укрепления здоровья. Помимо этого, такие занятия помогают снять напряжение, преодолеть стресс и улучшить настроение. Для достижения больших результатов между подходами можно выполнять кардио-упражнения – прыжки со скакалкой либо обычный бег на месте. Перед занятиями делайте разминку, а после тренировки – растяжку для восстановления и расслабления мышц. Комплекс упражнений с гимнастическим мячом — фитболом. Начинать упражнение следует со сгибания колен.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Помогает ли планка похудеть секреты мегаупражнения

Реферат на тему: "Лечебная физкультура" Содержание: Понятие и виды лечебной физкультуры Физические основы ЛФК Лечебная гимнастика в китайской медицине Мануальная терапия Массаж Йога Дыхательная гимнастика Партерная гимнастика Баланс гимнастика Программа гимнастических упражнений ЛФК для детей ЛФК при: Заболевании позвоночника Остеохондроз Сколиоз Плоскостопии Гипертонии Заболевании органов пищеварения ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА (ЛФК) К лечебной физкультуре (ЛФК) относятся методы лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанные на использовании лечебной гимнастики, состоящей из специально подобранных и методически разработанных физических упражнений. В основе оздоровительного действия лечебной гимнастики лежат физические нагрузки, строго дозированные применительно к пациентам с ослабленным здоровьем. Виды лечебной физкультуры (ЛФК ) Различают два вида лечебной физкультуры: общая тренировка и специальные тренировки. Общая тренировка в ЛФК направлена на укрепление и оздоровление организма в целом; и специальные тренировки в ходе курса лечебной физкультуры прописываются врачом для устранения нарушений в функционировании определенных органов или систем в организме. Упражнения, входящие в гимнастику ЛФК, различаются по анатомическому принципу и степени активности. По анатомическому принципу упражнения лечебной гимнастики делятся на физкультуру для мышц рук, ног, органов дыхания и т.п. — то есть, речь идет о гимнастике для конкретных мышечных групп. По степени активности лечебная физкультура делится на активную (упражнения, выполняемые полностью самим больным) и пассивную (упражнения, выполняемые больным с нарушением двигательных функций организма с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста). Для достижения результатов в лечебной физкультуре применяются определенные упражнения, нацеленные на восстановление функций той или иной части организма (например, для укрепления мышц живота лечебная гимнастика включает в себя комплекс физических упражнений в положении стоя, сидя и лежа). В результате прохождения курса ЛФК организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения. Назначает курс лечебной гимнастики лечащий врач, а врач-специалист по лечебной физкультуре (ЛФК) определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях — врач по ЛФК. Применение лечебной гимнастики, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия по ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий лечебной гимнастикой, назначенная врачом, должна строго соблюдаться. Физиологические основы оздоровительных тренировок Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом кондиционная тренировка). Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе эволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки. В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями. Тип нагрузки Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью: 1 тип — циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; 2 тип — циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость; 3 тип — ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК. В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности. В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, — аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки. По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверхнагрузки. Однако эти понятия относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл. Пороговая нагрузка — это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1,08 ккал/кг у мужчин). Повышение функциональных возможностей наблюдается у начинающих бегунов при недельном объеме медленного бега, равном 15 км. Американские и японские ученые наблюдали повышение МПК на 14 % после завершения 12-недельной тренировочной программы, которая состояла из 5-километровых пробежек 3 раза в неделю (К. Французские ученые при принудительной тренировке животных на тред-бане (3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали. Снижение основных факторов риска также наблюдается при объеме бега не менее 15км в неделю. Так, при выполнении стандартной тренировочной программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин) отмечалось отчетливое понижение артериального давления до нормальных величин. Нормализация липидного обмена по всем показателям (холестерин, ЛИВ, ЛВП) отмечается при нагрузках свыше 2 ч в неделю. Сочетание таких тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой тела. Таким образом, минимальной нагрузкой для начинающих, необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, следует считать 15 км бега в неделю, или 3 занятия по 30 мин. Оптимальная нагрузка — это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху — максимальных нагрузок. На основании многолетних наблюдений автором было выявлено, что оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют 40—6О мин 3-4 раза в неделю (в среднем 30— 40км в неделю). Наблюдалось улучшение психического состояния и настроения, а также снижение эмоциональной напряженности у женщин при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психического состояния. При увеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50—60 км в неделю в ряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результате значительного снижения жирового компонента), что может стать причиной половой дисфункции. Некоторые авторы беговым “барьером” называют 90 км в неделю, превышение которого может привести к своеобразной “беговой наркомании” в результате чрезмерной гормональной стимуляции (выделение в кровь эндорфинов). В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, не является необходимым с точки зрения здоровья. Максимальная длина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента в результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активно включаются жиры, что требует дополнительного расхода кислорода и приводит к накоплению в крови токсичных продуктов. Нельзя не учитывать также отрицательное влияние больших тренировочных нагрузок на иммунитет, обнаруженное многими учеными (Горшков, М. Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т. Бег на 30—40 км требует повышения специальной марафонской выносливости, связанной с использованием свободных жирных кислот (СЖК), а не углеводов. Задача же оздоровительной физкультуры — укрепление здоровья путем развития общей (а не специальной) выносливости и работоспособности. Преодоление марафонской дистанции является примером сверхнагрузки, которая может привести к длительному снижению работоспособности и истощению резервных возможностей организма. В связи с этим марафонская тренировка не может быть рекомендована для занятий оздоровительной физкультурой (тем более что она не приводит к увеличению “количества” здоровья) и не может рассматриваться как логическое завершение оздоровительного бега и высшая ступень здоровья. В связи с этим целесообразно хотя бы вкратце остановиться на физиологических особенностях марафонского бега. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию (А. В последние годы марафонская дистанция становится все более популярной, несмотря на трудности, связанные с ее преодолением и экстремальным воздействием на организм. Бегу на сверхдлинные дистанции присущ аэробный характер энергообеспечения, однако соотношение использования углеводов и жиров для окисления различно в зависимости от длины дистанции, что связано с запасами мышечного гликогена. В мышцах нижних конечностей у спортсменов высокого класса содержится 2 % гликогена, а у любителей оздоровительного бега—всего 1,46%. Запасы мышечного гликогена не превышают 300-400 г, что соответствует 1200—1600ккал (при окислении углеводов освобождается 4,1 ккал). Если учесть, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км пути, то спортсмену весом 60 кг этого количества энергии хватило бы на 20— 25 км. Таким образом, при беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и никаких проблем возмещения энергетических ресурсов не возникает, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров — только 20%. При беге на ЗО км и более запасов гликогена уже явно не хватает, и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления СЖК) возрастает до 50 % и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм. При продолжительности бега 4 ч и более эти процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин (Юммоль/л). Питание на дистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как по время бега процессы всасывания из желудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозы в крови может достигать опасных величин — 404 в квадрате мг вместо 100мг% (норма). Дополнительные трудности возникают также вследствие потери жидкости с потом — до 5-6 л, а в среднем — 3-4 % массы тела. Особенно опасен марафон при высокой температуре воздуха, что вызывает резкое повышение температуры тела. Испарение с поверхности тела 1 мл пота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время Бостонского марафона у бегунов 40-50 лет наблюдалось повышение температуры тела (по данным телеметрической регистрации) до 39-41 градусов (Магов, 1977). В связи с этим возрастала опасность теплового удара, особенно при недостаточной подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время марафона. Отрицательное влияние на организм может оказать и подготовка к марафону, требующая значительного увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989) отмечают, что для успешного преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед стартом бегать ежедневно минимум по 12 км или по 80—100 км в неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральной нервной системы. Вот почему, прежде чем приступить к марафонской тренировке, необходимо решить, какую цель вы преследуете, и трезво взвесить свои возможности — с учетом физиологического эффекта марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни стало решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти цикл специальной марафонской тренировки. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию воскресного бега до 30—38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Интенсивность нагрузки Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК. Смешанный аэробно-анаэробный режим — скорость между уровнями ПАНО и МПК, лактат крови — от 5 до 15 ммоль/л. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима. Анаэробный режим — скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ), содержание молочной кислоты (лактата) в крови достигает 15-25ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям. Аэробный режим-скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0—4. Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости. Восстановительный режим — скорость ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний. Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения. Лечебная гимнастика в китайской медицине Жизнь — это движение!!! Жители стран Востока еще в давние времена знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности. Опасных заключенных в древнем Китае помещали в такие маленькие камеры, где человек мог только сидеть или лежать. Через пару месяцев человек ослабевал настолько, что не смог бы бежать, даже если бы ему представилась такая возможность, так как в бездействии его конечности атрофировались. Современный же человек зачастую добровольно ведет сидяче-лежачий образ жизни, использовавшийся ранее в качестве наказания для особо опасных преступников на Востоке, и жалуется при этом на хроническую усталость и нехватку сил для занятий физкультурой. Вот и получается замкнутый круг: чтобы заниматься гимнастикой, нужна энергия — чтобы появилась энергия, нужно заниматься гимнастикой. Однако, учитывая, что все мы находим силы, чтобы добраться до работы, сходить в спортбар или кино, мы, если постараемся, можем найти их и для занятий ЛФК. Что, в первую очередь, относится к таким заболеваниям позвоночника как сколиоз и остеохондроз. Как известно, физические упражнения оказывают тонизирующее и общеукрепляющее воздействие на организм человека. Благодаря лечебной физкультуре можно влиять не только на поврежденные системы, но и значительно расширить функциональные возможности организма, повысить иммунитет, работоспособность, улучшить обменные процессы, увеличить потребление кислорода организмом и как следствие нормализовать вес. Наибольшего эффекта можно достичь с помощью опытного инструктора по лечебной физкультуре, который для каждого пациента подбирает и корректирует упражнения, учитывая его индивидуальные особенности. Мануальная терапия Циркуляция энергии в человеческом организме имеет не только энергетическое, но и "материальное" выражение — в виде циркуляции крови и лимфы. Нарушенная циркуляция затрудняет питание тканей и удаление продуктов распада, что может привести к возникновению проблем как в "дефицитных" областях, так и в областях "избытка" энергии. Подобные нарушения нередко бывают вызваны "механическими неполадками" в организме — заболеваниями позвоночника, смещением позвонков и суставов в результате травм, перенапряжением мышц и их спазмов, неправильной походкой (осанкой, посадкой) и т.п. В результате — отеки, болевые синдромы, ограничение подвижности. Мануальная терапия — выполняемый руками комплекс биомеханических приемов, направленных на устранение боли и восстановление подвижности суставов и позвоночника. Процедуры мануальной терапии несколько напоминают массаж, отличаясь от него ограниченной локализацией участков применения и дозированной силой воздействия. Имя первого специалиста по мануальной терапии неизвестно. Травмы, ушибы, вывихи во время охоты, естественно, вынуждали к применению каких-либо лечебных мер. Перевязки, тепло, отвары лекарственных трав традиционно применяются в народной медицине. Сведения о ручных пособиях при травмах позвоночника содержатся в многочисленных литературных источниках древнего мира. Хождение по спине для устранения болевых симптомов в позвоночнике практиковалось у многих народов. Таких сведений в художественной литературе можно найти немало. Это свидетельство того, что приемы традиционной народной медицины передавались из поколения в поколение, творчески перерабатывались, способствуя становлению специалиста по мануальной терапии. История мануальной терапии в России несколько отличается от развития ее в мире. Здесь не было противопоставления народной медицины официальной. Костоправное дело включало в себя элементы массажа, в том числе точечного, растяжек, ударов, прогреваний и заклинаний. Отсутствие необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах, доступность и достаточная эффективность при многих заболеваниях позвоночника являются причиной существования этой отрасли народной медицины. Массаж Массаж представляет собой активный лечебный метод, сущность которого сводится к нанесению дозированных механических раздражений на обнажаемое тело больного различными, методически проводимыми специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или с помощью специальных аппаратов. При массаже в первую очередь воздействию подвергаются многочисленные нервные рецепторы, заложенные в различных слоях кожи и связанные с переостальной и вегетативной системой. В процессе массажа происходит первый этап трансформации и механической энергии массажных движений в энергию нервного возбуждения, дающего начало сложной цепи рефлекторных реакций. В основе механизма действия массажа лежит сложный процесс, обусловливаемый взаимодействием нервного и гуморального факторов. К этому надо добавить, что массаж в месте его воздействия оказывает еще и непосредственное механическое влияние на ткани, в результате чего происходит перемещение тканевых жидкостей (лимфы, крови), растяжение и смещение тканей (при рубцах, спайках) и другие изменения. Массаж в Ким Дао В китайской медицине массажу отводится особая роль: наравне с иглоукалыванием и лечением народными средствами и лекарственными травами, массаж является не менее распространенным и эффективным методом лечения и оздоровления организма. Китайский массаж отличается от западного массажа, прежде всего, силой и глубиной воздействия. Особенно хорошие результаты китайский массаж дает в сочетании с акупунктурой (иглоукалыванием). Даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, массаж — прекрасное средство для ослабления мышечных спазмов, повышения тонуса кожи и подкожной клетчатки, расслабления мышц и растяжения перенапряженных связок. Медовый массаж Медовый массаж — метод лечения и оздоровления известный среди народных целителей Тибета и Болгарии. Медовый массаж спины и воротниковой области прекрасно сочетает лечебные действия меда, массажа и ароматерапии. Вовремя проведения процедуры значительно усиливается микроциркуляция; биологически активные вещества, витамины и минералысодержащиеся в меде впитываются в кожу; при удалении меда из пор кожи выводятся скопившиеся шлаки; в конце сеанса кожа массируется с натуральным пихтовым или дугими ароматическими маслами. Медовый массаж эффективен при лечении бронхитов, пневмоний, простудных заболеваний, радикулитов, миозитов; способствует повышению иммунитета; выводит шлаки из организма. Медовый массаж рекомендуется проводить (после консультации специалистов! ) курсами от 3 до 10 процедур с различными интервалами между сеансами. Продолжительность одной процедуры от 45 минут до 1 часа. После массажа необходимо 15-20 минут находиться в помещении. Абсолютное противопоказание — аллергические реакции на мед и продукты пчеловодства! Целебный медовый массаж является прекрасным средством поддержания ослабленного организма в современных условиях всевозможных перегрузок и стрессов, снимает усталость и наполняет легкостью и свежестью! Этот метод лечения прекрасно сочетается с мануальной терапией, физиотерапевтическими процедурами, медикаментозной терапией и другими методами лечения Йога Само слово "йога" означает "связывать, воссоединять" в значении "соединение души с Богом", то есть, другими словами, йога — это путь к Богу, по сути, своеобразный вид религии. Целью йоги является восстановление нашей изначальной связи с Богом, способы и пути приближения к нему. Родиной йоги считается Индия, где возникло множество разновидностей йоги. В основе каждой йоги лежит стремление к совершенствованию духа, являющегося подлинным содержанием физического тела. Совершенствовать дух в йоге требуется для того, чтобы отделить чистый дух от физической оболочки и, затем, освободив его от тела, достичь состояния нирваны. Каждая из существующих йог имеет свое вероучение и философскую доктрину, морально-религиозные кодексы поведения и культы. Кроме теоретической основы, йоги предлагают свои практические пути достижения поставленных целей. На Западе наибольшее распространение получила так называемая хатха йога, элементы которой воспринимаются не востоковедами за единственную существующую йогу, хотя, на самом деле, число их намного больше. Хатха йога: духовные принципы Хатха йога — это йога симпатической (вегетативной) нервной системы, регулирующей деятельность внутренних органов, желез и сосудов человеческого организма. Хатха йога – это путь к совершенству духа через физическое совершенство, то есть через достижения контроля над всеми внутренними процессами организма, которого можно добиться, совершая комплекс физических и дыхательных упражнений. Хатха йога является начальной стадией более сложной раджи йоги. Европейцам свойственно воспринимать хатха йогу не как путь духовного развития человека, а как средство оздоровления организма. На Западе часто игнорируют основную цель хатха йоги, ее духовную и философскую части и используют йогу лишь в виде комплекса физических и дыхательных упражнений, наподобие лечебной гимнастики. Однако основой всех восточных единоборств, являющихся производным какой-либо идеологии, главным всегда было совершенство духа, а отнюдь не физическое совершенство. Поэтому западному человеку, не обладающему глубокой верой и не готовому идти по пути тяжких лишений, вряд ли удастся достичь главной цели йоги — слияния с Богом. Однако существование различных видов йоги, отличающихся друг от друга способами достижения главной цели, позволяет каждому выбрать подходящий ему путь: для кого-то — путь оздоровления, для кого-то — достижения нирваны. Дыхательная гимнастика Часто усталость приходит так быстро из-за того, что организм недостаточно хорошо снабжается кислородом. В повседневной жизни наше дыхание поверхностно, глубокие вдохи и выдохи чаще всего мы делаем лишь, находясь в состоянии эмоционального возбуждения — собственно элементы дыхательной гимнастики. Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательная гимнастика», знают, что есть простой способ снять растущее напряжение — сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) — после этого сразу наступает заметное облегчение, и жизнь уже не кажется столь тяжелым испытанием. Все знают, что в основе современной «физкультуры» — шейпинга и аэробики — лежит сочетание дыхательной гимнастики с двигательной: ведь с помощью дыхательной гимнастики и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с гимнастикой, воздействующей на определенные группы мышц, такая физкультура – отличное средство похудения, заменяющее трудные для соблюдения диеты. Столь популярная в советские времена «зарядка» также включала в себя, наряду с двигательными упражнениями, элементы дыхательной гимнастики. Но для того, чтобы похудеть или улучшить самочувствие, вовсе не обязательно заниматься физкультурой в спортзале: дыхательную гимнастику можно делать и отдельно от активных физических упражнений – для этого вполне подойдет даже ваше рабочее место в офисе. Дыхательная гимнастика и йога Йога выделяет четыре основных способа дыхания: верхнее дыхание, среднее дыхание, нижнее дыхание, полное дыхание йогов. На основе четвертого способа строится вся дыхательная гимнастика йоги. Этот способ дыхания йоги известен на Западе как «ключичное дыхание». В процессе верхнего дыхания ребра расширяются, поднимаются ключица и плечи, в то же время кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму, которая, в свою очередь, тоже напрягается и увеличивается. При этом способе дыхания используется только верхняя часть легких — наименьшая по величине, поэтому в легкие входит гораздо меньший объем воздуха, чем тот, который могут вместить легкие. Диафрагма, двигаясь вверх, также не имеет достаточной свободы и простора для своего движения. Согласно йоге, этот способ дыхания нежелателен для человека, который хочет быть здоровым, поэтому такое дыхание не используется в дыхательной гимнастике. Этот способ дыхания известен также под названием «реберное» или «межреберное» и, хотя не столь вреден для здоровья человека, как верхнее дыхание, считается в йоге гораздо менее эффективным, чем полное дыхания йоги, и, соответственно, также не является элементом дыхательной гимнастики. При среднем дыхании диафрагма поднимается вверх, а кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь, соответственно, расширяется. При нижнем дыхании йоги легкие имеют больше свободы действия, чем при верхнем и среднем дыхании, и, следовательно, могут вместить больший объем воздуха. Таким образом, верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее — только среднюю и, частично, верхнюю, а нижнее дыхание — среднюю и нижнюю части легких. Полное дыхание йоги соединяет в себе преимущества всех трех видов дыхания — верхнего, среднего и нижнего. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Таким образом, полное дыхание йоги позволяет получить максимум пользы при минимальных затратах энергии. Именно этот вид дыхания лежит в основе дыхательной гимнастики и науки о дыхании в йоге. Партерная гимнастика Мы постоянно совершаем массу движений: ходим, бегаем, наклоняемся, что-то поднимаем и переносим с места на место, приседаем, тянемся за чем-то, управляем автомобилем, и прочее. Но все эти движения не прибавляют нам здоровья — они узконаправленны и однообразны, утомляют конкретные группы мышц, со временем ослабляя их. "малоподвижность": отсутствие регулярных, грамотных физических нагрузок, укрепляющих организм в целом, поддерживающих работоспособность и хорошее самочувствие, лёгкость в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус. Цель партерной гимнастики: проработка различных мышечных групп; улучшение трофики межпозвонковых структур; увеличение подвижности суставов; стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Виды лечебной гимнастики: адаптивная (облегчённый вариант, темп медленный); базовая (расширенный комплекс, средний темп); специальные тематические программы (с учётом конкретной патологии). Баланс-гимнастика Одна из лечебно-профилактических программ для детей и взрослых, которую предлагает Лаборатория Реабилитации — это гимнастика, развивающая баланс и улучшающая координацию движений. Она представляет из себя комплекс движений с элементами иппотерапии. В данном случае мяч служит тренажером, заменяющим лошадку. При выполнении определенных движений от него исходят низкочастотные колебания, такие же, как при лечебной верховой езде. Воздействуя на глубокие мышечно-связочные структуры, они дают прекрасный терапевтический эффект. Основные факторы и цели гимнастической части программы следующие: использование низкочастотных колебаний, пассивно получаемых пациентом при выполнении упражнений на мяче, для снятия спазма глубоких коротких мышц позвоночника и восстановления нарушенных двигательных стереотипов; обучение балансировке на мяче, переносу веса тела в заданное положение, синхронизации движений; ликвидация ригидности приводящих мышц бедра с восстановлением объема движений в тазобедренных суставах. В структуре программы определенное место отводится обучению контролю над своим телом. Для этого используется опыт Хатха-Йоги — выполнение определенных поз (асан) и контроль дыхания (пранаяма). Кстати, мячи нашли достойное применение и в этой части программы. Занятия с детьми Если говорить о программах занятий с детьми, то они преследуют достаточно традиционные, но крайне важные цели: профилактика мышечной недостаточности и нарушений осанки; совершенствование координации движений, коррекция неправильных двигательных стереотипов; профилактика развития плоскостопия; профилактика и лечение функциональных нарушений со стороны многих органов и систем; (головные боли, дискинезия желчевыводящих путей, частые или хронические воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, вегетоневрозы, ослабление механизмов иммунной защиты, состояния после травм и пр.); обучение детей работе на мяче с целью дальнейшего использования полученных навыков при занятиях в домашних условиях. Лечебная программа для этой возрастной группы с применением гимнастических мячей и дополнительного гимнастического оборудования преследует следующие цели: декомпрессия межпозвонковых структур восстановление мышечного корсета укрепление связочных структур увеличение подвижности позвоночника восстановление объёма движений в суставах улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем профилактика остеопороза общее укрепление иммунитета психо-эмоциональная реабилитация Гимнастический мяч давно стал всеобщим любимцем. Многие семьи впервые познакомились с ним при подготовке к родам: школы для будущих родителей используют его в своих занятиях. С появлением в доме малыша мяч помогает маме восстанавливаться после родов, активно укреплять пресс, а также расстаться с лишними килограммами. После напряженного дня приятно водрузить на мяч ноги, расположившись на диване перед телевизором… Или поработав с компьютером, разгрузить спину, пересев на мяч. Но для начала полезно пройти курс занятий, чтобы потом использовать полученные навыки в повседневной жизни. Не стоит ждать, чтобы к такому шагу подтолкнули проблемы со здоровьем. Программы гимнастических упражнений Общеукрепляющие занятия для поддержания физической формы, снижения веса и хорошего самочувствия. "BODY BARs" — гимнастика c палками Гимнастика для беременных Восточная гимнастика Пилатес МИНИ-гимнастика для детей. Утро плюс "ШКОЛА СТОПЫ" Утро плюс "Play — BALANS" Программа "BODY-BARs" с использованием современных, утяжелённых гимнастических палок. Две разновидности программы (соответственно степени подготовленности): Корригирующая гимнастика — "Stick-BARs" Начальный этап занятий, подготовка дыхательной и сердечно-сосудистой систем, упражнения для коррекции осанки, умеренный темп. Силовая гимнастика — "Power-BARs" Основа программы — различные упражнения с утяжелёнными палками (вес их подбирается в зависимости от степени подготовленности — обычно от 1 кг до 6 кг), в сочетании с элементами степ-аэробики. Этот вид тренировок поможет увеличить выносливость, позволит мышцам стать более упругими. Заниматься по силовому варианту программы можно как мужчинам, так и женщинам. Акцент на упражнения для укрепления и развития мышц плечевого пояса, спины и пресса! Гимнастика для беременных Если беременность протекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (гимнастики) — обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода. Во время беременности организм женщины работает вдвойне напряженно: состояние плода находится в прямой зависимости от физического и психического самочувствия будущей мамы. Выполняя изо дня в день небольшие серии упражнений, с заданным числом повторений, женщина помогает организму справиться с двойной нагрузкой. Подобная забота о себе качественно улучшает функции дыхательной системы и активизирует работу сердца и сосудов, обеспечивает доставку необходимых питательных веществ и кислорода для роста и развития будущего малыша, своевременно удаляет углекислоту и другие продукты метаболизма плода. Противопоказания к выполнению гимнастики угроза прерывания беременности или преждевременных родов; кровотечение; повышенное давление. Надо отметить: даже не имея перечисленных противопоказаний, приступать к ежедневным занятиям следует после беседы с врачом. Восточная гимнастика Восточная гимнастика — это эффективный способ укрепления здоровья. Большое значение корифеи древневосточной медицины придавали умеренности в еде, разумному образу жизни, личной гигиене и физическим упражнениям. Восточная гимнастика подходит, как мужчинам, так и женщинам, любых возрастов. Гимнастические программы "ПИЛАТЕС" занимают одно из ведущих мест по популярности и посещаемости среди клиентов оздоровительных и спортивных центров. укрепляете мышцы; добиваетесь большей эластичности связок; постепенно становитесь стройнее и уравновешеннее; омолаживаете организм в целом, стимулируя биохимические процессы; радуете себя новыми результатами. Считалось, что покой души, обретается в движении и что душевное равновесие и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью. Цель занятий: Достижение гибкости, стройности и пластичности, а так же снятие ощущения усталости и психологическая релаксация. Общее физическое развитие малышей — вопрос, который приходится решать любой семье. Интеллектуальная и физическая активность — залог укрепления защитных сил организма и предупреждения преждевременного старения. Правильный подход к систематическим занятиям формируется у малышей с первых попыток выполнять пусть даже элементарные упражнения. В Восточную гимнастику включены базовые упражнения окинавского каратэ. Занимаясь восточной гимнастикой, Вы: Повышаете свой жизненный тонус. Именно этому мы попробуем научить малышей на уроках МИНИ-гимнастики! Восточная гимнастика способствует: Развитию гибкости и силы. Тренировками мы называем эти занятия, прежде всего, потому, что их цель — достичь первых положительных результатов по общей физической подготовке, научить малышей скоординированному движению, познакомить с самыми элементарными упражнениями. А увлекательность данной тренировке придают музыка, весёлые игры и соревнования, красивые разноцветные мячи и мастерство инструктора как педагога. Мы не забыли и о такой важной детали как психологический комфорт: окружающая обстановка, музыка, доступ свежего воздуха, отсутствие спешки, терпимость к ошибкам, чередование периодов работы и отдыха.… Теперь отрывайте туловище от пола постепенно, чувствуя, как напрягается каждая мышца, каждый позвонок. Продолжительность урока МИНИ-гимнастики — 30 минут. Утро плюс "Школа стопы" Для детей и взрослых Утреннее 30-минутное занятие поможет вам зарядиться бодростью и позитивным настроением на целый день! При этом старайтесь прижать подбородок к основанию шеи. Упражнения для укрепления мышц и связок стопы и голени — особо настойчиво рекомендуем для тех, кто сталкивался с проблемой усталости в ногах, кто постоянно находится за рулём или носит обувь на высоких каблуках! Время от времени опирайтесь на что-нибудь либо ногой, либо рукой. Не забывайте про осанку Берегите спину от перегрузок. У садовых инструментов обязательно должны быть длинные ручки, которые позволят держать спину прямой, тогда нагрузка распределится равномерно. Когда вы работаете в огороде, обязательно старайтесь держать спину прямо. Задержитесь в этой напряженной позе на несколько секунд. Задержитесь так на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Если не лениться и выполнять гимнастику каждое утро, то уже через 2-3 недели вы себя просто не узнаете. Тем, кто работает стоя Не бойтесь чаще облокачиваться. Особенно полезно для нашей спины поставить одну ногу на более высокую поверхность, например на небольшую ступеньку или низкую табуретку. Кроме всего прочего, практически всегда можно облокотиться о мебель или перила. Те, у кого часто болят спина и поясница, должны следить за осанкой, чтобы избежать нежелательных нагрузок. Спина совсем не будет болеть, даже если вы весь день провели за работой. Если у ваших сельскохозяйственных инструментов неудобные короткие ручки, вам все время придется низко нагибаться, а это лишняя нагрузка на межпозвонковые диски. Тонкая талия Ноги поставьте на ширину плеч, ступни развернуты наружу, руки скрещены за головой. Если по роду своих занятий вы целый день находитесь на ногах — стоите за прилавком, работаете парикмахером или преподаете в школе, то на ваш позвоночник ежедневно приходятся большие нагрузки. Уже вечеру будет сильно ломить и спину, и поясницу. Очень важно, особенно для людей, много времени проводящих в сидячем положении, научиться правильно садиться и вставать. Эти несложные упражнения помогут вам взбодриться и зарядиться энергией на целый день, укрепить мышцы ног и живота, почувствовать себя привлекательной. Корпус слегка наклоните вперед, а затем поочередно наклоняйте то в право, то влево. В этом случае спина не будет испытывать ненужных перегрузок и болеть. Межпозвонковые диски очень чувствительны — при внезапных резких движениях их можно повредить. Постарайтесь в тот момент, когда садитесь или встаете, непременно опираться руками о подлокотники или бедра, чтобы не нагружать межпозвонковые диски. Упругие бедра и ягодицы Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные по отношению друг другу стороны. Растяжка мышц Одной ногой сделайте шаг-выпад вперед. Колено другой ноги опустите как можно ниже, почти касаясь пола. Крепкие ноги Лежа на правом боку, обопритесь на руку. Левую ногу вращайте сначала внутрь, колено к колену, затем наружу, пятка к пятке. Лечебная физическая культура для детей Мячи-кенгуру Мяч-кенгуру (мяч-попрыгун) с рожками — для активных игр и занятий лечебной физкультурой, помогает формировать правильную осанку детей, укрепить мышцы спины, развить вестибулярный аппарат. Подвижные игры и занятия на мяче-кенгуру способствуют общему физическому развитию и помогают в коррекции осанки у детей. Прыгая на "вертлявом" мяче, ребенку придется все время соблюдать равновесие, перемещая центр тяжести и вовлекая в движение такие группы мышц, которые при обычных условиях не задействованы. Это помогает развить координацию и чувство равновесия, укрепить мышечный корсет, оптимизировать двигательную активность детей. Массажные мячи Массажные мячи предназначены для массажа и рефлексотерапии всех частей тела, улучшают кровообращение. Мяч-кенгуру замечательно подходит для массажа новорожденному. Массажные ролики прекрасно подходят для массажа стопы, воздействуя на точки, отвечающие за состояние всего организма. Игольчатая поверхность мяча улучшает приток крови и стимулирует кровообращение, воздействуя на нервные окончания. Диаметр массажных мячей 7 см, 8 см, 9 см, 10 см, 22 см, массажного ролика — 15х7 см. «Прыгающие животные» Прыгающие надувные игрушки в виде животных являются не только веселой игрушкой, но и тренажером для развития мышц, координации движений и чувства равновесия ребенка. Помогают создать положительный эмоциональный фон дома и в детских садах прыгающие надувные звери — зебра, пони, далматинец и олень. На них дети могут сидеть и прыгать, осваивать новые виды движений, укрепляя мышцы таза и ног. Являются одновременно тренажерами и веселыми игрушками. Мячи гимнастические Гимнастический мяч (ортопедический мяч, фитбол) – универсальный тренажер на все группы мышц, помогает развить гибкость, исправить осанку, снимает чувство «усталости» в спине. Незаменим на занятиях фитнесом, лечебной физкультурой, для реабилитации, можно просто сидеть на мяче. Главная функция мяча — снять нагрузку с позвоночника и разгрузить суставы. При выполнении упражнений на мяче, который пружинит, задействуются глубокие мышечные структуры. Мячи изготовлены из высокопрочного материала ПВХ (пластизоль), рассчитаны на нагрузки до 1000 кг (фитболы с антиразрывной системой ABS) — подходят для занятий с утяжелителями, гантелями. Гимнастические мячи могут использоваться также при массаже новорожденных. Лечебная гимнастика (физкультура): при заболеваниях позвоночника (остеохондрозе и сколиозе) Вам столько лет, на сколько подвижен Ваш ствол жизни — позвоночник. Андреева) "Особое внимание следует уделять позвоночнику после сорока лет….". До этого, желательно в детском возрасте, устранить относительно грубые посттравматические (послеродовые) изменения, чем Вы поможете организму в дальнейшем самому регулировать состояние здоровья. Один из парадоксов жизни человека заключается в том, что в молодости, когда обменные процессы и так хороши, он с удовольствием занимается физкультурой, а вот после 30 лет превалирует желание полежать на диване, мышечный тонус мы поручаем повышать, в лучшем случае, массажисту. И причина отсутствия желания заниматься физкультурой по нашим наблюдением заключается в том, что "накачивание" произвольно выбранной группы мышц, разрушает сложившийся оптимальный двигательный стереотип (способность без дискомфорта нести собственное тело в пространстве), а это вызывает длительные боли в мышцах и суставах. Как же человек может заниматься выполнением упражнений, после которых ему становится хуже! Но занятия по поддержанию гибкости ствола жизни — позвоночника, должны быть начаты после получения рекомендации у специалиста-вертебролога, какие упражнения делать, как их делать, что можем мы ощущать во время выполнения, и так далее. Ведь после 30 лет состояние тела изменяется — уменьшается высота межпозвонковых дисков, что сказывается на энергообеспечении и мышц, и суставов, и внутренних органов. По наблюдениям даже спортивные врачи не осведомлены об этих возрастных изменениях и проводят свои занятия без учёта изменений в позвоночнике. Остеохондроз Остеохондроз — заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека. Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно, если мышцы не работают — питательные вещества в диски практически не поступают. В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза. Одним из способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика. По результатам голосования на сайте ru , большинство людей избавилось от болей в спине и остеохондроза именно с её помощью. При занятиях лечебной гимнастикой улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, а так же, лечебная гимнастика развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного. Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определённые требования и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае. Если остеохондроз осложнён грыжами межпозвонковых дисков, следует выполнять только те упражнения, которые назначены вашим лечащим врачом, так как некоторые движения могут привести к пагубным последствиям. Все упражнения должны выполняться медленно, то есть — ни каких резких движений. Нагрузка увеличивается постепенно (вес, количество раз, число подходов и т.д.) 4. Движение выполняется до появления лёгкой боли, не дальше. При обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять в положении лёжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски. Упражнения должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски. В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Прежде чем приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК). Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений, затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу. Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня. Необходимо помнить: Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения. Для того чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует: а) выполнять упражнения ежедневно; б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений; в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание; г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги. Для профилактики остеохондроза Лечебная физкультура — лучшее средство от болей. Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и снять боли в этой области. Примите исходное положение: лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Учтите, подстилка для занятий должна быть достаточно жесткой. Теперь оторвите руки от пола и задержитесь в таком напряженном положении примерно на 5-7 секунд. Немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. Если у вас часто болит спина от усталости или после поднятия тяжестей, значит, у вас, слабый грудной отдел позвоночника. Хорошо делать такую зарядку не только утром, но и вечером. skoliosis искривление) — Боковое искривление позвоночника. Чаще всего приобретенное (5-15 лет), но бывает и врожденное. Неправильная поза детей во время занятий ведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы спины. Заболевание начинается со слабости мышц спины, плохой осанки, выступающей лопатки. В дальнейшем возникает изменение самих позвонков и их связок, т.е. Оно может быть следствием перенесенного рахита, длительных асимметричных нагрузок на мышцы спины. Сколиоз может сформироваться при параличе мышц живота, спины, поддерживающих позвоночник (напр., при полиомиелите). При укорочении одной ноги может наступить функциональный сколиоз. Первая: при утомлении мышц спины появляется сколиоз, а после отдыха искривление исчезает. Вторая стадия: искривление делается постоянным, подвижность позвоночника резко уменьшается. Изменяется форма грудной клетки, лопатка выступает и становится выше на выпуклой стороне грудного сколиоза. При третьей стадии изменяется положение внутренних органов, затрудняется их функция. Большое значение имеют физкультура и спорт, правильная осанка ребенка, соблюдение режима труда и отдыха. В основном построено на общемобилизующих и специальных гимнастических упражнениях под наблюдением врача. Иногда рекомендуется ношение корсета, а в запущенных случаях — оперативное вмешательств. Для правильной и красивой осанки Снимем излишнее напряжение с мышц. Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение в них. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Рекомендуется делать эту гимнастику прежде всего тем, кто страдает остеохондрозом или мучится от болей в спине, пояснице и в области шеи. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Плоскостопие Плоскостопие — деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Плоскостопие чаще возникает вследствие нагрузок на мышечно-связочный аппарат стопы. Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка. Станьте на левую ногу, правую — слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Нередко плоскостопие наблюдается у лиц, работа которых связана с длительным пребыванием на ногах. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Факторами, предрасполагающими к развитию плоскостопия, являются главным образом недоразвитие соединительнотканных структур организма (дисплазия), слабость мускулатуры ног, нарушение кровообращения и нерациональная обувь. Ранний признак плоскостопия — ноющие боли в стопе, мышцах голени, бедра, в поясничной области. Позднее наблюдается деформация стопы, которая заключается в ее удлинении и расширении (распластывании) в переднем отделе до полного исчезновения сводов. При тяжелых степенях плоскостопия походка становится неуклюжей, скованной, с широкой расстановкой ног и порочным положением стоп. К вечеру может появляться отек стопы, исчезающий за ночь. Для предупреждения прогрессирования плоскостопия используют лечебную гимнастику, массаж подошвенного отдела стопы и мышц голени. Комплекс упражнений и самомассаж выполняют несколько раз в течение дня. Начинают гимнастику с ходьбы босиком, затем переходят к ходьбе на носках и на наружном крае стопы. В положении сидя производят сгибание пальцев стопы, захватывание с пола и перекладывание пальцами стоп легких предметов. Рекомендуются ходьба босиком по земле, песку, прыжки, плавание (кролем), ходьба на лыжах. Гимнастика для детей, страдающих плоскостопием, не должна состоять только из упражнений, укрепляющих мышцы ног. Специальные упражнения для мышц стоп и голеней должны применяться в сочетании с общеразвивающими упражнениями в соответствии с возрастом. Для предотвращения дальнейшего опущения продольного свода стопы в обувь вкладывают специальную стельку — супинатор. В случаях сочетания продольного и поперечного плоскостопия супинатор дополняют так называемой выкладкой поперечного свода, приподнимающей передний отдел стопы, и специальной стяжкой переднего отдела стопы. При выраженном плоскостопии рекомендуется специальная ортопедическая обувь. В тяжелых случаях поперечного плоскостопия производят коррекцию деформации с помощью реконструктивных операций на переднем отделе стопы. Укрепите слабые мышцы ног Вам не нравится ваша фигура? Кажется, что мышцы ног дряблые, а бедра чуть широковаты? Тогда не ленитесь и ежедневно делайте эти упражнения. Лежа на спине, поднимайте вытянутую ногу вверх, поддерживая ее руками. Очень скоро вас перестанут беспокоить подобные проблемы. Станьте напротив стены, упритесь в нее руками, одну ногу выдвиньте немного вперед. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, расслабьтесь. hyper- tonos напряжение) — распространенное заболевание, характеризующееся повышением артериального давления и нарушением тонуса сосудов разных областей (чаще головного мозга), имеющее тенденцию к прогрессированию. Теперь слегка согните в колене стоящую впереди ногу и поверните таз как можно ближе к стене. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз меняя опорную ногу. Станьте на левую ногу и упритесь левой рукой в стену. Эти упражнения способствуют гармоничной работе мышц всего тела и особенно хорошо укрепляют мышцы ног. Станьте перед столом (его крышка должна находиться на уровне таза) и положите слегка согнутую ногу на край. Снова поднимите ногу, но теперь подтяните ее как можно ближе к голове. В начале заболевания (I стадия) самочувствие больного может оставаться удовлетворительным, но в связи с волнениями, переутомлением, изменением погоды появляются головные боли, тяжесть в голове, головокружения, ощущение приливов к голове, бессонница, сердцебиения. Правой рукой подтяните правую стопу к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в бедре. А ведь крепкие ноги — лучшая поддержка для нашего позвоночника. Затем постарайтесь выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя. У больных с выраженным атеросклеротическим изменением сосудов возможно развитие инсульта, инфаркта миокарда. Поэтому ЛФК является очень важным элементом лечения язвенных процессов. При регулярном выполнении физических упражнений, как и в процессе физической тренировки, постепенно возрастают энергетические запасы, увеличивается образование буферных соединений, происходит обогащение организма ферментными соединениями, витаминами, ионами калия и кальция. Это приводит к активизации окислительно-восстановительных процессов и к повышению устойчивости кислотно-щелочного равновесия, что в свою очередь благоприятно отражается на рубцевании язвенного дефекта (влияние на трофические и регенеративные потенции тканей ЖКТ). Влияние физических упражнений определяется их интенсивностью и временем применения. Улучшить согласованное функционирование систем кровообращения, дыхания и пищеварения. Небольшие и умеренные мышечные напряжения стимулируют основные функции желудочно-кишечного тракта, когда как интенсивные — угнетают. Путём правильной организации режима движений, физических упражнений и пассивного отдыха повлиять на урегулирование нервно-психической сферы больного. Отмечается благоприятное влияние ЛФК на кровообращение и дыхание, что также расширяет функциональные возможности организма и повышают его реактивность. Улучшить окислительно-восстановительные процессы во всех органах, способствовать нормальному течению трофических процессов. постепенно расширяют движения до полной амплитуды для крупных суставов в медленном и среднем темпе. К противопоказаниям к занятиям относят: Свежая язва в остром периоде. Принцип индивидуализации при применении лечебной физкультуры при данном заболевании обязателен. Восстановление адаптации больного к нагрузкам расширенного режима. При относительном щажении области живота проводят третирование силы и выносливости. Включают упражнения для всех мышц брюшного пресса, выполняющиеся в медленном темпе с ограничением амплитуды и с исключением резких движений. ОБШЕТОНИЗИРУЩИЙ ТРЕНИРУЮЩИЙ РЕЖИМ УПРАЖНЕНИЙ Назначают после исчезновения болей и явлений обострения при отсутствии жалоб на основные признаки проявления заболевания при общем улучшении состояния. Возрастающая стимуляция обменных процессов, воздействие на урегулирование процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, воздействие на нормализацию вегетативных функций. Содействие регенеративным процессам в желудочно-кишечном тракте. Постепенно расширяется амплитуда движений в крупных суставах и углубляется дыхание до максимально возможного в каждом случае. Постепенно возрастает (примерно до 40-50% от мах.) и интенсивность выполнения упражнений на сопротивление для мышц плечевого пояса и межрёберных мышц с целью рефлекторного воздействия на органы пищеварения в сегментах D 6-9. Для борьбы с дискенезией толстого кишечника учащается смена исходных положений. Можно применять гантели весом до 2-4 кг, набивные мячи весом не более 2-3 кг, упражнения на спортивных снарядах. Для борьбы с застойными явлениями хороший эффект дается при диафрагмальном дыхании из различных исходных положений, которое доводится до большой глубины, чередующееся с грудным и полным дыханиями; помогает также более частая смена и.п., упражнений, игр и нагрузок при их усложнении. Постепенно в занятия включаются усложняющиеся упражнения на внимание. Плотность занятий при этом остается не выше среднего. При общем хорошем самочувствии и отсутствии болей разрешается игры с мячом (волейбол и др.) с учетом индивидуальных реакций продолжительностью не более 25-35 минут. Включение в курс различного вида игр способствует поддержанию интереса и повышает продукцию положительных эмоций при общей физической нагрузке. В процессе всего курса следует указывать учащимся на положительные сдвиги достигнутые в его состоянии и физическом развитии, внушать, что нарушения со стороны желудка незначительны и легко поправимы ( психологическое воздействие ). ЛФК эффективна только при условии длительного, систематического проведения занятий с постепенным увеличением нагрузки как в каждом из них, так и на протяжении всего курса. Это должен знать и тренер, и учащийся для достижения подобающих результатов. Строгая последовательность в увеличении нагрузки и её индивидуализация являются основными условиями при проведении всех занятий. При этом должно учитываться состояние, реакция занимающихся, особенности клинического течения, сопутствующие заболевания и физ. Важно и другое: занимаясь физическими упражнениями, больной сам активно участвует в лечебно-оздоровительном процессе, а это благотворно воздействует на его психо-эмоциональную сферу. Занятия имеют и воспитательное значение: учащиеся привыкают систематически выполнять физические упражнения, это становится его повседневной привычкой. Занятия ЛФК переходят в занятия общей физкультурой, становятся потребностью человека и после выздоровления. Лечебная физкультура при гастрите В противорецедивное лечение целесообразно включать также и лечебную физкультуру. Физкультура тонизирующе влияет на весь организм, улучшает обмен веществ, нормализует нервные реакции, изменяет внутрибрюшное давление, улучшает кровообращение в брюшной полости. Лечебная физкультура для больных хроническим гастритом, протекающим с секреторной недостаточностью должна быть умеренной и направленной на укрепление мышц брюшного пресса, общеукрепляющей. Рекомендуются прогулки, а также дозированная ходьба. У больных с повышенной секрецией нагрузка на занятиях должна быть значительно большей — на уровне субмаксимальной мощности работы, но число упражнений для мышц брюшного пресса должно быть ограниченно и выполняться они должны с умеренной нагрузкой. При сочетании диетического питания, приема минеральной воды и лечебной физкультуры наиболее целесообразно при хронических гастритах с повышенной секрецией пищеварительных желез минеральную воду пить перед занятиями физкультурой, а пищу принимать через 15—20 минут после занятий. При гастритах с пониженной секрецией пить минеральную воду следует после физкультурных занятий за 15—20 минут до еды. Помогает ли планка похудеть. С помощью планки можно. Планка с применением мяча.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как быстро похудеть без диет и упражнений? Женские секреты

Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома? На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями. Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать. Большинство мячей выпускаются в трёх размерах: На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит. Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку. В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону. Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей. Хочешь узнать, как быстро похудеть без диет и упражнений? А ты уверена, что такое возможно. Я не буду тебе предлагать никаких жутких комплексов упражнений и тренировок, не буду уговаривать сесть на жесткую диету.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Упражнения на мяче для похудения Фото

Используя гимнастический мяч и выполняя упражнения для похудения, человек достигает положительного результата в корректировки фигуры равномерно и постепенно. Даже для тех, кто не любит усердствовать в тренировочном зале, есть хорошая новость, в любом случаи происходить снижение веса, улучшается подвижность суставов, оживают мышцы живота и бедер. С помощью гимнастического мяча можно выполнять множество индивидуальных упражнений, если Вам требуется сбросить несколько сантиметров в области талии, значит нужно сделать упор на движения мышц живота, когда интересуют ноги, тогда делаем приседания и т.д. Первое время после занятий Вы будете чувствовать громадную усталость и даже упадок сил, но через три – четыре тренировки все пройдет. Медицинские исследования доказали, что занятия на фитболе разрешены и даже рекомендованы беременным и самым маленьким деткам. Будущие мамы укрепляют мышцы тазового дна, дети тренируют позвоночник и фиксируют осанку. Желаем Вам эффективно похудеть с помощью гимнастического мяча и добиться идеальных параметров фигуры. А для этого нужно всего лишь выполнять несложные увлекательные упражнения на протяжении 15-20 минут каждый день. Упражнение – Укрепление мышц бедер и ягодиц. Положите ноги на мяч, чтобы колени располагались по центру мяча.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Смотреть как похудеть за неделю Онлайн школа диетологов

Немаловажными для обретения хорошей фигуры являются упражнения для похудения ляшек и ягодиц. Также следует сократить количество соли в еде, ведь она задерживает воду. Лучший рацион, который возможен при похудении, это нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, цельные злаки, филе птицы. Как видим, весь комплекс довольно несложен, при регулярном тренинге вы получите идеальное тело. Как и любые другие, они делаются после небольшой разминки для разогрева мышц (так тренировка пройдет более эффективно). Теперь присядьте очень глубоко и повернитесь в приседе к одной ноге. После вернитесь опять в присед и повторите упражнение на другую сторону. Когда упражнение станет легким для вас, возьмите груз, но количество повторов уменьшите (три подхода по двенадцать раз). Помимо этого необходимо будет включить в меню и морепродукты, морскую рыбку. Опять же выполняйте и рекомендации по правильному питанию, тогда положительный результат не заставит себя ждать. Не забываем и о правильном питании во время похудения – это ускорит процесс сжигания жировых отложений. Выполняя все эти рекомендации, вы сможете достичь положительного результата гораздо быстрее. Очень частой женской проблемой является лишние сантиметры на ляшках, бедрах и ягодицах. Этому особенно способствует тот образ жизни, который мы ведём, сидячая работа и еще стрессы, которые могут способствовать перееданию или заеданию негатива. Замечательное упражнение, которое даст нагрузку на все необходимые мышцы. Сделайте по двадцать махов на каждую сторону и на каждую ногу. Настоятельно рекомендуем включить в свою тренировку, перечисленные ниже, упражнения, способствующие быстрому сжиганию подкожного жира и укреплению мышц. Наилучшим выходом из такой ситуации будет нижеперечисленный цикл занятий. Вам необходимо стать возле стены достаточно близко (на расстоянии стопы). Это упражнение очень простое, но в тоже время результативное. Возьмитесь одной рукой за опору, и выполните махи одной ногой в сторону, вперед и назад. Спиной плотно прислонитесь к стене, и расставьте ноги по длине трех ладоней. Начинайте потихоньку приседать, при этом вес тела перенесите на стопы. Дойдите до угла ног в девяносто градусов и поднимайтесь. Во время упражнения у вас должны напрягаться бедра и ягодицы. Это же упражнение можно выполнять, используя фитбол. С помощью этого упражнения можно проработать не только бедра и ягодицы, но и область живота. Теперь вы должны поднять таз, лопатки и руки уприте в пол. При хорошо натренированных мышцах, упражнение вам покажется легким. К примеру, вы можете взять круг от штанги или удобную гантельку на свой живот. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, максимально вверх. Расставьте широко ноги, поместите руки с грузом между ног и начинайте приседать. Для его выполнения мяч необходимо разместить за спиной, однако нагрузка с использованием мяча будет немного меньшей, поэтому ваши мышцы легче перенесут это занятие. Его следует делать на спине, ноги согнуть в коленях, а стопы должны полностью стоять на полу и не отрываться от него. Если у вас этого нет, то повяжите обычную баклажку с водой или используйте большую и тяжелую книгу. Также очень полезное упражнение для проблемных зон в области ягодиц и ляшек. Затем вы должны медленно опустить ногу и опять поднять. Очень эффективны для похудения правильные приседания. Упражнение нужно выполнить десять раз по три подхода. Прочувствуйте мышцы, они должны быть в постоянном напряжении. Выполните такие подъемы одной ногой раз пять, после смените ногу. Сделайте раз десять на одну ногу, а потом на вторую. Следите за напряжением мышц, если вы уже чувствуете, что делать упражнение очень легко, то используйте утяжелители. Это упражнение следует выполнять на полу, на спине. Вам подойдет гантелька или бутыль с водой подходящего размера. Это очень известное упражнение, но от этого не менее эффективное. Затем возьмите в руки гантели, и разместите их по обе стороны бедер. Вернитесь и повторите все то же самое, но только на другую ногу. Для положительного результата вы должны выполнить по три подхода. Выпрямите одну ногу, а вторую согните в колене и положите на выпрямленную. Зажмите утяжелитель согнутым коленом, результат от этого значительно повысится. Делать его нужно на боку, поэтому подложите мягкий коврик. Еще одно упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, это бег. Лягте на бок, подоприте голову согнутой в локте рукой. Нижней рукой подоприте голову, а в верхнюю руку возьмите гантельку и положите ее на бедро. Выполняя его, следует высоко поднимать колени (максимально для вас) и не спешить при этом. Это упражнение держит в тонусе все тело, подтягивает мышцы ног и ягодиц. Вытяните ноги и напрягите мышцы на ляшках и ягодицах. Фиксируйте хорошо свое тело, чтобы не раскачиваться при выполнении упражнения. Затем перевернитесь на другую сторону и выполните еще десять раз упражнение. Для сногсшибательных ножек нужно не забыть и о внешней стороне бедра. Вам следует ровно встать, развести ноги на длину трех ладоней. Поднимайте медленно ногу, которая оказалась сверху. Затем верните ногу в исходное положение и повторите упражнение не меньше десяти раз. Не спешите с выполнением, для начала достаточно будет по тридцать секунд на каждую сторону. Выполняйте упражнение в течение двадцати секунд, потом передохните и продолжайте бег. Если вы хотите обезопасить свои связки, то занимайтесь в спортивной обуви и прыгайте на «мягких», полусогнутых ногах. Корректировать внутреннюю сторону бедер гораздо труднее, чем остальные части тела. Только регулярность в занятиях поможет вам добиться хорошего результата, так как и эта часть тела трудно поддается корректировке. Сконцентрируйте весь вес своего тела на одной ноге, а другую оторвите от пола и поднимите ее, отведя в сторону. Однако она и больше подвержена изменениям, появлению дряблости и обвислости. Особенность таких упражнений в том, что с их помощью происходит полное расщепление жира с ног. Станьте прямо, ноги следует развести достаточно широко для приседа. Теперь сделайте глубокий присед так, чтобы в колене вы смогли сделать прямой угол, а верхняя часть бедер стала горизонтальной полу. Занятия следует проводить в медленном темпе, на каждую сторону уделяйте не менее сорока секунд. Проследите за тем, чтобы ваше колено поднялось до уровня живота, а пятка подошла к ягодицам. С упражнением не стоит торопиться, на каждое следует отводить не менее двадцати секунд. Учтите то, что совмещать кардиотренировки и перечисленные ниже упражнения не рекомендуется. Потом поднимитесь на одной ноге, а вторую отведите в сторону и вверх. Теперь сделайте удар в сторону (носок натяните на себя). При восстановлении формы тела следует исключить из своего рациона сахар, быстрые углеводы, любой фаст-фуд, пиво и газированные напитки. Это позволит вывести токсины из организма и обеспечить дренаж тканей. Теперь вы знаете наиболее подходящие упражнения для похудения ляшек и ягодиц. Теперь сделайте шаг назад левой ногой и станьте на степ. Дальше вы должны подтянуть левую ногу и поднять ее, согнув коленку. Сегодня уже все знают наверняка, что похудение это не только физические упражнения, но и правильное питание. Если вы хотите избавиться от жира за неделю, то нижеперечисленные рекомендации будут вам в помощь. Самыми лучшими являются аэробные нагрузки, именно они расщепляют ненужные жиры и преобразовывают их в рельефные мышцы. Это может быть, к примеру, приседание с грузом или жим ногами с эспандером. Существуют упражнения, которые оказывают наиболее быстрый эффект в похудении и уничтожении лишних жировых отложений с бедер. Они позволяют нарастить мышечную массу и сбросить вес, когда он стал на месте. Как быстро похудеть на . как похудеть с помощью. как похудеть с помощью мяча;

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Мяч для похудения упражнения с лучшим домашним тренажером

Фитбол (fit – «оздоровление», ball – «мяч») – мяч, который используется для выполнения гимнастических упражнений. Однако со временем данный снаряд стали применять еще и для коррекции фигуры. Сегодня упражнения на фитболе являются самостоятельным направлением в фитнесе. Упражнения на фитболе, делятся на аэробные комплексы: для спины, ног, рук, для растяжки, пресса и т.д. Чтобы укрепить мышцы и похудеть с помощью данного гимнастического инвентаря, необходимо научиться держать равновесие. Научившись держать равновесие (для этого необходимо напрягать все группы мышц). Научившись, вы сможете выполнять упражнения любой сложности. Чтобы эффективно худеть с помощью занятий на фитболе, нужно заниматься регулярно и правильно питаться. Рекомендуется перейти на дробное питание (4-6 приемов пищи). Стоит отказаться от жирной и жареной пищи, кондитерских изделий и фаст-фуда и отдать предпочтение натуральной пище (свежим овощам и фруктам, злакам, нежирному мясу, птице, рыбе, молочным и кисломолочным продуктам), выпивать не менее 2 л чистой воды и уделять сну не менее 7 часов в сутки. Чтобы усилить эффект, старайтесь больше ходить пешком, делайте массаж с использованием антицеллюлитного крема и обертывания проблемных мест (не более трёх раз в неделю). Во время тренировки на вас должна быть комфортная, но не слишком свободная одежда. Снимите массивные украшения (серьги, подвески, браслеты и т.п.) и соберите волосы, если они у вас длинные. Нагрузку следует увеличивать равномерно: начинайте с десятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время. Каждую тренировку начинайте с разминки: уделите 10-15 минут растяжке, приседаниям, наклонам, бегу на месте. Для похудения рекомендовано заниматься 3 – 5 раз в неделю по 30-40 минут. Если вы правильно питаетесь, то через месяц заметите преображения вашей фигуры. Заниматься следует не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Во время занятий старайтесь сохранять глубокое и ровное дыхание. Специализированный комплекс поможет избавиться от жировых отложений на животе, спине, и сделать талию более изящной. Кроме того, упражнения для спины снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышечный корсет и стимулирует приток крови к тканям.№ 1Лягте на фитбол животом. Ступнями упритесь в стену, руки сложите перед грудью, локти разведите в стороны. Поднимайте спину и плечи, не поднимая при этом голову. Задержитесь, сколько можете.№ 2Продолжайте лежать на животе. Руки максимально разведите в стороны, голову опустите вниз. Подтяните колени к груди, напрягая только мышцы пресса. Руки скрестите за головой, корпус опустите вниз, будто облегаете мяч. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно опуститесь.№ 3Поставьте мяч перед собой. Поднимите голову, руки и плечи, не выгибая поясницу. Вернитесь в исходное положение.№ 4Лягте на мяч грудью, животом и бедрами. Чтобы сделать упор на мышцы нижнего отдела спины, скрестите руки за головой. То же повторите с левой рукой.№ 2Лягте на спину, расположив мяч между лодыжек. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позу.№ 3Лягте на спину, фитбол возьмите в руки и заведите за голову. Чтобы нагрузить верхний отдел спины – разводите руки в стороны. Заложите правую руку за голову, резко вытолкните таз вверх. Напрягая пресс, поднимайте корпус вверх, пока снаряд не окажется в ногах. Каждое упражнение выполняйте от 1-го до 15-ти раз (в процессе наращивания нагрузки).№ 1Сядьте на фитбол, упритесь ногами в пол. Зажмите его ногами и медленно опускайтесь на пол, одновременно поднимая ноги с мячом. Возьмите его в руки и повторите движение.№ 4Расположите мяч возле стены так, чтобы когда вы ляжете на него боком, ваши ноги упирались в основание стены. Лягте на него боком, на косую мышцу живота или бедро. Тело должно представлять собой одну прямую линию – от затылка до стоп. Упражнения для пресса повторяйте от 5-ти до 15-ти раз (постепенное увеличивая нагрузки). Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь в таком положении на 1-2 секунды. Достаточно лишь соблюдать принципы правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы. помощью упражнений со спортивным мячом можно.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса плюс видео

Многие уже знакомы с фитболом, который также называют швейцарским мячом. Его рекомендуют приобрести почти всем, кто хочет похудеть. Гимнастика на фитболе помогает развить силу и достичь стройной подтянутой фигуры, повысить тонус в мышцах. Упражнения из такой гимнастики часто рекомендуют выполнять врачи своим пациентам при осуществлении реабилитации после травм. Фитбол подходит и для беременных, и пожилым людям, так как позволяет выполнять тяжелые для мышц упражнения без нагрузок на позвоночник и суставы. С таким спортивным снарядом любой активно занимающий человек, найдет массу новых решений для улучшения эффекта своих упражнений. Гимнастический мяч изготавливают из специальных материалов, благодаря которым он имеет чудесные амортизирующие свойства, помогающие снять напряжение с мышц и снизить уровень нагрузки на суставы, позвоночник. Упражнения на фитболе позволяют значительно уменьшить вероятность получения травм. Также во время занятия с фитболом происходит эффективная проработка сразу нескольких групп. На нем могут заниматься даже страдающие от варикоза люди, потому как большинство упражнений предусматривают отсутствие больших нагрузок на ноги. С помощью мяча фигура. Занятия с фитнесмячом — это отличный способ быстро похудеть.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как похудеть без диет, как быстро похудеть в домашних условиях без.

Один фитнес-инструмент для достижения многих целей. Для укрепления мышц кора и тренировки баланса, для подтяжки фигуры и похудения – зарядка на фитболе может быть адаптирована для многих целей, служить людям разных возрастом и уровней физической подготовки. Швейцарский мяч, придуманный для того, чтобы смягчить тренировку, помогает женщинам во время беременности и после родов прийти в хорошую форму. Гимнастический мяч известен на протяжении 30-ти лет в физической реабилитации, так как способствует улучшению осанки, укреплению спины, тренирует подвижность суставов, гибкость, баланс, силу, координацию и рефлексы. Беременность нарушает центр тяжести женского тела, меняет взаимное соотношение его частей, отражается на координации движений, работе мышц, потому упражнения помогут вернуться к полноценной жизни, стать здоровее для своего ребенка. Чтобы подобрать фитбол для похудения, необходимо знать собственный рост. Так, при росте до 156 см нужен диаметр 55 см, а выше – 65 см. Обладательницам роста 175 см и более подойдет фитбол на 75 см, а 185 см – 85 см. Поскольку средством для похудения после родов будет выступать гимнастика, то выступы на поверхности мяча не понадобятся. Упражнения на фитболе для похудения могут быть анаэробными, аэробными, развивать баланс и улучшать растяжку. Женщинам после беременности нужно восстановить тонус мышц, осанку и в целом разбудить все тело, уставшее от перегрузки – большого живота, а только потом обращаться в фитнес-залы. Использовать фитбол для похудения необходимо не ранее, чем спустя два месяца после естественных родов, и только после консультации акушера. После кесарева сечения рекомендовано ждать до полугода, однако заняться тренировкой мышц тазового дна можно на два-три месяца раньше. Простая зарядка занимает поначалу всего 10 минут, и время занятий может быть любым: когда найдется свободная минута у молодой мамы. Избавление от лишнего веса тревожит женщин практически сразу, но сразу лучше выбрать упражнения, направленные на восстановление тонуса мышц и осанки. После родов рекомендован оздоровительный фитнес, и даже обычное сидение на фитболе с ровной осанкой и нейтральной поясницей позволяет улучшать кровоток в теле, развивать координацию и нужные мышцы корсета. Тренировки для похудения связаны с работой мышц всего тела и повышенной гравитационной нагрузке на тазовое дно женщины. Потому бег, аэробика и другой интенсивный фитнес необходимо отложить до разрешения акушера или гинеколога. Но именно с фитболом возможности для похудения после родов расширяются, так как значительная нагрузка на все тело создается без ударных тренировок. Размеренный фитнес для похудения на фитболе оказывает колоссальное действие на женский организм, подтягивает уснувшие мышцы, избавляет от отвисшего живота, учит тело работать согласованно, устраняет боли в пояснице после родов. Например, есть эффективные упражнения как похудеть без диеты — нагрузки на пресс. Подобные операции могут быть рекомендованы людям с тяжелой формой ожирения вес более килограммов, так как в этом случае похудение с помощью изменения питания и физических нагрузок может длиться годами.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Похудение с помощью упражнений на фитболе.

Фитбол (fit – «оздоровление», ball – «мяч») – мяч, который используется для выполнения гимнастических упражнений. Однако со временем данный снаряд стали применять еще и для коррекции фигуры. Сегодня упражнения на фитболе являются самостоятельным направлением в фитнесе. Упражнения на фитболе, делятся на аэробные комплексы: для спины, ног, рук, для растяжки, пресса и т.д. Чтобы укрепить мышцы и похудеть с помощью данного гимнастического инвентаря, необходимо научиться держать равновесие. Научившись держать равновесие (для этого необходимо напрягать все группы мышц). Научившись, вы сможете выполнять упражнения любой сложности. Чтобы эффективно худеть с помощью занятий на фитболе, нужно заниматься регулярно и правильно питаться. Рекомендуется перейти на дробное питание (4-6 приемов пищи). Стоит отказаться от жирной и жареной пищи, кондитерских изделий и фаст-фуда и отдать предпочтение натуральной пище (свежим овощам и фруктам, злакам, нежирному мясу, птице, рыбе, молочным и кисломолочным продуктам), выпивать не менее 2 л чистой воды и уделять сну не менее 7 часов в сутки. Чтобы усилить эффект, старайтесь больше ходить пешком, делайте массаж с использованием антицеллюлитного крема и обертывания проблемных мест (не более трёх раз в неделю). Во время тренировки на вас должна быть комфортная, но не слишком свободная одежда. Снимите массивные украшения (серьги, подвески, браслеты и т.п.) и соберите волосы, если они у вас длинные. Нагрузку следует увеличивать равномерно: начинайте с десятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время. Каждую тренировку начинайте с разминки: уделите 10-15 минут растяжке, приседаниям, наклонам, бегу на месте. Для похудения рекомендовано заниматься 3 – 5 раз в неделю по 30-40 минут. Если вы правильно питаетесь, то через месяц заметите преображения вашей фигуры. Заниматься следует не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Во время занятий старайтесь сохранять глубокое и ровное дыхание. Специализированный комплекс поможет избавиться от жировых отложений на животе, спине, и сделать талию более изящной. Кроме того, упражнения для спины снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышечный корсет и стимулирует приток крови к тканям.№ 1Лягте на фитбол животом. Ступнями упритесь в стену, руки сложите перед грудью, локти разведите в стороны. Поднимайте спину и плечи, не поднимая при этом голову. Задержитесь, сколько можете.№ 2Продолжайте лежать на животе. Руки максимально разведите в стороны, голову опустите вниз. Руки скрестите за головой, корпус опустите вниз, будто облегаете мяч. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно опуститесь.№ 3Поставьте мяч перед собой. Поднимите голову, руки и плечи, не выгибая поясницу. Вернитесь в исходное положение.№ 4Лягте на мяч грудью, животом и бедрами. Чтобы сделать упор на мышцы нижнего отдела спины, скрестите руки за головой. Чтобы нагрузить верхний отдел спины – разводите руки в стороны. Каждое упражнение выполняйте от 1-го до 15-ти раз (в процессе наращивания нагрузки). Прежде чем приступать к занятиям на фитболе, необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Возможно, вам понадобится индивидуальный план тренировок, составить который может только специалист. Занятия на фитболе – отличный способ избавления от лишних килограммов, обретения изящности, грациозности и укрепления здоровья.«Фитбол мне подарили для того, чтобы я расслабляла спину после работы, так как работа у меня сидячая. От этого, собственно, и лишний вес, слабый тонус мышц. Я нашла в интернете комплекс упражнений для похудения и решила попробовать заниматься. Планирую сочетать тренировки с какой-нибудь лёгкой диетой».«С помощью этого замечательного мяча я приводила в порядок фигуру после родов. Занимаюсь по вечерам, после работы, и дважды в день в выходные. Пока делаю упражнения, смотрю фильмы или слушаю музыку. Действовала комплексно: питалась дробно, много гуляла с малышом на свежем воздухе и каждый день по 40 минут тренировалась на фитболе. Результат: за два месяца похудела на 6 кг в абсолютно комфортном для организма режиме. Чувствую, как подтянулись все мышцы, живот стал плоским. Сейчас я практически вернула ту форму, в которой была до беременности. Очень довольна результатом».«Фитбол – полезный гимнастический снаряд, и если у вас нет противопоказаний – тренируйтесь смело. Во-первых, такие тренировки не нагружают спину и ноги. Во-вторых, правильно подобранный комплекс упражнений – это оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. И, конечно же, положительный эффект для женской фигуры. Регулярно выполняемые в умеренном темпе упражнения укрепляют мышцы и делают фигуру грациозной и изящной. И, конечно, не прятать в дальний угол, а тренироваться». Швейцарский мяч, более известный как фитбол, станет идеальным приобретением для девушек, желающих похудеть и иметь более гибкое тело. Данный тренажер очень эффективен и доступен, а занятия с ним позволяют задействовать в два раза большее количество мышц, чем их.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения это весело и полезно

SMART FITNESS - революционная система тренировок от X-Fit. Программы учитывают особенности вашего организма, целевые задачи и стиль жизни; они строятся таким образом, чтобы улучшить ваши физические качества и гармонизировать эмоциональное состояние; SF позволяет быстрее добиться желаемых результатов и надолго сохранить эффект. Это наиболее безопасный и приятный способ похудеть, в отличие от множества методик и различных. Для этой цели есть комплекс упражнений с мячом, которые.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Фитбол для похудения – первые упражнения после родов

Поскольку средством для похудения после родов будет выступать гимнастика, то выступы на поверхности мяча не понадобятся. Серьезные занятия с фитболом при похудении можно начинать спустя недель после естественных родов и после разрешения врача, если ребенок родился с помощью.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как выполнять отжимания с помощью гимнастического мяча

Как выполнять отжимания с помощью гимнастического мяча. похудеть с помощью.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как похудеть с помощью физических упражнений и без диет?

Как похудеть с помощью физических упражнений и без диет? В период кратковременных занятий при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются запасы углеводов, т.к. они являются главным источником энергии, быстро растрачиваемым.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как добиться плоского живота за неделю

С помощью этого рецепта. пока ваши плечи не оторвутся от мяча. Не ешьте слишком быстро.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как быстро и недорого похудеть в домашних условиях Woman's Day

Как быстро похудеть после. поверхность правильно надутого мяча. С помощью него.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Упражнения для похудения в домашних условиях с фитболом.

В видео показаны упражнения для похудения в домашних условиях с фитболом. И снова нам их показывает многоккратная победительница соревнований в номинации бикини Ольга Мартынова. Сегодняшний комплекс упражнений для похудения разработан специально для выполнения в.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Лучшие упражнения на фитболе для похудения. Программа.

Упражнения на фитболе для похудения. Многие уже знакомы с фитболом, который также называют швейцарским мячом. Его рекомендуют приобрести почти всем, кто хочет похудеть. Гимнастика на фитболе помогает развить силу и достичь стройной подтянутой фигуры, повысить тонус в мышцах.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как похудеть с помощью. e

Как похудеть с помощью. миркин как быстро похудеть скачать. как похудеть с помощью мяча;

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как убрать живот за минут в день YouTube

Можете эти упражнения делать каждый день хоть по часу.если Вы не наведёте порядок в своем питании это бесполезно.. Read more. Show less. Reply . Nata Takse months ago. Блин я своим весов в так плюхнусь на мяч его ж в клочья разорвет. Read more. Show less. Reply .

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Упражнения на мяче для похудения живота и боков

Если вы желаете похудеть. Размер мяча, в. Как убрать живот с помощью полотенца.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Фитбол для похудения живота эффективный комплекс упражнений на.

Этот спортивный мяч впервые был изобретен еще в году в Швейцарии. Теперь вы знаете — как заниматься на фитболе, чтобы похудеть в домашних условиях.

Как быстро похудеть с помощью мяча
READ MORE

Как похудеть быстро без диет. Упражнения для похудения. Метод.

Как похудеть быстро без диет. Параллельно я проделала упражнения, которые рекомендовал доктор Зермати и с удивлением обнаружила, что запрещённые продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой.